9 схвалених експертами способів залишатися у формі, працюючи вдома

Людина робить тренування вдома

GettyImages

Застряг, працюючи вдома? Не потрібно страждати у вашій фізичній формі

Кейтлін Макінніс, 12 березня 2020 р Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Здається, що політика роботи на дому та роботи на дому стає набагато більшою нормою в сучасному робочому середовищі. Хороший? Вам не потрібно одягати костюм і краватку або чистити машину на снігу & hellip; Ви навіть могли б працювати з ліжка, якщо хочете справді хотів, але це також має свої падіння. Можливо, ви спочатку цього не усвідомлюєте, але перебування в будинку цілими днями досить важко підтримувати здоровий режим фітнесу, якщо ви не докладаєте серйозних зусиль, щоб відійти від сидячого способу життя.





ПОВ'ЯЗАНІ: 11 найкращих варіантів обладнання для домашніх вправ

Найкращий спосіб підтримувати фізичну форму і працювати вдома, вимагаючи великої самодисципліни та навмисних змін у вашому розпорядку дня. Ми звернулися до декількох фітнес-експертів та професіоналів, які працюють вдома повний день, щоб отримати найкращі поради щодо того, як підтримувати фізичну форму під час роботи вдома.

Ось ранкові пробіжки та стояння до планування зустрічей у тренажерному залі, ось їх випробувані прийоми, щоб робота вдома не перетворила вас на диванну картоплю.


1. Опрацюйте перше - hellip; а потім ще раз пізніше




Найпростішим пристосуванням до свого здорового режиму, коли ви працюєте вдома, є пробудження, виконуючи в першу чергу кардіотренажери, пояснює Реджі Чемберс, тренер знаменитостей та фітнес-фахівець у Нью-Йорку. Робіть це перед тим, як снідати домогтися того, що метаболізм розпалиться. А пізніше протягом дня слідкуйте за цим на тренуваннях з вагою / опором, таких як тренування з віджиманнями (які можна робити де завгодно!), Стрибайте з випадами з гирями або присіданнями на стіні під час завивки гирі. Якщо ваги відсутні, і ви робите це далеко від тренажерного залу, використовуйте важкі предмети в кожній руці, як пляшки з водою.

Розбиття тренування на дві частини протягом дня дійсно спалить калорії. Інші вправи, які ви можете робити між написанням електронних листів та конференційними дзвінками, - це стрибки на мотузці, біг на місці, виконання деяких стрибків або підйом і спуск по сходах. А коли ви виходите на прогулянку або обідаєте, підніміть темп і зробіть це більш зручним для обміну речовин. Є так багато маленьких способів, як ви можете збільшити рух свого тіла!


2. Плануйте активні зустрічі


Якщо вам потрібно провести зустріч з колегою, запросіть їх піти з вами у тренажерний зал, пропонує Калеб Бакке, експерт CPT та Health & Wellness для Maple Holistics. Так, це може бути дещо неортодоксально, але, як правило, робота вдома. Зустріч у тренажерному залі змусить вас рухатись, не зважаючи на продуктивність. Це безпрограшна ситуація, якою вам слід скористатися!


3. Додайте руху до своєї існуючої рутини




Ви можете легко додати вправу до свого розпорядку дня, якщо ви зробите це частиною свого щоденного графіка. Рутини важко починати, і їх легше дотримуватися, каже Бекке. Якщо ви хочете розпочати щоденні кроки, після того, як ви вранці перевірите свою електронну пошту та виконаєте своє перше завдання, зробіть перерву та вирушайте в жваву 40-хвилинну прогулянку. Це допоможе вам фізично та розумово бути більш продуктивними протягом дня, виконуючи якісні вправи.


4. Розгляньте стоячий стіл


Використання стоячого столу може допомогти працівникам залишатися в тонусі та здоровими, виконуючи свою роботу. Постійні столи допомагають запобігти негативним наслідкам сидячого способу життя, пояснює Лілія Манібо, письменниця та редактор з Anthrodesk.ca. Оскільки сидіння відоме як «чергове куріння», яке може бути небезпечним для здоров’я, важливо застосовувати ергономіку на роботі. На сьогоднішній день існують різні типи стоячих столів та перетворювачів, які можуть сприяти покращенню здоров’я та покращенню роботи. Ось чудова стоячий стіл або якщо у вас є стіл і ви хочете змінити, це стояк столу це також чудовий варіант.


ПОВ'ЯЗАНІ: Фітнес-професіонали виявляють, як отримати абс вдома


5. Залиште машину вдома


Бути здоровим і займатися спортом, працюючи вдома, непросто. Ось чому я почав їздити на велосипеді щоразу, коли мені потрібно виконати доручення, говорить Тайлер Сміт, власник Bicycle2Work.com. Якщо я планую обідати в ресторані, брати продукти або їхати до магазину, я візьму свій велосипед. Зазвичай це займає трохи більше часу, щоб дістатися до пункту призначення, але це дозволяє мені витягнути ноги і забити серце. За словами Сміта, їзда на велосипеді за дорученнями зробила його здоровішим і щасливішим. Це може бути чудовим варіантом для тих, хто не любить ідею запланованого тренування - просто рух ніг і вихід назовні робить чудеса для тіла.


6. Поміняйте місцями прокрутку на мікротренування


Замість того, щоб намагатись виділити час на фізичні вправи або прокинутися рано, щоб відвідувати тренажерний зал (дві речі, я знаю, що я не буду робити довгострокові дії), я 'звичка складати' швидкі вправи у свої повсякденні справи, каже Стів Разінський сайту Ivetriedthat.com. Щоранку я прокидаюся, готую каву, читаю 30 хвилин, потім приймаю душ. Раніше я переглядав безглузде сміття на своєму телефоні, чекаючи, поки кава завариться або душ нагріється. Зараз я роблю 50 віджимань, поки вариться кава, робить випад між кухнею та вітальнею, перш ніж сісти читати та бай-ін у розмірі 30 лопі під час прогрівання душу. Спроба часто включати дрібниці, щоб підняти пульс протягом дня, матиме великий вплив.


7. Прийміть програму розтяжки




Прості пози йоги та легке розтягування можуть творити чудеса для поліпшення постави, гнучкості та обсягу рухів. Важливо залишатись вільним та мобільним, оскільки це деякі довгострокові негативні наслідки для здоров’я від роботи вдома, пояснює Тімоті Карлсон, Blogger для подорожей та пригод на відкритому повітрі. Прості пози, такі як Дитяча, Кобра та Метелик, допомагають зберегти здорові та функціональні занедбані м’язи.


8. Використовуйте підтягувальну планку


Простий пристрій для домашніх тренувань, яким може скористатися кожен, - підтягувальна планка . Навіть якщо ви не можете виконати підтягування, штанга все ще має багато застосувань. Не потрібно бути гімнасткою, щоб використовувати підтягувальну штангу, каже Карлсон. Навіть просто звисання з бару на кілька секунд може зміцнити плечі, передпліччя та верхню частину спини. Просте базове тренування можна виконати, піднімаючи коліна під час висіння, одночасно слугуючи зміцненню згиначів стегна.


9. Не забувайте їсти


Робота вдома створює деякі потенційні ризики щодо вашої фізичної активності та дієти. Щоб підтримувати фізичну форму під час роботи вдома, важливо робити перерви там, де ви дозволяєте собі їсти. В іншому випадку ви ризикуєте переїдати під час їжі або безглуздо перекушувати калорійною їжею, каже Ліза Річард, автор книги 'Дієта кандиди'. Якщо ваш холодильник і комора забезпечені здоровою їжею, що містить багато поживних речовин, це допоможе вам не відставати від свого здоров’я та харчування.

Річард пропонує прибрати з дому будь-які рафіновані багаті вуглеводами закуски, оскільки вони лише швидко перетворяться на цукор, що спричинить запалення та погіршить здоров’я кишечника. Замість того, щоб покладатися на перероблені закусочні продукти, щоб цілі фрукти та овочі були під рукою, щоб підтримувати метаболізм, тримайте вас задоволеними та підживлюйте своє тіло поживними речовинами для зосередженості та розумової ясності. Спробуйте вирізати будь-які газовані напої або напої, наповнені цукром; натомість дотягуйтесь до фруктової води для електролітів і підтримуйте себе у зволоженому стані. Це запобіжить будь-який потенційний збій цукру та збільшення ваги від порожніх калорій.

Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .