Кращі варіації віджимань, щоб розірвати

Кращі варіації віджимань, щоб розірвати

Getty Images



Отримайте все своє тіло (а не лише печ) у формі за допомогою цих варіаційних віджимань

Сторінка 1 з 2

Ще в мої тренерські дні я одного разу взяв якогось хлопця на безкоштовне тренування в тренажерному залі і попросив його зробити віджимання. Він сказав, що може зробити багато, тому я попросив 15.

Ну, після своїх 15 віджимань, він сів на лавку, а згодом виправдався, щоб повернути його у ванній.

Як би сказав Стів Уркель: Я це робив ??





На винос? Не варто недооцінювати віджимання.



Це найкращі вправи для верхньої частини тіла - він націлений на ваші плечі, грудну клітку і серцевину і навіть активує всі стабілізуючі м’язи, щоб уникнути травм.

Крім того, якщо ви хочете підняти труднощі до неба, збільшити подразник на своєму тілі і навіть націлити різні м’язи, все, що вам потрібно зробити, це зробити просту корекцію руху. Більше не потрібно додавати зайву вагу своєму тілу і розбивати ці суглоби - виконати щось таке просте, як підняття ноги або додавання м’яча для стійкості, розблокує щось дивне, що називається фізикою, щоб зробити ваш віджимання надмірно важким.



Я перерахував вісім проклятих непоганих варіантів віджимань, які ви могли пропустити, які допоможуть вам орієнтуватися на все тіло (а не лише на грудну клітку). Киньте їх у тренування і сміливо лайтеся на мене, коли наступного ранку вам буде дуже боляче.

Щука віджимання

Відео опублікував Крістофер Естлін (@caliquest) 18 квітня 2015 р. о 23:03 PDT



Хочете ширші плечі, більші дельти і товстіші пастки? Приберіть ці прокляті підняття плечей на 15 фунтів і виконайте вправу, яка буде справді підірвати ці м'язи.

Віджимання щуки змушує вас штовхати тіло над головою, а не перед вами, - і це значно більше спрямовує ваші плечі та пастки.

Почніть у положенні віджимання і підніміть стегна якомога вище; тримати ноги прямо і нехай голова проходить між руками. Це позиція щуки. Тепер штовхайте себе вгору-вниз. Щоб зробити це важче, підніміть ноги на лаву або на ящик.



Віджимання людини-павука

Відео, опубліковане Девідом Хамом (@davidhumphoto) 23 жовтня 2015 р. о 23:38 PDT

Я люблю віджимання людини-павука, тому що вони дають вам додатковий хід, який забиває верхню частину тіла і ядро одночасно. (У них також є смішно круте ім’я.)



Почніть у положенні віджимання. Опускаючись, потягніть одне коліно до ліктя тієї ж сторони. У нижній частині віджимання ви будете виглядати, як Людина-павук піднімається на будівлю (або собака, яка намагається горбнути футбольний м'яч). Піднімаючись, поверніть ногу назад. Повторіть з іншого боку і продовжуйте чергувати.

Рядок ренегатів

Відео, опубліковане Шоном Бергарою у віці 46 років (@seanbergara) 25 серпня 2015 року о 8:22 за тихоокеанським часом

У більшості хлопців груди набагато міцніші за спину. З часом цей дисбаланс створює нерівномірне потягнення плечового суглоба, що спричиняє біль та травми.

З часом цей дисбаланс також породжує потворну позу, яка змушує жінок тікати. (Я можу говорити або не говорити з досвіду.)

Ну не більше. Використовуйте рядок ренегатів - який поєднує ряд гантелей з віджиманням - для націлювання на груди та спину в той самий час для створення широкої спини і здорових плечей.

Встановіть два гирі приблизно на ширині плечей. Вставте в положення віджимання, взявшись за ручки, а ноги дуже широкі. Виконайте віджимання. У верхній частині гребте одну гирю, відкладіть її, а потім виконайте іншу сторону. Це один представник

Атомні віджимання

Відео, опубліковане @fysiologik 30 жовтня 2015 року о 20:01 за PDT

Ця варіація використовує підвісний тренажер, щоб збільшити складність віджимання при націлюванні на ваше ядро. Як? Це піднімає ноги, що зміщує центр ваги до рук і створює нестабільність, що змушує серцевину і верхню частину тіла стягуватися більше.

Почніть з ніг в a Тренажер для підвіски TRX або на ковзній поверхні. Зробіть віджимання, а потім підтягніть коліна до грудей і відсуньте їх назад.

Віджимання до бічної дошки

Ось простий спосіб ускладнити будь-який віджимання: зробіть це вибуховою вправою і відштовхніться від землі. Оскільки ви вже бачили плескання віджимань, спробуйте цей стиль, який ставить вас у фінішну позицію для націлювання на ядро ​​та поперек живота.



Опустіться в віджимання. Піднімаючись знизу, вибухніть у положенні бокової дошки, витягнувши обидві руки прямо вгору-вниз, а верхню ногу прямо вгору. Затримайте його протягом трьох секунд, обережно поверніться в положення віджимання і повторіть з іншого боку.

Наступна сторінка