Куленепробивний огляд дієти для втрати жиру
Getty Images
Чи може куленепробивна дієта дійсно допомогти вам розірватися? Ми ставимо це на перевірку
Протягом останніх кількох років індустрію здоров'я та фітнесу, здавалося б, взяв на себе Дейв Еспрі, творець Куленепробивна дієта - і сумнозвісна Куленепробивна кава. Аспрей розробив «Куленепробивальну дієту» на основі свого досвіду. Він стверджує, що вклав 300 000 доларів власних грошей на злом власної біології, що призвело до 100-кілограмової втрати ваги, передбачуваного підвищення IQ на 15 пунктів та зменшення біологічного віку.
Очевидно, що Аспрей знадобилося пару десятиліть, щоб біо-зламати свій шлях до підвищеного інтелекту та талії тримера, і як тільки він це зрозумів, він запустив дієтичну програму, щоб допомогти іншим людям зробити те саме. Але чи справді його програма така чарівна? Або це просто чергова примхлива дієта, яка колись впаде вбік - подібно до Аткінса та інших відомих тенденцій дієти? Я взявся з’ясувати.
Перш ніж йти далі, потрібно сказати це як особистий тренер хто працює з людьми, які хочуть схуднути, оздоровитись і виглядати якнайкраще, я всі за будь-яку дієту, яка допоможе комусь досягти своїх цілей. З огляду на це, я не прихильник дієт, які полюють на страхи або покладаються виключно на маркетингові здібності, щоб здобути широку популярність, викидаючи хорошу науку повністю у вікно. Якщо хтось отримує результати, це чудово. Однак, якщо для досягнення таких результатів їм доводиться робити своє життя пеклом, а такі результати недовгі, то я вважаю, що дієта невдала.
Отже, давайте продовжимо огляд куленепробивної дієти.
Куленепробивна дієта: як це працює?
Куленепробивна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру: від 50 до 60 відсотків щоденних калорій надходять із здорових жирів, 20 відсотків з білків, а решта - з овочів. Є схожість з дієтою Палео, яка базується на імітації способу харчування наших предків, але «Куленепробивна дієта» не перешкоджає споживанню добавок і не заохочує споживання всієї їжі, яку їли печеристи.
Getty Images
Куленепробивні дієтичні плюси
- Акцент на цілісних продуктах
- Видаляє більшість оброблених продуктів
- Хороший варіант для більшості сидячих особин
Куленепробивні дієтичні мінуси
- Вартість
- Сумнівна ефективність для досягнення цілей фітнесу вищого рівня
- Сумнівно для загального стану здоров’я та самопочуття
Вирок
Щоб отримати уявлення про те, що деякі експерти думають про план дієти, я звернувся Доктор. Спенсер Надольський , ліцензований сімейний та баріатричний лікар та автор Рецепт втрати жиру.
`` Куленепробивна дієта в основному заснована на ажіотажі, а не на великій науці, хоча є деякі аспекти, які можуть принести користь людям із захворюваннями обміну речовин (наприклад, зосередження на високоякісних продуктах харчування). Дієта містить багато насичених жирів, що виштовхує куленепробивні жирові продукти '', - говорить він. 'Насичені жири можуть бути не настільки шкідливими, як колись думали, але немає жодних доказів того, що він насправді корисний у вигляді масла. Крім того, велика частина «куленепробивної» частини дієти походить від органічних версій продуктів, що, ймовірно, не принесе користі або не принесе користі. Якщо це допомагає покращити якість дієти, тоді це добре, але є кращі способи, що мають кращі докази '.
Getty ImagesДля більшості сидячих людей «Куленепробивна дієта» є гідним варіантом розпочати свій шлях до здоров’я, хоча, швидше за все, ціна набагато вища, ніж інші дієти. Безліч правил та обмежень може ускладнити, щоб хтось дотримувався їх довше місяця чи двох, змушуючи їх відновити будь-яку вагу, яку вони могли втратити. Існують дешеві, простіші та ефективніші способи отримання абсолютно однакових результатів і збереження цих результатів у довгостроковій перспективі.
Для тих, хто більше піклується про свої результати у спортзалі або хто має певні естетичні цілі, це не дієта, яку варто дотримуватися. Занадто велика увага приділяється споживанню жиру і ніде не достатньо вуглеводів, щоб підсилити важкі тренування.
Але як і у всіх речах зі здоров’ям та фізичною формою, все суб’єктивно. Наскільки це вдається для когось, насправді залежить від його поточного рівня фізичної підготовки та цілей. Пересічна людина, ймовірно, побачить початкові результати завдяки акценту на вживанні цільної їжі та триманні подалі від оброблених продуктів. Однак є набагато кращі способи отримати ті самі результати - набагато більш стійким та економічно ефективним способом.
Загалом, «Куленепробивна дієта» - це продукт народженого, перш за все, маркетингом світового класу (як і Гербалайф ). Аспрей - один із найбільших світових маркетологів, і як той, хто веде власний бізнес, я сподіваюся на це. Однак, як той, хто також навчає людей здійснювати зміни, що змінюють життя, я відкидаю думку про цю дієтичну програму.
Рейтинг Куленепробивна дієта
Зручність / здійсненність - 10/20
Я писав про те, чому я люблю періодичне голодування, тому необхідний протокол голодування 'Куленепробивна дієта' для мене не є проблемою. Однак для багатьох людей сама ідея пропустити сніданок незбагненна. Тут немає справжньої кімнати для хитання, тому, якщо ви не можете впоратися з думкою пропустити сніданок, ви в основному скручені.
На додаток до цього, «Куленепробивна дієта» постачається із рекомендованим переліком продуктів та схваленими добавками Asprey (які він продає). Більшість з них - непогана продукція, хоча їх покупка врятує ваш гаманець.
Крім того, кількість жиру, яку потрібно з’їсти, спочатку може бути серйозним шоком. Масло у вашій каві? Лорі Розенталь, дієтолог медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку, погоджується: включення хороших жирів у наш раціон - це здорово. Омега-3 жирні кислоти мають багато переваг для здоров’я і, як було показано, покращують здоров’я серця, і їх слід включати в збалансований раціон. Але немає необхідності вживати жир у наших напоях. Достатньо включати такі продукти, як лосось, волоські горіхи, чіа та авокадо.
Вартість - 8/20
Вартість куленепробивної дієти може бути найбільш забороняючим фактором для багатьох. Неважко стверджувати, що хтось міг легко занурити 500 і більше доларів у куленепробивні добавки, матеріали для читання тощо, перш ніж почати дійсну дієту.
Ось список рекомендованих добавок:
Куленепробивна кава (цілі зерна)
Мозкова октанова олія (МСТ олія)
Куленепробивне масло какао
Куленепробивний VanillaMax
Куленепробивні батончики, білкові порошки тощо.
Окрім цього, є також комплекти продуктивності, які дозволяють отримати основну знижку. Це недешево, і всі добавки коштують дешевше в місцевому GNC. І оскільки галузь добавок не регулюється, ви по суті приймаєте слово Asprey про те, що ці добавки варті своєї ціни.
Щойно ви починаєте дієту, ви повинні потрапити в продуктовий магазин. І підійде не будь-який продуктовий магазин - чи будь-які овочі. Покупка всього органічного є обов’язковою (включаючи м’ясо), що може швидко зробити ваш продуктовий рахунок схожим на іпотечний платіж.
Безпека - 10/20
Якщо є щось одне в «Куленепробивній дієті», це насичені жири. Чиновник Куленепробивна дієта рекомендує, щоб жири становили від 50 до 60 відсотків добової норми споживання калорій, що для пересічної людини означає 1000-1 400 калорій на день прямої олії. Деяким людям доведеться вичавити оливкову олію з пивного бонга, щоб лише це здійснити.
І хоча ми тепер знаємо, що насичені жири не закупорюють наші судини, як колись думали раніше, наука все ще не впевнена в тому, скільки насправді нам потрібно, і чи справді це краще, ніж традиційно здорові жири, такі як поліненасичені та мононенасичені жири .
Еспрей перший цитує дослідження, які показують, що його дієтичний план має наукову підтримку та є абсолютно безпечним, проте експерти не впевнені у цьому. Пол Гарнер, директор Науково-дослідного консорціуму 'Ефективне охорона здоров'я' в Ліверпульській школі тропічної медицини, скептично ставиться до дослідження, яке цитує Еспрей: Дуже мало посилань є поточними дослідженнями, і більшість відбирають дослідження низької або дуже низької якості, жодне з яких не подається в контекст інших досліджень або систематичних оглядів.
Гнучкість - 5/20
Одне з найбільших падінь Куленепробивної дієти - це наскільки вона сувора. Відсоток калорій з жиру та білка попередньо визначається. Види м’яса, які ви можете їсти, суворо обмежені. Навіть овочі обмежені. Так, овочі - все, що ми колись вважали добрим та святим у цьому світі, зараз обмежене.
Я всі за встановлення суворих вказівок щодо дієти, але обмеження «Куленепробивної дієти» виводять правила та обмеження на абсолютно новий рівень. І той факт, що ви повинні купувати куленепробивні добавки, робить усе почуття слизьким.
Ефективність - 15/20
Це далеко не найважливіший аспект всієї дієти. Це дає людям результати - до певного моменту.
Для звичайної людини, яка бажає схуднути, це, без сумніву, гарне місце для початку: акцент робиться на вживанні високоякісних продуктів та овочів.
Однак для когось із цілями статури вищого рівня це, мабуть, не найкращий варіант. Загальне споживання вуглеводів буде відносно низьким для підтримки важких тренувань, а загальний акцент на жирах - найбільш калорійному макроелементі - робить надзвичайно легким переїдання.
Підсумковий рахунок - 48/100
Хочете знайти ідеальний план харчування, який допоможе досягти поставлених цілей? Ознайомтеся з цими оглядами дієтичних програм:
Велосипедний огляд вуглеводів: чи може це допомогти схуднути?
Огляд дієти для чистого харчування для схуднення
DASH Дієта Огляд для схуднення
Огляд гнучких дієт (якщо це відповідає вашим макросам)
Дієта огляду Herbalife для схуднення
Огляд середземноморської дієти для здорового способу життя
Огляд військової дієти: чи варто спробувати?
Огляд дієти палео: чи здоровий він?
Огляд цілої 30 дієтичних програм для чоловіків