Найкращий спосіб втратити жир

Чоловік, одягнений у чорні шорти та бічні дошки на підлозі.

Flickr

Представляємо найшвидший та найефективніший спосіб втратити жир на животі

Jorden Pagel 1 лютого 2020 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Погляньте, на перший погляд, втрата жиру досить проста. Очистіть свій раціон, додайте трохи вправ, і ви майже отримали більшу частину його. Тоді чому так багато людей - менше 10% - не досягають своїх рішень? Тому що, хоча втрата ваги може бути простою, проте це непросто.



Також існує певна різниця між схудненням та втратою жиру. Хоча кроки для схуднення правильним чином подібні. Для більшості з нас, коли ми говоримо про те, щоб скинути кілька кілограмів, ми сподіваємося стати худими - так показують ваші м’язи. Але є й інші способи схуднення. Скажімо, наприклад, що ти зосередився переважно на дієті, перестав їсти червоне м’ясо і почав бігати. Ваше тіло потребує білка для відновлення м’язової тканини, а обмеження білка означає, що ваше тіло відбудовуватиметься повільніше. Ви також, швидше за все, будете вживати менше калорій, одночасно збільшуючи кардіо, щоб спалювати жир, а разом з ним і м’язова тканина.

Іншим способом швидкого скидання ваги є скидання ваги води, що, як правило, дотримуються дієти, скорочуючи вуглеводи. Люди викидають хліб та макарони, оскільки вуглеводи затримують воду швидше, ніж інші макроелементи. Але знову ж таки, це короткострокове рішення.

Пам’ятайте, коли ви шукаєте способи втратити, ви також повинні шукати способи побудови та підтримки м’язової м’язи. Ось чому фізичні вправи є першорядними, коли йдеться про спалювання та втрату жиру. Вправи формують м’язи, і доведено, що чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте.

Отже, як ви починаєте втрачати жир? Це те, що я збираюся показати вам, і як саме змусити процес працювати для вас.

Зміст

Переваги втрати жиру

Одна з найбільших причин схуднути - виглядати краще оголеною. Простий і простий. Незалежно від того, щоб заздрити нашим друзям чи залучати потенційних партнерів, у маленькій суєті немає нічого поганого.

Що стосується переваг, то зовнішній вигляд - це лише вершина айсберга. Ось лише декілька речей, для яких схуднення чудово підходить:



Що слід їсти, щоб втратити жир?

Вислів, що ви не можете навчити погану дієту, може бути кліше, але це також правда. Ви не можете. Але що таке погана чи хороша дієта? Хоча ця відповідь дуже індивідуальна, все починається з калорій. І давайте чітко пояснимо одне - hellip; це не підлягає дебатам - hellip; ви не можете схуднути, якщо у вас немає дефіциту калорій. Період.

Існує безліч доказів, що підтверджують це. Дослідження за дослідженням показало, що калорії є головним фактором зниження / набору ваги, і поки ваше споживання калорій відповідає вашій меті, ви побачите прогрес. 2,3

Професор штату Канзас Марк Хоб схуд на 27 кілограмів на дієті на основі Twinkies, нездорової їжі та білкових коктейлів. Незважаючи на те, що харчова цінність його дієти була, мабуть, нижчою за бруд, він з'їдав менше калорій, ніж спалював, і таким чином втрачав вагу.

Створення плану харчування

Калорії є королем, але багато людей просто не знають, як розрахувати споживання і встановити його відповідно до своїх цілей. І хоча це не точна наука, є формули та калькулятори, які зблизять вас, а потім ви зможете змінювати звідти.

Це не важко, і це те, що кожен може зробити всього за кілька хвилин. Я навчу вас.

Відстеження споживання

Перш ніж ви зможете порахувати калорії, вам потрібно мати спосіб відстеження споживання. Звичайно, ви могли носити з собою ручку та блокнот скрізь, читаючи кожну етикетку продуктів та складаючи калорії. Але це не 1999 рік. Зараз у нас є технології.

Найкращий спосіб відстежувати калорії - це програма, така як MyFitnessPal. Це не тільки займає майже всю роботу з відстеження калорій, але база даних про їжу величезна і містить майже все, що можна собі уявити.

