Тренування Бетмена проти Супермена

СБ / AskMen

Тренування Бетмена проти Супермена: кого ви опануєте - сила титану чи вибухова сила?

Сторінка 1 з 2

Зважайте на свої запитання та відповіді - ця стаття спочатку з’явилася на AskMen UK.



Що б не говорили відгуки, Batman Vs Superman - це, мабуть, найбільший супергеройський розбір, який коли-небудь зустрічався на екрані. І коли ми говоримо найбільше, ми маємо на увазі це у всіх сенсах. Двоє героїв коміксів-героїв - це не тільки актори, що вступають у свій спандекс, збільшившись до розмірів очей та рукавів. Бен Аффлек записав, що заявив, що тренування, необхідні для заповнення костюма 'Летюча миша', були несхожими на все, що йому доводилось робити раніше, тоді як Генрі Кавілл, звичайно, мав попереднє завдяки своїм гігантським зусиллям на Людина зі сталі .



Хоча ми можемо не жадати почуття одягу жодного героя, ми із задоволенням сприймаємо їх статуру. Тож ми працювали з найкращими тренерами Virgin Active, щоб запропонувати дві тренування «Бетмен проти Супермена», які змусять вас пирхати, як ваш улюблений герой. Накидка не потрібна.

Супер силова тренування Бетмена

Бетмен не просто одягає свій костюм, він його наповнює. Розбризнутий абс, брили плечей і маса голови до ніг не з’являються з нізвідки - це всебічна відточена сила тіла, і, під час цієї тренування, ви могли б, мабуть, також заповнити його костюм.



Virgin Active Національний тренер з фітнесу Адам Джон пропонує наступне тренування на повну силу тіла двічі на тиждень.

1. Гіря перед присіданнями

Відмінно підходить для нарощування міцності та потужності ваших квадроциклів та сідниць. Також чудово підходить для колготок ...



AJ: ‘’ Вам знадобляться два гирі, розташовуючи їх прямо під підборіддям, притиснувши лікті до тіла. Сядьте вагою, стегнами до п’ят, рухаючись якомога нижче, не втрачаючи природного зводу в попереку. Поверніться назад у вихідне положення, витягнувши стегна у верхній частині ходу. Повторіть 5 підходів по 5 повторень з перервою в 60 секунд між підходами. Наприкінці сету 5 втратьте свої гирі та пройдіть 30 секунд стрибків / присідань лише за один раунд. ''

2. Прес для голови зі штангою

Побудуй міцні плечі ... для підняття лиходіїв високо над головою, натч.

’’ Використовуючи для цієї вправи стійку для присідань або самотню штангу, вибирайте важку вагу з низьким діапазоном повторень, коли ви працюєте для сили. Лікті повинні бути під руками, суглоби пальцями вгору, а долоні в сторону. Пом'якшіть коліна і натисніть на планку чистою над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 5 підходів по 5 повторень з 60-секундними перервами між підходами. Після закінчення набору 5 втратьте свою штангу, візьміть дві гантелі і виконайте 1 набір з 12 бокових підйомів гантелей. ''

3. Підтягування / допоміжне підтягування



Створіть настільки бажану V-форму і підготуйтеся до масштабування стін Готема.

‘’ Висячи з підтягуючої штанги, руки повинні бути на ширині плечей. Підтягуйтеся, поки підборіддя не перевернеться, і поверніться у вихідне положення. Ви можете додати ваги цій вправі, якщо забажаєте. Виконайте 5 підходів по 5 повторень з 60-секундною перервою між сетами. Наприкінці набору 5, утримуйте свою вагу на підтягуючій стійці, висячи так довго, наскільки ви можете & hellip; .. або до тих пір, поки б Бетмен. ''

4. Жим жиму штанги

Сформуйте вражаючий сундук, наповніть цей костюм для летючої миші.

‘’ Відкинувшись на лавці, візьміться за планку, розташовану на ширині плечей, вибравши важку вагу. Підтягніть середній зріз, опускаючи планку до грудей, тримаючи лікті підтягнутими приблизно на 45 градусів. Поверніть планку у вихідне положення на стискаючи груди і водіння на руках. Повторіть 5 підходів по 5 повторень із 60-секундним відпочинком між раундами. В кінці раунду 5 опустіться в положення віджимання, виконуючи повторення до невдачі. ''

Не відчуваєш себе темним і млявим? Перейдіть на другу сторінку про вибухонебезпечну розминку Супермена ...

Наступна сторінка