5 швидких змін, щоб скинути 5 фунтів

5 швидких змін, щоб скинути 5 фунтів

Потрібно скинути 5 фунтів?
Спробуйте ці 5 швидких змін

Сторінка 1 з 2

Проходячи програму схуднення, є велика ймовірність, що ви опинитеся в нерівності, де просто здається, що незалежно від того, що ви робите, ви просто не можете більше втрачати вагу. Як правило, це трапляється, коли ви боретеся з останніми 5 або 10 фунтами; в деяких випадках ви можете просто вирішити жити з такою зайвою вагою.



Не поспішайте здаватися цього разу. Озброївшись кількома останніми стратегіями, ви зможете обійти цю перешкоду успішно. Якщо ви внесете два-три з наступних швидких змін, ви зможете скинути 5 фунтів приблизно за два з половиною-три тижні, що є безпечним показником, який забезпечить втрату жиру, а не втрату м’язової маси.

Ось 5 швидких змін, щоб скинути 5 фунтів.



1- Впровадити екстремальну їзду на вуглеводах

Можливо, ви вже сидите на дієті, яка використовує дні з високим вмістом вуглеводів, а також дні з низьким вмістом вуглеводів, але типові підходи, як правило, досить помірні. Намагаючись позбутися останніх 5 кілограмів, вам доведеться підняти його на ступінь і справді впасти в крайність.

Спробуйте зробити дні з низьким вмістом вуглеводів дуже вуглеводними, коли ви зосереджені на суворому вживанні білків та волокнистих овочів. Це створить дуже високий дефіцит калорій, тим самим прискорюючи втрату жиру. Потім розмістіть дні з високим вмістом вуглеводів у дні тренувань і доведіть калорійний баланс до значення підтримання - або навіть трохи вище - додавши дуже велику кількість вуглеводів.



Оскільки вуглеводи - це макроелемент, який найбільше впливає на швидкість метаболізму, цей різкий зигзагоподібний підхід утримує метаболізм, коли ви насолоджуєтеся більш швидкою швидкістю загальної втрати жиру.

2- Зробіть тиждень перерви на тренуванні

У деяких випадках причиною того, що ви б’єтеся об стіну з втратою ваги, є те, що тіло не отримало достатнього відпочинку. Коли ви намагаєтеся перетренуватись, досить часто організм фактично утримує воду, ускладнюючи нахили.

Зробіть тижневу перерву на тренування, харчуючись ближче до підтримуючої дієти. Це допоможе скинути обмін речовин і водний баланс. Багато людей дуже здивовані наслідком, який може зробити один тижневий перерва.

3- Змініть діапазон повторень ваших вправ

Плато є досить поширеним явищем, коли ви тривалий час виконували одне і те ж тренування і можете утримати вас від того, щоб не скинути останні 5 фунтів жиру. Простий спосіб прискорити спалювання калорій у вашому тренуванні - збільшити кількість повторень до 10 за один тиждень, зменшивши період відпочинку лише до 1 хвилини між сетами.

Зверніть увагу, що ви не прагнете зробити це кругове тренувальне тренування, а просто пришвидшити темп тренування, щоб додати інтенсивності. Природа цього протоколу (10 повторень з 1-хвилинним періодом відпочинку), порівняно із типовою силовою програмою з 5 повторень та 3-хвилинними періодами відпочинку, має тенденцію виробляти більший викид гормону росту в організмі, що є корисним для сприяння розвиток м'язової маси.



У нас є ще 2 швидкі зміни, які допоможуть вам скинути ці 5 фунтів наступного ...

Наступна сторінка