Переваги вагових машин

Переваги вагових машин

Getty Images

Ось чому вам слід негайно вирушити до вагових машин наступного разу, коли ви будете у спортзалі

Сторінка 1 з 2

Мені потрібен більший підвал.



Я піднімаю важкі речі більше 20 років. До трьох років тому, коли я перейшов до домашнього тренажерного залу, я регулярно включав використання важкої атлетики в свій режим. Так, це були переважно вільні ваги, але близько 30% мого часу підйому було на машині.



Коли я йшов додому в тренажерний зал, мені вистачало місця лише для одного чи для іншого. Як досвідчений спортсмен, я вибрав вільні гирі, тому що це насправді було рішенням. Але, чоловіче, я сумую за цими машинами, і після проведення інтерв’ю для цієї статті я сумую за ними ще більше. Якщо у вас є членство в спортзалі з вишуканими важкоатлетичними машинами, ви не повинні зневажати таке обладнання; ви повинні використовувати його.

Я нещодавно був у ТехноГім штаб-квартира в Італії. Якщо ви відвідували не один тренажерний зал, ви, мабуть, використовували його обладнання. Це робить все що стосується фітнес-обладнання та має міжнародне розповсюдження.



Але коли мова заходить про важкоатлетичні машини, деякі м’ясні голівки недостатньо поважають. Не користуйтесь машинами. Просто дотримуйтесь вільних ваг. Це німо.

Твердження про те, що машини марні, є просто безглуздим коментарем. Це безглуздо і йому не вистачає оцінки складності адаптивних реакцій на вправи, Бред Шенфельд , доцент кафедри фізичних вправ у коледжі Леман у Нью-Йорку та автор M.A.X. План м’язів , сказав мені.

Деякі з них проти машин, оскільки ставлять під сумнів функціональний аспект.



Машини можуть сприяти функціональним вдосконаленням, і це неодноразово демонструвалося в багатьох дослідженнях, сказав Шенфельд. Одним із прикладів він був із групою 90-річних, які робили три дні на тиждень часто злоякісних розгинання ноги . Але дослідження показало значне збільшення сили, і 2 із 10 учасників в результаті цієї однієї машинної вправи змогли ходити без тростини. Як це не функціонально?

Але ти не хочеш кинути свою тростину. Вам потрібна сила і розмір.

Машини забезпечують стимул, який може бути синергічним із вільними вагами, щоб максимізувати гіпертрофію, сказав мені Шенфельд. Це не бінарне рішення.

Це не є або, відлуння Нік Тумінелло , тренер тренерів та автор Силові тренування для втрати жиру . Робіть і те, і інше. Машини проти вільних ваг - дурний аргумент. Це все одно, що сперечатися, чи варто їсти овочі проти фруктів. Туммінелло сказав, що додавання машин може також покращити загальну функціональну здатність, крім використання вільних ваг.

Він також пояснив переваги м'язової маси машин, змусивши мене думати про локони біцепса.

Вільні ваги - це посилена гравітація, і гравітація має єдиний вектор сили, який є вертикальним, вгору і вниз, сказав він. Машини працюють на кулачковій системі, тому не мають єдиного вектора сили і утримують більш послідовний опір у діапазоні руху. У верхньому діапазоні скручування біцепса з гантелями у вас мінімальний опір, оскільки ви рухаєте вагу майже паралельно силі тяжіння, але на машині опір незмінний. Ergo: велике шоу для вас.



Але це виходить за рамки цього.

З точки зору гіпертрофії переваги машин протидіють недолікам вільних ваг, і навпаки, сказав Шенфельд. Виключаючи потребу в м’язових стабілізаторах у вправах із вільною вагою, ви можете більше зосередитись на певному аспекті м’яза та посилити гіпертрофічну реакцію. М’язові волокна йдуть на бум.

Щодо того, використовувати машини чи ні, Туммінелло сказав: Якими б не були ваші цілі, вам потрібно розглянути, яких принципів дотримуватися, щоб досягти цих цілей. Машини можуть зробити досягнення певних цілей більш зручним. Як приклад, ви можете нахилитися під час прокручування біцепса, щоб утримати гравітаційну силу на м’яз, або можете скористатися машиною. Останнє здається зручнішим.

Але використання машин виходить за рамки цілей амбітних підйомників. Вони відкривають тренажерний зал для користувачів незліченних здібностей.

Наступна сторінка