Тренування знаменитостей: Бред Пітт у Бійцівському клубі

Тренування знаменитостей: Бред Пітт у Бійцівському клубі Сторінка 1 з 4

Якщо ви бачили Бійцівський клуб , ви б здуріли, думаючи, що статура Бреда Пітта була чимось менш зоряним. Це було далеко не великим і громіздким; роздутий вид пауерліфтера вийшов з моди із штанами з дзвоном. Замість того, щоб бути жахливим, розірвана фігура Бреда була худорлявою і порізаною. Все більше і більше чоловіків шукають межі не надто великого, але не надто маленького вигляду, який Бред чудово демонструє Бійцівський клуб . Якщо ви хочете мати таке тіло вбивці, як його, я допоможу вам туди дістатися.

дієта

Що їсти

Дивлячись на статуру Бреда, очевидно, що він не так вживав гамбургери та картоплю фрі. Тримайтеся подалі від молочної та смаженої їжі, а також від оброблених продуктів, таких як біле біле борошно, безалкогольні напої, випічка та фруктові соки. Натомість їжте цілі фрукти - як яблука, грейпфрути та апельсини - рано вдень. Дотримуйтесь курячої грудки або риби, смаженої на грилі, хліба з 7 або 12 зернами, коричневого рису та сочевиці, цільнозернових злаків, таких як вівсяна каша, фарина та вершки з рису / пшениці, крохмалю, як ямсу та солодкої картоплі. Ваші жири повинні входити до кількох прийомів їжі, і вони повинні надходити з оливкової, ріпакової або лляної олії, натурального арахісового масла, авокадо та жирної риби.

Скільки калорій вам потрібно

Ви повинні прагнути збалансовано харчуватися і дотримуватися норми основного метаболізму (BMR), тобто кількості калорій, необхідних організму для виконання своїх щоденних функцій. В кінці дня ваш прогрес визначатиметься енергією (калоріями), яку ви приймаєте з їжею, мінус енергія (калорії), яку ви витрачаєте під час фізичних вправ.



Ще одне, про що слід пам’ятати, - це те, що ви повинні прагнути їсти кожні дві-три години. Коли ви їдете набагато довше, ніж не вживаючи їжу, ваше тіло переходить в режим голоду, а ваш метаболізм сповільнюється або вимикається, намагаючись спалити якомога менше енергії, щоб зберегти вас у живих.

Існує багато формул для обчислення вашого BMR. Простий для дорослих чоловіків - [вага тіла x 10] + [2 x вага тіла]. Так BMR для 170-lb. чоловіки мали б 1700 + 340, або 2040 калорій на день, щоб підтримувати себе. Розділіть це на рівні прийоми їжі кожні дві-три години, поєднуючи білки та вуглеводи в перші кілька прийомів їжі, а потім білки та овочі в останніх прийомах їжі протягом дня.



Їжа після тренування

Єдиним винятком з цього правила є ваша їжа після тренування, коли ваш організм голодує від білків і вуглеводів. Два вуглеводи, які найкраще працюють, - це декстроза та мальтодекстрин; вони перетравлюються з високою швидкістю і поповнюють запаси глікогену. Ви можете отримати їх у будь-якому магазині здорового харчування. Якщо це вам не підходить, сміливо купуйте щось, що діє швидше, наприклад, мед або спортивний напій, чого також буде достатньо. Фруктовий цукор (фруктоза) засвоюється організмом набагато довше, і його слід уникати.

Дізнайтеся, яке тренування потрібно, щоб виглядати як учасник Бійцівського клубу & hellip;

Наступна сторінка