8 способів тренування з TRX

GettyImages

Вправи-вбивці TRX, щоб в найкоротші терміни виліпити ваше тіло

Женев'єва Скарано 4 січня 2021 року Поділитися твітом Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Бігові доріжки, гантелі та настінні силові стійки - це не єдиний спосіб отримати вбивчу тренування для всього тіла. Якщо вам набридла ваша типова програма вправ, можливо, ви захочете її посилити за допомогою Тренажер для підвіски TRX - і ми не говоримо про складну техніку, якою користуються лише любителі фітнесу.

ПОВ’ЯЗАНІ: Найкраще тренажерне обладнання менше 100 доларів

TRX потрапляє в найкраще місце між кардіотренажерами та силовими вправами, оскільки це може допомогти вам покращити кондицію, рухливість та витривалість м’язів. Коли ви використовуєте TRX, ви націлюєте своє серце, руки, ноги та спину за допомогою однієї системи. Він поставляється з регульовані люльки для ніг та м'які ремінці для ручок , щоб ви могли робити дошки, віджимання, присідання та інші вправи.

Якщо ви 'середній Джо / Джейн' або елітний спортсмен, Тренажер для підвіски TRX кине вам виклик. TRX - це 'все ядро, весь час', що означає, що ви не орієнтуєтесь лише на одне конкретне місце за одну вправу, говорить Мігель Варгас, менеджер з навчання та розвитку TRX, що базується в Сан-Франциско. Коли ви тримаєтеся за ручки і виконуєте вправу, ваше тіло повинно боротися з нестабільністю однієї опорної точки, що потім допомагає створити більшу стабільність ядра.

З огляду на це, активна дошка вважається святим Граалем рухів TRX. Варгас рекомендує освоїти цей хід перед тим, як займатися іншими, щоб можна було безпечно стабілізувати серцевину, руки, ноги та спину під час інших повторень вправ.

З кожним Тренування підвіски TRX фізичні вправи, успіх - це забезпечення активної дошки. Це означає, що ви повинні підтримувати напругу і стійкість від серцевини, дозволяючи кінцівкам вільно рухатися, утримуючи тіло в повному рівні, додає він. Ви можете легко керувати викликом багатьох вправ, просто просуваючи ноги ближче до опорної точки, регулюючи положення стопи, щоб кинути виклик центру ваги, або змінюючи швидкість руху.

У вас немає повноцінного домашнього тренажерного залу? Нема проблем. Ви можете використовувати TRX практично скрізь. Все, що вам потрібно, це кріплення TRX X, анкер для дверей TRX, мультимонтаж або подовжувач TRX, щоб використовувати навчальну систему на настінному брусі або вертикальній поверхні. Щоб допомогти вам розпочати, ось вісім кроків TRX, щоб підняти тренування вдома на новий рівень.

1. TRX віджимання

Графічний дизайн людини робить поштовх з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Відрегулюйте ремінці до середини ікри, покладіть ноги в колиски і виведіть тіло до повного положення дошки.
  • Переконайтеся, що ваша спина вирівняна у вихідному положенні від п’ят до потилиці.
  • Тримайте долоні на землі і опускайте груди трохи вище землі. Потрапивши туди, повільно поверніть своє тіло у вихідне положення.

2. Підтягування TRX

Графічний дизайн людини робить підтягування з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Переконайтеся, що ремінці TRX правильно закріплені в укороченому положенні.
  • Помістіть тіло в сидячому положенні, затягнувши руки за ручки
  • Руки, плечі та стегна тримайте у прямому положенні, ступні стоять рівно на підлозі, коліна під 90 градусами, а корпус - вертикально.
  • Підтягніть себе, скорочуючи м’язи спини.
  • Угорі потримайте хвилинку.
  • Опускайте спину вниз повільно, не використовуйте ніг для додаткової допомоги.

3. TRX присідання

Графічний дизайн людини робить присідання з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Відрегулюйте ремінці до середньої довжини і вставте до точки кріплення.
  • Складіть лікті під плечима і поставте ноги на стегнах.
  • Опустіть стегна вниз і назад, а вагу тримайте на п’ятах.
  • Проїжджайте крізь каблуки, стискайте сідниці і піднімайте грудну клітку.
  • Повільно підніміться вгору і повторіть вищезазначені рухи, щоб добре прибити присідання.

4. Шарнір TRX

Графічний дизайн людини, що робить шарнірну вправу з тренажером для підвіски TRXДенніс Райан
  • Повністю подовжте ремінці і встаньте так, щоб ви опинилися в точці кріплення.
  • Покладіть руки на ручки, витягніть обидві руки прямо і зігніть кут 45 градусів у колінах.
  • Натисніть на ручки, зачепіть серцевину і повільно поверніться вперед у положення, подібне до дошки, у повітрі, прямо випрямляючи ноги та ремінці, що торкаються ваших рук.
  • Потримайте, а потім повільно поверніться у вихідне положення, підтримуючи належне вирівнювання тіла.

5. Планка TRX

Графічний дизайн людини робить дошку з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Переконайтеся, що ремінці мають довжину до середини ікри. Помістіться на землю, покладіть пальці ніг в люльки ніг і поверніть обличчям подалі від опорної точки.
  • Помістіть тіло на передпліччя і коліна, а лікті тримайте під плечима.
  • Підніміть у положення дошки та опустіть коліна на землю, коли закінчите.
  • Якщо ви хочете оживити речі, Варгас пропонує зробити дошку з однією ногою, де ви можете підвісити ногу і постукати пальцями ніг для остаточного тренування.

6. Завивка підколінного сухожилля TRX

Людина робить підколінного сухожилля завитки з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Якщо вам потрібно зміцнити стегна, це має бути вашим кроком до TRX.
  • Змініть ремінці на середину литки, поставте п’яти в якіри і упріться спиною в землю.
  • Займіться своїм ядром, підніміть стегна від землі і потягніть пальці до тіла, згинаючи коліна, щоб дістатися до стегон.
  • Витягніть ноги назад до опорної точки і тримайте коліна злегка зігнутими при повному розгинанні.
  • Новачки можуть покласти стегна між інтервалами.

7. TRX легені

Графічний дизайн людини робить випади з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Переконайтеся, що ремінці відрегульовані до середньої довжини і стоять до точки кріплення.
  • Помістіть лікті під плечі
  • Центруйте одну ногу до точки опори і відведіть протилежну ногу назад, опустивши коліно на два дюйми від землі, піднявши задню ногу.
  • Поверніться назад у вихідне положення, використовуючи серцевину і ноги для повернення - не покладаючись на руки для сили.

8. TRX Mid Row

Графічний дизайн людини робить середній ряд з TRX підвіски тренерДенніс Райан
  • Відрегулюйте ремінці так, щоб вони були повністю укорочені і стояли до точки опори.
  • Потягніть назад, щоб руки були прямими, а тіло під кутом 45 градусів назад від землі.
  • Підтягуйтеся, поки лікті не будуть під кутом 45 градусів.
  • Знову опустіть корпус, поки руки повністю не витягнуті.

Навчальний комплект для підвіски TRX

Набір для підвіски TRX

199,95 доларів на TRXTraining.com


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .