8 способів покращити ваші стосунки

Чоловік готує на кухні, жінка обіймає його

GettyImages

Поліпшіть свої стосунки в 2021 році за допомогою цих схвалених експертами стратегій

Ребекка Стронг 18 лютого 2021 року Поділитися твітом Перевернути 0 Акції

Відносини схожі на машини, що вимагають постійної уваги, турботи та обслуговування, щоб забезпечити безперебійну роботу. І кожен новий день, місяць і рік, який ви проводите з партнером, - це прекрасна можливість для мелодії.

Якщо ви зараз хочете поліпшити свої стосунки, експерти кажуть, що існує низка стратегій, якими ви можете не тільки зблизитися, але й зміцнити спілкування, швидше відступити від конфліктів і навіть почати перевправлятись ту давно загублену іскру, яку ви мали на ранніх етапах знайомств.



ПОВ'ЯЗАНІ: Як боротися з почуттям невпевненості у своїх стосунках

Очевидно, що триваюча пандемія створює для пар подружжя нові перешкоди - від спільного переміщення проблем безпеки до подолання фінансових невдач, у багатьох випадках працюючи разом з домом. Тим не менш, є світла пляма надії на те, що буде: відносини насправді зміцнюються в наші дні. Як так? 2020 рік Опитування Університету Денвера виявило, що 68% пар відчувають більше вдячності за свого партнера, ніж до кризи, а 60% вважають, що спільне проведення карантину разом мало позитивний вплив на стосунки. Навіть коли пари вирішували нові виклики, 40% заявили, що зараз у них менше конфліктів, ніж до нападу пандемії.

Незалежно від того, наскільки великим прогресом ви досягли своїх стосунків, це не означає, що ви можете відпочивати на досягнутому. Якщо ви хочете, щоб ваші стосунки продовжували процвітати на довгі та довгі роки, ось кілька перевірених порад професіоналів.


8 випробуваних і правдивих способів поліпшити ваші стосунки


1. Відпустіть образи

Чи знали ви, що тримання образи насправді може негативно вплинути на ваше фізичне здоров'я, а також на ваші стосунки? Дослідження показали, що простий акт прощення може поліпшити рівень холестерину і сон одночасно знижуючи артеріальний тиск, тривогу, депресію, стрес та ризик серцевого нападу. Ось чому Доктор ЛесліБет Бажання , психотерапевт та автор Тренування своєї любовної інтуїції , рекомендує попрацювати над прийняттям вибачень вашого партнера, коли вони щирі.

Як би ви не любили свого партнера, коли вони говорять або роблять щось, що заподіює вам біль, ви можете не тільки відчувати себе пораненим, але й нелюбом, недооціненим та емоційно віддаленим від них, пояснює вона. Це не ваша вина, що ви так почуваєтесь. Наш мозок підключений, щоб шукати переживання, які можуть нам нашкодити. Встояти перед цією спокусою.

Це добре, щоб зайняти деякий час частина прощення неправомірних дій вашого партнера , але що б ви не робили, не робіть вигляд, що поховали це, а потім піднімайте це пізніше під час бурхливих суперечок. Спробуйте залишити минуле в минулому і подумайте, що вам потрібно від вашого партнера, щоб рухатися вперед від чогось, що нашкодило.

2. Питайте, а не припускайте

Навіть якщо ви думаєте, що знаєте все про свого партнера, на думку Доктор Джошуа Клапов , Доктор філософії, клінічний психолог, обов’язково продовжувати задавати їм питання про їхні надії, мрії, страхи, занепокоєння, образи та бажання - навіть після багатьох років їх відповіді все одно можуть вас здивувати.

Знання цих інтимних частин життя один одного створює зв’язок, який є унікальним для вас двох, говорить Клапов. Можливо, це буде незручно, але якщо ви заїдете спеціально на ці теми, то ваші стосунки покращаться в 2021 році.

Це особливо вірно, якщо один або обидва партнери, як правило, не конфліктують або замкнуті в собі. Формально призначаючи час для обговорення цих великих тем, ви переконуєтесь, що нічого не потрапить під килимок.

3. Зробіть свідомі зусилля, щоб спробувати нові речі

Цілком природно розвивати певні рутини та традиції, коли ти там довготривалі стосунки , але якщо в п’ятницю ввечері ви завжди отримуєте їжу з того самого ресторану, все може почати відчувати себе трохи несвіжо.

Дослідження егармонії показало, що 87% пар почуваються щасливішими коли вони з однаковою увагою ставлять пріоритети щодо якості часу та свого статевого життя, а новизна може змінити гру в обох сферах.

Робити нові справи створює невелике занепокоєння - але ви, мабуть, переживаєте це як хвилювання, пояснює Бажання. Тривожність, що лежить в основі, служить для посилення ваших зв’язків у команді.

Чому б не взяти на себе зобов'язання вибрати інший досвід для побачення раз на тиждень або місяць? Або складіть список усіх речей, які ви обоє завжди хотіли спробувати в спальні? Дослідження 2019 року показало, що коли пари перебувають у новому середовищі, їх мозок виділяє більше окситоцину - так званий гормон любові, який асоціюється з довірою, емпатією та зв'язком.

4. Навчіться вибирати свої битви

Деякі найздоровіші та найщасливіші пари знають, що дуже важливо не потіти дрібниці. З урахуванням цього, наступного разу, коли ви відчуєте, що назріває суперечка, запитайте себе: чи варто це робити? Клапов каже, що постановка цього простого запитання всередині може допомогти вам ухилитися від сутичок щодо деяких більш дріб’язкових питань. Таким чином, коли виникає проблема, яка дійсно вимагає вашої уваги, ви обоє маєте більше терпіння та емоційної смуги, щоб вирішити її.

Завжди нагадуйте собі, що ви в одній команді і незалежно від того, хто 'правий', додає він. І якщо ви працюєте над вирішенням, то зусилля того варті.

5. Зосередьтеся на збалансуванні домашніх справ

Дуже неслухняний Керівництво по квартирах Статистика показує, що люди, які задоволені розподілом праці в будинку, мають на 33% більше статі - у середньому 7,5 інтимних зустрічей на місяць порівняно з 5,4 зустрічами для тих, хто не задоволений розколом. Очевидно, що час розпочати розподіляти всі домашні обов’язки.

Мало кому з нас подобається прати білизну, посуд, застеляти ліжка чи мити та чистити машину, говорить Віш. Закохані пари придумують ситні способи робити це. Наприклад, ви могли б сказати одне одному, які завдання вам не заважають і навіть не подобається виконувати, а які не любите робити. Ви також можете час від часу робити кілька «обмінів», коли кожен береться за одне чи два завдання іншої людини. І, звичайно, ви також можете виконувати ці завдання в команді.

Незалежно від того, який підхід ви берете, він просто знаходить приємне рішення, яке працює для вас обох, створює міцніші зв’язки.

6. Зробіть ці три маленькі слова порахуванням

Поки ви можете скажи ці три маленькі слова часто і розсеяно, коли ваша кохана людина виходить з дверей вранці, Клапов пропонує бути більш навмисними щодо того, як ви це говорите.

Ми можемо сказати це мимохідь, і ми можемо зробити це майже як зобов’язання, а може взагалі не робити, заявляє він. Але сказати своєму партнерові, що ти їх любиш, дивлячись їм в очі і кажучи це зі значенням, - це найпотужніший набір слів, який ти можеш вимовити. Тож не знижуйте фразу. Визнавати свою любов - це ваша застава перед партнером. Це те, що відрізняє вас двох від усіх інших у світі.

Порада професіонала: Існує велика різниця між тим, щоб сказати, що люблю тебе, і я люблю тебе. Спробуйте сказати останнє, і підкресліть, коли це робите, вступайте в зоровий контакт зі своїм другом.

7. Визнайте віхи та урочистості

Хоча деякі люди люблять робити велику справу з днів народжень, ювілеїв, Дня Святого Валентина та інших свят, інші можуть піклуватися менше. Але коли ви перебуваєте у тривалих стосунках, Віш каже, що важливо приділити цим випадкам увагу, яку вони заслуговують.

Мінімізація цих святкувань мінімізує і послаблює вас як пару - і коли це трапляється, ви можете відірватися, пояснює вона.

Пам’ятайте, що витрачати багато грошей на екстравагантний досвід чи подарунок не прирівнюється до любові. Натомість покажіть своєму партнерові, що ви дорожите, турбуєтесь і цінуєте стосунки, вкладаючи якусь думку в свої плани. Ви також можете тримати їх любовна мова пам’ятайте, плануючи ці урочистості. Наприклад, якщо ваш партнер цінує якісний час, приготування романтичної домашньої їжі може стати для них непоганим стриманим способом відсвяткувати з вами День закоханих. Якщо слова підтвердження - це їхня річ, Wish радить висловити свої почуття письмово.

Рукописна листівка, яка виражає ваші почуття або містить також любовні слова про те, що ви подолали в команді, може надати набагато більш міцну силу будь-якому святкуванню, додає вона.

8. Попрацюйте над собою

Сила ваших стосунків є безпосередньою функцією зусиль, які ви докладаєте до себе, а також ваших стосунків, говорить Клапов. Ваші стосунки не можуть процвітати або виживати, якщо ви не зробите себе кращим.

Якщо ваш власний рівень стресу або тривоги саботували ваші стосунки, можливо, пора спробувати медитацію або звернутися за терапією. Якщо ви почувались занадто залежними від свого партнера заради свого щастя, подумайте про приєднання до соціальної організації або відвідування класу, який дозволить вам познайомитися з новими людьми. Якщо страждають ваші уявлення про себе та впевненість у собі, можливо, пора вступити до спортзалу або зайнятися якимись новими захопленнями, які відповідають вашим силам.

Усі ці кроки не тільки покращать вас як особистості, але і стануть партнером.

Ви також можете копати: