Найкращі закуски для дому, щоб зберегти здоров’я

Чаша смаженого нуту на блакитній стільниці.

GettyImages / Westend61

Наповнення закусок WFH, які сподобаються вашому смаку (без невдоволення дієтою)

Ешлі Кіган, 9 жовтня 2020 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайту роздрібної торгівлі.




Якщо ви щось подібне до більшості, ну, світ , ви, напевно, цього року витрачали набагато більше часу на спілкування, їжу та роботу вдома.

За цей дивний час стало зрозуміло, що нерідкі випадки, коли ми впадали в деякі погані харчові звички на основі зручності та загального відчуття вигорання у багатьох аспектах нашого життя. Зрештою, планування трьох прийомів їжі на день вже виснажує, не враховуючи вашу роботу та стрес від вирішення справи, перебуваючи вдома. Справа в тому, що вам потрібно багато чого зробити, і для цього вам потрібно паливо, але набагато легше взяти закуску в упаковці, ніж виготовити здорову їжу. То що ви можете зробити, щоб переконатися, що ви заправляєтесь правильно?



ПОВ'ЯЗАНІ: Корисні закуски, які насправді не є такими здоровими

Подолання цього полуденного спаду може бути складним. Ви втомилися, і ваш шлунок бурчить, але робочі терміни викликають бажання швидко наповнити щось солодке, солоне або хрустке прямо. Однак ці закуски, як правило, не є втіленням здоров’я, і можуть легко зруйнувати будь-які цілі щодо здоров’я, які ви ставите. Навіть гірше, їм часто не вистачає харчової цінності, тож ви залишаєтеся шукати щось інше, щоб втамувати голод та тягу, коли обгортка спорожніє. Отже, щоб допомогти вам визначити хороший перекус від поганого, ми розбили факти харчування, які мають велике значення.


Поживні речовини, які наповнюють вас


Мета хорошої закуски - забезпечити ситість, інакше відоме як відчуття ситості після їжі. Не фарширований, не здутий; просто задоволений і вже не голодний. Існує кілька ключових компонентів, які допоможуть вам потрапити до цього щасливого середовища, тому вам потрібно буде шукати закуски, які потрапляють у такі позначки:



Висока клітковина: Ця поживна речовина забезпечує більшу частину, щоб допомогти вам відчувати себе ситішими довше . Це також може затримати спорожнення шлунка і допомогти травленню.

Високий білок: Найспітніший макроелемент на сьогоднішній день, він може знизити рівень гормону голоду, одночасно підвищуючи рівень гормони ситості . Це допомагає відчути ситість і може зменшити тягу до їжі більше.

Низька щільність енергії: Їжа з низьким вмістом калорій порівняно з вагою, як правило, дуже ситна. Часто вони містять велику кількість води або клітковини і мають низький вміст жиру.

Звичайно, ви виявите, що цілі, необроблені продукти часто є найбільш ситними, але для зручності ви можете тягнутися до чогось упакованого. І це чудово в міру! Тільки не забудьте шукати закуски, наповнені справжніми інгредієнтами та наповнюючими макроелементами, які містять якомога менше натрію, доданого цукру та консервантів.

Маючи на увазі ці вказівки, ми зібрали кілька корисних закусок, які є оптимальним поєднанням здоров'я та зручності. Їх так само легко розірвати для швидкого задоволення від тяги, як їх нездорові аналоги, але вони також забезпечують необхідними поживними речовинами, щоб наповнити вас, не викидаючи щоденні калорії через дах.


Солодкі закуски


Просто солодкий

Go Raw Snacks, пророщені чіпси з печивом Superfood, Choco Crunch, упаковка з 6 штук

Підсолоджені фініками замість цукру, ці хрусткі шоколадні ласощі доставляють 3 г білка та 4 г наповнювальної клітковини на порцію. Вони доставляють задоволення для вашого ласуна з дуже невеликою кількістю обробки. Насправді, крім фініків, їхній список інгредієнтів містить лише три інші прості органічні записи: пророщене насіння кунжуту, кокос та какао. Вони також доступні у декількох інших солодких сортах, таких як лимонний пиріг та морквяний торт.

$ 18,30 на Amazon.com

Глейка велич

Бари харчування Quest, 12 граф

Якщо ви прагнете чогось солодкого та жувального, бар Quest - це найкращий вибір. На відміну від типових висококалорійних хлібобулочних виробів, наповнених цукром і трансжирами, ці батончики доставляють близько 20 грамів білка та 15 грамів клітковини менш ніж за 200 калорій. Вони коливаються навколо 5 грамів вуглеводів і 5 грамів жиру і можуть містити лише грам цукру ... але ви ніколи не дізнаєтесь про це, скуштувавши їх. Вони мають масу різноманітних смаків, щоб забезпечити придатність до будь-якої тяги, і вони стають ще більш вишукано витонченими та смачними, коли зігріваються в мікрохвильовці.

$ 22,50 на Amazon.com

Смачна смакована какао

ШКІРНИЙ МИГАЛЬД, покритий какао темним шоколадом, мішок 1,5 унції, 10 граф

Якщо ви справді прагнете мигдалю, покритого шоколадом, це найздоровіший спосіб. Завдяки співвідношенню, яке набагато більше мигдалю, ніж темному шоколаду, він задовольняє цей ласун, не перекачуючи вам цукру. Крім того, вони поставляються в упаковках на одну порцію, так що у вас не буде спокуси добити цілу сумку, не замислюючись. Кожен забезпечує 7 грамів білка, 4 грами клітковини та велику кількість корисних жирів та поживних речовин.

$ 19,90 на Amazon.com

Найбільший Немезида Граноли

Сім недільних мюслі Зернові 4-смакові різноманітні упаковки

По суті, жувальна, неварена версія вашої стандартної граноли, мюслі забезпечує перевагу того, що ви не заглиблюєтесь доданими підсолоджувачами та оліями, такими як гранола. Ви можете зробити його гарячим, або з’їсти холодним. Або ви можете залити його молоком, як крупу, або змішати з простим грецьким йогуртом. Можливості безмежні завдяки цьому надзвичайно різноманітному ласощам, що випускається у чотирьох смачних, безглютенових, упакованих суперпродуктах. Кожен з них може похвалитися приблизно 6 грамами клітковини та 8 грамами білка на порцію, щоб тримати вас ситими.

$ 17,49 на Amazon.com


Солоні закуски


Хрусткий зі смаком кале-ера

Ритм Суперпродукти чіпси з капусти, різновид упаковки

Навіть здорові картопляні (або інші овочеві) чіпси можна запакувати олією та сіллю. Однак ці чіпси з капусти сушать замість смажених, забезпечуючи приємний хруст класичного чіпса без усіх калорій. Доступний у чотирьох апетитних ароматах від Zesty Nacho до Mango Habanero, ця щільна до поживних речовин супер-харчова закуска проста і зрозуміла, не погіршуючи смаку. Ще краще, кожна порція пропонує 5 грамів білка та 3 грами клітковини, щоб ви були ситі.

$ 20,99 на Amazon.com

Просто насичує

Мішки з блакитним діамантом, 100-калорійні сумки на ходу, 32 граф

Мигдаль - здорове ласощі, настільки приємне, що нам довелося перераховувати його двічі. Солодке чи солоне, ви можете вирішити вашу тягу, і ці 100-калорійні упаковки дозволяють зробити все цілком природним. Хоча переборщити з мигдалем (та іншими горіхами) може бути дуже легко, але ці ідеально порціоновані упаковки дозволяють легко перекусити саме потрібну кількість, щоб ви були ситі, не переборщуючи. Вони не тільки доставляють 4 грами білка та 2 грами клітковини, але й масу антиоксидантів та поживних речовин, які допомагають контролювати голод, знижують рівень шкідливого холестерину та регулюють рівень цукру в крові.

$ 18,89 на Amazon.com

Солоне і ситне

Органічний хрусткий нут Saffron Road, морська сіль 1,25 унції (упаковка по 10 штук)

У смаженому вигляді ця сильно недооцінена квасоля перетворюється на хрустке, хрустке, упаковане білком ласощі, що особливо чудово підходить тим, хто не може горіхати. Кожна попередньо порційна упаковка містить 7 грамів білка на рослинній основі та 6 грамів клітковини, що не містить глютену, для максимального задоволення ситості. Цей конкретний варіант робить його простим з легким запиленням морської солі, але ці хрусткі шматочки також доступні в декількох інших смачних смаках.

$ 19,01 на Amazon.com

Дурітос Дорітос

Beanfields Bean Chips, Начо, 1,5 унції (упаковка з 24)

Тяга Дорітоса? Виготовлені з квасолі замість кукурудзи, ці сирні (але веганські), смажені начо чіпси з коржем, упаковують по чотири грами білка та клітковини на рослинній основі у свої смачні маленькі трикутники. Це в чотири рази більше клітковини і вдвічі більше білка, ніж така ж кількість Дорітоса, але з меншою кількістю калорій, плюс той самий сміливий смак і ситна хрустка.

$ 31,99 на Amazon.com

Білкова електростанція

Творчі тріски StarKist, лимонний перець, пакетик 2,6 унції (упаковка з 24)

Гаразд, ти, мабуть, думаєш про тунця більше за обід, а не просто як перекус, але не завжди встигаєш схопити поживну посудину, щоб доставити його доброти до рота. Однак, що ти може потрібно розірвати цю попередньо приправлену одноразову торбинку, встромити у виделку і негайно почати чавувати. Це швидко і смачно, і воно наповнене колосальними 17 грамами білка лише на 80 калорій і менше грама жиру. Ваш обід на робочому столі WFH щойно став набагато менш сумним.

$ 29,76 на Amazon.com



Ви також можете копати:

  • 11 високобілкових закусок
  • Відчуваєте стрес? Час спробувати ці продукти
  • Запаковані білками продукти для сніданку (крім яєць), щоб отримати енергію

AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .