4 трюки для управління болючістю м’язів

Молода людина, розтягуючи себе на пінопластовий валик зовні

GettyImages



Колишній професійний боксер виявляє хакери для полегшення болю в м’язах

Ед Латімор, 11 січня 2021 р. Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайтів роздрібної торгівлі.






У певний момент ми всі боролися з болем у м’язах, будь то від ретельних тренувань чи відновлення фізичної форми після тривалого перерви. Наші м’язи постійно використовуються щодня, і коли у нас не болить, ми часто не замислюємось над тим, як сильно на них покладаємось. Є багато способів впоратися з хворими м’язами та знайти полегшення перед наступним потовим потоком, але перед тим, як розбити наші хаки для відновлення, давайте спочатку розглянемо, як м’язи болять для початку.



ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі інструменти для відновлення тренувань та Myofascial Release

По-науковому, коли тіло проходить інтенсивні вправи виробляється молочна кислота в м’язах, оскільки в організмі мало кисню, необхідного для перетворення глюкози в енергію. Вироблена молочна кислота є причиною того, що м’язи спочатку відчувають біль. Зрештою печінка розщеплює надлишки лактату, зменшуючи початковий біль. Біль, який ви відчуваєте через 24-48 годин, є наслідком мікроскопічні розриви м’язів . Ці сльози створюють запалення, яке змушує вас відчувати біль або біль. М’язові сльози відновлюються протягом доби-двох, і в процесі м’язи стають більш еластичними та набирати масу . Звідси вислів: Ні болю, ні наживи.

Пропрацювавши багато років боксером і приймаючи удар за ударом, ви дізнаєтесь щось інше про болі в м’язах і про те, що полегшить біль. Деякі найкращі поради щодо управління хворими м’язами можна знайти в підказках нижче.

1. Інвестуйте в портативний масажер

На жаль, не завжди є час для професійного масажу, і витрати можуть швидко зростати. Однак існує продукт, який пропонує подібні переваги для масажу, використовуючи ударну техніку: Терагун . Є кілька різних Терабоді Терагун моделі на вибір, але всі вони забезпечують глибоке лікування м’язів, щоб допомогти м’язам відновитись, знімаючи стрес і напругу.

На ринку є ще кілька брендів, які роблять високоякісні портативні пристрої масажні пістолети , а також вони пропонують подібне полегшення для хворих м’язів. Ці продукти служать чудовим засобом для вивільнення молочної кислоти, що утворюється під час важких фізичних вправ.

Терагун масажний пістолет

Від 199 доларів на сайті Theragun.com

2. Прокатка піни

Не недооцінюйте силу а поролоновий валик . Вони ідеально підходять, коли болючі м’язи починають судоми або спазми. Натисніть на м’язи на ногах, спині, руках або плечах проти поролонового валика для масажу через судоми або спазм. Це також може допомогти послабити вузли, які могли утворитися.

Підвищений приплив крові несе поживні речовини до м’язів, одночасно усуваючи токсини. Це допомагає м’язам відновлюватися і заживати.

Пінопластовий валик

$ 34,99 на Amazon.com


ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі вібраційні та нетрадиційні ролики з пінопласту


3. Прийміть крижану ванну

Оскільки багато хто з нас переносить зиму, останнє, про що ми хочемо подумати, - це крижана ванна, але це одне з перших речей, про яке ти замислюєшся, коли ти боксер із хворими м’язами. Сама крижана ванна, звичайно, не найкраще почуття, але ви подякуєте собі пізніше, коли ваші м’язи швидше відновляться. Окрім зменшення болю, доведено, що крижані ванни також зменшують запалення і покращують кровообіг. Два важливі фактори, якщо ви хочете повернутися до спортзалу.

Крижані ванни або холодну терапію легше приймати, коли вони вже занурені в холодну воду (легко входять у воду) і повільно додають лід. В ідеалі додадуть два-три комерційні мішки з льодом. Це також допоможе носити шкарпетки та шорти, щоб підтримувати температуру в основному, дозволяючи крижаній воді справляти свою магію. Зробіть все можливе, щоб почати, і врешті-решт ви зможете докласти максимум зусиль, щоб пробути у ванні принаймні 20 хвилин.

Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки певні умови або ліки можуть зробити цей варіант непридатним для вас.

4. Витягніть ремінець

Якщо ви були у фізіотерапевта, вони, ймовірно, порадили вам почати користуватися витягнути ремінець . Для зняття хворобливості можна зробити багато різних ділянок тіла для різних частин тіла. Виконання таких розтяжок до і після тренування допоможе розігріти і послабити м’язи. Використання ремінця також дозволяє вам краще контролювати і підвищена гнучкість що допоможе швидше досягти фітнес-цілей та запобігти травмам.

Еластичний ремінець

$ 15,95 на Amazon.com


Найважливіше, що слід пам’ятати, - це розробити найкращий для вас процес, який допоможе впоратися з м’язовою болючістю та втомою для відновлення після тренування. Твоє тіло почне відчувати себе іншим, чим більше ти звикнеш допомагати м’язам відновлюватися, і зрештою ти станеш кращим спортсменом.


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .