90-секундне тренування

90-секундне тренування

Запасний

Загальний вибух тіла, який триває 90 секунд, дозволить вам бути стрункими

90 секунд - це все, що потрібно.



(Так, я серйозно.)



Якщо ви зможете пройти цю процедуру, ви отримаєте приємне, надкоротке тренування, яке допоможе вам залишатися активним і постійно спалювати калорії, стимулювати ріст м’язів і не тримати жир у середній частині.

Крім того, як додаткову перевагу, додавання цього вибуху всього тіла у вашу фітнес-програму допоможе мінімізувати надбавки жиру під час курортного сезону, які з’являються внаслідок того, що ви їсте на День Подяки та з’їдаєте всі ті кляті консервовані банки з роботою.



Однак, справедливості заради, я не можу (добросовісно) запропонувати цей крок сам по собі передасть вам тіло гравця НФЛ. Якби це було правдою, я, мабуть, був би мільйонером, лауреатом Нобелівської премії або якоюсь їх комбінацією.

Але я можу припустити, що ти зненавидиш мене після того, як закінчиш цей вибух у всьому тілі (бо він проклятий інтенсивний) і що за цим стоїть наука чому це допомагає вам плавити жир і нарощувати м’язи. Я також додам, що приємно закінчувати всю цю тренування під час НФЛ комерційна перерва , особливо в ті дні, ви не можете вмістити ціле тренування у свій напружений графік.

Однак я все ще чекаю цієї Нобелівської премії.



Як це працює
Щоб підірвати ВСЕ ціле тіло, я хочу, щоб ти використовував комплекс. Ось як це працює:

Виберіть кілька різних вправ, які поєднуються та мчаться через них не відпочиваючи або відкладаючи ваги . Подумайте про це як про одну вправу з довгими дупами: ви спалите багато калорій, націлитесь на кожен м’яз свого тіла та покращите кондицію - все це менш ніж за дві хвилини.

На відміну від звичайної схеми, комплекс поєднує обсяг, інтенсивність та кардіотренажери в один звір. Дослідження з Міжнародний журнал ожиріння виявив, що підпрограми в інтервальному стилі розтопило більше жиру, ніж рівноважний режим . Довгі, важкі набори вправ також підвищення рівня тестостерону та гормону росту більше, ніж коротші набори з довшими періодами відпочинку.

Щоб максимізувати переваги, додайте один із цих комплексів у свій вихідний, якщо ви перебуваєте у фазі нахилу або навіть спробуйте вкинути його в кінці тренування.

Нарешті, використовуйте гирю, з якою ви можете впоратися для найслабших вправ комплексу. А якщо у вас більше 90 секунд для вправ, зробіть двохвилинні перерви і повторіть комплекс максимум п’ять разів.



90-секундний вибух всього тіла
Використовуйте дві гантелі та виберіть вагу, з якою ви зможете впоратись для найслабшого вправи цього комплексу, який, ймовірно, є нахилом рядків (або зворотними випадами, якщо ви ніколи не робили день на ногах).

А1) Румунська тяга х 6
А2) Нахилений ряд х 6
A3) Зворотний випад х 6 з кожної сторони
A4) Верхня преса х 6
A5) Передній присідання х 6
A6) Пліо віджимання х 6 (Для цієї останньої вправи відкиньте гантелі і робіть це лише з вагою тіла.)

Ентоні Дж. Йонг, CSCS, є постійним автором, представленим у 'Men's Health and Golf Digest', і засновником GroomBuilder , 8-тижнева фітнес-програма для перетворення способу вашого весілля.