Кращий сироватковий протеїн для чоловіків
Товари з сайту роздрібної торгівлі.
Наші улюблені, чудові на смак білки, які допоможуть вам наростити м’язи
Ліндсей Тигар, 15 травня 2020 р Перевернути 0 АкціїРедакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.
Фотографії товарів із сайтів роздрібної торгівлі.
Ми нікому не скажемо, але ти потай трохи заляканий баром коктейлів та коктейлів у тренажерному залі? Беручи до уваги, що часто існує дошка з повною кількістю варіантів - від «підсилювачів», вітамінів, мінералів та іншого, ви не можете точно знати, з чого почати, якщо ви шукаєте здоровий кулачок до або після тренування. Одним з найпоширеніших виборів у багатьох студіях, будинках здоров’я, боксах та тренажерних залах по всьому світу є „сироватковий протеїн”. Хоча існують різні думки та напрямки думок щодо харчових переваг протеїнового порошку, з багатьох упаковок, доступних на ринку , сироватка є однією з найбільш надійних, враховуючи її склад та несмачний смак.
ПОВ'ЯЗАНІ: Кращі протеїнові шейкери
Навіть незважаючи на це, розуміння того, як сироватковий протеїн впливає на ваш раціон, чому він може бути корисним елементом і як легко додавати його до свого розпорядку, може заплутати - це не все просто змішати з водою та струсити - особливо якщо ви були суворо м’ясом і картопляний хлопець протягом більшої частини вашого життя.
Одним розумним способом розпочати процес розслідування є скористатися порадами зареєстрованих дієтологів та дієтологів, які вивчали вплив сироваткового білка і можуть запропонувати свої уявлення про найрозумніші та найпростіші способи зробити цю здорову суперзірку пострілом:
Що таке сироватковий білок?
Коли ви переглядаєте прохід вашого продуктового магазину чи супермаркету, вас можуть засипати вибором сироваткового білка. Це не тільки нормально і загальноприйнято, але таке відчуття має більшість людей, якби ви ніколи раніше не впускали порошкоподібний білок у пляшку шейкера. Замість того, щоб намагатися зрозуміти зворотний бік етикетки (до цього ми дійдемо пізніше), зареєстрований дієтолог та дієтолог Кіт-Томас Аюб, EdD, RD, FAND доцент клінічного факультету медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна каже, щоб витягнути з цього здогади і перейти до простих деталей його складу. Як він пояснює, сироватковий білок є однією з двох основних груп білків, які містяться в молоці. Інший білок називається «казеїном» - і хоча він зазначає, що існує кілька підгруп як білків сироватки, так і казеїну, ці два ведуть цю зграю. Це означає, що коли ви вживаєте білок «сироватковий», ви просто отримуєте користь з тих самих поживних речовин та мінералів, які ви отримали б, випивши хороший «оле модний стакан молока», але з більш концентрованим розчином і більшою дозою білка.
Що робить сироватковий білок здоровим для вас?
Ayoob пояснює, що багато спортсменів та щурів у спортзалах перейдуть на сироватковий білок, оскільки він швидко засвоюється. Це важливо, оскільки після тренування ваше тіло має набагато швидше засвоювати білок, що робить білок сироватки бажаним доповненням до смузі або шейку після тренування. Ідея полягає в тому, що після енергійних вправ надходження високоякісного білка в м’язи допоможе швидко відновити та побудувати м’язову тканину, каже Айоб.
Якщо ви купуєте сироватку самостійно і змішуєте вдома, це тоді, коли Ayoob каже, що слід пам’ятати про свої етикетки, особливо якщо ви використовуєте сироватку як намотування після жорсткого завантажувального табору або підйому.
На етикетках, як правило, вказується або «концентрат сироваткового білка», або «ізоляти сироватки». У концентратах все одно буде трохи жиру і трохи вуглеводів, тоді як в ізолятах буде здебільшого лише сироватковий білок. Ізоляти можуть бути менш біологічно активними, тобто вони менше беруть участь у формуванні ферментів та виконують інші функції, пояснює він. Хоча будь-який з них виконає свою роботу, це залежить від ваших уподобань щодо того, наскільки чистою ви хочете, щоб ваша їжа на сироватці була.
Інший білок - казеїн - засвоюється набагато повільніше, за словами Ayoob. Хоча ви можете не думати, що вам потрібні обидва, Айооб каже, як і в більшості речей у житті, рівновага є ключовим. Хороша суміш - це обидва: один для швидкої доступності та той, що має стійкі здібності, пояснює він.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі рецепти смузі для будь-якої потреби
Як включити сироватковий білок у свій раціон
Готові занурити ваші смакові рецептори у всю сироватку? Приголомшливо Тут Ayoob пропонує декілька безпроблемних способів зробити сироватковий протеїн частиною вашого раціону, не змінюючи меню, а замість цього додайте цей суперзірковий порошок до тих пір, поки страви та страви вам не сподобаються:
Додайте його до смузі або шейків
Як тільки ви знайдете блендер, який вам підходить (про це тут), збиваючи смузі з листя капусти та шпинату, банани та мигдальне масло, і в основному все, що ви хочете змішати, - це швидка заміна їжі. Ayoob називає це «високотехнологічним» способом додати сироватковий білок у свій раціон. Просто посипте упаковкою, щоб додати їй білок, зберігаючи ті самі смаки, які вам подобаються. Для додаткового бонусу він каже додати інші продукти, багаті білком, такі як молоко або грецький йогурт, щоб отримати вигоду від вмісту.
Додати до супів, вівсяних пластівців та іншого
Оскільки більшість порошків сироваткового протеїну не мають аромату, додавання посипань у супи, вівсяні пластівці, гарячі крупи і навіть тісто для млинців може стати секретним способом прокрастися з додатковим вмістом білка, не жертвуючи стравами, до яких ви прагнете, коли голодуєте.
Просто пийте молоко
Що робити, якщо ви не хочете купувати порошок, але хочете перевірити, чи має значення сироватка для вас? Ayoob починає стару школу до сумнозвісної кампанії 90-х і пропонує вам пити молоко після тренування. Серйозно кажучи, не тільки молоко містить як казеїн, так і сироватку, але воно також містить дев’ять важливих мінералів і вітамінів, які потрібні м’язовій тканині, але воно також має деякі вуглеводи, які допомагають вашому організму, не збільшуючи рівень цукру в крові, пояснює він.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі чашки протеїнових шейкерів
Порошки сироваткового протеїну, схвалені AskMen
Тільки хороші речі
Гола сироватка
Якщо ви не можете терпіти будь-який смак або ваш апетит ніколи не спрагне солодкого, ви хочете піти з сироватковим білком, який не має смаку десерту. Гола сироватка - це саме те, як це звучить: найчистіша і найпростіша сироватка, яку ви можете знайти. Він виготовлений із 100-відсоткового чистого сироваткового білка, що харчується травою, що містить нуль добавок. Це ГМО, рослинна, соєва та безглютенова, без штучних ароматизаторів, підсолоджувачів та барвників. Якщо місцеві покупки важливі для вас, ви також оціните, що сироватку отримують з невеликої молочної ферми в Каліфорнії, даючи вам домашні та вирощені незамінні амінокислоти, чистий білок та глутатіон. Кожна порція може похвалитися вражаючими 25 грамами білка, і на відміну від інших порошків сироваткового протеїну, ця марка холодної обробки сироватки забезпечує нульове забруднення хімічними миючими засобами, синтетичними добавками або важкими металами.
89,99 доларів на Amazon.com
Повністю натуральні інгредієнти
Дизайнерська сироваткова натуральна білкова пудра, французька ваніль
Кожна порція цього корисного білка дає вам 20 грамів натурального сироваткового білка в комплекті з природними травними ферментами для підтримки засвоєння білка. Вони також пропонують 100 відсотків добової норми вітамінів групи В, які перетворюють білок в енергію, що допомагає перезарядити ваш метаболізм. Вони багаті кальцієм, вітаміном D, фосфором, магнієм, цинком та електролітами, всіма зірковими гравцями у відновленні після тренування. Ви також можете менше турбуватися про інгредієнти, якщо у вас чутливий шлунок, враховуючи, що цей порошок не містить цукру, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів, барвників та консервантів, а також не містить глютену.
$ 40,43 на Amazon.com
Смачні дегустаційні бари
Протеїнові батончики Premier
Зірковий інгредієнт у протеїнових батончиках, коктейлях та більшості їх порошків Premier? Сироватка, до кінця! Для зайнятого хлопця в дорозі, ви можете розглянути їх батончики, які пропонують від 19 до 20 грамів сироваткового білка на порцію, даючи вам необхідну поживну речовину, необхідну для оптимального функціонування тіла, сили та сухої маси. Вони також містять 6 грам цукру або менше, тому вміст солодкого не перевищує користь білка. Крім того, якщо ви прискіпливий любитель їжі, вам сподобається різноманітність смаків, серед яких шоколадна солона карамель, темно-шоколадний кокос, шоколадне арахісове масло, жувальна шоколадна стружка, шоколад Делюкс та шоколадна арахісова карамель.
9,74 доларів за коробку 10 на Amazon.com
Доброта з однією порцією
Простий білковий напій Premier Protein
Хочете випити свою «сироватку» для покращення здоров’я? Розглянемо найновіші напої Premier Protein ‘Clear’. Особливо, якщо ви живете в жаркому кліматі або, як правило, більше тренуєтесь на відкритому повітрі, ніж замикаєтесь у тренажерному залі, це легке та освіжаюче джерело сироваткового протеїну може стати вашим найкращим вибором. Ці напої пропонують 20 грам білка, без цукру, всього за 90 калорій.
$ 19,98 за 12 на Amazon.com
Швидка доставка білка
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Як контейнер для дому, коли ви пробираєтеся під час тренування вдома, Hydro Whey виготовляється з вдосконаленими гідролізованими ізолятами сироваткового білка, забезпечуючи ще швидшу доставку білка, до якого прагне ваше тіло. Це дозволяє вам якнайшвидше розпочати свій день, одночасно подаючи 30 грамів чистого білка та 9 грамів природного та доданого лейцину, ізолейцину та валіну на совку.
$ 59,63 за 3,5 фунта на Amazon.com
Потужність білка, що харчується травою
Сироватка з натуральної трави Bodylogix
Для іншого природного підходу до переваг сироватки розгляньте цей порошок, що пропонує інгредієнти, сертифіковані NSF. Цей пакет із ароматом ванілі, отриманий із корів, що харчуються травою, без штучних барвників або ароматизаторів, ідеально підходить для тих випадків, коли вам потрібно швидке виправлення після поту. Якщо ви виявляєте чутливість до молочних продуктів, це також розумне рішення, враховуючи, що сироватка має набагато нижчий рівень лактози, ніж інші порошки на ринку, і при цьому дає ті самі переваги.
$ 26,28 на Amazon.com
Для Смакових Богів
Привид 100% сироватковий білок, чіпси Ahoy
Якщо ви все про смак, і більшість білкових порошків важко ковтати, вся лінійка продуктів Ghost повинна бути на вашому радарі, але особливо їх найпопулярніша сироватка зі смаком чіпсів Ahoy! З 25 грамами білка і лише 160 калоріями на порцію ви отримаєте всі поживні речовини, які вам потрібні, без надлишку цукру та вуглеводів, які протеїни зі смаком часто проникають у рецепт. Це чистий, смачний і легкозасвоюваний білок, але все це корисне коштує недешево.
Ви також можете копати:
- Керівництво худого хлопця з нарощування м’язів
- Кращі білкові порошки
- Кращі енергетичні та білкові батончики
AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .