12 порад для розслаблення м’язів

12 порад для розслаблення м’язів Сторінка 1 з 3

Ви щойно закінчили тренування і справді відчуваєте напругу в м’язах. Ви вітаєте себе з тим, як багато працювали, і мрієте про те, наскільки сильнішими ви будете в результаті.



Однак те, про що ви забуваєте, є другою ключовою складовою чудового тренування: розслаблення м’язів. Вам не тільки потрібно стимулювати м’язи рости, ви також повинні забезпечити їм достатньо відпочинку та розслаблення, щоб вилікуватися та відновити себе, щоб вони зміцніли.

Нижче наведено 12 способів розслабити м’язи після тренування.





1. Дихання

Цю техніку найкраще виконувати під час охолодження або розтягування компонента тренування або перед тим, як лягати спати вночі. Зосередьтеся на контролі свого дихання; робіть повільні глибокі вдихи при відліку 4: 4 секунди, вдиху і виходу. Під час видиху уявіть, як вся напруга та негативна енергія повільно рухаються з вашого тіла. Відчуйте, як м’язи розслабляються і, якщо ви лежите в ліжку, стаєте важчими. Пройдіться по всьому тілу, зосереджуючись на розслабленні по одній групі м’язів.

Дихання таким чином допоможе підвищити усвідомленість вашого розуму і тіла та зосередити свою енергію на розслабленні м’язів.



2. Розтягування

Ця часто нехтувана частина тренування є критично важливою для сприяння відновленню та зменшення ригідності м’язів. Виконуйте ці вправи відразу після тренування, коли ваші м’язи знаходяться в найтеплішій та найніжнішій області.

Утримуйте кожну розтяжку протягом від 15 до 30 секунд, натискаючи на себе, поки не відчуєте сильного втягування м’яза без значної кількості болю. Кілька чудових ділянок:

Розтяжка підколінного сухожилля: Встаньте або сядьте і спробуйте торкнутися пальців ніг.



Розтягування чотириголового м’яза: Зігнувши одну ногу в коліні і тримаючи ногу за собою, повільно відтягніть коліно назад.

Коса розтяжка: Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, нахиліться до одного боку, даючи руці ковзати вниз по боці ноги, і повторіть з іншого боку.

Розтяжка трицепса: Витягніть одну руку над головою, зігніть її в лікті і іншою рукою обережно відсуньте цю руку за голову.



Розтяжка литок: Знайдіть сходинку і поставте ногу так, щоб задня половина звисала. Потім повільно покладіть вагу на ногу і опустіть п’яту, поки ікроножний м’яз не відчує легкого потягування.

Розтягування спини: Станьте на коліна на підлогу і витягніть руки якомога далі вперед. Округляючи спину, роблячи рух, щоб зняти накопичене напруження м’язів спини.

Включаючи ці розтяжки у тренування, ви збільшите обсяг рухів, що дозволить вам націлити більше м’язових волокон під час силових тренувань.



Гарний нічний сон, правильне планування графіка тренувань та інші методи, які допоможуть розслабити напружені м’язи ...

Наступна сторінка