Переваги розробки в холодну погоду

Людина, що працює в холодну погоду

GettyImages



Експерти виявляють, як більш прохолодні темпи можуть допомогти підвищити результати ваших тренувань

Джефф Нудельман, 19 жовтня 2020 року Перевернути 0 Акції

Оскільки погода починає холодніти, ви не повинні лякатися того, щоб вийти на жваве повітря, щоб не відставати від тренувань. Насправді, вам слід прийняти його.

Холодна погода та термогенний попит - це дуже потужний спосіб отримання коричневого жиру, який співвідноситься зі станом метаболізму, говорить Шінго Каджімура, професор Відділ клітинних тканин та біології в UCSF та провідний дослідник у своїх Центр діабету .





ПОВ'ЯЗАНІ: Чому тренування HIRT останнім часом дуже люті




Посилює метаболізм та покращує здоров’я серцево-судинної системи


Коричневий жир або коричнева жирова тканина - це тип жиру в організмі, який активується, коли тіло стає холоднішим. Каджімура був частиною команди, яка започаткувала дослідження, пов’язуючи роль коричневого жиру в процесі обміну речовин, який особливо розповсюджується, коли організм перебуває під напругою в холодних умовах.

Він зазначає, що оскільки всі ссавці повинні підтримувати своє тіло на рівні 97 градусів за Фаренгейтом, щоб залишатися в оптимальному робочому стані, тіло надає значну енергію, коли зовнішні фактори хочуть знизити цю температуру.



Не заглиблюючись занадто глибоко в науку, в холодних умовах ваше тіло буде витрачати більше енергії і створювати більше коричневого жиру для регулювання температури. За його словами, помірне зниження внутрішньої температури під час тренувань у холодну погоду допомагає розвинути метаболічні сили та може з часом покращити стан серцево-судинної системи.

Примітка: Він також наголошує, що всі, хто страждає серцем або має сімейну історію, повинні уникати постійних фізичних вправ у холодну погоду, оскільки це може підвищити ризик виникнення певних серцево-судинних проблем. Людям з високим кров'яним тиском також слід бути обережними при цьому виді вправ.

Каджімура зазначає, що у виробництві коричневого жиру існує безліч факторів, але елітні спортсмени можуть мати його більше (пояснюючи свої вищі показники), і втрата коричневого жиру починає прискорюватися, коли ми вступаємо у свої 40-50-ті роки (пояснюючи менші показники ).




Покращувач настрою


Переваги фітнес-сешу в холодну погоду можуть поширюватися і зовні.

Доктор Бенедикт Нвачукву, професор ортопедичної хірургії в Корнельському університеті та хірург-ортопед / спортивна медицина в Лікарня спеціальної хірургії S Інститут спортивної медицини каже, що підвищення настрою, спричинене поштовхом холодної погоди, часто не помічається, навіть у помірних спортсменів.

З дуже високого рівня ми не замислюємось над тим, наскільки сезонний афективний розлад (САР) є дуже реальним, особливо в нинішніх умовах, коли людей не так багато назовні, каже він. Тренування в холодну погоду приносить велику користь, покращуючи настрій та протидіючи (емоційні симптоми).



Численні дослідження окреслюють позитивні переваги фізичних вправ для тих, хто переживає розлади психічного здоров'я, при цьому велику роль відіграють ендорфіни, отримані в результаті руху. Будь-яке напруження в холодні місяці в світлий час доби може допомогти боротися з втомою, оскільки темрява настає раніше.

Фізична активність і тілесність перебування на вулиці можуть бути потужним одним-двома ударами. A 2019 дослідження припускав, що фізичні вправи можуть зменшити щотижневі епізоди депресії на цілих 17 відсотків, тоді як а 2014 огляд кількох досліджень психічного здоров’я відзначив сильний зв’язок між відновлювальними властивостями декорацій на відкритому повітрі та кращою короткочасною розумовою працездатністю.


ПОВ’ЯЗАНІ: Хакі, щоб обіграти зимовий блюз




Покращує травлення


Тренування в холодну погоду можуть бути чудовим часом для того, щоб потренуватися в підживленні та підтримці кишечника, щоб він переносив певні та / або більше продуктів, говорить Кайла Ченнелл, спортивний дієтолог та засновник служби спортивного харчування Nutritional Revolution.

Вона каже, що в прохолодних середовищах шлунково-кишкова система (ГІ) переносить продукти краще, ніж у спеку, коли кровотік, як правило, витікає на поверхню шкіри, створюючи піт для охолодження тіла. Окрім того, що ви можете краще переносити ваше паливо для тренувань, у більш прохолодному середовищі ваше тіло може мати більш позитивну реакцію на змішані продукти з макроелементами (те, що містить трохи білка, вуглеводів та жирів), залежно від вашої бажаної кількості навантажень.


Краща продуктивність


Хоча може здатися очевидним, що тренування в холодніших умовах означає менший ризик зневоднення, це може мати велике значення для продуктивності. Оскільки організм не повинен так сильно працювати, щоб перекачувати кров на поверхню шкіри, це насправді використовуючи менше енергії, ніж у теплу погоду . Заощаджуючи більше енергії, це може скоротити секунду на милю або зробити швидкі кола на велосипеді.


Здобути впевненість


Якщо ви прочитали все це і досі не можете знайти мотивацію, щоб вирушити до холоду взимку, ви можете просто скористатися порадою Бена Росаріо, головного тренера HOKA NAZ Elite , команда, яка тренується на висоті в пересіченій місцевості Флагстафф, Арізона.

Тренування на морозі - це лише черговий шанс впоратися з бідами, говорить він. Обійми це і насолоджуйся цим. Ви отримуєте впевненість, знаючи це (ви готові до тренувань), навіть коли холодно і неприємно.


Ви також можете копати:

  • Осінні ідеї тренувань
  • Тренажер для відпочинку на відкритому повітрі на осінь
  • Фітнес-обладнання на відкритому повітрі