Велосипедний огляд вуглеводів: чи може це допомогти вам схуднути?

Getty Images



Отримайте надзвичайно схудлий спосіб їзди на вуглеводах - ось ваш 101 посібник

Ми живемо у світі, де вуглеводи розглядаються як ворог схуднення та причина епідемії ожиріння. І хоча дієта з високим вмістом вуглеводів може призвести до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям, вона також може допомогти вам втратити жир та покращити склад тіла.

Як Відповідь, друзі, це їзда на вуглеводах.



Велоспорт на вуглеводах: як це працює?

Велоспорт вуглеводів - це не стільки дієта в класичному розумінні, скільки спосіб структурування їжі. В основному, ви циклічно їсте дні з високим вмістом вуглеводів і дні з низьким вмістом вуглеводів, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами, коли вони найбільше їх потребують.



Ваші дні з високим вмістом вуглеводів будуть збігатися з днями інтенсивних фізичних навантажень, таких як тренування на опір або високоінтенсивні інтервальні тренування. Вуглеводи перетворюються на глікоген (улюблене джерело палива в організмі), тому ми хочемо дати тілу більше енергії, коли воно найбільше потребує цього. Дні з низьким вмістом вуглеводів припадають на дні, коли ви практично не виконуєте фізичну активність, оскільки ваше тіло не потребує зайвої енергії.

Правила катання на вуглеводах досить прості. У дні, коли ви виконуєте інтенсивні тренування, ви будете їсти дієту з підвищеним вмістом вуглеводів і жирами. Потім, у дні, коли ви відпочиваєте або виконуєте діяльність з низькою інтенсивністю, ви будете їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирами. Споживання білка залишатиметься відносно стабільним в будь-якому випадку.

Getty Images

Ви можете знайти багато різних рекомендацій щодо того, як налаштувати свою вуглеводну дієту на велосипеді, але ось хороша відправна точка:



Дні з високим вмістом вуглеводів

Вуглеводи: 1,5-2,5 грама на фунт ваги

Білок: 1,0-1,25 грама на фунт ваги

Жир: якомога менше

Дні з низьким вмістом вуглеводів

Вуглеводи: 0,5-1,0 грама на фунт ваги



Білок: 1,0-1,25 грама на фунт ваги

Жир: 0,2-0,4 грама на фунт ваги

Велоспорт вуглеводів дозволяє скористатися певними метаболічними процесами, що відбуваються у вашому організмі. Вживання вуглеводів впливає на кілька різних гормонів, і ці гормони впливають на те, як ми втрачаємо жир.



Інсулін

Вуглеводи мають найбільший вплив на вивільнення інсуліну . Чим більше вуглеводів ми споживаємо, тим більше виділяється інсуліну. Інсулін корисний у тому сенсі, що допомагає вашому організму надсилати поживні речовини туди, де вони найбільше потрібні. Але хронічно підвищений рівень інсуліну може зробити вас резистентними до інсуліну і збільшити запас жиру в організмі .

Інтенсивні фізичні вправи роблять вас більш чутливими до інсуліну, а це означає, що коли ви споживаєте вуглеводи під час тренувань, ваше тіло зможе краще використовувати їх для енергії, а не для накопичення жиру. .

Однак, коли ви не тренуєтеся важко, ваше тіло не потребує зайвої енергії, тому їзда на вуглеводах використовує дні з низьким вмістом вуглеводів, щоб сприяти спалюванню накопиченої енергії (вона ж жиру).

Лептин

Лептин відомий як гормон голоду. Він випускається під час перегодовування, щоб повідомити нам, що ми ситі і нам більше не потрібно їсти. Ан збільшене споживання калорій сприяє секреції лептину , що також призводить до прискорення нашого метаболізму.

Однак хронічне переїдання може зробити вас стійким до впливу лептину. Замість того, щоб відчувати задоволення, сигнали не надходять у ваш мозок, тому ви продовжуєте переїдати.

Недоїдання, як коли ви намагаєтеся схуднути, також впливає на лептин. Чим більше ви дієтуєте, тим менше ви виробляєте лептину. І чим менше ви виробляєте лептину, тим голодніше ви почуваєтесь.

Велоспорт вуглеводів працює, щоб утримувати рівень лептину в контролі, оскільки він чергує періоди перегодовування (дні з високим вмістом вуглеводів) та недоїдання (дні з низьким вмістом вуглеводів). Це допомагає підтримувати секрецію лептину на оптимальних рівнях.

Плюси для їзди на вуглеводах

Очевидним плюсом тут є те, що вам не потрібно сідати на низьковуглеводну дієту, щоб схуднути, що для багатьох людей буде складно. Вживання вуглеводів сприяє вивільненню серотоніну у мозку. Цей гормон допомагає підвищити настрій і часто використовується для лікування депресії.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів природно знижують рівень серотоніну, часто люди, які страждають на дієту, відчувають пригніченість, пригніченість і тягу до цукру. Циклічно споживаючи вуглеводи, ви можете мінімізувати вплив низького рівня серотоніну.

Велоспорт на вуглеводах також покращує ваші тренування та працездатність завдяки високовуглеводним дням, які дають вашому тілу легкодоступну енергію, коли вона найбільше її потребує. Це призведе до загальної кількості спалених калорій та кращого росту м’язів.

Getty Images

Мінуси для їзди на вуглеводах

Найбільший недолік їзди на вуглеводах полягає в тому, що для ефективної роботи потрібно рахувати макроси та калорії. Незалежно від того, наскільки ефективним є вуглеводний цикл при маніпулюванні своїм гормональним середовищем, щоб допомогти втратити жир, він все одно не замінює дефіцит калорій. З цієї причини це дещо більш досконала стратегія.

Велоспорт вуглеводів вважається агресивною стратегією харчування на високому рівні. Тільки люди, чия харчова прихильність надзвичайно висока (наприклад, спортсмени статури) і які потребують більш скрупульозного підходу до харчування, повинні використовувати його '', - каже Доктор Райан Ендрюс з точного харчування .

Є ті, хто каже, що їзда на вуглеводах працює без необхідності рахувати калорії. І хоча це може бути правдою, це не оптимально. Якщо ви шукаєте довгострокового, постійного прогресу, підрахунок калорій значно полегшує регулювання дієти на основі ваших результатів.

Інший недолік - якщо ви не той, хто регулярно займається високоінтенсивними тренуваннями, їзда на вуглеводах, мабуть, не для вас. Твоєму тілу просто не потрібно стільки вуглеводів, тому немає сенсу циклічно їх їздити - і ти, мабуть, можеш уникнути, щодня вживаючи в їжу від низької до помірної кількості, якщо у вас дефіцит калорій.

Вирок

Якщо все правильно зробити, їзда на вуглеводах є надійним підходом до харчування. Насправді це може бути найефективнішим і найефективнішим способом поліпшення складу тіла. Це також здається особливо ефективним у допомозі і без того досить худим людям скинути останні кілька кілограмів.

Однак це трохи більше вдосконаленої стратегії, і, мабуть, це не те, до чого повинен впасти той, хто вперше вживає їжу.

Рейтинг Велоспорт вуглеводів

Зручність / здійсненність - 15/20

Найбільший мінус вуглеводного велосипеду полягає в тому, що ви, по суті, їсте дві різні дієти: один день ваші страви складаються з їжі з високим вмістом вуглеводів і нежирної їжі, а наступного дня вони складаються з їжі з низьким вмістом вуглеводів і жирів.

Якщо ви відстежуєте свої калорії та макроси, це може спричинити головний біль, бо вам доведеться відстежувати дві різні цифри. Якщо говорити з досвіду, приблизно через тиждень чи два, ви насправді не надто про це думаєте.

Вартість - 20/20

Для цього вам не потрібно купувати нічого особливого - лише цілісні, мінімально оброблені продукти. І як ми вже говорили в c пісне харчування огляд, ці продукти насправді не набагато дорожчі, ніж їх високоопрацьовані аналоги.

Безпека - 20/20

У їзді на вуглеводах немає нічого по суті небезпечного чи небезпечного. Насправді це може забезпечити багато гормональних переваг, які можуть покращити загальний стан здоров’я.

Гнучкість - 20/20

Велоспорт вуглеводів заснований на гнучкості. Один день вам дозволяється їсти більше вуглеводів, а наступного дня - більше жиру. Це дозволяє їсти найрізноманітніші страви протягом тижня, що збільшує дотримання дієти, зменшуючи монотонність вживання одного і того ж щодня.

Ефективність - 20/20

Велоспорт вуглеводів може бути дуже ефективним способом втратити жир і поліпшити склад тіла. Це дозволяє вам скористатися певними метаболічними процесами, які можуть допомогти вам поліпшити склад вашого тіла набагато ефективніше, ніж за допомогою лише обмеження калорій.

Це також дозволяє насолоджуватися ширшим асортиментом їжі. Якщо ви можете бути дисциплінованими та належним чином контролювати споживання, їзда на вуглеводах дасть чудові результати.

Підсумковий рахунок - 95/100


Хочете знайти ідеальний план харчування, який допоможе досягти поставлених цілей? Ознайомтеся з цими оглядами програм дієти:

Куленепробивний огляд дієти для втрати жиру
Огляд дієти для чистого харчування для схуднення
DASH Дієта Огляд для схуднення
Огляд гнучких дієт (якщо це відповідає вашим макросам)
Дієта огляду Herbalife для схуднення
Огляд середземноморської дієти для здорового способу життя
Огляд військової дієти: чи варто спробувати?
Огляд дієти палео: чи здоровий він?
Огляд цілої 30 дієтичних програм для чоловіків