Найкращі добавки для нарощування м’язів

Getty Images

Хочете наростити м’язи? Спробуйте ці доповнення, які насправді працюють

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Що стосується росту м’язів, то добавки можуть допомогти заповнити порожнечу. Деякі гейнери намагаються споживати достатню кількість калорій, щоб мати достатній надлишок, щоб допомогти нарощувати м'язову масу, інші знають, що для того, щоб наростити масу і величезну, м'язову мускулатуру, доповнення того, що ви не можете вмістити у свій раціон, майже необхідне . Більшість з нас почне з білкового порошку - якісний сироватковий білок згодом з’являється на вершині нарощування м’язів. Але потрібно більше ніж щоденний совок у шейкер, щоб зібрати справжню масу.



Ви можете сильно вдарити в тренажерний зал і скласти всі ваги, але вам, мабуть, знадобиться допомога. Незалежно від обмежуючого фактора, є добавки, які допоможуть вам наростити якісну м’язову масу, яку ви бажаєте, при правильному застосуванні. Ось три підкріплені наукою добавки, які можуть допомогти вам зарядитися енергією на наступному тренуванні та розпочати збирати м’язи, які ви бажаєте.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сироваткового протеїну

Найкраще для : Набирає масу



На вибір 20 ароматизаторів, Gold Standard пропонує 5,5 г природних BCAA та 4 г глутаміну. Додавання сироватки, незалежно від того, вживаєте ви протеїновий коктейль до або після тренування або навіть у першій половині дня, допоможе вам відновити процес відновлення м’язів.
$ 29,98 на Amazon.com


Білковий порошок


Поширеними джерелами білка є нежирні шматки м’яса, курки, індички, риби, яєць та горіхів. Однак, коли справа доходить до зручності, це не стає простішим. А коли йдеться про підживлення для великих м’язів, усі дороги ведуть через якісний білковий порошок. Найпопулярнішим та найефективнішим білковим порошком є ​​сироватка, яка забезпечує швидке перетравлення та швидкодіючі властивості, вводячи важкі амінокислоти, що містять лейцин, у вашу кров, щоб швидко допомогти у нарощуванні м’язів та відновленні.

Це просто, як налити воду або молоко в чашку, пляшку для струшування або блендер, додати білковий порошок (і будь-які додаткові продукти, такі як фрукти, овес або горіхове масло) і змішати його. Більшість білкових порошків дають в середньому близько 20 грамів білка на порцію. Білкові порошки найкраще підходять для харчування після тренування, але їх можна приймати в будь-який час доби. Коли ваше тіло відбивається від інтенсивних тренувань і готове розпочати процес відновлення, щось на зразок протеїнового коктейлю - це простий спосіб набрати калорій і нагодувати м’язи.

Переваги порошку сироваткового протеїну

  • Допомагає збільшити м’язову масу
  • Сприяє схудненню
  • Легко засвоюється
  • Зменшує запалення

NF Sports NutriWhey, бельгійський шоколад

Найкраще для : Білок, що передує смаку

NutriWhey вражає вас 23 грамами білка та 5,5 грамами BCAA, але справжньою зіркою тут є маленькі смакові чіпси всередині кожної совки, які вносять несподіваний смак у ваш комбінований білок порошок-вода. Для просунутих балкерів, які націлені на упаковку за розміром, можна зробити дві порції в 16 унцій води. Решта з нас, орієнтовані на м'язову мускулатуру і посилене відновлення, можуть кинути одну ложку в пляшку на 8 унцій.
$ 39,99 на Amazon.com


Креатин


Креатин - це природна речовина, яка також міститься в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, яка може сприяти збільшенню м’язової витривалості до боротьби із втомою та є однією з найбільш вивчених добавок. Креатин по суті дозволяє вичавлювати більше повторень, збільшуючи енергію для виконання коротких спалахів, як під час підняття важкої атлетики або під час інтенсивних тренувань.

Підвищення енергії означає, що ви можете збільшити своє робоче навантаження, що призведе до збільшення приросту сили та швидшого результату. Одним із способів дії креатину є збільшення вмісту води в м’язах, підтримка росту м’язів та їх утримання. що також може призвести до збільшення ваги.

Переваги креатину

  • Посилене відновлення
  • Сприяє м’язовій масі
  • Покращує анаеробну здатність (допомагає виконувати тренування з високою інтенсивністю)
  • Сприяє виробництву енергії

Оптимальний харчовий порошок креатину

Найкраще для : Підвищення працездатності



Існують типи креатину: моногідрат, етиловий ефір, мікронізований, гідрохлорид. Найкраще вибрати вибір моногідрату креатину, найчистішої форми креатину. Порошок ON легко змішати з будь-якою рідиною (до або після тренування) і швидко та легко розчиняється. П’ять грамів креатину моногідрату на день - це рекомендована доза.
$ 14,24 на Amazon.com


BCAA


Шукаючи посиленого росту м’язів, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами можуть допомогти налаштувати вас на успіх. Продукти BCAA є загальновизнаним доповненням, яке можна використовувати будь-коли протягом дня. BCAA допомагають у виробництві енергії, покращують час відновлення та допомагають будувати нові м’язи завдяки посиленому синтезу білка. BCAA - це будівельний матеріал білка, який, як ми знаємо, допомагає побудувати якісну м’язову масу.

BCAA створені для трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну, причому лейцин є основним гравцем амінокислотного тріо. Ці амінокислоти доступні в таких джерелах білка, як яйця та м’ясо, але добавки чудово підходять для тих, хто дієти з низьким вмістом білка або бажає підвищити синтез білка.

Переваги BCAA

  • Бореться з втомою
  • Бореться з болем у м’язах
  • Збільшує витривалість
  • Сприяє синтезу білка (нарощування м’язів)

Scivation XTEND

Найкраще для : Нагнітання процесу нарощування м’язів

Існує аргумент, що BCAA стимулюють синтез білка ще ефективніше, ніж білковий порошок, який також має на меті ввести вам усі дев'ять незамінних амінокислот. Цей порошок, що містить сім грамів BCAA, не містить цукру, вуглеводів та калорій. Він також містить 3,5 грама лейцину для полегшення синтезу білка та допомагає підтримувати вас у зволоженому стані протягом усього тренування за допомогою спеціальної суміші електролітів.
$ 20,74 на Amazon.com


Риб'ячий жир




Це може бути не таким прямим, як додавання білка або добавки до креатину, але добавки до риб’ячого жиру також мають свої переваги. Є дані, що жирні кислоти в риб’ячому жирі можуть сприяти уповільненню розпаду м’язових білків, що ідеально, якщо ви прагнете нарощувати масу. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, також можуть допомогти зменшити набряк, біль у суглобах та хворобливість, що є ключовим для вашого процесу відновлення, якщо ви плануєте підняти тяжкість або кинути виклик собі за допомогою інтенсивної програми тренувань.

Ваше тіло виробляє жирні кислоти, але не омега-3 жирні кислоти, які ви знайдете в риб’ячому жирі, і ці омега-3 також позитивно впливають на синтез білка, що формує м’язи.

Переваги риб’ячого жиру

  • Допомагає відновленню
  • Сприяє зниженню артеріального тиску
  • Сприяє здоров’ю серця
  • Підвищення імунної системи

Природа зробила 2659 риб’ячого жиру

Справа не лише в синтезі білка та спробах турбонаддуву елементів у вашому тілі, що збільшують ріст м’язів. Якщо ви хочете нарощувати м’язи, вам потрібно бути здоровим, а щоб бути здоровим, вам слід відновитись краще. Підняття важких та подрібнюючих інтенсивних тренувань призведе до втрат на вашому тілі, суглобах та м’язах. Ключем до збереження послідовності є боротьба із запаленням, і тут риб’ячий жир перевершує.
$ 11,93 на Amazon.com


Ми також рекомендуємо


Мій білок Thewhey

Нова формула My Protein пропонує суміш концентрату сироватки, ізолятів сироватки та гідролізованих ізолятів сироватки для додаткової добавки для підтримки росту м’язів та сприяння відновленню. TheWhey пакує 25 грамів білка в кожну порцію і 5 грамів BCAA. Також є спеціальна суміш ферментів, створена для розщеплення білків на амінокислоти, перш ніж вони розподіляться у вашій системі для посиленої сили нарощування м’язів.
$ 31,00 на MyProtein.com

BulkSupplements Чистий казеїновий білковий порошок

Оскільки казеїн розглядається як 'повільно діючий' білок, ви можете подумати про додавання його до білка перед сном і дозволяючи порошку діяти, виділяючи амінокислоти в організм протягом ночі, поки ви спите. Як сироватка, казеїн є білком, одержуваним з молока, тому кожен, хто не переносить щоденник, повинен замість цього розглянути рослинні білкові добавки. BulkSupplements пропонує 26 грамів білка на порцію та кальцій для підтримки кісток.
$ 14,21 на Amazon.com

ЗАРАЗ Бета-аланін



Попередник карнозину, бета-аланін, є незамінною амінокислотою, яка, розкладаючись на інші хімічні речовини в організмі, впливає на ріст м’язів. Дослідження показують, що бета-аланін може зменшити м’язову втому. Це означає, що ви можете працювати більше і швидше одужувати. І всі ми знаємо, що більша наполеглива праця - звичайно, у поєднанні зі збалансованим харчуванням - призведе до успіхів, яких ви прагнете.
$ 15,25 на Amazon.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .