Найкращі вправи для V-статури

ранку

Забудьте про Red Bull, ці 3 вправи подарують вам крила

Це тренування призначене для доведення верхньої частини тіла та набору м’язів по всій рамці, надаючи вам вбивчий V-подібний вигляд із широкими плечима та вузькою талією. У сьогоднішній 'Швидкій підказці' процвітання ми збираємося показати вам три найкращі вправи, які допоможуть вам швидко отримати таку форму V-образного звуження.



Це три ключові вправи, які ви хочете включити у свій тренувальний режим:



1. Підтягування широким захватом

Цей крок віддаляє роботу від біцепсів і спрямовує її до латів. Не забудьте розставити хват якомога ширше і починайте підтягуватися. Це будуть найважчі підтягування, які ви коли-небудь робити. І якщо ви не можете зробити жодного підтягування, це нормально. Тільки уникайте переходу до підтягнутої машини. Натомість попросіть когось допомогти вам або схопити групу опору, якщо вам дійсно потрібна додаткова підтримка.

2. Нахилена штанга

Злегка зігнувши коліна, виведіть тулуб вперед, тримаючи спину прямо. Нахиліться, щоб захопити планку широким накладним хватом, маючи на меті використовувати той самий тип рукоятки, який ви використовували б для жиму лежачи. Тепер просто піднесіть планку до грудини (вона ж нижня частина грудей). Коли ви дістанете планку до верху, не забудьте втягнути лопатки (стисніть м’язи спини).

3. Витяг кабелю з прямим плечем



Для цієї заключної вправи життєво важливо тримати своє ядро ​​надто твердим. Спочатку покладіть руки прямо над штангою, використовуючи гачкову ручку і тримаючи великі пальці на вершині штанги. Потім, тримаючи тулуб мертвим прямо, підніміть ці руки вгору-вниз. Переконайтеся, що повільно піднімаєтесь вгору, щоб максимізувати опір. Займіть м’язи преса під час цієї вправи, щоб відчути глибокий опік вашого ядра.

Перегляньте відео вище, щоб побачити нашого фахівця з фітнесу та харчування, доктора Патріка Оуена, розбити і продемонструвати ці три ключові вправи для нарощування вашої лати та надання того вбивчого V-подібного вигляду.