Чотириденний тренувальний тренінг Barry's Bootcamp

Bootcamp Баррі



Зустріньте 4-денну програму, названу найкращою тренуванням у світі

Ця стаття спочатку була опублікована AskMen UK.

Якщо ви займаєтесь фітнесом на будь-якому рівні, ви вже чули про Bootcamp від Barry's. Надзвичайно жорстка, улюблена тренування в США з’явилася в Західному Голлівуді в 1998 році і прибула до Лондона чотири роки тому - і з тих пір отримала таку ж віддану фану на цій стороні ставка. Їх фірмові годинні тренування передбачають 30-хвилинну інтервалну роботу серцево-судинної бігової доріжки, змішану з 30-хвилинними силовими тренуваннями, і однаковою мірою задовольняють фанатів фітнесу та відносних початківців.



Заняття структуровані за п’ятьма групами м’язів (руки + м’язи живота, сідниці + ноги, груди, спина + м’язи м’яза м’яза, тверді ядра та все тіло), а тренажери та інтервали варіюються. Коротше кажучи, жоден клас не є однаковим, що підтримує його свіжістю для постійних.



Деякі серйозно мотивуючі списки відтворення, що супроводжують важкі тренування, спрямовані на те, щоб ваше тіло здогадувалося, справді оригінальний фітнес-клас з атмосферою нічного клубу.

ХТО МІЙ НОВИЙ PT?

Сенді Макаскілл є співвласницею Barry's в Лондоні і заслуговує уваги на тому, що привів у Великобританію захоплення тренуванням. Отримавши кваліфікацію тренера з тенісу, підводного інструктора та тренера з футболу, він знає щось інше про те, як отримати та підтримувати форму. 'Найголовнішим для Баррі є силові тренування, а це кардіотренування', - говорить Макаскілл. 'Це дуже старомодна тренування, це не винахід колеса або щось подібне. Це півгодини, що розбиває м’язи, і півгодини, що збільшує пульс.

`` Коли ми вперше відкрили чоловіки, здебільшого приходили на руки та груди. Зараз відсоток чоловіків у порівнянні з жінками на ногах збільшився; набагато більше чоловіків приймають день ноги. Хлопці розуміють, що їм слід робити збалансоване тренування '', - говорить Макаскілл. І це підводить нас до вашої тренування ...



ЩО МИ РОБИМО?

Тренування з обтяженнями, розбиті на частини тіла, змішані з інтервалами кардіо, протягом години. 'Питання, яке мені завжди задають, це' який день є найважливішим? ', - говорить нам Макаскілл. 'Я кажу, добре, якщо ви хочете мати врівноважене тіло, вам потрібно відпрацювати все своє тіло'.

ЩО ЦЕ ДОБРЕ?

Повна форма тіла, втрата ваги та нарощування м’язів.

РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ

Тренуватися може кожен, але перед початком занять ми пропонуємо вам спробувати основні вправи з важкої атлетики.

ТРЕНУВАННЯ

Дотримуючись розпорядку стилю Баррі, Макаскілл рекомендує чотири сеанси тренувань на тиждень, 6 окремих вправ щодня, з інтервалом в одну хвилину. Прагніть на гантелі 8-10 кг, виконуючи якомога більше повторень протягом часу, зберігаючи форму без перерв між вправами.



Повторіть три рази, між ними відпочиваючи 1-2 хвилини.

Тренування 1 (Зброя):
1) Біцепсові локони
2) Відкати трицепсом
3) Завитки молотком
4) Накладні розширення трицепса
5) Широкі локони біцепса
6) Трицепсові спади
Негайно перейдіть на бігову доріжку і виконайте тренування на біговій доріжці тиждень 1 *.

Тренування 2 (Попка + Ноги):
1) Присідання у вазі тіла
2) Стрибки на корточках
3) Змінні випади
4) Фланги (літаючий, який також стрибає)
5) Тазостегнові удари
6) Тазостегнові удари з розгинанням ноги (30 секунд кожна нога)
Негайно перейдіть на бігову доріжку і виконайте тренування на біговій доріжці 1 тиждень *



Тренування 3 (груди + спина):
1) віджимання
Ряди відступників (задній ряд у положенні дошки)
Прес для грудей
4) Плавці
5) Молотковий прес
6) Нахилений задній ряд
Негайно перейдіть на бігову доріжку і виконайте тренування на біговій доріжці 1 тиждень *

Тренування 4 (основна):
1) Лікарська кулька для сидіння V-sit (4-6 кг) валянка (вгорі праворуч, внизу ліворуч)
2) ножем
3) V-sit woodchop (вгорі ліворуч, внизу праворуч)
4) Черговий ніжний нож
5) Російський поворот
6) Підняття ніг

* Тренування бігової доріжки 1 тиждень
(встановлена ​​швидкість в милях / год)
Почніть з 5 миль на годину протягом однієї хвилини, потім збільшуйте швидкість щонайменше на 0,5 милі на годину щохвилини протягом 5 хвилин. Повне відновлення протягом однієї хвилини.

Тепер виконуйте почергові хвилини на пробіжці (5-7 миль / год) і швидкій швидкості (8-10 миль / год) протягом наступних 20 хвилин, починаючи з однохвилинної пробіжки. Якщо у вас немає доступу до бігової доріжки, просто віднесіть її до парку та чергуйте хвилину того, що здається пробіжкою, і хвилину чогось, що схоже на біг.