Тренування знаменитостей: Джерард Батлер у 300 році

Тренування знаменитостей: Джерард Батлер у 300 році Сторінка 1 з 2

У фільмі Джерард Батлер мав надзвичайно худорляву та мускулисту фігуру 300 . Місячні зйомки також поєднувались із виснажливими тренуваннями, спрямованими на те, щоб акторський склад став схожим на команду спартанських воїнів із статурою, яка б стояла окремо з точки зору чіткості та розвитку м’язів. Якщо ви хочете отримати подібну форму, для цього знадобиться чимало планування та відданості, але це ні в якому разі не може бути обговорено, якщо ви залишаєтеся зосередженим і не відхиляєтесь від своїх цілей.

По-перше, якщо ви новачок у розробці, представлений тут режим може бути занадто великим для вас. Натомість працюйте над встановленням для себе менших, досяжних цілей, і через деякий час ви зможете впоратися з цим тренуванням. До цього часу не робіть нічого, що було б занадто різким, оскільки це може призвести до втрати мотивації та опинитися в положенні, що перебуває в гіршому становищі, ніж коли ви починали. Для тих з вас, хто має трохи більше досвіду тренувань, читайте далі.

дієта



Як завжди, харчування відіграватиме ключову роль у визначенні вашого успіху чи невдачі із зміною вигляду вашого тіла. Покладіть погане паливо в машину, і машина не буде їздити правильно. Покладіть у своє тіло погане паливо, і воно не працюватиме належним чином, і воно не виглядатиме добре, скільки б вправ ви не робили.

По-перше, ви повинні їсти кожні дві-три години. Більше чотирьох годин без їжі переведе ваше тіло в режим голодування. Завдяки такому виснажливому тренуванню дуже легко вимкнути метаболізм у вашому організмі через відсутність постійних поживних речовин. Це зробило б всю тренування цілковитою втратою часу, і змусило б вас спалити м’язи, а не тримати їх на роботі.



Тому перед тим, як почати, зробіть невелике дослідження харчових продуктів, а потім вирушайте у продуктовий магазин, щоб придбати достатньо їжі, щоб пройти кілька днів за раз. Запасіться курячою грудкою без шкіри, м’ясом індички або нежирною меленою індичкою, рибою та яйцями для білків, цільнозерновим хлібом, багатозерновими макаронами, вівсом, картоплею / солодкою картоплею та коричневим рисом для складних вуглеводів та ріпаком чи оливковою олією, авокадо, мигдаль, лляне насіння та натуральне арахісове масло для ваших здорових жирів. Крім того, не соромтеся вживати стільки зелених овочів, скільки завгодно, коли завгодно, при цьому переконайтесь, що споживання води високе, щоб промити нирки, і видаліть зайву вагу води, що може маскувати ваше визначення.



Метою цього конкретного плану харчування повинно бути переконатися, що ви отримуєте білок з кожним прийомом їжі, щоб підтримувати м'язову масу тіла, одночасно переконуючись, що ви отримуєте достатньо складних вуглеводів, щоб підживлювати вас під час цих напружених тренувань, при цьому не перестараючись, щоб Ви все ще можете скинути жир.

Режим вправ, за яким ви повинні виглядати як Джерард Батлер 300 ...

Наступна сторінка