Кращі білкові порошки та добавки для літа

AsKMen

Ваше остаточне керівництво кращими білковими порошками та добавками для літа

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Літо вже не за горами, і ви знаєте, що це означає: безліч можливостей не крутити нічого, крім купальних шорт і сандалій протягом усього дня. Це також означає, що якщо ви до цього часу чекали, щоб почати працювати на своєму пляжному боді, можливо, вам знадобиться невелика допомога, щоб пришвидшити процес, щоб ви почувались якнайкраще, коли прийде час ходити без сорочки. Якщо ви сподіваєтеся скинути кілька зимових шарів і набрати м’язи напередодні пляжного сезону, наступні білкові порошки та добавки можуть дати вам поштовх.



Ізолят сироваткового білка



Ізолят сироваткового білка є одним з найкращих і найбільш біодоступних джерел білка для збільшення м’язової маси. Сироватковий білок - це один з двох білків, що містяться в молоці (інший - казеїн), і обробляється для видалення надлишків жиру, лактози, вуглеводів та будь-яких інших природних інгредієнтів, щоб отримати концентрат сироваткового білка. Коли концентрат сироваткового білка (який містить близько 80% білка на 100 г) фільтрується ще більше, він стає ізолятом сироваткового білка. Ізолят сироваткового білка забезпечує до 90% білка на 100 г і майже не містить лактози, що робить його придатним для тих, хто чутливий до лактози.


Спробуйте: Вплив білка на сироватку

MyProtein’s Impact Whey Isolate забезпечує понад 22 г біодоступного білка на порцію, а також високий рівень незамінних амінокислот та амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які важливі для відновлення, підтримки та відновлення м’язової тканини після фізичних вправ. Impact Whey Isolate - це один з найбільш доступних на ринку білкових порошків, а також він має різноманітні смачні аромати, такі як Rocky Road, солона карамель та полуничний крем.
$ 19,99 на MyProtein.com

Казеїн



Казеїн, інший білок, що міститься в молоці, відомий як повільний білок, оскільки організм повільно і стабільно перетравлює амінокислоти казеїну, а це означає, що менше білка окислюється або витрачається, а більше може піти на побудову та відновлення м’язів. Хоча ізолят сироваткового білка є більш біодоступним для ваших м’язів відразу після тренування, казеїн чудово вживати на ніч перед сном, оскільки його повільне всмоктування означає, що ви можете продовжувати посилювати відновлення м’язів під час сну.


Спробуйте: Optimum Nutrition 100% протеїн казеїну, вершкова ваніль

Казеїновий білок Optimum Nutrition містить 24 г повільно засвоюваного міцелярного казеїну, 60% добової норми кальцію, майже 5 г BCAA (лейцин, льолейцин та валін) та 5 г природного глютаміну та глутамінової кислоти на порцію. Змішайте його в коктейлі або збийте смачний білковий пудинг, щоб закусити м’язи перед сном.
$ 53,79 на Amazon.com

Гідролізований сироватковий білок



Гідролізований сироватковий білок - це, по суті, ізолят сироваткового білка, який пройшов ще один раунд переробки, розщеплюючи його на менші фрагменти білка для більш швидкого перетравлення. Оскільки гідролізована сироватка засвоюється швидше, ніж інші форми сироваткового білка, це означає, що ці амінокислоти, що нарощують м’язи, швидко відслідковуються до м’язових волокон, що сприяє посиленню росту. Гідролізований сироватковий білок може бути трохи дорожчим, ніж ізолят сироваткового білка, тому майте це на увазі, вибираючи правильну добавку до білка після тренування.


Спробуйте: Dymatize Nutrition ISO 100 Гідролізований 100% ізолят сироваткового білка, шоколад для гурманів

Гідролізований ізолят сироваткового протеїну ISO 100 від Dymatize Nutrition - це ультраопрацьована (і, отже, швидкодіюча) версія їх ізоляту сироваткового білка, що забезпечує необхідні амінокислоти та 24 г високоякісного сироваткового білка у ваші м’язи за одну порцію. Він добре змішується самостійно лише з водою або молоком, містить дуже мало лактози і не містить штучних підсолоджувачів.
$ 49,99 на Amazon.com

Креатин

Доповнення креатином може допомогти збільшити здатність організму швидко виробляти енергію, саме тому більшість будівельників культури та силових атлетів приймають цю добавку перед тим, як відвідувати тренажерний зал - більше енергії означає, що ви можете тренуватися важче і частіше, що дорівнює швидшим результатам. Хоча креатин ефективний для коротких та інтенсивних вправ, таких як силові тренування та спринт, не доведено, що він забезпечує будь-яку користь для аеробних навантажень, таких як біг. Інша річ, яку слід пам’ятати про креатин: поряд із тим, що він допомагає швидше набирати м’язи, креатин також втягує воду в м’язові клітини, а це означає, що ви наберете кілька кілограмів ваги разом із вагою м’язів. Тож не дивуйтеся, якщо накип підкрадається при додаванні креатину.

