10 корисних варіантів швидкого харчування

Метро Сендвіч

GettyImages



Жир - це чудово, але в будь-якому випадку є кілька корисних варіантів швидкого харчування

Кейтлін Макінніс, 8 березня 2019 р Перевернути 0 Акції

Хороше чи гірше фаст-фуд вкоренився в нашій культурі. Це зручно, це скрізь, це втішне, це знайоме, і воно може легко додати до 2000 калорій за один прийом їжі, якщо ви не знаєте, як правильно замовити.

ПОВ'ЯЗАНІ: Кето-дієта та швидке харчування



Незважаючи на те, що в багатьох ресторанах рекламують здорові страви, важливо по-справжньому знати, у що ти потрапляєш. Наприклад, у більшості повністю одягнених салатів від McDonald’s більше натрію, ніж у Big Mac . Це проросле зерно, веганський бублик від Starbucks ? Вражаючі 330 калорій. Додайте знежирене латте із зеленого чаю, і ви переглядаєте закуску в 540 калорій. (Враховуйте, що середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день підтримувати свою поточну вагу , а середній хлопець 2500).



Як знаменито писав журналіст та активіст Майкл Поллан у своїй книзі «На захист їжі» 2008 року, їжте їжу не надто багато, переважно рослини. Іншими словами, розумно вибирайте паливо, а в цьому випадку винос. Виберіть рослинну основу, коли зможете, і добре подумайте, перш ніж замовити щось лише тому, що воно рекламується як низькожирне, з низьким вмістом натрію, з низьким вмістом калорій тощо.

Спробуйте застосувати ту саму логіку, що ви підходите до покупки продуктів або готуєте домашню їжу, коли ви замовляєте фаст-фуд. Більшість ресторанів швидкого харчування сьогодні мають відносно здорові варіанти, якщо ви знаєте, що шукаєте. Ми виявили, що в наступних місцях є одні з найкращих виборів, і вони мають безліч місць по всій території США.

Білий замок

Білий замок. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Ви, напевно, бачили в меню рослинній Impossible Burger у закусочних вищих закладів та, можливо, навіть у місцевих веганських ресторанах, але у 2018 році Білий замок зробив новаторський протиотруту від яловичого фаршу набагато доступнішим. Кривавий фальшивий гамбургер доступний у більшості місць Білого замку і упаковує всього 260 калорій . Більше того, «Неможливий повзунок» дзвонить лише за 1,99 доларів, що порівнянно, якщо дешевше, ніж звичайний м’ясний гамбургер. І це рідко можна побачити в ресторанах швидкого харчування. Типовий вегетаріанський бургер може легко коштувати вдвічі дорожче, ніж порівнянний бургер з яловичиною.



Чіпотл

Чіпотл. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Так, це правда! Ви можете насолоджуватися Чипотлом абсолютно здоровим способом. Замість буріто, який може легко упаковка понад 1000 калорій (так!), вибирайте чашу для бурріто з чорною квасолею, овочами фахіта та сальсою. Якщо пропустити борошняну коржик на користь миски, ви заощадите майже 500 непотрібних калорій. У ньому тонни клітковини та білків, і якщо ви не надто затягуєтесь з кесо або гуакамоле, це практично не має вини.

Метро

Метро. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Довгий сандвічевий ланцюжок дозволяє їсти відносно здорово в дорозі. Виберіть вегетаріанський варіант на безглютеновій або цільнозерновій булочці та додайте стільки овочів, скільки захочете. Це запустить вас близько 200 калорій . Ви також можете пропустити хліб на користь власного салату, якщо хочете порізати вуглеводи. Тим не менш, обов’язково пропустіть вершкові заправки, якщо ви дійсно хочете мінімізувати калорії та жир. Вінегрет або гірчиця додають приблизно 10-30 калорій вашому бутерброду, тоді як вершкова заправка, як ранчо або майоне, ближче до 100.

Taco Bell

Taco Bell. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Taco Bell помиляється на стороні перевантаження натрієм, більшість варіантів упаковані більше 1000 міліграмів цього. Якщо ви уникаєте їжі з високим вмістом натрію, зупиніть свій вибір на м’якому фресковому тако із стейком або подрібненою куркою. Кожна упакована білком, відносно низькокалорійним (близько 150 калорій на тако) і містить близько 400 міліграмів натрію.

Бургер-Кінг

Бургер-Кінг. Здорові страви швидкого харчуванняБургер-Кінг

Бургер Кінг був одним із перших, хто прийняв вегетаріанський бургер, і це досі один з найбільш оздоровчих предметів у своєму меню. Вегетаріанський гамбургер BK містить стільки ж смаку, скільки звичайний яловичий гамбургер, - це 390 калорій (лише переконайтеся, що ви пропустили сир і майонез), 21 грам білка і 0 грам жиру, що переливається.



Чик-Філ-А

Чик-Філ-А. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Вірте чи ні, Chick-Fil-A був першим рестораном швидкого харчування в США, який запропонував повністю безжирне меню . Їх розмір порцій середній, що означає, що майже все менше 500 калорій. Виберіть курячий сандвіч на грилі без соусу для страв без провини (33 грами на бутерброд). Не забудьте попросити соус збоку, щоб ви могли додати стільки або скільки вам потрібно - вся упаковка додає до їжі до 100 калорій.

Макдональдс

Макдональдс. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Як згадувалося вище, салат Макдональдс містить більше натрію, ніж сандвіч Біг Мак. Якщо ви хочете овочевий удар, замовляйте салат без заправки (загальний відлік калорій зменшиться вдесятеро). Звичайний гамбургер також є чудовим варіантом, якщо вас турбує співвідношення калорій і білка. Тільки переконайтеся, що ви не додаєте сир або майонез.

Kentucky Fried Chicken

Kentucky Fried Chicken. Здорові страви швидкого харчуванняKentucky Fried Chicken

Його напрочуд легко їсти здорову їжу у вашому місцевому KFC . Пропустіть смажені курячі крильця та виберіть курячі шматочки курки. Вони також пропонують такі сторони, як зелена квасоля та кукурудза на качані, які додають жменю вітамінів для дуже маленьких зайвих калорій.



Венді

Вендія. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Як і багато інших ресторанів швидкого харчування до цього, Wendy’s пропонує деякі досить солідні варіанти салату - з висококалорійними заправками та сирними начинками. Вибирайте салат з курки з урожаю, з сиром та вінегретом збоку. Якщо у вас є настрій щось трохи ситніше , запечена картопля зі сметаною та їх яловичий чилі - це солідні варіанти менше 300 калорій.

ПОВ'ЯЗАНІ: Нездорова їжа, яка насправді є здоровою

Starbucks

Starbucks. Здорові страви швидкого харчуванняGettyImages

Starbucks зі знайомою кав’ярнею іноді може здатися, що він звільнений від захмарної кількості калорій швидкого харчування. Але нехай це не обманює вас. Фрапучіно або спеціальне латте може містити до 600 калорій , а також певна випічка стільки ж. Якщо ви хочете схилитись до здорової кави-брейку, виберіть несолодкий холодний чай (0 калорій!) Або 50-калорійне велике кафе міста. Якщо ви хочете перекусити, яєчний білок sous vide має лише 170 калорій і містить достатню кількість білка, щоб тримати вас до обіду.

Озброївшись цією інформацією, вирушайте і насолоджуйтесь більш здоровою їжею швидкого харчування. І якщо ви коли-небудь не впевнені в харчуванні, просто запитайте або витягніть інформацію на веб-сайтах ресторанів.

Ви також можете копати:

  • Харчуватися здорово за невеликий бюджет можливо, зазначає дослідження
  • Прості зміни дієти для схуднення
  • Набори їжі для кожного типу кухарів