Кращі гребні тренажери для дому

Гребна машина

AskMen

Це кардіомашина, яку слід припинити ігнорувати

AskMen Editors 9 квітня 2020 р. Поділитися твітом Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Коли ви думаєте про інтенсивні тренування, що викликають піт, одразу приходять на розум декілька: біг на біговій доріжці, тренування на еліптичному, можливо, спінінг. Але ви забуваєте одне - веслування.



Пов’язані: Як побудувати домашній тренажерний зал

Веслування - це випалювач всього тіла. Справа не в тому, щоб просто стиснути і розірвати назад ручку. Ви залучаєте все тіло, використовуючи 84 відсотки м’язів під час кожного удару, пояснює Ліза Нірен, тренер ACE, тренер City Row у Нью-Йорку. Я розглядаю кожен удар на машині як по суті стрибок на корточках і тягу, оскільки це імітує дію обох, говорить вона. Крім того, у тренажерному залі немає жодної іншої машини чи обладнання, яке б ефективніше чи вигідніше витрачало час. Веслування - це універсальний магазин фітнесу - сила, кардіо та витривалість.

Отже, ви освітлюєте більшу частину свого тіла під час веслування, але які м’язи виконують роботу? Близько 60 відсотків роботи припадає на ваші ноги на початковому шляху, пояснює Нірен. Сюди входять сідничні м’язи, квадроцикли та підколінні сухожилля. Решта розділена між серцевиною і руками, втягуючи ручку, щоб закінчити рух.


Зміст


Типи внутрішніх гребних тренажерів


Є чотири різних типи веслувальників у приміщенні, включаючи:

  1. На повітряній основі (також відомі як циліндрові машини)
  2. Гідравлічний
  3. Магнітний опір
  4. Вода

Нірен зазначила, що багато хто вважає гідравлічні машини зараз застарілими.


Найкращі гребні машини


Найкраще в цілому

Концепція2 Модель D Критий гребний тренажер з PM5

Концепція2 Модель D Критий гребний тренажер з PM5

Якщо ви шукаєте надійності, не дивіться далі. За допомогою цього веслувача з повітряним опором комерційного класу ви можете контролювати тренування на дисплеї з підсвічуванням (який також має можливість бездротового відстеження частоти серцевих скорочень) і залишатися мотивованим, підключивши весляра до ряду сумісних програм для фітнесу. Закінчивши, просто підніміть сторону, протилежну маховику, і розведіть його для зручності зберігання.
$ 945 на Amazon.com

Інтерактивні тренерські тренувальні

Весляр Nordic Track RW900 W / 1-річне членство в iFit

Nordic Track RW900 Rower W / 1-річне членство в iFit



Шанувальникам Peloton і Mirror сподобається Nordic Track RW900. Цей веслувальник постачається з однорічним членством у програмі iFit Nordic Track, яка включає велику бібліотеку тренувань та доступ до занять у студії та тренерських занять. Опір може контролюватися вашим тренером або ви можете вибрати ручний опір повітря, а педалі швидкого регулювання дозволяють створити спеціальну посадку, зручну для вашої збірки. З точки зору своїх функцій у вашому домі, ця модель тиха, коли використовується, і її можна скласти, коли тренування завершиться.

1599 доларів на Amazon.com

Створіть власний опір

Повітряний велосипед Stamina ATS

Повітряний велосипед Stamina ATS

Відстежуйте свою швидкість, відстань, час та калорії, спалені на цій кришці з повітряним опором. Чим важче ви веслуєте, тим більше ви відчуєте опору. М'яке сидіння та великі підніжки роблять його ідеальним для різних типів кузова, а також має вбудовані колеса та відкидну раму для зручного зберігання.
$ 299 на Amazon.com

Відчуття води

Гребна машина WaterRower

Гребна машина WaterRower

Цей гребець використовує резервуар для води як опір для кращого відтворення досвіду веслування у воді. Монітор дозволяє відстежувати тренування, включаючи частоту ударів, швидкісну відстань та час. І це легко для очей. Ця модель, виготовлена ​​вручну, зроблена з дерева ясена та пофарбованого медового дуба, тому вона не буде суперечити естетиці вашої гладкої подушки.
1160 доларів на Amazon.com

Магнітна гребна машина

Сонячний велосипед

Сонячний велосипед

Цей гребний тренажер від Sunny має надзвичайно довгу ковзаючу рейку, отже ви налаштовуєте його на широкий діапазон висот. Маючи вісім рівнів магнітного опору, користувачі можуть регулювати натяг за допомогою простого повороту ручки. На РК-консолі відображається все, що потрібно для моніторингу тренування: час, підрахунок, сканування та калорії.



$ 218 на Amazon.com

Економія простору

Titan Fitness Магнітний опір Веслувальна фітнес-машина з ЖК-екраном

Titan Fitness® Магнітний опір Веслувальна фітнес-машина з РК-екраном

Хоча ви можете подумати, що гребний тренажер вимагає багато місця, або навіть спеціальної тренувальної кімнати, багато моделей насправді можна скласти в сторону, коли вони не використовуються. Справа в тому, ця гребна машина з магнітним опором від Titan Fitness. На додаток до восьми різних налаштувань опору та динамічного РК-екрану, який відстежує ваш прогрес, він може легко скластися і встати, коли закінчите, тому ваша квартира не схожа на тренажерний зал.

$ 241,99 або $ 21,28 / місяць на TitanFitness.com

Бюджетний

Магнітний велосипед Max Kare

Магнітний велосипед Max Kare



Якщо ви шукаєте класичну, бездоганну гребну машину, це саме для вас. Маючи 4,3 із 5 зірок, це явно зарекомендувало себе як гідну покупку. У комплекті з 16 рівнями магнітної напруги та РК-монітором, який відображає калорії, повторення в хвилину, час та підрахунок, він має все необхідне для тренування на веслуванні для всього тіла.

$ 189,99 на Amazon.com

Унікальний досвід веслування

Водна гребна машина Merax

Гребна машина WaterRower

Цей гребець не тільки імітує досвід веслування на воді завдяки його водному опору, ви навіть чуєте атмосферні бризки води, коли веслуєте. Система весляра включає опції веслувальних перегонів та змагань, і ви можете переглядати тривалість, удари, калорії, відстань та пульс на екрані.



$ 589,99 на Amazon.com


Пов’язані: Найкращі бігові доріжки для вашого будинку


Як придбати внутрішню гребну машину


Якщо ви роздумуєте про те, щоб зайняти веслувальника в приміщенні, перед покупкою подумайте про наступні питання:

1. Чи є фактор фактором шуму? Ви живете в багатоквартирному будинку, де звук може впливати на інших? Скільки шуму видає ваш критий весляр?

2. З чого зроблена поверхня, на якій весляр відпочиватиме? Листяна деревина? Вам потрібно переконатися, що веслувальник у приміщенні не буде ковзати або дряпати вашу підлогу? Чи можете ви підкласти килимок під нього, щоб зменшити вібрацію?

3. Чи підходить? Наскільки ти високий? Наскільки великі ваші ноги? Чи зручно ви сидите на критому гребці?

4. Як можна зберігати критого гребця? Наскільки великий простір, де ви будете зберігати критий весляр? Чи легко машина виходить з ладу та зберігається? Скільки місця це займе?

5. Чи є космос проблемою? Наскільки велика машина при налаштуванні? Чи підійде це без проблем? Чи є у вас місце, щоб зручно на ньому гребти в належній формі?

6. Скільки ви прагнете витратити? Як часто ви плануєте користуватися критою гребкою? Чи варто це інвестувати?

7. Який тип веслувальника в приміщенні ви шукаєте? Це імітує веслування на воді або відчуває себе інакше? Наскільки плавні штрихи? Чи відчуває себе опір комфортно?

8. Скільки потрібно технічного обслуговування? Чи є на нього гарантія? Вам доведеться самостійно це налаштовувати? А якщо так, то чи просто налаштування?)


Пов’язані: Отримайте подрібнення за допомогою цих тренувань з веслування на монстрах


Розуміння відображення гребної машини


Кожен весляр у приміщенні надає різну статистику, але загалом на дисплеї є зворотний зв’язок.

Інсульти в хвилину (він же „SPM“ або інсульт): Це ваш спідометр. Швидкість ударів - це кількість ударів, яку ви можете виконати за одну хвилину. Більш висока частота інсультів не обов'язково означає, що ви сильніші, маєте більшу інтенсивність або перебуваєте на кращому рівні. Але пам’ятайте, веслування - це сила, а не швидкість. Більш висока частота ударів просто означає, що ви виконуєте більше ударів за одну хвилину.

Час поділу: Час поділу - це міра темпу, на якому ви веслуєте на 500 метрів. На цей показник впливають швидкість та потужність. Як правило, час поділу є показником темпу або кількості енергії, яку ви можете витратити за удар. Чим нижче ви проїдете номер, тим потужніший ваш удар і швидше ви подолаєте 500 метрів. Чим менше час поділу, тим швидше ви рухаєтесь. Якщо ви були на воді, уявіть, що із зменшенням часу роздвоєння ваш човен рухається швидше. Отже, якщо це число залишається незмінним, ви відстаєте. Час поділу вказує, скільки сили докладається протягом кожного вашого удару, отже, він може змінюватися кожного разу, коли ви приймаєте удар. Ключ до зменшення часу розбиття - це набрати якомога більше енергії з ніг.

Вт: Деякі веслувачі у приміщенні мають міру, яка називається ватами, тобто величина енергії, яку ви витрачаєте за один хід. Чим вища потужність, тим більше потужності за кожним ходом. Більша потужність за кожним штрихом означає, як правило, менший час розбиття. Подумайте про це так: якщо ви надаєте більше потужності за допомогою приводу, ви рухаєте свій човен вперед ще швидше. Хоча показник ват не настільки важливий, як час поділу та оберти в хвилину, він може бути хорошим способом виміряти час та потужність розділення.

Загальна кількість пройдених метрів: На всіх веслувальниках у приміщенні ви отримуєте міру загальних метрів, що гребли, перебуваючи на машині в той час.

Метри: Міра того, наскільки далеко ви веслували, або на скільки далі вам доведеться веслувати.

Загальний час: Як довго ви були на машині.

Час: Як давно ви активно веслуєте. Або якщо ви веслуєте час, як довго вам залишається веслувати.

Калорії: Це не кількість калорій, які спалює ваше тіло. Калорії на веслярі відносяться до загальної енергії калорій, витраченої на машину, що можна сприймати як силу, яку ви надаєте на весляра.

Кнопка таймера : Цю кнопку можна встановити з кроком 30 секунд. Ви можете відстежувати, скільки метрів ви можете веслувати за вказаний проміжок часу. Спробуйте проїхати більше метрів або подолати більшу відстань за кожний інтервал, зберігаючи послідовність ударів у хвилину.

Кнопка відстані: Встановіть цілі на відстань із кроком у 50 метрів, щоб побачити, скільки часу потрібно, щоб подолати цю відстань. Спробуйте пройти ту саму відстань за менший час, оскільки за ці проміжки часу вам стає краще.


Пов’язані: Три тренування на біговій доріжці, які не дадуть вам збитися


Як веслувати в правильній формі


Виловити: Це вихідна позиція для вашого ряду і позиція, до якої ви будете повертатися при кожному потягуванні. Почніть із повністю витягнутих рук. Затримавши ноги в стременах, зігніть коліна так, щоб гомілки були під кутом близько 90 градусів до підлоги. Нахиліть стегна вперед і схопіть ручки весляра. Тримайте спину рівною.

Привід: Почніть своє перше потягнення, сильно відштовхуючись від гребця ногами, проїжджаючи ногами. Зберігаючи рівну спину і тугу серцевину, продовжуйте тягнути прямими руками, поки ноги не стануть прямими. Потім трохи відхиліть тулуб назад і починайте тягнути руками.

Готово: Зберігаючи пряму спину і прямі ноги, потягніть ручки за грудину, трохи нижче грудей. Намагайтеся не розгинати лікті, але тримайте їх у боках.

Відновлення: Зворотній рух. Відпустіть руки назад у пряме положення і нахиліть стегна вперед. Коли ваші руки випрямлені і пройшли повз коліна, починайте згинати коліна і повертатися в положення лову. Тримайте спину рівною.

Примітка: Веслярі поклали вас близько до землі, тому будь-яка людина, яка має проблеми з попереком, може відчувати дискомфорт через кути згинання та розгинання, які ви створюєте своїм тілом під час удару. Мало того, але тривале веслування (ми говоримо про години тренувань) може призвести до болю в попереку через погану поставу, особливо через втому. Будьте обізнані та повідомте свого викладача або лікаря, якщо у вас виникли проблеми.


Пов’язані: Найкраще обладнання для домашніх вправ


Тренування на веслуванні


Отримавши весляр, вам може знадобитися кілька ідей щодо того, що на ньому робити. Ми попросили Нірен поділитися з нами кількома своїми улюбленими тренуваннями, що спалюють жир, із стрибком серцебиття, класифікованими за спринтом та відстанню.


Тренування спринту No1


Потужність : повний хід веслування, що фокусується на потужності, а не на швидкості
Рядок відновлення : інсульт інтенсивності близько 50 відсотків

Інтервал 1: Веслування

  • Розминка: Веслуйте в помірному темпі протягом 1 хвилини (рядок відновлення близько 50 відсотків інтенсивності)
  • Виконайте 5 силових потягів
  • Тримайте драйв на останньому ударі (ноги тримайте рівно) і ізолюйте руки, потягнувши за кермо 5 разів.
  • Поверніться до фіксатора (зігнуті коліна) і виконайте 10 силових потягів, на цей раз утримуючи привід на завершальному ході та виконуючи ізоляції керма 10 разів.
  • Повторіть 5 силових потягів, а потім 5 ізоляцій рук
  • Повторіть 10 силових потягів, а потім 10 ізоляцій рук
  • 5 хвилин - 30 секунд спринтерського веслування з 1 хв рядами для відновлення, але зниження відновлення до 30 секунд протягом останніх 2 раундів

Інтервал 2: Сила

Інструкції: Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, не відпочиваючи між сетами та швидкими переходами. Після завершення, 30 секунд відпочинку, а потім повторіть ще два раунди цих вправ.

  • Вихід до дошки та плеча торкніться кожної сторони
  • Віджимання
  • Повітряні присідання (можна завантажувати як келиховий присідання)
  • Перегнутий ряд - гантелі середнього розміру
  • Загинання біцепса на колінах у верхньому пресі
  • Опускання трицепса - виконується на краю гребної машини

Інтервал 3: Веслування + сила

  • Рядок 100 метрів
  • 45 секунд віджимань
  • Рядок 200 метрів
  • 45-секундна дошка
  • Рядок 300 метрів
  • Трицепс за 45 секунд опускається із задньої частини весляра
  • Рядок 200 метрів
  • 45-секундна дошка
  • Рядок 100 метрів
  • 45 секунд віджимань
  • Рядок 200 метрів
  • 45-секундний повітряний присідання (можна завантажити як келиховий присів)
  • Рядок 300 метрів
  • 45 секунд, що чергуються, випади вперед
  • Фінал ряду: 600 метрів

Тренування для спринту No2


Тренування:

  • Розминка: Див. Вище у тренуванні 1 щодо розбиття ряду відновлення проти витягування потужності).
  • Рядок відновлення
  • Поломка інсульту
  • Рядок відновлення
  • Інсульт піраміди
  • Рядок силової тяги x 5 ходів кожні 30 секунд протягом 90 секунд
  • Потужний рядок x 10 ударів кожні 60 секунд протягом 3 хвилин
  • Схема 1: Ряд 100 метрів + 10 присідань (вага тіла або з вагами поруч для присідань у валізі)
  • Схема 2: Веслування 200 метрів + 10 присідань + 20 поперемінних зворотних випадів
  • Схема 3: Ряд 300 метрів + 10 присідань + 20 поперемінних зворотних випадів + 10 скручування біцепса на коліна в верхній прес (повторіть 3 рази, додайте ваги 2 та / або 3)

Фінішер:

  • 4 хвилини: Повторіть наступний інтервал x 4 раунди без перерв
  • 30 секунд
  • 30 секунд рядок відновлення

Тренування піраміди


Тренування:

  • 100 метрів з інтенсивним напруженням - з пробілом, меншим за розминку. В ідеалі 2 хвилини або швидше.
  • Виконайте 5 повітряних присідань, 5 віджимань та 5 трицепсів
  • 200 метрів з інтенсивним напруженням з розривом нижчим за розминку. (2 хвилини або швидше.) (Подивіться, чи зможете ви виконати це вдвічі за 100 метрів або на секунду менше.)
  • Виконайте 10 повітряних присідань, 10 віджимань, 10 трицепсів
  • 300 метрів
  • Виконайте 15 повітряних присідань, 15 віджимань, 15 занурень трицепса
  • 200 метрів
  • Виконайте 10 повітряних присідань, 10 віджимань, 10 трицепсів
  • 100 метрів
  • Виконайте 5 повітряних присідань, 5 віджимань та 5 трицепсів
  • Низьке утримання дошки: 60 секунд

Фінішер

  • 500-метровий зусилля. Подивіться, скільки часу потрібно для завершення цього інтервалу
  • Перезарядка 250 метрів у темпі відновлення, щоб знизити пульс

Основне силове тренування №1


Тренування:

  • Дощата щука: Осторонь від гребця в дошці, покладіть долоні на підлогу приблизно однією ногою перед спиною весляра, а ноги на сидінні. Для початку підтягніть ноги до рук, стикаючи або піднімаючи стегно високо та поперек. Повторити 15 разів.
  • Ряд 30 секунд
  • Швидкість відновлення та / або відновлення 15 секунд
  • Ряд 30 секунд

Основне силове тренування №2


Тренування:

  • Піднятий гірський альпініст: Почніть з тіла, перпендикулярного гребцю, у положенні дошки, долонями на підлозі та ногами на перилах гребця. Потягніть праве коліно до грудей, поверніться до старту, а потім перейдіть вліво. Це 1 повтор. Повторити 20 разів.
  • Рядок 1 хвилина
  • Темп відновлення та / або відновлення рядка 30 секунд
  • Рядок 1 хвилина

Дистанційне тренування No1


Зниження швидкості - починаючи з 28 SPM, опускаючись до 22, намагаючись гребти стільки метрів у кожному інтервалі витривалості з кожним раундом.

Розминка: 5 хв легкого ряду (50-65 відсотків інтенсивності)

Інтервал 1

Інструкції: Пройдіть 4 раунди

  • 1 хв спринту (максимальне зусилля) при 28 SPM
  • 45 секунд відпочинку
  • Ряд ренегатів: якомога більше повторень за 2 хвилини

Інтервал 2

Інструкції: Пройдіть 4 раунди

  • 1 хв спринту (максимальне зусилля) при 26 SPM
  • 45 секунд відпочинку
  • Віджимання: якомога більше повторень за 2 хвилини

Інтервал 3

Інструкції: Пройдіть 4 раунди

  • 1 хв спринту (максимальне зусилля) при SPM 24
  • 45 секунд відпочинку
  • Альпіністи: якомога більше повторень за 2 хвилини

Інтервал 4

Інструкції: Пройдіть 4 раунди

  • 1 хв спринту (максимальне зусилля) при 22 SPM
  • 45 секунд відпочинку
  • Повітряні присідання: якомога більше повторень за 2 хвилини

Дистанційне тренування No2


Тренування:

  • Розминка: 5 хв легкого ряду (50 відсотків інтенсивності)
  • 1 хв ряд
  • 1 хв відпочинку
  • 2 хв ряд
  • 2 хв відпочинку
  • 3 хв ряд
  • 3 хв відпочинку
  • 4 хв ряд
  • 4 хв відпочинку
  • 3 хв ряд
  • 3 хв відпочинку
  • 2 хв ряд
  • 2 хв відпочинку
  • 1 хв ряд
  • 1 хв відпочинку

Швидкість удару 24-28 та інтенсивність починають кожен поштовх із максимальним зусиллям 75 відсотків, закінчуючи загальним зусиллям.


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .