Найкращі техніки релаксації
GettyImages
Експерти виявляють 8 способів розслабитися та відпочити, коли життя стає занадто напруженим
Маккензі Шенд, 20 липня 2020 р Перевернути 0 АкціїШукати способи розслабитися, відпочити та отримати солодку, солодку R&R завжди було важливо. Але зараз, можливо, як ніколи раніше, наявність сумки випробуваних і справжніх релаксаційних технік, з яких можна витягнути ситуацію, коли ситуація стає жорсткою, є дуже важливим.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як медитувати
Відпочинок [і розслаблення] так само важливі для нашого загального здоров’я, як їжа, пиття та дихання, і мають вирішальне значення для підтримання хорошого психічного та фізичного здоров’я, каже ЛеНая Сміт Кроуфорд, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT та власник Сімейна терапія калейдоскопом . Коли ми уникаємо відпочинку [та розслаблення], ми працюємо проти свого розуму та тіла, завдаючи більше шкоди [ніж користі] '.
Вона каже, що думайте про своє здоров’я як про склянку води. «Чим більше ви наливаєте (робота, соціальна діяльність, виховання дітей, загальні життєві очікування), тим менше у вас води, поки, зрештою, ви не порожню склянку. Вивчення здорової тактики релаксації - яку ви можете додати до своєї повсякденності - допоможе вам наповнити цю склянку і зберегти її повною.
Однак хитке розслаблення полягає в тому, що це не єдиний розмір, який підходить для всієї гри. Техніка, яка працює для однієї людини, може бути абсолютно відключена для іншої. Тут дуже корисні вклади та натхнення експертів. Тут ми наздогнали Сміта Кроуфорда та Джессі Томаса, викладача Life Fitness Academy та магістра наук з кінезіології, CSCS, щоб зрозуміти їх найефективніші техніки релаксації та чому важливо включити їх у своє життя.
GettyImages Коли ви думаєте про розслаблення, кардіотренування - це, мабуть, не перше, що вам в голову заходить. Однак правильний стиль кардіо може мати неймовірно заспокійливий ефект на гоночний розум або серце. Зазвичай я рекомендую їздити на велосипеді та веслувати для розслаблюючого кардіосеансу, говорить Томас. Обидва вони мають незначний вплив і дозволяють зосередитись на помірній стійкій інтенсивності. Зосередження уваги на техніці допомагає контролювати свої витрати енергії. Включення кардіо-варіантів з низьким ударом допомагає зменшити навантаження на суглоби протягом тривалого часу, полегшуючи підтримку зосередженості на інтенсивності, техніці та частоті дихання.
GettyImages Релаксація не є синонімом сну. І все-таки Сміт Кроуфорд зазначає, що повноцінний сон - це один із найкращих способів наповнити цю склянку з водою і продовжувати повною мірою проявляти себе та інших. Один з її улюблених рекомендованих способів потрапити в безтурботний сонний стан починається під душем. Дозволяючи теплій воді, під середнім і високим тиском, бігти по тилу під душем принаймні 5 хвилин, ваша нервова система заспокоюється, говорить вона.
GettyImages Хоча йога добре відома тим, що викликає почуття розслабленості, не всі процедури йоги однакові. Коли ваша мета - заспокоїти свій розум і тіло, а не прискорити пульс і зміцнити м’язи, ви захочете пам’ятати кілька конкретних рухів. Зосередження уваги на стегнах, попереку та плечах - ділянках тіла, де ми тримаємо найбільшу напругу - може значно покращити вашу здатність розслаблятися, каже Сміт Кроуфорд. Привітання сонця, поза дитини, місток, ноги вгору по стіні та регдолл - все це чудові пози для додавання до вашої набір інструментів.
GettyImages Спочатку це може звучати трохи ву-ву, але, повірте нам, у цій ідіомі „бачити - це віра” є більше, ніж ви думали раніше. Намагаючись розслабитися, знайдіть хвилинку, щоб подумати про місце, яке розслабляє вас, пляж, природу, гори, сніг, каже Сміт Кроуфорд. Коли ви лягаєте, починайте візуалізувати свій безпечний простір, що ви бачите, відчуваєте, відчуваєте смак, запах і чуєте? Дозвольте своїм почуттям провести вас до цього місця, обманюючи ваш розум, щоб відчути ті самі наслідки, як якщо б ви були у відпустці без жодної турботи на світі. Розум є потужною річчю, і ми маємо можливість навчити свій розум викликати глибоке відчуття релаксації, візуалізуючи речі, які приносять нам спокій і затишок.
ПОВ'ЯЗАНІ: Занижені переваги йоги для чоловіків
GettyImages Є причина, чому ефірні олії є звичними в розкішних спа-салонах. Вони не тільки стимулюють почуття, але й багато з них сприяють розслабленню. Якщо ви не впевнені, з чого почати, Сміт Кроуфорд пропонує створити суміш лаванди, ветиверу, евкаліпта та ладану. Ця суміш допомагає заземлити розум і тіло, очистити повітря і зняти стрес і напругу, говорить вона.
GettyImages Потрапити в медитативний стан для когось може бути складною справою, але, опинившись там, ця діяльність може бути неймовірно корисною для тіла та розуму. Медитація чудово підходить для заспокоєння тіла та розуму одночасно, а також для збільшення передачі кисню, зменшення стресу, зменшення тривожності та відновлення розумової ясності та зосередженості, каже Томас.
GettyImages Можливо, ви розтягуєтеся в розминці, але пора також додати його до перезарядки. Витрата часу на розтягування тіла дозволить м’язам та розуму поступово розслабитися після інтенсивного потовиділення. Почніть із того, щоб проводити 10 хвилин статичного розтягування після кожного тренування, говорить Томас. Це відсутня ланка, якою більшість людей нехтують у своїх розпорядках. Ваша здатність підтримувати рухливість допоможе зберегти ваше тіло більш розслабленим, а також зробить його більш ефективним під час руху.
GettyImages Ваш телефон, як правило, не найкращий ресурс для відпочинку, але використання програми для створення заспокійливого середовища є винятком. Будь-яка програма, яка має спокійну музику чи звуки природи, допоможе вам розслабитися, каже Томас. Я віддаю перевагу звукам природи за допомогою чашки гарячої води або чаю. Додайте трохи статичного розтягування і робіть це безпосередньо перед сном, щоб швидше заснути і спати глибше.
Ви також можете копати:
- Вправи йоги, які фактично формують м’язи
- Розтяжки, які слід робити перед кожним тренуванням
- Найкращі програми для медитації для чоловіків