11 порад щодо самообслуговування, на думку експертів-квір-цілителів

Іноді ми розмовляємо з нашими рослинами. Або ми приймаємо довгий гарячий душ. Ми захоплюємося доглядом за шкірою, Netflix, гарячим чаєм і хорошим супом. Декому допомагає мастурбація; йога інші. Все це підпадає під зону самообслуговування, і ніколи не було так важливо, як зараз, оскільки коронавірус поширюється по всьому світу. Враховуючи ці страшні часи, дехто може сказати, що це дуже важливо.



Що таке догляд за собою? Відповідно до Психологія сьогодні , це розумне витрачання часу, щоб приділити увагу ти , не в нарцисичний спосіб, а в спосіб, який це забезпечує ти опікуються ти. Нижче ми звернулися до понад десятка експертів-квір-цілителів — у тому числі традиційних психологів, а також сексотерапевтів, персональних тренерів, майстрів рейки та гіпнотизерів — щоб розробити творчі способи піклуватися про себе прямо зараз. Під час читання пам’ятайте, що ви повинні шукати радість і вказівки. Від вас залежить залишатися в контакті зі своїм тілом — як би це не виглядало. Від вас залежить, чи дасте собі простір для роздумів, для творчості, для віри. І якщо це звучить як відповідальність, то це так. Але це не клопоту. Це можливість.

Завершіть цикл реагування на стрес

Педагог і психотерапевт Андреа Глік любить думати про травму в термінах антилоп. Коли за антилопою переслідує лев, вона переходить у режим виживання. Воно або біжить, дає відсіч, або видає себе мертвим, каже вона їх . Зараз багато хто з нас реагує на це: ми залишаємо великі міста, злиємося на уряд або впадаємо в депресію. Справа в тому, що багато хто з нас не роблять наступного кроку або роблять те, що Глік називає, завершуючи наш цикл реагування на стрес. Після того, як антилопа втече або звільниться від лева, вона струшує його тіло, буквально знімаючи стрес (у вигляді кортизолу та адреналіну) через рух. Догляд за собою під час спалаху коронавірусу, вважає Глік, означає бути більше схожим на антилопу. Це означає робити звільнення, яке ми можемо робити прямо зараз після кожного нового тригера, інформації, години дня, коли все розвивається: дихання (дихання — це рух), стрибки, поза дошки, поки наші руки не тремтять (ми також можемо бути схожими на антилопу і струсіть теж!), щоденник (письм все ще є розслабленням і рухом), зітхніть, притисніть до стіни або просто запитайте своє тіло, що йому потрібно робити, і зробіть ЦЕ.



Шукайте радість

Як психотерапевт Лурдес Долорес Фоллінс пояснює, темрява у світі зараз лише посилює важливість пошуку власної особистої радості. Радість виглядає по-різному для кожного з нас, тому може бути корисним слухати щебетання птахів вранці, насолоджуватися чашкою теплого чаю/кави/гарячого шоколаду/кави, танцювати тільки тому, що можна, або дивитися на картинку. Фоллінз розповідає, що грає молодша версія себе їх . Коли ми зосереджуємось лише на сумних речах, що викликають занепокоєння у світі, це, як правило, усе, що ми бачимо.

Шукайте вказівок



Звичайно, жоден набір інструментів для самообслуговування не складається з одного інструменту, тому Фоллінз радить шукати не тільки радість, але й мудрість — особливо ту, яку можна знайти, зважаючи на наших предків. Це може означати, що ви звернетеся до своїх особистих предків і попросите їх про вказівки або запитати себе: «Що б зробили Джеймс Болдуін чи Сільвія Рівера в цей момент?»

Залишайтеся на зв’язку зі своїм тілом

Залишатися фізично активним є обов’язковим для всіх, особливо для квірів, під час самодистанціювання, щоб підтримувати здоровий зв’язок між духом і тілом, говорить Мар Келлер , досвідчений персональний тренер ЛГБТК+. Незалежно від того, чи це дихальні вправи, розтяжка, підняття тяжкості чи будь-який вид самомасажу чи дотику, залишатися фізично активними та залишатися на зв’язку зі своїм тілом особливо важливо для дивних людей, які можуть бути спровоковані відсутністю контролю над течією у світі. ситуація.

Зробити ст

Залишатися креативним – це не просто весело провести час під час самоізоляції. За словами арт-терапевта з Нью-Йорка Гленн М. Смулян , це також може забезпечити потужні переваги для психічного здоров’я. Чи то за допомогою колажу, малювання, вишивки, малювання, в’язання чи розфарбовування... ваша взаємодія з матеріалом повідомляє нервову систему, яку ви контролюєте, і це може допомогти нам реагувати, а не реагувати на кризову ситуацію, – розповідає Смулян. їх.

Дайте собі простір для роздумів



Багато людей мають більше часу, ніж вони звикли сьогодні. Його легко заповнити, роблячи речі, які не обов’язково змушують нас почувати себе чудово, як-от прокручування Instagram чи перегляд новин. Натомість терапевт із Нью-Йорка Христина Скарб радить витратити цей час на роздуми. Зараз настав час сповільнитися, відпочити і помріяти, а колективні мрії — це те, як ми з’єднуємось один з одним, коли не можемо бути разом фізично, — розповідають вони. їх . Що найкраще, обмін цими роздумами може створити несподівану близькість: акт обміну своїми найглибшими, найприватнішими уявленнями та фантазіями є глибоко інтимним актом, і вам не потрібно бути разом особисто, щоб зробити це.

Добре висиптеся

Сон є важливішим, ніж ви думаєте зараз, навіть якщо ви проводите більше часу, ніж будь-коли, бездіяльно: правильний сон є ключем до підтримки здоров’я вашої імунної системи, вашого розуму, і вашого тіла в найкращій формі, яку тільки можна пережити тривалі періоди самоізоляції. Чим більше ми напружені, тим більше нам потрібно спати, як нагадує нам Лурдес Долорес Фоллінс. Тож, якщо можливо, постарайтеся більше виспатися — навіть якщо вам здається, що лягати спати занадто рано.

Мати віру

Віра, звичайно, складна тема і може означати багато різних речей для багатьох різних людей. Для майстра рейки Марія Лю, природа віри набагато менш значуща, ніж її наявність у чомусь — будь-чому. Підключіться до своєї віри у всесвіт, у дух чи те, у що ви вірите, — розповідає Лю їх ., тому що віра має багато доведених переваг для вашого благополуччя, особливо під час кризи.

Спробуйте щось нове, наприклад гіпноз

Відповідно до Джоан Девіс , сертифікований гіпнотизер з 10-річним досвідом роботи в цій галузі, гіпноз – це чудовий спосіб закріпитися в наших тілах, водночас маючи так необхідну розумову відпустку. Це може допомогти нам довіряти своїй підсвідомості... Це може нагадати нам, що у нас все буде добре. Практика Девіса більше схожа на медитацію, ніж на все, що ви, ймовірно, побачите на A&E, практика Девіса має на меті допомогти нам візуалізувати щасливіші місця, які дають нам відпочинок від щоденної суєти, щоб ми могли повернутися до неї оновленими.

Не втрачайте свою дивовижність

Серед усіх страхів і хвилювань, які відбуваються у світі, легко забути робити те, що ви зазвичай робите. Іншими словами, легко втратити себе з поля зору. Лора А. Джейкобс , психотерапевт, який спеціалізується на терапії для життя всередині та поза коробкою, кажуть це по-іншому: не втрачайте своєї дивності, кажуть вони їх. Спробуйте зменшити цю купу брудної білизни. Приберіть свій дім. Дотримуйтесь розпорядку дня. Випікати печиво. (Шоколадна стружка — найкраща. Я визнаю, що інші можуть мати інші переваги, чого я не повністю розумію, але я намагаюся бути неосудним.) Netflix. (Заспокойтеся, якщо ви можете зробити це безпечно.) Нехай ваші прапори виродків все ще майорять.

Знай, що ти ніколи не самотній



Ми тут для вас. Я знаю, що це руйнує четверту стіну, і це якось дивно, але зараз дивні часи, і іноді дивні ситуації вимагають дивних рішень. Багато з вас зверталися до мене особисто через електронну пошту або в Instagram, щоб поставити запитання, висловити занепокоєння або навіть зробити невелике редагування копій (дякую!). Для мене була честь поділитися знаннями та/або ресурсами, які я можу. Ця криза не порушить нашого зв’язку з вами. Як психолог Моніка Джонсон каже: У цифрову епоху дистанціювання та карантин не повинні означати повну ізоляцію... Соціальна близькість не вимагає фізичної близькості.