Прийоми боксу для зміцнення вашого ядра

Людина робить тренування з боксу

GettyImages

4 ходить, щоб вкрасти у боксерів за твердий абс, згідно з професіоналом

Ед Латімор 18 вересня 2020 р. Share Tweet Перевернути 0 Акції

Щоб бути успішним боксером, ви повинні мати міцний стрижень. Насправді одне з перших речей, які усвідомлюють більшість боксерів, коли вони вчаться кидати удар, це те, що сила рук не має значення майже так само, як сила в ногах і середині секції.



Розумієте, бокс - це все, що стосується сили. Ваші ноги генерують силу під час руху, при спробі рухатися вони стикаються з опорою із землі, і в результаті 3-го Закону руху Ньютона ваше тіло відчуває рівну і протилежну силу. Зазвичай цю силу використовують, щоб допомогти людині йти вперед. Але як бути, коли ти кидаєш удар? У боксі сила від землі піднімається від ваших ніг до верхньої частини тіла через серцевину.



І ось найважливіша частина: чим сильніші ваші черевні м’язи та м’язи, що їх оточують, тим ефективніше ви можете передавати силу, яку генерують ваші ноги. Крім того, міцний стрижень забезпечує кращий центр рівноваги і допомагає боксеру поглинути більший збиток, розсіюючи силу від атак через решту тіла.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі тренування на Amazon Prime



Хоча для боксерів, безумовно, важливо мати сильну середню секцію, розвиток цих м’язів насправді забезпечує значну користь для здоров’я кожному - навіть тим, хто не хоче кидати удари. Ваша серцевина стабілізує ваше тіло, що покращує рівновагу та стабільність, що в кінцевому рахунку допомагає запобігти падінню.


Як бокс допомагає зміцнити ваш стрижень?


На цьому етапі ви розумієте важливість наявності сильного ядра - боксер чи ні - але ви можете задатися питанням, як досягти цієї конкретної мети. Оскільки так багато різних вправ, це може бути надзвичайною спробою зрозуміти, з чого почати.

Але ось моя порада: робіть так, як роблять боксери.



Ми вже знаємо, наскільки важливим є ядро ​​боксу, але одне із захоплюючих моментів у спорті полягає в тому, що, вивчаючи правильний спосіб кидати удари та захищатися, ви також працюєте над зміцненням преса та м’язів, що їх оточують.

Хоча більшість людей знають про судоми та присідання, ці вправи лише зміцнюють незначну частину вашого ядра. Натомість я склав список своїх чотирьох улюблених технік боксу, які гарантовано допоможуть вам досягти міцної та здорової середини.


Техніка No1: Попадання важкої сумки


Якщо ви натиснете важка сумка належним чином і з руйнівним наміром, ви не просто практикуєте свої удари. Ви насправді робите чудову роботу для своїх абс. 12-раундова сесія важкої сумки робить для вашої міцності функціонального ядра більше, ніж будь-яка кількість хрустів, присідань або дощок.

Якщо у вас немає важка сумка , моєю порадою було б випробувати цю техніку в місцевому тренажерному залі чи студії боксу.


Техніка 2: Ab Wheel


ab колесо це складний та ефективний інструмент для тренувань, який не лише спрацьовує вашу суть, але й насправді зміцнює все ваше тіло. На перший погляд, колесо ab може виглядати невинно, але ця вправа є однією з найскладніших, з якими я стикався.



Моя улюблена вправа з колесом ab називається розширенням колеса ab.

Ось як це працює:

  1. Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині плечей і колесо ab над головою
  2. Складіть вперед по пояс, поклавши колесо ab на землю
  3. За допомогою колеса ab прокотіться вперед, поки ваше тіло не опиниться в положенні push-up / plank
  4. Потримайте хвилинку
  5. Котіться назад, поки не опинитеся в положенні складання вперед
  6. Встаньте прямо, повернувши колесо ab над головою

Якщо у вас немає ab колесо зручно, ви також можете робити цю вправу без такої, використовуючи руки, щоб рухатися вперед у положенні дошки, а не котитися.


ПОВ'ЯЗАНІ: Кращі ролики Ab


Техніка 3: Планки


Хоча дошки не найкращі для функціональної міцності основи, вони роблять чудові речі для вашої талії та постави. Крім того, оскільки дошки працюють на вашому ядрі, вони в основному обробляють все ваше тіло від тазового пояса до плеча, а також ноги.

Деякі люди можуть боятися дошки, але це справді чудова вправа, яка не вимагає додаткового обладнання. Все, що вам потрібно - це ваше тіло і готовність наполягати на собі.


Техніка 4: Спринти


Багато людей не усвідомлюють, що для спринту потрібно займатися основними м’язами.

Пам’ятайте, ядро ​​корисно лише настільки сильно, наскільки воно може передавати або розсіюватися. Основна причина, через яку боксери так багато бігають, полягає не в тому, щоб покращити свою аеробну здатність. Основна причина, через яку бійці виконують дорожні роботи, полягає у формуванні витривалості та функціональної сили своїх ніг, що в кінцевому рахунку допомагає тренувати серцевину.

Спринти можна робити на біговій доріжці або зовні, що робить це надзвичайно універсальним вправою для тих, хто хоче тренуватися, не розбиваючись на придбання обладнання.


Ви також можете копати: