5. Дайвінг-бомбардувальник

Поділитися твітом Перевернути 0 Акції

Якщо ви хочете надати м’язам ще більше тренувань, спробуйте зануритись у віджимання бомбардувальників. Це динамічні рухи всього тіла, які будуть формувати силу ігнучкість в грудях, плечах, спині, стегнах і трицепсах.
Ваша поперек і підколінні сухожилля також отримують пристойну розтяжку від руху.

Для початку покладіть руки на підлогу трохи ширше, ніж на ширині плечей, і розведіть ноги приблизно на однакову ширину. Вставте зад у повітря, щоб ви були схожими на перевернутий В. Опустіть плечі до підлоги, і перед тим, як підборіддя чи грудна клітка впадуть об підлогу, проведіть корпусом вперед так, щоб ваші груди опинилися вперед, а спина зігнута, голова вгору а руки прямі.

Затримайтеся на хвилину в положенні і поверніться у вихідне положення, виконавши вправу в зворотному напрямку. Це маневрування туди-сюди відрізняє пікірувальний бомбардувальник від тісно пов'язаних індуїстських віджимань (або сурья намаскара , для йогів, які виконують цей віджимання як один з асана s), де ви просто тримали б руки прямо і повертали стегна назад у вихідне положення.

Зберігайте повторення віджимань для дайвінг-бомбардувальників без перерви вгорі чи знизу, і ви дасте цій вправі посилення значний кардіотренер.

Наступна сторінка