Найкращі трекери сну

Getty Images

Чи слід вам відстежувати ваш сон? Ми досліджуємо

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Протягом багатьох років великий урожай нашої культури був одержимий відстеженням особистих даних. Звинувачуйте кількісно виражений рух, але від 10 000 щоденних кроків до того, скільки калорій спалюється під час 30-хвилинної тренування HIIT, відстеження активності переросло у багатомільярдну галузь, яка залежить від бажання людей навчатися, реєструючи різні способи поведінки. Але активність - це лише одна з багатьох тем, що стосуються модного слова. Інший - це сон.



Трекери сну стають надзвичайно поширеними, говорить Ребекка Роббінс, доктор філософії, автор Спіть для успіху! . Це почалося з відстеження фізичних вправ та харчування, і тепер практично неможливо створити підходящий трекер без включення компонента сну. Мільйони людей відстежують свій сон за допомогою цих пристроїв і отримують цінні дати за мінімальні витрати або взагалі без них.

Використання трекера сну може допомогти відповісти на запитання, на які ви інакше не можете відповісти собі в середині періоду сну: як довго я сплю? Я неспокійний вночі? Я достатньо глибоко сплю? Чи є моє середовище ідеальним для якісного відпочинку? Хоча дані, які надають вам пристрої, можуть бути не такими ретельними, як полісомнографія, дослідження сну, яке тестує на порушення сну, воно набагато доступніше та економічніше. Крім того, це може дати вам підказку, якщо ви один із приблизно 50–70 мільйонів дорослих людей у ​​США, які мають розлад сну або неспання, такі як апное уві сні, нарколепсія або синдром неспокійних ніг.

Самостійне відстеження вдома може бути фантастичним, каже доктор Роббінс. З точки зору поведінки, якщо ви хочете змінити свої звички, тоді їх найкраще стежити за ними. З когнітивної точки зору це дозволяє людині прокинутися і побачити важливу статистику, оцінити та подумати про співвідношення, яке воно має до вашого неспання.

Коли ви починаєте думати про свій сон як про те, що може постраждати за межами вашої спальні, тоді ви повністю розумієте наслідки своїх щоденних звичок. Можливо, ви вживаєте кофеїн занадто пізно вдень або п'єте вино за годину до сну, і ці речі змушують вас прокидатися кілька разів протягом вечора. Використання інструмента відстеження сну допоможе вам вдосконалити схеми, а потім надати інформацію, необхідну для налаштування протягом годин, коли ви не спите.

У цьому посібнику з відстеження сну ми розберемо, чому сну насамперед важливо, як відстеження може вплинути на ваше життя, різні типи трекерів на ринку, наші вибори найкращих моделей тощо.

Зміст



Різні типи трекерів сну?

Перш ніж ви балуєтесь власним пристроєм для відстеження сну, вам слід знати кілька речей. Перш за все, трекери для сну бувають різних форм і розмірів. Хоча так, існує безліч програм для відстеження вашого сну, на чому ми зосереджуємось тут, це окремі пристрої для відстеження.

Носні трекери

Аналітик Morgan Stanley підрахував, що індустрія носимих технологій зросте на 1,6 трлн доларів бізнесу. Зростання незаперечний. Трекери активності, або носимі пристрої, як правило, відстежують більше, ніж просто сон. Поширені бренди, такі як Fitbit або Jawbone, контролюють безліч інших показників даних, включаючи споживання калорій, щоденні кроки та підняті сходи. Є один невеликий улов: приблизний одна третина всіх користувачів, яких можна носити, відмовляються від них після першого місяця використання.

Як вони працюють : Більшість трекерів, доступних для роздрібної торгівлі, використовують 3-осьовий акселерометр для відстеження руху, а також альтиметр, який вимірює висоту. Візьміть гіроскоп, який вимірює обертання та орієнтацію, і у вас є все необхідне для відстеження таких дій, як тривалість, інтенсивність, прискорення тощо.

Apple Watch Series 2

Сам по собі годинник не відстежує ваш сон, але синхронізується з одним із десятків додатків для сну (серед вибраних - Sleep Watch , SleepTracker , і Автоспання ), щоб отримати детальні дані про ваші схеми відкладення. Apple Watch пропонує безперешкодне відстеження активності та інтеграція програм охорони здоров'я і пропонує найбільш настроюваний варіант на ринку.
$ 299,69 на Amazon.com

Fitbit Blaze

Подумайте про Blaze як про пропозиції Cadillac Fitbit і про першу спробу розумного годинника, який ви можете носити щодня. Завдяки гладкому обличчю та сенсорному дисплею, цей годинник відстежує все: від активності до сну. Крім того, є й інші переваги, такі як підключені текстові повідомлення та сповіщення від таких додатків, як Facebook та Gmail.
$ 198,95 на Amazon.com

Фітбіт Альта



Fitbit Alta не тільки відстежує ваш сон вночі, але також дає вам показники протягом дня, такі як кроки, відстань, спалені калорії та активні хвилини. Крім того, він подає безшумний будильник, який допомагає м’яко розбудити вас вранці. Це більше браслет, ніж годинник, а Fitbit Alta не чутливий до дотику, тому вам не доведеться турбуватися про випадкове перевертання та вимкнення. Він навіть вимірюватиме пульс у спокої, коли ви в ліжку.
$ 125,55 на Amazon.com

Щелепна кістка 3

Для трекера без екрану і лише однієї кнопки JawBone Up пропонує масу. Маючи майже тиждень автономної роботи, цей трекер надає дані про швидку швидкість, легкий та глибокий сон. Він поставляється з датчиками руху, які виявляють і надають дані про ваші рухи протягом дня, а також має датчик серцевого ритму та датчики для вимірювання шкіри та температури навколишнього середовища. Крім того, ловіть цінник. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати носити, за таку ціну це насправді ні до чого.
$ 44,00 на Amazon.com

Приліжкові трекери

Ці автономні моделі найновіші на сцені відстеження сну. Якщо вам не до думки носити щось на зап’ясті, щоб спати, то ці пристрої можуть бути вам на користь.

Як вони працюють: Легко розміщені на приліжковій тумбочці, автономні трекери сну містять гіроскоп та акселерометр, щоб допомогти забезпечити просте зчитування даних через Bluetooth на вашому смартфоні, наприклад, кількість світла в спальні, температуру, вологість тощо.

S + by ResMed Personal Sleep Solution - ВИБІР РЕДАКТОРА

Вам потрібно буде встановити його на тумбочці, тому має сенс, що S + просто виглядає як наркотик. Він точно контролюватиме ваш сон без будь-якого фізичного контакту з пристроєм. Він відстежує рух верхньої частини тіла, загальне розташування та такі фактори навколишнього середовища, як світло та звук вашої спальні.
$ 50,00 на Amazon.com

Почуття



Цей модний шар також сидить на вашій тумбочці та має невеликий диск, який закріплюється на вашій подушці, щоб записати ваш рух протягом вечора. У додатку The Sense ви можете побачити, скільки часу ви спали, скільки разів прокидалися за ніч, коли ви були неспокійні та скільки часу ви були в глибокому, середньому або легкому сні. Не кажучи вже про те, що він також дає показники температури спальні, вологості, навколишнього освітлення та шуму. О І він має кольорову функцію світіння. Отже, хто хоче влаштувати нічний рейв?
$ 134,84 на Amazon.com

Сонники для матраців

Хоча технологія та програми, що супроводжують ці підматрацні трекери, різняться, вони по суті складаються з накладки, яка проходить під вашим матрацом та над вашою пружиною, інші можуть запропонувати смужку доріжок, яка лежить на верхній частині простирадла. Одним з недоліків багатьох з них є те, що вам потрібно буде вручну запускати і зупиняти трекер, що може перекосити ваші номери.

Як вони працюють : Pads відстежує світло та режим сну через серію датчиків. Наприклад: один датчик може вимірювати коливання тиску повітря, спричинені серцебиттям. Потім ці дані передаються через Bluetooth в додаток або автономну скриньку, підключену до Інтернету, що, у свою чергу, перетворює дані у всебічні дані, які ви можете зрозуміти, розбиваючи все від рухів до кількості разів, коли ви прокидаєтесь вночі, і більше.

Класичний монітор сну Beddit

Ця модель використовує ваші дані про сон і особисті дані, такі як пульс та схеми дихання, не потребуючи будь-якого пристрою, який можна носити, щоб навчити вас кращим моделям сну. Beddit читає вашу статистику за допомогою сенсорної стрічки, яка сидить поверх простирадла, що особливо ідеально, якщо ви спите наодинці, тому що вам не доведеться турбуватися про те, що ваш партнер перекинеться на ваш датчик і зіпсує вашу статистику.
$ 139,13 на Amazon.com

Сон сон Рестон

Sleepace Reston - це спеціальний трекер сну, який розміщується під вашими простирадлами за допомогою магнітів, щоб точно виміряти деталі сну. Це дає вам статистику часу неспання та часу сну, різних циклів сну, частоти серцевих скорочень і дихання, а також того, скільки разів ви переверталися або вставали з ліжка.
$ 99,99 на Amazon.com

Як професіонали відстежують сон

Зайдіть у лабораторію сну, і ви знайдете лікарів, які зможуть проаналізувати ваш відпочинок за допомогою полісомнографії. Під час цього іспиту електроди прикріплюють до різних частин тіла пацієнта, щоб відстежувати їх та використовувати важливі дані. Ці дані включають:

Мозкові хвилі : Відточуйте свої стадії сну за допомогою електроенцефалограми.

Рух очей : На електроокулограмі електроди виявляють рух очей і можуть визначити, як довго ви знаходитесь у швидкому сні. REM, який характеризується швидким рухом очей, відбувається протягом 90-120-хвилинних циклів протягом вашого сну і, як правило, означає ваш найглибший сон там, де ви частіше мрієте або у вас посилено рухається тілом.

Частота пульсу : Електрокардіограма (ЕКГ) фіксує ваш пульс.

Напруга м’язів : Під час швидкого сну ваші м’язи повністю паралізовані. Електроміограма (ЕМГ) визначає, коли ваші м’язи насправді скорочуються в середині дрімоти.

Дебати щодо відстеження сну

Хоча відстеження вашого сну може здатися нешкідливим, є занепокоєння тим, що все більше і більше споживачів занадто далеко забирають кількісно виражений рух. В стаття, опублікована в журналі Sleep Medicine , дивувався вголос, що все це відстеження змушує людей мучитися. Дослідники з Університету Раша виділили випадки, які показали, що відстеження може стати нав'язливою ідеєю, і що перфекціоністські пошуки ідеального сну насправді не давали людям спати вночі. Піди розберися.

Збір даних - чудовий спосіб вивчити якість сну, який ви отримуєте, але не завжди можливо зламати ідеальний нічний сон, зазначає головний автор доповіді, психолог Келлі Глейзер Барон, кандидат медичних наук. Чудово, що так багато людей хочуть поліпшити свій сон. Однак твердження цих пристроїв насправді переважують перевірку того, що, як вони показали, роблять. Вони не роблять належної роботи з точної оцінки сну ''.

Роббінс пропонує одне і те ж попередження: не всі трекери сну на ринку створені рівними. Ви не придбали б машину, не провівши дослідження, також не слід ляпати носяться.

Пристрої, доступні сьогодні на ринку, виявили широкий діапазон ефективності, говорить д-р Роббінс. Деякі пристрої не співвідносяться з лабораторією сну. Це стосується такого лікаря, як я, адже якщо ми надаємо неправильну інформацію користувачам, це нікому не корисно. Ось чому ми закликаємо компанії звертатися до дослідників. Ми хочемо, щоб вони могли з певною впевненістю та цілісністю сказати, що вони вимірюють правильні змінні, які, на їхню думку, є.

Навіщо відстежувати сон у будь-якому випадку?

Сон, як правило, одна з тих речей, які більшість з нас не включають до свого списку. Чи будете ви строго спати або вимкнути світло, визначається тим, коли ви пробиваєте 5 сезон Карточного дому, в якийсь момент ви плануєте спати. Насправді це стало настільки другою натурою, що ми не витрачаємо багато часу на роздуми, коли плануємо назвати це ніч. Але реальність така. сон може бути найважливішим, що ви робите протягом дня. А якщо ви недостатньо спите? висипаючись? Тоді сподівайтесь, що решта вашого дня і навіть ваше здоров’я постраждають.

ДО одна ніч недосипання достатньо для підвищення рівня греліну, який відповідає за посилення почуття голоду. Навіть дві ночі сну протягом чотирьох годин можуть збільшити бурчання живота. Інші дослідження показали, що люди, які пропускають сон, є такими частіше зазнає стресу ніж людина, яка повноцінно відпочила. Позбавлення сну може вплинути на ваше статеве життя і, зрештою, знизити рівень тестостерону. Один Університет Чикаго виявили, що у хлопців, які спали менше п'яти годин щоночі, рівень Т був нижчим, ніж у тих, хто отримує 7-9 годин.

`` Коли ви висипаєтесь повноцінно, який може варіюватися від 7 до 9 годин для різних людей, було доведено, що всі аспекти продуктивності зростають '', - говорить доктор Михайло `` Майк '' Варшавський, відомий своїм 2,2 мільйонам підписників в Instagram як просто ' Лікар Майк . ' 'Ви не тільки стаєте швидшими, швидшими, але і концентрація значно покращується'.

Якщо ви не така людина, яка може зачепити дев’ять годин на ніч, ви не самотні. Згідно з CDC, насправді розглядається відсутність сну проблема охорони здоров'я . Саме тоді якість панує над кількістю. Якість, або глибокий сон, - це коли ваш мозок знаходиться у самому спокійному стані.



Що впливає на якість вашого сну?

На тип вашого сну може впливати все, від того, що ви їсте, до того, як ви тренуєтесь. Простіше сказано: чим краща якість сну, тим більше користі для вашого організму. Якісний сон допоможе вам почуватись краще протягом дня, і на це впливає ряд факторів, каже доктор Роббіс. Тут ми зануримось у декілька з них:

1. Розклад : Ви щодня витрачаєте час відвідувати тренажерний зал, то чому б не присвятити ті самі зусилля зачепити деякі Zz? Вашою метою має бути дотримання регулярного графіку, як це було б зроблено для вашої звичайної роботи, каже доктор Алкибіадес Ж. Родрігес, доктор медицини, невролог та медичний директор Комплексний центр епілепсії Лангона університету Нью-Йорка - Центр сну . Ви працюєте з 9 до 5, ви можете зробити те ж саме зі своїм графіком сну, відмічаючи, коли хочете бути в ліжку, навіть на вихідних. Це стосується і суботи та неділі. Роблячи все можливе, щоб протягом тижня все було послідовно, ви почуватиметеся краще в понеділок вранці.

два. Світло : Світло - це підказка, яка говорить вашому тілу, що пора вступити в дію, як і темрява - підказка, що пора відпочити. Світло підштовхує ваше тіло до оптимального часу для неспання та найкращого часу для втоми. Коли ви можете відповідати візерунку світла і темряви у своєму оточенні своїм звичкам до сну, це ідеально. Крім того, ваш мозок буде більш налаштований. Сюди входить і ваша улюблена техніка. Спробуйте спустити телефони та планшети за годину до сну, щоб справді потрапити в зону.

3. Комфорт : Ваш матрац та подушки, а також обстановка у вашій спальні можуть суттєво вплинути на відпочинок. (Якщо ви дивитесь на придбання матраца , ось що ви повинні знати, щоб переконатися, що придбали найкращий для себе.) Хоча може бути спокусливим піти дешевим шляхом, якісний матрац може змінити якість сну.

Пов’язані: Найкращі матраци для пар

Чотири. Коли ви їсте . Так, ми знаємо. Простіше сказати, ніж зробити. Їжа близько до сну означає, що ваше тіло все ще активно працює над перетравленням, коли ви намагаєтеся зачепити якесь вушко. Спробуйте закінчити їжу за дві-три години до удару по подушці, пропонує доктор Родрігес.

5. Стрес . Не можете вимкнути свій мозок після того, що сталося сьогодні в офісі? Гей, ми всі були там. Але високий рівень стресу, безумовно, може вплинути на кількість швидкого сну, який ви отримуєте. Негайний сон, який настає в кінці 90-хвилинних циклів сну, що характеризують нормальний сон людини, асоціюється з яскравими сновидіннями.


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .