Огляд Body Beast

Цей режим фітнесу в найкоротші терміни дозволить вас розірвати, як звіра

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Здається, громіздкість випала з дороги на користь того, щоб бути розірваним або стати найпридатнішим на землі. Crossfit, P90X, і майже кожен груповий клас вправ має кардіокомпонент, призначений для позбавлення вас від жиру, але не багато програм зосереджені виключно на наборі маси.

Beach Body, компанія, яка вас привела P90X , божевілля та T25 також мають програму під назвою Body Beast, яка заповнює цю порожнечу. У поєднанні з колишнім професійним культуристом і творцем The Master's Hammer & Chisel Сагі Калевим, Beast Body розроблений, щоб додати якомога більше м’язів всього за 90 днів.

Що таке Body Beast?

Вони стверджують, що за час програми, яка складається з шести тренувань на тиждень протягом трьох місяців, ви можете набрати до 20 фунтів м’язів. І хоча жодним чином ви не зможете зібрати стільки маси, просто виконуючи тренування, команда Beach Body зібрала повний пакет, включаючи кількість та кількість їжі, а також добавки, які ви слід приймати.

Ця програма не для людей із вадами серця. Кожне тренування займе у вас від 45 хвилин до години залежно від того, що ви приймаєте, і призначене для того, щоб розбити вас, а потім відновити.

Є три фази: Побудова, Навальний і Звір. Етап збірки триває три тижні, знайомить вас із ходами, дає поради, як підготувати серцевину, щоб бути безпечним під час важких тренувань, а також навчить дихати. Насипний - це шеститижневий етап, який піднімає тренування на більш фізично вимогливий рівень, з акцентом на важче підняття та переміщення ваги м’язами. Звір - це останні три тижні і є найвибагливішим, з більш швидкими темпами, щоб допомогти вам закінчити тренування, виглядаючи і відчуваючи себе звіром.


Ми рекомендуємо


Регульовані гантелі Bowflex SelectTech 552

Якщо ви хочете бути завзятим тренажером вдома, вам знадобиться різний вага. Якщо у вас немає місця або грошей для повномасштабної стійки з гантелями, Bowflex є економічним та економічним рішенням для заповнення вашого місця тарілками з гантелями. Ваги регулюються з кроком 2,5 фунта від 5 до 52,5 фунтів за допомогою системи циферблата для швидкого регулювання вашої тренувальної ваги.
$ 239,99 на Amazon.com

Тренер для тренажерних залів Gold's

Ключ до цієї сталевої `` дверної спортзали '' полягає в тому, що вона кріпиться до більшості дверей стандартного розміру (34 дюйма) без кріпильних кронштейнів. Він також постачається з підтягуючим допоміжним ремінцем - який є зчепленням, якщо ви все ще працюєте над натягуванням підтягувань - цифровий посібник з харчування та цифрова таблиця вправ. Тренажер для тренажерних залів Gold's також може витримати 250 фунтів ваги, що за ціною є гарною угодою.
$ 17,84 на Walmart.com

CAP Олімпійська штанга

Якщо вам потрібен простір, дотримуйтесь регульованих гантелей. Але якщо ви збираєтеся виконувати рутину зі штангою, виберіть олімпійську штангу замість штанги EZ, оскільки класична штанга є більш універсальною. Штанга EZ зменшить тиск на зап’ястя і навіть дозволить вам скрутити більше ваги, але ви зможете досягти набагато більше за допомогою класичної штанги, яка дозволяє здійснювати різноманітні складні рухи.
$ 69,00 на Walmart.com


Для кого це?

Ця програма призначена для тих, хто вже знайомий із тренажерним залом, але не бачив результатів, яких бажав після групових тренувань або таких програм, як CrossFit або P90X. Якщо ви добре знайомі з фізичними вправами, але хочете зосередитись протягом солідних 90 днів на розтягуванні всіх своїх футболок, це програма для вас.

Ця програма є ефективною і може працювати як для початківців, так як ходи добре викладені та пояснені. Він трохи вдосконалений і має в два-три рази більше загального обсягу, який знадобиться новачкові при старті з дивана, і як такий є набагато кращою програмою для тих, хто має принаймні три місяці міцних тренувань.

Це також чудова програма для тих, хто на деякий час застійний у своїх тренуваннях і хоче спробувати щось складне або хоче отримати чудову зарядку та вийти зі спортзалу за годину.

Що таке навчання динамічному набору?

Творець Body Beast Сагі Калев рекламує метод, який він назвав Динамічним тренувальним набором, як засіб для швидкого нарощування більших і міцніших м’язів. Цей метод є, по суті, різноманітними тренувальними наборами, в яких використовується майже не відпочивати, щоб переконатися, що ви напружено працюєте на м’язах. Це трапляється в різних типах суперсетів.

Прогресивні набори : Це популярна техніка бодібілдингу, коли ви починаєте вправу (наприклад, локони біцепса, наприклад) і починаєте з невеликої ваги та великої кількості повторень. Тож за три підходи ви збільшите вагу, але знизите кількість повторень. Потім, після короткого відпочинку, наступні три підходи ви почнете з низьким числом повторень і великою вагою, перш ніж збільшувати кількість повторень і зменшувати навантаження.

Силові набори : У цьому методі спортсмен виконує вправу до відмови (коли він / вона не може успішно виконати наступну реплікацію), а потім надає допомогу споттеру в завершенні сету, як спосіб ще більше оподаткувати втомлений м’яз.

Гігантські набори : Це група з трьох наборів із чотирьох вправ, які виконуються спиною до спини з дуже невеликим відпочинком та високою інтенсивністю. Це призначено не тільки для виснаження м’яза, але і для удару по ньому з різних сторін і створення більшої можливості для зростання.

Набори для падіння : У цій техніці піднімач починає з помірною вагою, а a продовжує зменшувати кількість повторень кожного сету, поки вони більше не можуть завершити сет. Наприклад, розпочати верхній прес з 10 повторень, а потім виконати 9 у наступному сеті, потім 8, потім 7 і т.д.

Встановлює час : У цьому методі ви сильно зосередитесь на концентричному русі даної вправи. Отже, якщо ви виконуєте жим лежачи, вам потрібно буде знизити вагу за певний часовий проміжок, тому збільшуйте час під напругою і змушуйте м’язи довше контролювати вагу, або ви можете натискати вагу повільно протягом чотирьох секунд, а потім опустіть його ще на чотири.

Чому ми це любимо

Це є важка атлетика старої школи ! Ви робите всі основні ходи, але в різних схемах набору та повторення, включаючи дроп-набори, супер-набори, гігантські набори та набори контрасту. Це чудова тренування, яка принесе вам фантастичні результати & hellip; ЯКЩО ви виконуєте роботу.

Для вас все покроково викладено для того, щоб досягти успіху. Це включає ваші тренування, харчування, добавки та відновлення. Він створений для того, щоб досягти успіху. Все, що вам потрібно зробити, - це з’являтися щодня та виконувати роботу.

Бодібілдинг вдома? Чудово мати свободу тренуватися вдома, особливо якщо у вас є обладнання, яке вони рекомендують. Однак цю програму можна легко зробити в будь-якому тренажерному залі, якщо у них є стійка з гантелями.

Ви будете почуватись чудово кожного разу. Навіть якщо ви не зацікавлені в наборі м’язів на 20 фунтів або у вас немає часу, щоб виконувати дієту, яку вони рекомендують, тренування є чудовими та корисними для тих, хто намагається стати більшим або сильнішим. Навіть якщо у вашому житті немає місця для шести тренувань на тиждень, виконуючи три тренування на тиждень і продовжуючи проходити програму, ви почуватиметесь і будете виглядати міцно.

Що вони говорять

Що вам знадобиться

На відміну від деяких програм Beach Body, ви не можете замінити діапазони своєю зваженою роботою на цій. Повний тренажерний зал - прекрасне місце для тренування Body Beast, але якщо ви збираєтеся робити це вдома, вам потрібно принаймні:

  • Набір гантелей (звичайні або регульовані)
  • Батончик для витягування
  • Штанга EZ або штанга (хоча ви могли б обійтися і без неї)

Що входить

  • 4 DVD-динамічних навчальних програм з динамічним набором
  • План харчування тілом звірів
  • Книга звірів Сагі, яка розповідає про програму, мислення та принципи успіху.
  • Календар тренувань Body Beast

Ви також можете транслювати трансляцію на своєму смартфоні або проходити кожен сеанс у мобільному додатку, якщо не хочете кожен раз дивитися тренування.

Недоліки

Якщо у вас немає надійної бази знань про форму вправи та техніку, може бути важко виконати цю велику програму. Тренування - це розбиття на все тіло, що чудово підходить для збільшення розміру, але може бути згубним для тих, хто не має ідеальної форми.

Кожне тренування також має спеціальне розминку та охолодження, що корисно для відновлення, але йому не вистачає методів самостійного випуску міо-обличчя, таких як прокатування піни, які можуть бути різницею між закінченням інтенсивної програми або одержанням сторонніх травм.

Body Beast також має трохи більше обладнання, необхідного для запуску, ніж інші програми, такі як P90X. Можливо, ви могли б уникнути легших гантелей, якщо ви тільки починаєте, але придбання окремих гантелей може бути великою витратою. Краще придбати регульовану гантель, в яку можна перерости, а не намагатися скласти повний комплект. Це може бути дорого попереду.

Крім того, кардіокомпонент цієї програми включає вправи на нарощування м’язів та пліометрію, що чудово підходить для хлопців, які хочуть набрати розмір, але не ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути.

Це не гібридна фітнес-програма, яка допоможе вам просунутися в декількох різних сферах фокусування, таких як P90X. З ростом кросфіту багато людей намагаються одночасно стати сильнішими, швидшими, мускулистішими та стрункішими, що не завжди є розумним. Body Beast повертається до основ як цілеспрямована програма, присвячена усьому масовому, і тому може бути непридатною для людей, які мають більше однієї конкретної мети.

Знову ж таки, це все, що обіцяє Sagi and Co, і одна з причин - це ефективна програма.

Порівнянні програми

Хоча сьогодні багато програм обіцяють тренування з розтяжки м’язів та футболок, багато хто не дотримується, вирішивши зосередитись на загальній фізичній формі.

Це особливо актуально, коли мова йде про домашні тренування та відео.

Це не означає, що Body Beast унікальний або оригінальний за своїм стилем тренування або прийомами, які вони використовують. Існує багато програм тренувань, які дотримуються однакових принципів, і з поважної причини - вони працюють.

Знайти подібну програму тренувань порівняно просто на будь-якому великому веб-сайті з бодібілдингу або через тренера, який спеціалізується на наборі маси.

Однак для Body Beast існує дуже мало конкуренції, коли мова йде про те, щоб перед вами була викладена повна програма, відео для кожного тренування та поетапне харчування. Ця програма призначена для усунення всіх відволікаючих факторів чи потенційних проблем, пов’язаних із досягненням великої мети.

Незважаючи на те, що існує багато подібних і, можливо, навіть більш ефективних письмових програм, жодна не досягла рівня зручності для користувачів, який використовує система домашнього масового набору.

Де купити

Ви можете придбати базовий комплект Body Beast на Amazon.com за 49,85 доларів .


Пов’язане читання:
Огляд Focus T25
Огляд P90X
Тренування Арнольда Шварценеггера
Топ-10 товарів для домашніх вправ варті ваших грошей

Нейт Палмер - силовий тренер та автор із Фенікс-Арізона. Ви можете дізнатись більше про Нейте за адресою Системи навчання N8


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .