Побудуйте більший скриню
Getty Images
Додайте дюйм до грудей всього за 29 днів за допомогою цього тренування
Сторінка 1 з 2Ось одне з найпоширеніших запитань щодо фітнесу, яке я отримую:
Як мені побудувати більший скриню?
Потім я прошу їхнього поточного тренування для верхньої частини тіла, і вони продовжують розповідати мені про свої штанги та машинні попурі, як вони постійно тренуються до невдач і, о, як вони закінчують кожне тренування білковим коктейлем.
Гаразд & hellip; розглянемо тут кілька речей. Один, робить все до невдачі - це рецепт катастрофи. М'язи ростуть, коли ви знаходитесь поза тренажерним залом, а не коли вибиваєте їх до смерті.
По-друге, якщо ви хочете бочкову скриню, вам потрібно додати маси по всьому. Ви ніколи не побудуєте великий скриню, якщо вам 6'0 'і 160 фунтів - додайте ще 20 фунтів і тоді ми можемо говорити про ліплення величезної верхньої частини тіла. (І не забувайте день ніг!)
По-третє, ріст м’язів - це не про вправи, які ви обираєте ; мова йде про постійне додавання сили та використання схем встановлення / повторення / відпочинку, що дають результати.
Цих трьох пунктів достатньо, щоб вразити розум більшості хлопців - тепер настав час скласти їх для програми.
Сьогодні я покажу вам 29-денний посібник, щоб додати розмір і силу грудям. Це може не виглядати нічим, що ви коли-небудь бачили раніше, але це нормально. Все популярне - неправильно, сказав Оскар Уайльд.
Щасливого підйому.
P.S. Не забудьте додай дюйм до своїх рук теж.
Як працює це тренування
Ця програма призначена для створення більшої та міцнішої скрині без фігня * т. Тут ви не побачите 20 різних вправ для грудей - лише хліб-масляні рухи гарантовано щоб додати масу верхній частині тіла.Ви також націлитеся на м’язи, яких НЕ МОЖЕТЕ побачити в дзеркалі (тобто спину та лати). Чому? Тому що неможливо побудувати масивний скриню, не маючи відповідно масивної спини. Насправді, занадто багато вправ на грудну клітку можуть насправді зіпсувати вашу поставу та спричинити травми.
Ось чому це тренування передбачає безліч втягуючих вправ, щоб утримати плечі врівноваженими та створити міцну основу для відштовхування.
Зараз & hellip; кілька додатків:
- Їсти. Якщо ви хочете додати дюйм до своїх грудей, вам доведеться зробити більше, ніж смакувати капусту на сніданок. Їжте, їжте багато і їжте багато корисних цільних продуктів.
- Йти важко. (Ви не повинні зазнати невдачі , але ви повинні натискати досить сильно.) Крім того, зосередьтеся на тому, щоб робити більше кожного разу, коли ви піднімаєте. Якщо протягом 1-го тижня ви робите жим штанги вагою 200 фунтів, наступного разу робіть це 205 фунтів. Якщо це занадто багато, ви навіть можете вкласти гроші в мікропланшети і зробити 202,5 фунта.
- Є лише два тренування: Тренування А та Тренування В. Чергуйте між собою тренування і виконуйте ТІЛЬКИ два тренування на грудях на тиждень.
- Зверніть увагу, що деякі повторення перераховані 3,3 - їх називають кластерами. Ви зробите три повторення, зробите 5-секундну перерву і зробите ще три повторення. Таким чином, ви вичавите більше повторення з дуже великою вагою і отримуйте більше стимулів для нарощування м’язів.