Дослідження показують, що простий акт відстеження споживання їжі підсвідомо допомагає споживати менше калорій. Додатки, подібні до цього, надзвичайно прості у використанні, і як тільки ви звикнете до цього, для відстеження споживання потрібно менше п’яти хвилин на день. І виграш того вартий.

Пошук калорій для обслуговування

Виходячи зі своїх цілей, для того, щоб встановити дефіцит або надлишок, спочатку потрібно з’ясувати, скільки калорій потрібно щодня. Це відоме як підтримка калорій, або кількість калорій, яку потрібно з’їсти для підтримки ваги.

Найпростіший і найефективніший спосіб зробити це - взяти вагу тіла і помножити його на 13 або 14. Якщо ви більш активна людина, можете використовувати 14, а якщо ви не дуже активні, використовуйте 13.

Отже, як приклад, припустимо, ви досить активна людина, яка важить 200 фунтів. Візьміть 200 х 14, і ви отримаєте щоденний рівень обслуговування 2800 калорій.

Тепер, щоб схуднути, вам доведеться встановити дефіцит калорій.

Встановлення дефіциту калорій для втрати жиру

Ваш дефіцит буде значною мірою залежати від того, скільки у вас жиру і скільки ви хотіли б втратити. Чим більше жиру вам доведеться втратити, тим більшим може бути ваш дефіцит.

Найкращий спосіб встановити дефіцит - використовувати відсотки. Використовуючи відсотки, ваш дефіцит набагато більше адаптується до вашого індивідуального обслуговування. Ось, що я б порекомендував:

Мінімальна втрата ваги: ​​15-20% нижче рівня технічного обслуговування

Помірне зниження ваги: ​​на 20-25% нижче рівня технічного обслуговування

Агресивна втрата ваги:> 25% нижче рівня технічного обслуговування

Якщо у вас немає багато жиру в організмі для втрати, малий або помірний дефіцит, мабуть, буде найкращим для більшості людей. Це дозволить забезпечити достатню швидкість втрати жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу та ефективність тренувань. Такі типи дефіциту також легше підтримувати.



Що стосується якості їжі та джерел їжі, найкраще буде їсти дієту з високим вмістом цілісних, мінімально оброблених продуктів, нежирних білків, корисних жирів, крохмальних вуглеводів та овочів з високим вмістом клітковини. Ось декілька пропозицій:

  • Білок - Куряча або індича грудка, креветки, прісноводна риба, нежирні шматочки яловичини, такі як філе, фланговий стейк, яловичий фарш на 90%, тунець, яйця та білки, грецький йогурт та білковий порошок.
  • Жир - сири, масло, оливкова або кокосова олія, горіхи, авокадо та незбиране молоко.
  • Вуглеводи - Фрукти, зерна цільної пшениці, картопля, солодка картопля, коричневий або білий рис та овочі з високим вмістом клітковини, такі як спаржа, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, перець, шпинат та помідори, щоб назвати лише декілька.

Зверніть увагу, що це не всеохоплюючий список. Однак це також не означає, що всі продукти, які ви їсте, повинні входити до списку вище. Тут з’являється правило 80/20.

Правило 80/20 стверджує, що 80% ваших калорій повинні надходити з цілих, мінімально оброблених продуктів харчування, тоді як решта може бути з будь-чого, що ви хочете, поки ви досягаєте своїх макроцілей.

Повага до особистих переваг - одна з потужних, але недооцінених тактик досягнення оптимального стану здоров’я та складу тіла. дієтолог Алан Арагон, писав в огляд чистої їжі на SimplyShredded.com .

Дозволяючи собі помірковано насолоджуватися улюбленою їжею і приймати лише помірний дефіцит калорій, ви значно зменшуєте тягу та пристріт. Це також допомагає побудувати спосіб мислення, що коли ти проскакуєш, це не така вже велика справа, і ти можеш легше пробачити собі.

Це також сприяє тривалому дотриманню, що є ключем до досягнення ваших цілей. Якщо ви дотримуєтесь плану, з яким не можете дотримуватися, вам буде важко бачити результати.

Які вправи для спалювання жиру мені потрібно робити?

У рівнянні дієти та фізичних вправ дієта становить близько 80% бою. Так, фізичні вправи допомагають спалити калорії, але це не так сильно, як думають люди. Ви не можете здійснити свій шлях до дефіциту калорій, особливо якщо ви їсте погано.

Тоді навіщо робити вправи?

Ну, справа не лише в спалюванні калорій. Заняття спортом збільшують силу та щільність кісткової тканини, здоров’я серцево-судинної системи, гнучкість та рухливість та мають позитивні гормональні ефекти, такі як збільшення вироблення тестостерону та гормону росту. Існує безліч режимів фізичних вправ, які можна використовувати для втрати жиру. Давайте розглянемо кожен із них, їх переваги та зразок тренування.

Силові тренування

Коли ми говоримо про силові тренування, ми говоримо не про легку вагу / великі повторення. Ні, ми говоримо про серйозну вагу. Вага, яка буде вам кидати виклик, можливо, навіть трохи налякає, але також допоможе зберегти і наростити м’язи та забезпечить вам найкращий можливий прогрес.

Підняття тягарів для схуднення або силові тренування чудово підходять для втрати жиру, оскільки допомагають тілу підтримувати м’язову тканину, яка надає форму нашому тілу, і допомагає підтримувати метаболізм на підвищеному рівні.

Зразок силового тренування

Інструкції: Почергове тренування 1 та тренування 2, три рази на тиждень. Отже, один тиждень ви будете виконувати Тренування 1 двічі, а наступного тижня Ви будете виконувати Тренування 2 двічі.

Тренування 1

1а. Присідання зі штангою 5х5, відпочинок 2-3 хвилини між підходами

1b. Жим штанги 5х5, відпочинок 2-3 хвилини між сетами

1c. Рядок зі штангою зігнуто, 5х5, відпочинок 90 секунд між сетами

Тренування 2

2а. Присідання зі штангою 5х5, відпочинок 2-3 хвилини між підходами

2б. Тяга зі штангою 3x5, відпочинок 3 хвилини між сетами

2в. Натисніть на штангу над головою 5x5, відпочивайте 90 секунд між сетами

Метаболічне кондиціонування

Існує багато різних форм метаболічного кондиціонування, або MetCon. Однією з найкращих форм є навчання ескалації щільності:

Мета ескалації тренувань з підвищення щільності (EDT) полягає в тому, щоб укласти якомога більше загальної роботи у ваше тренування, каже персональний тренер та фітнес-професіонал Бен Джонсон . Цю роботу або щільність тренувань просто виміряти за допомогою сетів, повторень, ваги та часу. Укладаючи якомога більшу щільність тренувань у тренування, ви змушуєте своє тіло працювати інтенсивніше, спалюєте більше калорій і втрачаєте більше жиру. Коротше кажучи, ви отримуєте кращі результати і отримуєте ці результати за менший час.

Зразок тренування EDT

Ваша мета в цій тренуванні - зібрати якомога більше роботи в часові схеми. Зробіть якомога більше раундів за 4–6 хвилин для кожної схеми. Відпочинок 60-90 секунд між ланцюгами. Виконайте один приурочений приступ кожної схеми. Для фінішера пройдіться вперед-назад між фермерськими прогулянками та підтягуваннями, поки не досягнете загальних повторень для підтягувань.

Схема 1:

Пройдіть стільки раундів з наступних за 4-6 хвилин. Відпочивайте стільки, скільки потрібно, але лише стільки, скільки вам потрібно.

1а. Присідання (штанга або келих) х 10

1б. Ab колеса х 8

1c. Віджимання x 10

——— Відпочинок 60–90 секунд. ———

Схема 2:

Пройдіть стільки раундів з наступних за 4-6 хвилин. Відпочивайте стільки, скільки потрібно, але лише стільки, скільки вам потрібно.

2а. Міст сідничної штанги х 12

2б. Альпіністи х 25 (з кожного боку)

——— Відпочинок 60–90 секунд. ———

Схема 3:

Пройдіть стільки раундів протягом наступних 4-6 хвилин. Відпочивайте стільки, скільки потрібно, але лише стільки, скільки вам потрібно.

3а. Ряд гантелей х 8

3b. Ведмідь повзе x ~ 10 ярдів вперед і назад

3в. Випад гантелей х 10 (з кожного боку)

——— Відпочинок 60–90 секунд. ———

Фінішер :

Чергуйте F1 та F2 з мінімальним відпочинком. Зробіть стільки підходів, скільки потрібно, щоб досягти 40 загальних повторень підтягувань. Розбивайте набори за потребою.

F1. Фермерські прогулянки до невдачі

F2. Підтягування x 40 загальних повторень

ХІІТ

Інтервальний тренінг високої інтенсивності є чудовим, оскільки його можна робити різними способами і є одним з найпопулярніших методів тренування для спалювання жиру та нарощування м’язів за короткий проміжок часу. Однією з причин є те, що HIIT допомагає посилити вироблення гормону росту в організмі. Гармон росту допомагає у формуванні м’язів, спалюванні жиру та лібідо, серед іншого, саме тому багато хто дивиться на Гармон росту як сучасний джерело молодості.

Давно відомо, що гормон росту - це джерело молодості, завдяки його чудодійній втраті жиру, нарощуванню м’язів та ефекту проти старіння на організм. Петро Цеміс , фітнес-тренер і автор Концепція тіла Badass . Не дивно, що кожен, хто витратив досить копійки, почав вводити це в своє тіло.

Недавнє дослідження, опубліковане в Journal Of Sports Science, під час досліджень, проведених в Університеті Лафборо (Великобританія), виявило збільшення людського гормону росту на 530% із 30-секундних інтервальних груп спринту порівняно з шестисекундними спринтами.

Приклад тренування HIIT:

Спринт 20-30 секунд

Відпочинок 2 хв

Пройдіть 8-10 раундів

Примітка: Якщо ви мертві проти бігу, замініть біг на їзду на велосипеді з опором або стрибком через ту ж схему.

А як щодо Кардіо?

Кардіо з низькою або помірною інтенсивністю (менше ніж 80% зусиль) є чудовим інструментом для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, але це не повинно бути вашим єдиним методом тренувань, просто тому, що він недостатньо стимулює м’язи, як це робить тренування на опір.

Найкращий план тренувань для схуднення дозволить вам виконати комбінацію методів тренування з опором, посипавши кардіо на свій розсуд.

Чи можу я зосередитись на жирі на животі?

Ну, не дуже. Ви повинні знати, що не існує такого поняття, як точкова перевірка втрати жиру. Тим не менш, ти можеш взяти участь у деяких проблемних областях. Ви можете ігровий план вигнати сиськи чоловіка або накладіть повний штурм на свої любовні ручки . Але якщо ви хочете схуднути лише на обличчі або виключно обрізати жир у спині або схуднути на стегнах, настав час скорегувати цілі. Почніть з того, щоб скоригувати свій раціон, включаючи продукти, які допомагають нарощувати м’язи, спробувати режим тренувань, який ми розробили для вас, і дозволити чіпсам падати там, де вони можуть. Втрата жиру не означає падіння числа на вазі, мова йде про збільшення кількості вашої здорової ваги.

Чи слід приймати добавки?

По-перше, знайте, що для схуднення не потрібні добавки. Хороша програма тренувань та харчування зробить це для вас, не приймаючи жодної добавки. Існують добавки для схуднення, які рекламуються, щоб підсилити ваш метаболізм, підвищуючи процес спалювання жиру, але докази того, що спалювачі жиру просто не працюють.

Де деякі добавки дійсно стають у нагоді, однак це зручність та заповнення будь-яких харчових прогалин, які можуть бути у вашому раціоні. Іноді легше випити коктейль, замість того, щоб з’їсти чергову курячу грудку або викинути вітамін, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість мікроелементів. Але знову ж таки, це не потрібно.

Ось кілька добавок, які можуть допомогти вам у подорожі:

Зелена добавка: Хороша зелена добавка може надати вам усі переваги полівітамінів та багато іншого. я рекомендую Спортивна зелень для всіх моїх клієнтів, бо це чудово. Лише одна порція містить поживні речовини, еквівалентні 10 порціям фруктів та овочів. Він також містить пробіотики та ферменти, які допомагають здоров’ю та травленню кишечника. І, незважаючи на будь-які заздалегідь складені уявлення про зелений напій, він насправді має справжній смак.

Білковий порошок: Як ми вже говорили, білок є дуже важливою складовою вашого раціону, якщо ви хочете схуднути та наростити м’язи. Але іноді буває важко з’їсти кількість білка, необхідного з цільних джерел їжі. Ось тут додавання протеїнового коктейлю або двох на день може стати в нагоді. Біотрест або Вітаю роблять фантастичні та дуже якісні білкові порошки.

Креатин: Креатин діє, забезпечуючи організм додатковою енергією, коли вона йому негайно потрібна. Хоча глюкоза є найкращим джерелом енергії для організму, потрібно трохи часу, щоб ваше тіло перетворило її на корисну енергію. Саме тут креатин заскакує і забезпечує ваше тіло енергією, коли йому це потрібно швидко (подумайте про свої перші кілька повторень підйому, спринтів або інших спалахів високої інтенсивності).

Також було показано, що креатин покращує аеробні показники, збільшує щільність кісткової тканини та покращує когнітивні функції.

Креатиновий порошок Optimum Nutrition

Креатин може допомогти поліпшити відновлення та витривалість, особливо при коротких, інтенсивних зусиллях, і на ринку існує безліч форм креатину. Серед них. вибирайте моногідрат креатину, який виявляється найдешевшим і найчистішим видом, який ви знайдете на полиці. Рекомендована доза становить п’ять грамів - лише одна чайна ложка, яка може розмішати воду.
$ 12,92 на Amazon.com

Вітамін D3: Вітамін D3 не зустрічається природним чином у більшості продуктів харчування. Ви можете отримати те, що вам потрібно, під прямими сонячними променями, але якщо ви подібні до мене і живете в місці, де немає якісного сонячного світла майже півроку, доповнення D3 - це гарна ідея.

Вітамін D : може бути однією з найважливіших добавок, яку ви можете приймати для запобігання широкому колу фізичних, емоційних та неврологічних проблем, включаючи:

Знизьте ризик діабету 1 та 2 типів

  • Підтримуйте здорові кістки та запобігайте остеопорозу
  • Боріться з хворобою Альцгеймера та іншими нейродегенеративними захворюваннями
  • Підвищення імунної системи
  • Полегшити депресію і втому
  • Знизьте ризик раку молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки
  • Підтримують функцію гормонів та підвищують фертильність, включаючи підтримку здорового рівня тестостерону у чоловіків

NOW Foods Вітамін D3 5000 МО

Основною перевагою вітаміну D є, звичайно, міцніші, здоровіші кістки. Але деякі дослідження показали, що вітамін D також може допомогти створити стрункіше тіло. І це на додаток до поліпшення здоров’я серця та міцності зубів та волосся, що, привіт, робить вас молодшими.
$ 11,50 на Amazon.com

Омега-3 риб’ячий жир - Омега-3 та їх аналоги Омега-6 називають незамінними жирними кислотами, що означає, що тіло потребує їх для нормальної роботи. Однак наш організм не може виробляти їх сам, тому ми повинні отримувати їх із свого раціону.

Дієта з високим вмістом жирів Омега-6 призводить до більш високого рівня запалення в організмі. І хоча деяке запалення необхідно для захисту організму від травм, надлишкове запалення пов’язане з деякими найсерйознішими захворюваннями, з якими стикаються люди, такими як хвороби серця, діабет, хвороба Альцгеймера та багато форм раку.

З іншого боку, Омега-3 є протизапальними. Омега-3 складаються з ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA). Дієта із співвідношенням омега-3 до омега-6 1: 1 призводить до оздоровлення судин, знижує ризик захворювань та знижує вміст тригліцеридів у крові, пов’язаних із захворюваннями серця.

NOW Foods Ультра Омега 3 риб’ячий жир м’які гелі

Риб’ячий жир сам по собі може не допомогти вам втратити жир, але омега-3 жирні кислоти, які він забезпечує, допомагає організму метаболізувати або розщеплювати жир і захищати від накопичення жиру. Існують також протизапальні ефекти, які можуть допомогти у відновленні, щоб ви не пропустили жодного часу в тренажерному залі.
$ 21,38 на Amazon.com

На перший погляд, втрата ваги проста, але це непросто. Це вимагає напруженої роботи та послідовності & hellip; і не дозволяйте нікому говорити вам інакше. Тут немає ніяких секретів і хитрощів. Дотримуйтесь цього посібника і спостерігайте, як фунти тануть.

Поради та рекомендації щодо втрати жиру

Наразі ми багато про що розповіли, і цього може бути багато для перетравлення, але ось кілька дієвих порад, якими ви можете користуватися щодня, щоб допомогти вам розпочати свою подорож до схуднення.

  • Придбайте харчову вагу . Ви жахливо оцінюєте розмір порції їжі. Я теж. Ми всі. Навіть якщо ви багато займаєтеся, легко полінуватися. Зважуючи їжу, ви отримаєте здогадки.

  • Пропустити сніданок . Думка про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - це міф. Натомість спробуйте метод, що називається Переривчасте голодування (ПІ). IF - це метод обмеження кількості часу кожного дня, коли ви їсте. Отже, замість того, щоб їсти в першу чергу вранці, відсуньте перший прийом їжі за день до 11 ранку або до обіду. Обмежуючи кількість часу, який ви витрачаєте на їжу щодня, ви, природно, також обмежите споживання калорій.

  • Їжте овочі та білки під час кожного прийому їжі . Овочі з високим вмістом клітковини та білки є найбільш ситною їжею, тобто вони перетравлюються довше, ніж будь-що інше. Це допоможе вам бути ситішими, довшими, що призведе до зменшення голоду та зменшення перекусів.

  • Пийте більше води . Часто почуття голоду - це спосіб нашого організму сказати нам, що нам потрібно щось, але не обов’язково їжа. Багато разів це зневоднення. Вживання більшої кількості води допоможе боротися з почуттям голоду та забезпечить вам зволоження.

  • Готуйте більше страв вдома . Коли ви готуєте їжу вдома, ви можете контролювати вміст їжі. Насправді це не так, коли їсти на вулиці. Якщо у вас немає часу готувати їжу щовечора тижня, візьміть один день і готуйте їжу протягом усього тижня, щоб заощадити ваш час.

  • Відстежуйте свою підготовку . Як і при харчуванні, відстеження тренувань та фізичних вправ є надзвичайно важливим. Дуже важко запам’ятати від одного тренування до наступного, скільки підходів, повторень, ваги, часу тощо Ви виконали.

  • Напакуй свою спортивну сумку напередодні ввечері . Якщо ви один з тих людей, у кого виникають труднощі з відвідуванням тренажерного залу, спакуйте тренажерний зал напередодні ввечері і візьміть його з собою, коли виходите на роботу. Це дозволяє вам після роботи просто йти до спортзалу, а не повертатися додому.

  • Найняти тренера або тренер . Якщо ви новачок у фізичних вправах або відчуваєте залякування у тренажерному залі, найнявши тренера, який би вас провів і проінструктував, як правильно виконувати форму фізичних вправ, ви можете пройти довгий шлях до того, щоб почувати себе комфортно. Інші перевага тренера або тренера вони забезпечують додатковий рівень підзвітності. Наявність підзвітності величезна, оскільки це полегшує дотримання вашого плану, коли вам доводиться комусь відповідати.

  • Спіть більше . Загалом це чудова рекомендація, але якщо ваша мета - схуднення, сон повинен бути пріоритетом. Не тільки відсутність сну нашкодити вашому прогресу втрати ваги , але це також може призвести до того, що ви також легше втрачаєте м’язову масу. Прагніть на 7-8 годин сну на ніч.

  • Від стресу . Стрес є величезною перешкодою для схуднення. Високий стрес викликає підвищений рівень гормону кортизолу. Кортизол, якщо він присутній занадто довго, може дуже і дуже ускладнити схуднення. Найкращий спосіб боротися зі стресом - це більше спати і займатися розслабленням, наприклад читати, розмірковувати, гуляти або більше займатися сексом.

Ресурси

  1. Берк Л.Є., Ван Дж., Севік М.А. Самоконтроль при схудненні: систематичний огляд літератури. J Am Дієта доц. 2011; 111 (1): 92–102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

  2. Шоллер Д.А. Рівняння енергетичного балансу: огляд назад і сподівання - це два дуже різні погляди. Nutr Rev. 2009; 67 (5): 249–254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

  3. Бухгольц А.С., Шоллер Д.А. Калорія - це калорія? Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S – 906S .


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .