4 вправи Кегеля, які переповнить ваше сексуальне життя!

Найновіші марення жінок з фітнесом гуділи - це не те, що ви знайдете у списку занять фітнесом у вашому місцевому спортзалі. Це не присідання, Зумба чи Джазерісе - це Кегелі. Можливо, ви чули про Кегельса, але щоб оновити пам’ять: вправи Кегеля орієнтуються на м’язи, що входять до складу тазового дна, також відомі як м'язи ПК. Природно, це може допомогти вам покращити своє коханне життя, полегшивши клімакс і забезпечивши більш потужні оргазми.

Ви можете виявити, що Кегельс дозволяє вам мати більш потужний або множинні оргазми теж! Це також відкриває шлях до використання різних види фаллоімітаторів . Додатковим бонусом є те, що вправи Кегеля також сприяють більшому контролю над сечовим міхуром, тому їх часто рекомендують жінкам, у яких спостерігається нетримання сечі після пологів.

Бічна примітка: Я склав разом ця поглиблена оцінка це дозволить виявити, наскільки ви хороші в оральному сексі та задоволенні свого чоловіка. Це може розкрити деякі незручні істини, або ви можете виявити, що ви вже королева, яка займається ударами. Клацніть тут, щоб здійснити мою швидку (і вражаюче точну) вікторину 'Blow Job Skills' прямо зараз і дізнайтеся, наскільки насправді ваші навички мінет ...

Вони теж не тільки для жінок. Чоловіки також можуть вправляти свої м’язи Кегеля, щоб збільшити розмір та інтенсивність ерекції та зменшити передчасні еякуляції. Однак наступний план тренувань з вправ «Кегель» призначений саме для дам.

1. Перш за все

Якщо ви абсолютно новачки вправ Кегеля, почнемо з основ. Мовляв, де все-таки твої м’язи Кегеля ?.

Для ще кращої ідеї спробуйте зупинити себе в середині потоку наступного разу, коли вам доведеться помочитися. М'язи, які ви використовуєте для цього, - це ваші м’язи Кегеля. Хоча це ефективний метод локалізації м’язів Кегеля, не рекомендується регулярно припиняти сечовипускання середнього потоку як частину звичайної вправи. Це насправді може мати протилежний ефект послаблення цих м’язів, і може поставити вас під загрозу зараження.

Перш ніж розпочати звичайну вправу Кегеля, переконайтесь, що ви повністю спорожнили сечовий міхур. Виконання вправ з повним або частково повним сечовим міхуром може спричинити біль і потенційний витік.

Мої найпотужніші сексуальні хитрощі та поради відсутні на цьому сайті. Якщо ви хочете отримати доступ до них і повернути чоловікові зворотний вигин, завивання ніг, кричащі оргазми, які зроблять його сексуально одержимим вами, тоді ви можете вивчити ці таємні методи сексу мій приватний та стриманий інформаційний бюлетень . Ви також дізнаєтесь 5 небезпечних помилок, які зіпсують ваше сексуальне життя та стосунки. Отримайте його тут .

Вдосконаліть свою техніку

Виділити м'язи Кегеля може бути складніше, оскільки відчувати себе природніше згинати їх одночасно з м’язами стегон, сідниць та живота. Найкращий спосіб зробити це, на думку Клініка Майо , полягає в тому, щоб лягти рівно на спину і робити глибокі вдихи, виконуючи кожен набір. Ніколи не затримуйте дихання. Це допоможе вам зберегти решту м'язів розслабленими та поліпшити концентрацію.

• Крок 1: Напружте м’язи тазового дна і утримуйте скорочення протягом п’яти секунд.
• Крок 2: Розслабтесь і видихніть протягом п’яти секунд.
• Крок 3: Повторіть цю вправу п’ять разів, а потім спробуйте її протягом 10 секунд.

Щоб переконатися, що ви випадково не включили в свою рутину інші м’язи, покладіть одну руку на живіт, щоб переконатися, що вона розслаблена весь час.

Не перестарайтеся

Національні інститути охорони здоров'я рекомендує повторення цього набору 10 разів, три рази на день - в ідеалі вранці, вдень та вночі. Як і інші м’язи, ви ризикуєте напружувати м’язи Кегеля, коли вправляєтесь занадто часто або інтенсивно. Хоча послідовність важлива, ви не хочете збільшувати кількість наборів, які виконуєте за один день. Це може викликати біль або дискомфорт під час сечовипускання, дефекації та статевого акту. Перевірте інші причини сексу можуть нашкодити в цій статті.

2. Витяжні шишки

На вправах Кегеля є безліч варіацій, які дозволяють вам змінити свою рутину і вдосконалити тренування. Кегель - це один популярний приклад.

Щоб виконати цю вправу, доктор Дороті Ферлі рекомендує уявляючи, що ви сидите в дюймі води, а ваша піхва - це вакуум, який намагається все це висмоктати. Підтягуйте сідниці, підтягуючи вгору і нахиляючи вперед спереду. Затримайтеся в цьому положенні п’ять секунд і розслабтесь. Повторіть всю вправу 10 разів, загалом 50 секунд.

Практикуйтеся, поки вам не зручно робити це чотири рази на день, а потім збільшуйте кількість повторень на п'ять щотижня. Перестаньте збільшуватись, коли ви досягли 40 років, і протягом трьох місяців ви повинні відчувати себе повним контролем. У цей момент ви можете зменшити свої вправи до всього 10 повторень, чотири рази на день.

3. Тазові годинники

Особистий тренер Гейл Ветцлерпретензіїщо тазові годинники пропонують довгий перелік користі для здоров'я, в тому числі

• Поліпшення кровообігу в органах малого тазу
• Зниження жорсткості та скупченості від тривалого сидіння та стояння
• Підвищена гнучкість таза
• Підвищений баланс
• Краще усвідомлення стабільності хребта

Для виконання цієї вправи ляжте на спину, переконавшись, що ваш таз має повний діапазон рухів. Зігніть коліна вгору, ноги плоскі на підлозі, а хребет прямий. Прикиньтесь, що на нижній частині живота є годинник: 12:00 на пупку, 6:00 на початку лобкової кістки та 9:00 та 3:00 на будь-якій кістці стегна.

Пройдіть вікторину: чи я даю хороші (або BAD) роботи на видув?

Клацніть тут, щоб зробити нашу швидку (і вражаюче точну) вікторину 'Blow Job Skills' прямо зараз і дізнайтеся, чи справді він насолоджується вашими ударними роботами ...

Похитуйте стегна вперед і назад, приводячи черевце до спини, а потім до лобкової кістки. Поверніть стегна так, щоб сторона в 3:00 була нижче, а потім нахиліть таз, поки 6:00 не опиниться в нижньому положенні. Рухайтеся цілодобово, натискаючи на кожне число до 12:00, знову є найнижчою позицією. Повторіть цю вправу 2-3 рази, потім переверніть у зворотному напрямку 2-3 рази.

Здоровим жінкам слід виконувати цю вправу раз на день, тоді як жінкам, які мають обмеження в русі, може знадобитися трохи більше роботи, і слід стріляти по двічі на день: вранці та ввечері.

Коли ви будете готові до більш вдосконалених тренувань, Wetzler рекомендує змінювати розпорядок дня, переходячи з 1:00 до нейтральної, 2:00 до нейтральної та ін. Цілодобово. Повторення невеликого руху, наприклад, з 3:00 до 4:00, п’ять-шість разів може допомогти вам відчути активність таза інтенсивніше.

Щоб отримати докладніші інструкції щодо виконання цієї вправи, дивіться це відео.

Дотримуйтесь розкладу

Як і всі фізичні вправи, найкраще ставитись до дисциплінованості та отримувати потрібні результати - це включити Кегельса у свій розпорядок дня. На щастя, вправи Кегеля проходять швидко, легко і можуть бути дискретні, коли вам потрібно.

Хоча лежання ідеально підходить для ізоляції ваших м'язів Кегеля, коли ви вперше починаєте, після того, як ви причепите його, ви можете робити їх в основному де завгодно і в будь-який час: за вашим столом, розслабляючись на дивані під час перегляду телевізора та навіть поки ви застрягли в трафіку.

Гнучкість робить вправи Кегеля більш зручними, але це може не сприяти дисципліні, полегшуючи вам просто забути їх виконувати. Ще більш ефективним способом не відставати від Кегельса є додавання їх до більш міцної частини вашого розпорядку дня - наприклад, чистити зуби або їсти вечерю. Якщо ви почнете зв'язувати ці дії, ви будете набагато рідше забувати.

4. Включення обладнання для тренувань

Коли ви трохи переживаєте свої вправи Кегеля, ви можете змішати речі з деяким обладнанням для вправ, розробленим спеціально для націлювання на ці м’язи, наприклад, з кульками Кегеля.

Кульки Кегеля, також відомі як кульки Бен Ва і розважальні кулі, забезпечують цілеспрямоване тренування ваших вагінальних м’язів, з додатковою перевагою від посилення відчуттів та вашого сексуального потягу. Їх можна знайти практично в будь-якому магазині секс-іграшок, і вони дуже доступні - зазвичай коштують менше 15 доларів. Групон часто має відмінні пропозиції на кульки Кегеля, а також інші види іграшок, що сприяють спальні.

Новіші кульки Kegel, як ті, що виробляються з Lelo та Fun Factory, виготовлені з гіпоалергенного силікону, що важливо, оскільки їх можна дезінфікувати. Витяжний шнур також полегшує використання кульок, а більший розмір забезпечує більше відгуків для користувача. Крім того, деякі жінки вважають це приємним, коли їх використовують як секс-іграшки - більше про тих, хто входить це повідомлення .

Після придбання ваших кульок Kegel вам потрібно буде ретельно вимити та висушити їх, а потім нанести трохи змащення, щоб забезпечити більш зручне вставлення. Більше про лубе тут . Станьте в зручному, розслабленому положенні - сидячи або стоячи - і обережно всуньте їх у свій піхвовий отвір. Слідкуйте за тим, щоб не натискати на них занадто далеко, оскільки вони можуть викликати біль або роздратування шийки матки. Закрийте ноги, щоб тримати їх на місці.

Виділіть свої м’язи Кегеля і використовуйте їх для занять стандартними вправами, стискаючи кульки цими м’язами, утримуючи їх кілька секунд, а потім розслабляючи своє тримання. Потім спробуйте переміщати кульки вперед-назад. Маючи кульки Кегеля всередині, спочатку ви можете відчувати себе дивним, але ви виявите, що звикте до цього почуття - як би носити тампон. Мета зберегти Кульки Кегеля всередині принаймні 15 хвилин на день, до години для досягнення максимальних результатів.

Суть

Вправи Кегеля настільки прості та ефективні, що немає виправдання, чому жінки різного віку не повинні робити їх, щоб суттєво покращити своє статеве життя та здоров'я в цілому. Перший крок - просто познайомитись із своїм тілом та краще зрозуміти тонкощі жіночої анатомії. Пам’ятайте, що результати зазвичай не миттєві, і ви, можливо, не найбільше відчуваєте потужні оргазми будь-коли, але варто почекати, якщо ви будете дисципліновані та оптимістичні.

За даними Національних інститутів здоров'я, жінки можуть почати відчувати результати вже на 4-6 тижні. Більшість жінок повинні відчувати результати вже через три місяці. Однак якщо ви стурбовані своїм розпорядком дня або хочете трохи порадити, поговоріть зі своїм лікарем про планування більш ефективної процедури. Медичний працівник може запропонувати тренування біологічного зворотного зв’язку, що передбачає внутрішній моніторинговий прилад та зовнішні електроди, щоб визначити, наскільки успішні ваші м'язові скорочення, і тривалість часу, коли ви змогли провести ці скорочення.

Ваш лікар навіть може надати електричну стимуляцію для автоматичного скорочення правильних м’язів, що може допомогти вам відтворити ефект самостійно після певного досвіду з почуттям.

Як тільки ви почнете відчувати приголомшливі наслідки цієї вправи, ви зможете максимально насолодитись вами та вашим чоловіком, навчивши його опрацьовувати власні тазові м’язи. Ці вправи для чоловіків показали, що допомагають чоловікам домогтися більш сильної ерекції та отримати більший контроль над еякуляцією (читайте цей посібник для отримання додаткових порад). Це виграш для вас обох!

Подивіться це: Відео Підручник з роботою

Він містить низку технік орального сексу, які нададуть вашому чоловікові повноцінне тіло, струшуючи оргазм. Якщо вам цікаво вивчити ці прийоми, щоб ваш чоловік був залежним і глибоко відданий вам, а також мав більше задоволення у спальні, тоді ви можете переглянути відео. Ви можете переглянути його, натиснувши тут .