Тренування Лари Крофт від Алісії Вікандер

Getty Images

Популярні новини: Як Алісія Вікандер набрала 16 кілограмів м'язів за 'Tomb Raider'

Джоель Бальзам, 14 березня 2018 р Перевернути 0 Акції

Довга історія Коротка

Алісія Вікандер набрала 16 кілограмів м'язів, щоб зіграти Лару Крофт Tomb Raider . Ось її тренування.

Довга історія



Можливо, ви захочете втратити трохи ваги в рамках новорічної постанови. Можливо, ваша мета - це отримати розірваний . Але частіше за все ваш кінцевий термін є вашим власним рішенням і, отже, гнучким.



Але що, якщо ви за контрактом зобов’язані вас розірвати? Не могли б ви це зробити вчасно?

Ми вже бачили дивовижні трансформації тіла протягом багатьох років, зокрема Джерард Батлер для 300 і шалене схуднення Крістіана Бейла для Машиніст .



Для Tomb Raider , Алісія Вікандер, 29-річна актриса, яку найкраще можна описати як мініатюрну, провела важку битву. Їй аплодували, коли вона виконувала роль Лари Крофт - але у неї було багато роботи.

Вікандер зв’язалася з тренером Магнусом Лигдбеком, який провів її через дзвінок. Він доручав їй тренуватися сім днів на тиждень і дотримуватися суворої дієти, яка не включала цукор або `` швидкі вуглеводи '' і їла кожні три години, згідно з Голлівудський репортер .



Її план харчування складався з циклу нарощування та циклу різання. Для циклу нарощування вона їла страви, упаковані з 40 грамами білка, 40 грамами вуглеводів і 30 грамами жиру. На закуски їй було б 30 грамів білка. Окрім води, вона пила буряково-лимонно-імбирні шотки та овочеві соки з фруктами.

Для свого циклу різання вона снідала, що включало від 18 до 20 грамів білка; обід і вечерю, що включав 25 грамів білка і 50 грамів 'хорошого жиру'. На перекус у неї було б 20 грамів білка.

Для тренувань Лигдбек, колишня шведська хокеїстка, займалася змішаними єдиноборствами, скелелазінням та стрільбою з лука. Він також мав би робити різні функціональні вправи, які в основному включали вправи на вагу тіла, але також використовував гирю.

'Ми отримали досить дивні результати', - сказав Лигдбек Голлівудський репортер . Вікандер набрав 16 кілограмів м'язів.

На щастя для всіх інших, Лигдбек поділився своїми тренуваннями на YouTube. Перевірте їх. Тут точно є кілька ходів, які кожен міг би додати до своїх тренувань.



Власна розмова

Задайте велике питання

Було б важче або корисніше, щоб змусити вас розірвати на певний термін.

Покиньте цей факт

Tomb Raider виходить у кінотеатри 15 березня.