Спробуйте: NOW Foods Креатиновий порошок



NOW Foods Creatine Powder - це 100% чистий моногідрат креатину без дріжджів, пшениці, кукурудзи, сої, молока, добавок та консервантів. Для досягнення оптимальних результатів змішуйте одну рівну столову ложку у фруктовому соку або іншій підсолодженій рідині три-чотири рази на день, до та після тренування, протягом перших семи днів. Для підтримання використовуйте креатин один-три рази на день, дозволяючи три-чотири години між дозами.
$ 19,08 на Amazon.com

Глютамін

Глютамін - це необов’язкова амінокислота, яка міститься в деяких білкових порошках та інших відновлювальних добавках завдяки своїй відносній ефективності, допомагаючи виводити з організму аміак, що відтворюється під час фізичних вправ, відновлювати та підтримувати м’язову тканину після інтенсивних фізичних навантажень, а також підтримувати вашу імунну систему для збереження хвороби затока. Якщо білковий порошок після тренування не містить глутаміну, ви можете придбати добавку глутаміну у формі таблеток або порошку, яку приймати після тренування.


Спробуйте: MyProtein L Глютамін

MyProtein L Glutamine - це відносно доступна ароматизована порошкова суміш, яку ви можете взяти для покращення відновлення та розвитку м’язів після фізичних вправ. Для досягнення оптимальних результатів MyProtein рекомендує вживати 5 г, один-три рази на день (один раз під час сніданку, обіду та після тренування) із бажаною кількістю води або фруктового соку.
$ 15,99 на MyProtein.com

BCAA

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA) стосуються трьох амінокислот (лейцину, ізолейцину та валіну), важливих для синтезу м’язових білків, і їх можна приймати до або після тренування, щоб допомогти у підтримці та зростанні м’язів. Якщо ви вранці тренуєтеся на витривалість і не маєте часу на / хочете поснідати заздалегідь, зниження напою BCAA може допомогти забезпечити трохи палива для ваших м’язів під час тренування. Якщо приймати їх після силових тренувань, BCAA можуть допомогти розпочати синтез білка, який відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів.


Спробуйте: Порошок BCAA Optimum Nutrition Instantized 5000 мг

Порошок BCAA Optimum Nutrition забезпечує 5 г BCAA на порцію із співвідношенням лейцину до ізолейцину та валіну 2: 1: 1. Він поставляється без ароматизованого або ароматизованого, тому ви можете додати його до напою до або після тренування або змішати самостійно з соком або водою.
$ 22,99 на Amazon.com

Капсаїцин

Капсаїцин - це речовина, що міститься в гострому перці, і викликає піт, а якщо приймати його як гідну добавку, воно може допомогти спалити жир і боротися із запаленням. Якщо ви вже вживаєте багато гарячої та гострої їжі, можливо, вам не знадобиться добавка з високою потужністю, щоб скористатися перевагами, але якщо ви цього не зробите, додаткова добавка гарячого кайенського перцю може дати вам додатковий стимул для спалювання жиру, який вам потрібен . Якщо у вас чутливий шлунок, для початку ви можете розглянути більш м’яку добавку кайенського перцю.


Спробуйте: Кайен 450 мг

Всього 10 доларів за 100 капсул, Nature’s Way Cayenne 450 MG варто спробувати визначити, чи допомагає він посилити спалювання жиру та зменшує запалення, спричинене фізичними вправами. Nature’s Way пропонує приймати по одній капсулі під час їжі, до трьох капсул на день. Якщо у вас чутливий шлунок, скористайтеся підходом «більше менше». Крім того, якщо ви схильні бігати гаряче, майте на увазі, що ця добавка підвищить тепло вашого тіла.
$ 9,99 на VitaminShoppe.com

Перед тренуванням

Хороша суміш перед тренуванням може допомогти підвищити вашу силу, витривалість та зосередженість під час тренування, що, в свою чергу, призведе до швидшого та більшого успіху в тренажерному залі. Як правило, попередні тренування містять амінокислоти для нарощування м’язів; бета-аланін для витривалості м’язів; судинорозширювальні засоби, що сприяють збільшенню кровотоку (що дає вам м’язовий насос); і кофеїн для підвищення енергії та працездатності. Попередні тренування часто проводяться у вигляді ароматизованих порошкових сумішей, які ви можете додати у воду або сік.


Спробуйте: Попереднє тренування Optimum Nutrition Gold Standard - Fruit Punch

Ця популярна передтренування - чудова дегустаційна суміш напоїв з фруктових пуншів, яку можна розчинити у воді або соку та випити за 30 хвилин до тренування. Він містить 175 мг кофеїну з природних джерел, 1,5 г бета-аланіну, 3 г креатину моногідрату та інші вітаміни та амінокислоти, щоб допомогти підвищити енергію, зосередженість та витривалість.
$ 29,99 на VitaminShoppe.com


Пов’язане читання:
- Топ-10 товарів для домашніх вправ, якими варто володіти
- Найкращі книжки про харчування для кращого здоров’я


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .