Найкращі інструменти для відновлення тренувань та Myofascial Release

інструменти для відновлення тренувань на червоному тлі: терагун, куля-пусковий механізм та жилет від гіперситу

AskMen



Ваше остаточне зброю проти м’язових болів і болів

Джек Доуз, 23 вересня 2020 р Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Коли м’язи болять, це означає, що ви стаєте сильнішими. Насправді ні. Болі в м’язах, як правило, відлякують тренувальників-початківців і навіть можуть відбити людей у ​​спробах повернутися до звичного режиму. Але боліти на наступний день після важкого вправи - або навіть через два дні - це нормально. Особливо, коли ти намагаєшся щось нове. Але якщо ви відчуваєте надмірну болючість, то до того, що це шкодить вашим виступам у спортзалі, швидше за все, ви нехтуєте належним відновленням після тренування.





ПОВ'ЯЗАНІ: Переваги покращення гнучкості для здоров’я та фітнесу (плюс найкращі інструменти для роботи)



І, вибачте, але ваша короткострокова стратегія випивання протизапальних таблеток не допоможе. Найкращі методи відновлення після тренування атакують першопричини болю в м’язах за допомогою багатовимірного підходу.


Найкращі методи відновлення тренувань


  • Розтягування
  • Міофасціальний випуск
  • Правильне харчування, в тому числі
    • Напої для відновлення після тренування
    • Добавки після тренування
  • Достатній сон

Деякі з них є зрозумілими. Наприклад, сон дуже важливий, і хоча потреби у сні у кожного можуть відрізнятися, більше сну, як правило, краще, ніж менше. Харчування після потів під час потів повинно включати деякі швидкоперетравлювані вуглеводи, щоб поповнити запаси глікогену, і чималу кількість білка (20 грамів, давати чи приймати) для сприяння відновленню м’язів. Але міофасціальний випуск може бути для вас новим.



Кіган Дрейпер, сертифікований дієтолог та персональний тренер, і спеціаліст з фітнесу в MindBody , поділився порадами, як правильно розпочати відновлення:

'Почніть повільно і повторюйтесь. Випуск Myofascial - це не те, що робилося один раз. Щоб воно було найефективнішим, потрібно зробити це звичним. Коли вас щось турбує більше, наприклад, коли у вас є вузол, приділіть йому трохи додаткової уваги. Однак просто катання вперед-назад на поролоновому валику або кулі не є ефективним. Це більш повільний процес. Коли ви виявите додатковий біль або знайдете вузол, витратьте на це додатковий час. Зробіть паузу і трохи переверніться на цьому місці, поки не відчуєте, що воно звільняється.

Якщо це звучить як важка робота, ну, це тому, що це так, але повірте нам: воно того варте. І якщо ви хочете підняти свою гру відновлення на новий рівень, ви можете спробувати деякі з цих швидких і простих інструментів, щоб пришвидшити відновлення та підготувати своє тіло до майбутніх занять фітнесом.




Найкращі інструменти для відновлення тренувань та Myofascial Release


Найкраще для атаки менших вузлів

Куля для масажу з пінопласту TriggerPoint

Куля для масажу з пінопласту TriggerPoint

Подумай над цим. Що перше, що зазвичай трапляється, коли ви відчуваєте біль у м’язах або насправді болять ноги? Ви забиваєте там великі пальці і сильно натискаєте вниз. Матеріал цієї кульки для масажу призначений для імітації великого пальця людини, полегшуючи тиск у важких місцях, куди пінопластовий валик не може потрапити, наприклад, на плечі, шию та лати.

Ключова особливість : Приблизно за розміром тенісного м’яча, цей інструмент досить малий, щоб атакувати важкодоступні м’язові вузли, наприклад, у грушоподібній залозі.

$ 13,49 на Amazon.com



Кращий інструмент для масажу всього тіла

Пінопластовий валик LuxFit Premium з високою щільністю

Пінопластовий валик LuxFit Premium з високою щільністю

У вас можуть бути стосунки любові / ненависті з вашим поролоновим валиком, але чим більше ви будете ним користуватися, тим більше ви навчитеся його любити. Прокатування піною - це один з найдешевших способів - набагато менше, ніж глибокий масаж тканин від терапевта-масажиста - розбити рубцеву тканину, залишену інтенсивною активністю, яка викликає хворобливість.

Ключова особливість : Покірний пінопластовий валик є класичним з певної причини: він легкий, портативний та універсальний, в той же час здатний боротися з великими групами м’язів, такими як квадроцикли та спина.

Від $ 9,75 на Amazon.com



Найкраще для зняття болю в спині

Пристрій HyperIce Venom Back

HyperIce Venom Black

Якщо вам гостро потрібне полегшення болю в м’язах, особливо в спині, і звичайні методи просто не дозволяють цього вирізати, цей носячий засіб для відновлення використовує як тепло, так і технологію вібрації, щоб послабити та заспокоїти ригідність м’язів. Ви можете налаштувати вібраційні схеми, температуру та час на самому пристрої, і нагрівання займає всього 90 секунд.

Ключова особливість : Цей пристрій гріє і вібрує, забезпечуючи оптимальне відновлення м’язів і приплив крові.

$ 249 на сайті HyperIce.com

Найкраще підходить для важкодоступних районів

Rolflex Pro Масаж для самотерапії

Rolflex Pro Масаж для самотерапії

Ручний самомасажний засіб Rolflex Pro дозволяє націлювати важкодоступні ділянки, такі як підколінні сухожилля або спину. Завдяки ергономічному дизайну вам не потрібно чинити сильний тиск, щоб отримати заспокійливі переваги. І якщо вас бентежить, як ним користуватися, веб-сайт Rolflex містить корисні навчальні відео.

Ключова особливість : Розумна конструкція цього масажного інструменту надає вам універсальність для боротьби з м’язовим напруженням шиї, біцепса та литок.

$ 69,95 на iRolflex.com


ПОВ'ЯЗАНІ: Розтяжка перед тренуванням


Найкращий масажний інструмент для вашої спортивної сумки

Масажний бар GoFit

Масажний бар GoFit

Якщо вам потрібне миттєве полегшення болю, рішенням буде ця масажна роликова паличка. Це універсальний інструмент для самомасажу, який може допомогти вам розкачати ниючі, вузлуваті або стиснуті м’язи навіть у важкодоступних місцях, таких як литки та підколінні сухожилля.

Ключова особливість : Цей масажний батончик поміщається у вашу сумку для тренажерного залу для полегшення в дорозі до або після тренування.

$ 24,99 на Amazon.com

Найкраще для запобігання спазмів на литках

CEP надлегкий телячий рукав

CEP надлегкий телячий рукав

Частиною швидшого відновлення є захист м’язів від болю перед його початком. Ви, найімовірніше, побачите бігунів та марафонців, які одягають ці надто тісні рукави на литках, але спортивні компресійні шкарпетки, як було доведено, зменшують набряк м’язів та накопичення молочної кислоти, і вони також повинні збільшити кровообіг.

Ключова особливість : Якщо ви схильні до судом литок, ви оціните додатковий захист цього рукава.

Від $ 29,95 на Amazon.com

Найкраще підходить для швидкої дії м’язової допомоги

Theragun Elite

Theragun Elite

Ви, напевно, бачили цього поганого хлопчика в кулуарах ігор НБА, де тренери команд використовують його, щоб розслабити м’язи професійних спортсменів. Він працює за допомогою вібрації - потужних, глибоко вражаючих вібрацій - які заспокоюють м’язи та сприяють припливу крові, надаючи миттєве полегшення та покращуючи рухливість.

Ключова особливість : Різноманітність насадок дозволяє ефективно орієнтуватися на різні групи м’язів.

399 доларів на Amazon.com

Найкращий засіб відновлення після спорту

Відновлення KT + Крижана / Теплова плівка

Відновлення KT + Крижана / Теплова плівка

Лід і тепло - це як біблійні вірші, коли мова йде про відновлення м’язів, і це дає вам найкраще з обох, включаючи ремінець на талії, щоб ви могли закріпити пакет прямо на різних частинах тіла, включаючи нижню частину спини. Він також постачається з багаторазовими пакетами льоду / тепла.

Ключова особливість : Розумна система ремінців тримає вашу гарячу або холодну терапію на місці, навіть коли ви гуляєте.

$ 49,99 на KTTape.com

Найкраще для сприяння кровотоку

Знову швидше стискання ниткою

Знову швидше стискання ниткою

Перш ніж спробувати це, не забудьте вивчити, як насправді застосовувати компресійну нитку або смуги вуду, щоб ви не відрізали свою циркуляцію. По суті, це як обмотування гігантської гумки навколо вашої руки чи ноги, щоб пришвидшити час відновлення за допомогою іншого методу міофасциального звільнення. Іншими словами, він задихає все сміття у ваших м’язах, щоб забезпечити кращу рухливість і сприяє кращому припливу крові до хворої ділянки приблизно через дві хвилини щільного обгортання.

Ключова особливість : Цей підхід до рельєфу м’язів використовує кровотік у вашому тілі, щоб сприяти природному загоєнню.

9 доларів на AgainFaster.com

Найкраща добавка для відновлення м’язів

Капсули L-глутаміну Optimum Nutrition, 1000 мг

Капсули L-глутаміну Optimum Nutrition, 1000 мг

Добре, тому це технічно не може кваліфікуватися як відшкодування інструмент , але спортсмени, які серйозно ставляться до свого відновлення, клянуться добавками глютаміну, і з поважної причини: це часто призначають пацієнтам, які відновлюються після операції, для сприяння загоєнню ран і запобігання втраті м’язів під час відновлення. Це також недорого і робить довгий шлях до скорочення ваших потреб у відновленні харчування.

Ключова особливість : Показано, що глютамін прискорює відновлення м’язів, тобто прості таблетки можуть творити чудеса для вашої болючості.

$ 13,61 на Amazon.com

Найкраще підходить для ванн після тренування

Epsoak Epsom Salt

Epsoak Epsom Salt

Найдавніший, найбільш перевірений спосіб відновлення болючих м’язів - це довга, гаряча ванна, але якщо ви дійсно хочете зробити щось нарізно, додайте трохи води Епсома у свою ванну. Ваше тіло поглине частину магнію в солі, заспокоюючи болі, зменшуючи рівень стресу і навіть допомагаючи краще спати.

Ключова особливість : Солі Епсома використовують магній для сприяння одужанню.

$ 13,99 на Amazon.com

Найкращий бюджетний пістолет для масажу

Спортивний перкуторний масажний пістолет

Більшість масажних пістолетів неймовірно дорогі, і ті нечисленні, хто не порушує бюджету, мають репутацію поганої якості збірки або недостатньої ефективності - не так з перкуторною масажною пістолетом від Sportneer. Він має тривалий акумулятор (до 6 годин на одному заряді) і всі очікувані додатки та змінні налаштування, необхідні для персоналізації підходу до зняття болю.

Ключова особливість : П’ять рівнів швидкості та шість різних масажних головок дають вам повний контроль над полегшенням болю.

129,99 доларів на Amazon.com

Незалежно від того, спортсмен ви, воїн вихідного дня або щур у тренажерному залі, ви зазнаєте травм, болів і болю; це неминуча частина способу життя. Але за допомогою належного догляду та відповідних інструментів ви зможете мінімізувати свої страждання та максимізувати час, який ви витрачаєте на заняття, які вам подобаються.

Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .