Небезпеки енергетичних напоїв

Getty Images

Енергетичні напої таємно смертельні?

У 2003 році борець WWE Stone Cold Стів Остін готувався до Wrestlemania XIX. Остін був у відпустці протягом трьох місяців, і це мав стати його останнім матчем перед виходом на пенсію. Він хотів влаштувати гарне шоу для вболівальників, і тижнями сильно б’ється по спортзалу. Тоді він мав звичку щодня випивати 3-5 енергетичних напоїв та дві каструлі кави. За день до події він прокинувся, випив два Red Bulls і каструлю кави. Він помітив, як м’язи ноги і стопи смикаються, але списав це на нерви.



Хоча Остін відчував себе зношеним, Остін ходив близько свого дня. Він тренувався у тренажерному залі з напівсерцем, роздав автографи фанатам і повернувся до свого готелю. Щойно він зійшов з ліфта, сталося лихо. [1]



Блін, я думаю, що я вмираю, помираю точно, сказав він. Я виходжу з ліфта, і серце моє биється так сильно, що здається, що воно зламає ребро, яке вискакує з грудей. Моє серцебиття може робити 160 або 180 ударів в хвилину. Мої ноги тремтять, і я не можу змусити їх зупинитися. Це мене відлякує. Я кажу собі: мені тридцять вісім років, і я готуюся до страшної смерті, прямо тут, прямо зараз. Я впевнений, що у мене серцевий напад.

Остіна госпіталізували. На щастя, напад виявився сильним серцебиттям, а не інфарктом міокарда. Після п’яти мішків IV рідини та ночі спостереження, Остін був звільнений наступного дня. Він продовжував зустрічатися з Дуейном Роком Джонсоном у Wrestlemania XIX. Остін звинувачує в нападі надмірне споживання енергетичних напоїв.



Іншим майже не пощастило.

У 2011 році 16-річна Сара Мілошевич пішла на вечірку з другом. Вона випила кілька попередньо змішаних алкогольних енергетичних напоїв. Через кілька годин вона рвала бурхливо. Усі просто припускали, що вона не справляється з алкоголем. Вона зателефонувала батькам, щоб забрати її о 23:00. До 3 години ранку Сара була мертва. Її вміст алкоголю в крові становив лише 0,04 - навіть недостатньо, щоб вважатись законно випитим в будь-якому штаті США, батько Сари, хіміка, каже, що енергетичні напої спричинили її смерть. [2,3]

У 2011 році, лише за кілька днів до Різдва, 14-річна Анаіс Фурньє пережила смертельний серцевий напад. За два дні до смерті вона випила всього чотири енергетичних напою Monster. Загалом Анаіс споживала 480 мг кофеїну. Це менше однієї десятої офіційної смертельної дози стимулятора, але в п’ять разів більше, ніж рекомендується для підлітків. Її офіційною причиною смерті є сердечна аритмія через токсичність кофеїну. Лікарі припустили, що енергетичні напої збуджували вже існуючий генетичний стан серця. [4]



У 2015 році Мартін Боулінг переніс серцевий напад, випивши вісім енергетичних напоїв у пабі. Йому було 28 років. Боулінг вижив, але він витрачав 150 доларів на тиждень на енергетичні напої.

Я пив їх близько семи років, і це було так, ніби я став психічно залежним. Зараз я сприймаю ці напої як смерть у бідоні, каже Боулінг. [6,7]

У період з 2004 по 2014 рік енергетичні напої офіційно стали чинником щонайменше 34 смертей [8]. Смерть від кофеїну може бути занижена або пов’язана з іншими факторами, і деякі лікарі підозрюють, що фактична кількість може бути набагато вищою. [9] Тисячі людей були госпіталізовані з такими симптомами, як безсоння, тривога, судоми, високий кров'яний тиск, судоми, інфаркти та інші серцево-судинні ускладнення. Енергетичні напої крил дають вам можливість прийти з арфою та ореолом.

Небезпека для здоров'я енергетичних напоїв

Енергетичні напої популярні серед геймерів, студентів, спортсменів, професіоналів та всіх, кому доводиться їхати на ніч із Сент-Луїса в Мілуокі. Нам усім потрібен час від часу невеликий приплив енергії, але є більш здорові способи його отримання, ніж енергетичні напої. Енергетичні напої - це хімічний коктейль з кофеїну, цукрів та різноманітних інших інгредієнтів. Деякі з них, як трави та вітаміни, можуть здаватися здоровими. Але що саме робить енергетичні напої такими небезпечними?

Надлишок цукру

Є дві основні небезпеки для енергетичних напоїв - неврологічна та кардіологічна. Іншими словами, ваша нервова система і ваше серце. Каталізаторами цих проблем є також ті самі інгредієнти, які змушують вас почувати себе енергійними - велика кількість кофеїну та цукру.



Енергетичні напої можуть містити до 78 грамів цукру за порцію . Це 20 чайних ложок цукру щоразу, коли ви випиваєте один. [10] Слід визнати, що це висока сторона шкали, але ці напої в середньому складають близько 30 грамів цукру та 280 калорій у банку. Це не здорове харчування. Якщо ваша мета - зберегти порядок - це пити енергетичний напій, який ви щойно ускладнили свою роботу на 280 калорій. Це приблизно 35 хвилин берпінгу.

Навіть якщо ви підтримуєте фізичну форму, щоб уникнути цукрового діабету та збільшення ваги, цукор не руйнує ваше здоров’я. Надлишок цукру є одним із провідних факторів, що сприяють серцевим захворюванням. Одне дослідження показало, що люди, чиє добове споживання калорій включало 25% і більше цукру, мали вдвічі більше шансів померти від серцевих захворювань, ніж ті, чий раціон містив менше 10% цукру. [11]

Багато компаній мають версію свого продукту без цукру або без калорій. Але цукор замінюють на такі штучні підсолоджувачі, як аспартам, що може бути ще гіршим для вашого здоров’я. Вони можуть впливати на ваш біом кишечника, пошкоджувати ваш метаболізм, стимулювати ожиріння та спричиняти діабет. [12,13,14]

Кофеїн

Точна кількість варіюється, але середня банка енергетичного напою містить близько 70-100 мг кофеїну - приблизно стільки ж, скільки чашка кави. [15] Це звучить не дуже небезпечно, і для здорової дорослої людини це, як правило, не так. Ви, мабуть, знаєте когось, хто випиває шість чашок кави на день без явних побічних ефектів. Можливо, ти така людина.

Кофеїн токсичний, але загалом безпечний у малих дозах. Проблема полягає в тому, що кофеїн у поєднанні з іншими стимуляторами у високоенергетичному напої може спровокувати наявні проблеми зі здоров’ям. Сюди можуть входити генетичні розлади, про які ви ще навіть не знаєте. Ймовірно, це сталося у справі Анаїс Фурньє. За 24 години до смерті вона спожила лише два енергетичні напої. Це не багато, але, мабуть, цього було достатньо. У Анаїс було серцеве захворювання, яке називається пролапсом мітрального клапана, відносно поширеним захворюванням, яке страждає у 1 з 20 американців. [4]

Виробники енергетичних напоїв стверджують, що їхні продукти безпечні, якщо їх вживати в рекомендованих кількостях. Чи знаєте ви, який максимальний рекомендований прийом? Для більшості брендів це лише дві-три банки на день. Для деяких. Це лише одне. сесія. Я знаю хлопців, що грають Світ військового мистецтва які вважають три банки хорошим початком повільного дня.

Пропустити ці попередження легко. Зазвичай виробники приховують їх дрібним шрифтом на звороті банки з іншою інформацією про поживні речовини, яку ніхто не читає. І це якщо це взагалі там. Не помиліться, компанії з виробництва напоїв хочуть, щоб ви пили якомога більше їх продуктів. Попередження, схоже, є більшими зусиллями щодо законного захисту компаній.

Дослідження 2014 року показало, що молодь, яка вживає енергетичні напої, може зростати. Дослідження підрахувало, що 68% підлітків та 18% дітей до 10 років споживають енергетичні напої. [16] На відміну від сигарет та алкоголю, зазвичай немає вікових обмежень для енергетичних напоїв. У Швеції продаж деяких видів енергетичних напоїв обмежений аптеками, а продаж дітям категорично заборонений [16].

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), енергетичні напої мають доведений негативний вплив на дітей [16]. Близько 50% людей, які передозують кофеїн, не досягли 19 років [17]. Підліткам слід обмежуватись не більше 100 мг кофеїну на день. Для дітей корисна кількість дорівнює нулю. [18]

У поєднанні з алкоголем

На початку 2000 р., Прагнучи нових прибутків, компанії, що виробляють енергетичні напої, розпочали маркетинг для натовпу барів. Вони закликали барменів рекламувати змішані алкогольні та енергетичні напої, такі як Ягербомбс та горілки Red Bull. Шкода, що я Джонні Базскілл, але поєднання енергетичних напоїв із алкоголем збільшує небезпеку обох. Кофеїн є стимулятором, тоді як алкоголь є депресантом. Поєднання двох у вашому тілі може зіпсувати вашу систему.

Одним із способів це проявляється як затримка почуття алкоголізму. Стимулятор маскує деякі сенсорні сигнали, на які ви зазвичай покладаєтесь, щоб визначити рівень свого сп’яніння. Іншими словами, ви напідпитку, з такою ж втратою пізнання та моторики, як зазвичай, але ви цього не знаєте. Це означає, що ви, швидше за все, будете пити набагато більше і набагато швидше, ніж зазвичай.

Кофеїн не змінює ваш фактичний рівень алкоголю в крові, а лише ваше сприйняття. Це означає, що, коли ви п’єте більше, щоб потрапити на місце, усі звичні небезпеки випивки збільшуються. Одне дослідження показало, що люди, які змішували алкоголь та енергетичні напої, вдвічі частіше їхали в нетверезому стані та набагато частіше були пасажирами в машині з нетверезим водієм. Бажання пити більше також збільшує ризик отруєння алкоголем. Якщо всього цього недостатньо, ваше похмілля теж буде гіршим. [20]

У 2010 році FDA розіслала попереджувальні листи компаніям, що займаються виробництвом енергетичних напоїв, щодо загрози здоров'ю населення для змішаних алкогольних енергетичних напоїв. [21] Змішані алкогольні енергетичні напої майже повністю зникли з полиць магазинів США незабаром після цього. Це не завадить вам замовити змішаний енергетичний напій у барі, але я застерігаю від цього.

Вплив енергетичних напоїв на спортивні результати

Енергетичні напої популярні серед спортсменів за їх передбачуваний ефект підвищення продуктивності. Але насправді енергетичні напої насправді можуть зіпсувати довгострокові спортивні результати.

Дослідження фактичних ефектів підвищення ефективності показали неоднозначні результати. Деякі дослідження виявляють незначний приріст, тоді як інші взагалі не виявляють ефектів, що підвищують продуктивність [22]. Правда полягає в тому, що в одній із цих банок немає формули, що виграє чарівництво. Будь-який відчутний ефект підвищення продуктивності може походити від простої формули кофеїну та вуглеводів, і є більш здорові способи їх отримання.

Наш організм швидко формує високу толерантність до таких речовин, як кофеїн та цукор. Тривале надмірне використання має тенденцію до небажаних побічних ефектів. З цукром - це збільшення ваги та діабет. Кофеїнові реакції часто включають нестабільність кишечника, перепади настрою та занепокоєння. І те, і інше може спричинити безсоння та інші порушення сну. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що енергетичні напої значно посилюють безсоння і нервозність у спортсменів. [23]

Прихований токсин: алюміній

Є ще одне потенційне джерело токсичності енергетичних напоїв, про яке ви, напевно, не думали, - банку. Алюмінієві банки є стандартними ємностями для напоїв протягом десятиліть, але алюміній насправді токсичний для людського організму. Очевидно, що ніхто не їсть свою консервну банку після висмоктування напою (я сподіваюся). Однак енергетичні безалкогольні напої, як правило, кислі, і незначна кількість алюмінію забруднює сам напій. Середній американець вживає приблизно 7-9 міліграмів алюмінію на день з їжею та напоями. [24] Ці крихітні кількості, як правило, не шкідливі, але більші кількості можуть спричинити розлади мозку, кісток та нервової системи, включаючи сплутаність свідомості, м’язову слабкість, ламкість кісток та судоми. У дітей токсичність алюмінію може уповільнити розвиток. [25]

Якщо ви вживаєте незначну кількість алюмінію, природні процеси оздоровлення вашого організму зазвичай можуть фільтрувати токсини. Вживання надмірної кількості консервованих напоїв протягом тривалого періоду часу - це зовсім інша історія. Якщо токсичний матеріал накопичується, це може переповнити вашу систему. Люди з наявними проблемами з нирками особливо схильні до ризику через знижену здатність фільтрувати токсини. [24]

Найкраще, що ви можете зробити, щоб втамувати спрагу, - це змішати власні напої в свіжому вигляді вдома, але це не завжди практично. Якщо вам потрібно купувати напівфасовані напої, я рекомендую купувати лише ті, що перебувають у скляній тарі.

Альтернативи енергетичного напою

Загальний здоровий спосіб життя з правильним харчуванням, великою кількістю відпочинку та регулярними фізичними вправами - це дійсно найкраще, що ви можете зробити, щоб відчувати себе в напрузі. Однак бувають випадки, коли кожному потрібен додатковий невеликий приплив енергії. Якщо енергетичні напої поза столом, які найкращі варіанти?

Женьшень

Більшість енергетичних напоїв продаються як такі, що містять женьшень. Сам по собі женьшень - чудова штука. Це покращує енергію, апетит та якість сну. [26] Однак женьшень в енергетичних напоях дешевий, перероблений, неякісний і присутній у таких мініатюрних кількостях, що його терапевтичний ефект відсутній. [27] Додайте до шкідливого для здоров’я кількості цукру та тіньових інгредієнтів, і користь женьшеню не просто знищиться, а зміниться.

Чому б просто не вирізати хімічний коктейль і не перейти прямо до джерела? Я настійно рекомендую високоякісну добавку до женьшеню. Ефективність женьшеню залежить від якості, а якість значно варіюється. Роби своє домашнє завдання. Купуйте лише у компанії, яка використовує натуральні інгредієнти та має 100% прозорість щодо пошуку.

Вітамін В12

Якщо ви відчуваєте постійне виснаження, ви можете бути одним із 40% американців, у яких дефіцит вітаміну В12. [28] Дефіцит В12 призводить до низького рівня еритроцитів - різновид анемії. Симптоми включають втому, слабкість та труднощі з концентрацією уваги. [29, 30] Червоне м’ясо, молюски та молочні продукти є найбагатшими джерелами В12. Є джерела, що не належать до м’яса, але якщо ви дотримуєтесь веганської або вегетаріанської дієти (як і я), можливо, ви захочете розглянути якісну добавку В12.

Чорно-зелений чай

Якщо вам обов’язково потрібен посилений кофеїн вранці, принаймні знайдіть його з кращого джерела, ніж енергетичні напої. Чорний або зелений чай може забезпечити подібний розумовий стимул. Чай містить менше кофеїну, ніж енергетичні напої, і викликає менше порушень сну. [31] Згідно з двома подвійними сліпими, рандомізованими, контрольованими плацебо дослідженнями, чорний чай покращує увагу та пильність. [32] Поєднання теаніну та кофеїну, природних інгредієнтів чаю, покращує когнітивні показники. [33]

Я рекомендую варіант чаю лише для дорослих та підлітків, цей не для дітей. Хоча чай містить значно менше кофеїну, ніж енергетичні напої, будь-який кофеїн взагалі є потенційним ризиком для здоров'я мозку та тіла, що розвивається.

Горіхи

Якщо вам потрібна швидка енергія, спробуйте жменю горіхів. Горіхи насичені поживними речовинами і допомагають вашому організму підтримувати високий рівень енергії. [34] Окрім високоякісного білка, вони також забезпечують каротиноїди, фенольні кислоти, фітостерини та флавоноїди. Ці поживні речовини сприяють фізичному та психічному благополуччю, допомагаючи організму підтримувати більш високий рівень енергії. Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук, макадамія, пекан та фісташки дадуть вам найкращий вибух за ваш долар. [35]

Вода

Якщо ви почуваєтеся дратівливим і втомленим, можливо, ви насправді трохи зневоднені. Дослідження показують, що навіть легке зневоднення може спричинити різкі зміни настрою та рівня енергії. [36,37] Важливо підтримувати належну гідратацію, особливо під час тренувань. Залиште яскраві спортивні напої вдома. Синій барвник вам не допоможе. Електроліти - це просто вигадливе маркетингове слово для калію та солі. Після інтенсивних тренувань необхідно замінювати втрачені мінерали. Ви можете отримати безпечний ефект, додавши щіпку гімалайської кришталевої солі до звичайної старої води.

Вправа

Це може здатися нерезультативним, але фізичні вправи насправді змусять вас почуватися менш втомленими. Регулярні фізичні вправи найкращі для рівня енергії, контролю ваги та загальної якості життя. [38] За кілька хвилин навіть п’ять хвилин легких фізичних вправ низької інтенсивності можуть підвищити ваш настрій, концентрацію та рівень енергії. [39]

Засинайте

Втомився? Ось божевільна думка: ви пробували спати? Я знаю, я знаю, хто має час спати? Десятихвилинна дрімка зробить чудеса для вашого безпосереднього рівня енергії. У довгостроковій перспективі я настійно рекомендую висипатись належної кількості щоночі. Комусь потрібно більше, комусь менше, але загальноприйнята цифра, що становить 8 годин сну на ніч, є хорошим правилом.

Ви хоч знаєте когось, хто висипає вісім годин за ніч? Ви, швидше за все, знаєте когось, хто хвалиться лише чотирма. Невдалим побічним продуктом сучасного способу життя є ця химерна ідея, що правильний сон дорівнює слабкості. Скажіть своєму начальнику, що ви не можете прийти рано, оскільки це завадить вам 8 годин сну, і вам пощастить, якщо він просто посміється з вас. Доводчики не сплять.

Ця ментальність - це чисте саморуйнівне божевілля. Вам потрібен сон. Подумайте про своє тіло як про машину. Він потребує як пального, так і обслуговування. Харчування - це паливо вашого тіла, а сон - час вашого обслуговування. Якщо ви дасте автомобілю низький запас палива та нульове технічне обслуговування, навіть Maserati не подолає 100 000 миль.

Зрештою, жоден засіб, що підвищує енергію, не може замінити сон. Кофеїн не дає вам енергії, він змушує ваше тіло не помічати, наскільки воно втомлене. Все, що ви робите, - це зараз придбати трохи додаткового часу. Пізніше за це буде заплачена ціна.

Якщо ви не висипаєтеся, автоцистерна, наповнена цукровою водою з кофеїном, довго не допоможе. І ця вантажівка може просто вас збити.

Список літератури

  1. Остін, Стів, Джим Росс та Денніс Брент. '1: 29 березня 2003 р. - ніч на суботу, Pre-WrestleMania XIX'. Кам'яна холодна правда . Нью-Йорк: Pocket, 2003. N. pag. Друк.
  2. Тейлор, Аня. 'Енергетичні напої'. Каталізатор . ABC.net, 15 серпня 2013. Веб. 27 червня 2016 р.
  3. Буччі, Ніно. 'Огляд NSW про розтин підлітків Мельбурна'. Вік . Fairfax Media, 27 серпня 2012. Веб. 27 червня 2016 р.
  4. 'Дівчинка-підліток померла від' токсичності кофеїну 'після енергетичних напоїв' Даунінг 2 '. USA Today Health and Wellness . NBC News, 21 березня 2012. Інтернет. 27 червня 2016 р.
  5. Лупкін, Сідней. 'Позов про монстрів викликає питання про кофеїн'. Новини ABC . Мережа новин ABC, 24 жовтня 2012. Інтернет. 27 червня 2016 р.
  6. Катс, Даніель. 'Два літри енергетичного напою, потім серцевий напад'. News.com.au . News Limited, 10 грудня 2015. Веб. 27 червня 2016 р.
  7. Тернер, Хайді. 'Як повідомляється, енергетичний напій пов'язаний із серцевим нападом людини'. LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16 грудня 2015. Веб. 27 червня 2016 р.
  8. 'Документи пов'язують більше смертей з енергетичними напоями'. Центр науки в інтересах суспільства . Центр науки в інтересах суспільства, 25 червня 2014 року. Веб. 27 червня 2016 р.
  9. Кулі, Cleveland.com Патрік. 'Смерть від передозування кофеїну рідкісна, може бути недодіагностована'. Cleveland.com . Advance Ohio, 10 липня 2014 р. Інтернет. 27 червня 2016 р.
  10. 'Огляд енергетичних напоїв 2015 р. - усі дані'. Дія на цукор (n.d.): n. паг. Actiononsugar.org . Action on Sugar, 2015. Веб. 27 червня 2016 р.
  11. Корлісс, Джулі. 'Вживання занадто багато доданого цукру збільшує ризик смерті від серцевих захворювань - Блог охорони здоров'я в Гарварді'. Гарвардські публікації про охорону здоров’я . Гарвардська медична школа, 06 лютого 2014. Веб. 27 червня 2016 р.
  12. Сутерс, Сьюзен Е. 'Штучні підсолоджувачі не є відповіддю на ожиріння у дітей'. Апетит 93 (2015): 85-90. PubMed . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  13. Сутерс, Сьюзен Е. Штучні підсолоджувачі спричиняють контрінтуїтивний ефект індукування метаболічних розладів. Тенденції розвитку ендокринології та метаболізму: ТЕМ 24.9 (2013): 431–441. PMC . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  14. Суец, Джотам та ін. Некалорійні штучні підсолоджувачі та мікробіом: висновки та виклики. Хороші мікроби 6,2 (2015): 149–155. PMC . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  15. 'Ажіотаж про енергетичний напій кофеїну'. Звіти споживачів . Consumer Reports, грудень 2012. Веб. 27 червня 2016 р.
  16. 'Енергетичні напої викликають занепокоєння щодо здоров'я молодих людей'. ВООЗ Європа . Всесвітня організація охорони здоров’я, 14 жовтня 2014. Web. 27 червня 2016 р.
  17. Seifert Et Al. 'Вплив енергетичних напоїв на здоров’я для дітей, підлітків та молодих людей'. Педіатрія 127,3 (2011): п. паг. Шлюз AAP . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  18. Персонал клініки Майо. 'Кофеїн: скільки занадто багато? Харчування та здорове харчування ''. Клініка Майо . Фонд Мейо для медичної освіти та досліджень, 14 квітня 2014. Веб. 27 червня 2016 р.
  19. Вулсі, Конрад Л., Рональд Д. Вільямс, Джефф М. Хоусман, Адам Е. Баррі, Берт Х. Якобсон та Маріон В. Еванс. 'Комбіноване вживання алкоголю та енергетичних напоїв збільшує участь студентів у коледжах у вживанні алкоголю та керуванні ними.' Журнал досліджень алкоголю та наркотиків Дж. Стад. Алкогольні наркотики 76,4 (2015): 615-19. PubMed . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  20. Пенне, Емі, Ден І. Лубман та Пітер Міллер. 'Поєднання енергетичних напоїв та алкоголю - рецепт неприємностей?' Австралійський сімейний лікар 40.3 (2011): п. паг. Racgp.org . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  21. 'Серйозні занепокоєння щодо алкогольних напоїв з додаванням кофеїну'. FDA: Управління з контролю за продуктами та ліками США . Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, 17 листопада 2010. Веб. 27 червня 2016 р.
  22. Каммерер, Максиміліано та ін. Вплив основних біоактивних сполук енергетичного напою на результати діяльності молодих дорослих у фітнес та когнітивних тестах: рандомізоване контрольоване випробування. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 11 (2014): 44. PMC . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  23. Салінеро, Хуан Дж., Беатріс Лара, Хав'єр Абіан-Вічен, Крістіна Гонсалес-Мілан, Франсіско Аресес, Сесар Галло-Салазар, Діана Руїс-Вісенте та Хуан Дель Косо. 'Використання енергетичних напоїв у спорті: сприйняття ергогенності та побічних ефектів у спортсменів чоловічої та жіночої статі'. Британський журнал харчування Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Кембриджські журнали . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  24. 'Портал токсичних речовин - алюміній'. Агентство з реєстру токсичних речовин та захворювань . Центри з контролю та профілактики захворювань, вересень 2008. Веб. 27 червня 2016 р.
  25. 'Токсичність алюмінію (отруєння алюмінієм).' Лікарня на горі Синай . Школа медицини Ікана на горі Синай, н.д. Інтернет. 27 червня 2016 р.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen і E. Bruera. `` Азіатський женьшень із високими дозами (женьшень Panax) від стомлення, пов'язаного з раком: попередній звіт ''. Інтегративні терапії раку 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  27. Клаусон, Кевін А., Келлі М. Шилдс, Сідні Е. Маккін та Ніккі Персад. 'Проблеми безпеки, пов'язані з комерційно доступними енергетичними напоями'. Журнал Американської асоціації фармацевтів 48.3 (2008): п. паг. ЯПА . Інтернет. 27 червня 2016 р.
  28. Макбрайд, Джуді. 'Дефіцит В12 може бути більш поширеним, ніж думали'. Міністерство сільського господарства США . USA.gov, 2 серпня 2000. Web. 27 червня 2016 р.
  29. 'Анемія - дефіцит В12'. Медична енциклопедія MedlinePlus . Національна медична бібліотека США, 24 лютого 2014. Web. 27 червня 2016 р.
  30. 'Вітамін B12'. Медична енциклопедія MedlinePlus . Національна медична бібліотека США, 2 лютого 2015. Веб. 28 червня 2016 р.
  31. Хіндмарч, І., У. Рігні, Н. Стенлі, П. Квінлан, Дж. Райкрофт та Дж. Лейн. 'Натуралістичне дослідження впливу одноденного споживання чаю, кави та води на пильність, початок сну та якість сну'. Психофармакологія 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  32. Бруін, Е.а. Де, М.дж. Роусон, Л. Ван Бурен, Дж. Райкрофт та Г. Оуен. 'Чорний чай покращує увагу та оповіщення про себе'. Апетит 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  33. Гісбрехт, Т., Дж. Rycroft, M.j. Роусон та Е.а. Де Брюйн. 'Поєднання L-теаніну та кофеїну покращує когнітивні показники та підвищує суб'єктивну настороженість'. Харчова нейронаука 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  34. Mattes, RD. 'Енергетика споживання горіхів'. Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування 17 Додаток 1 (2008): 337-39. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  35. Боллінг, Бредлі В., К.-Й. Олівер Чен, Дайан Л. Мкей та Джеффрі Б. Блюмберг. 'Фітохімікати деревного горіха: склад, антиоксидантна здатність, біоактивність, фактори впливу. Систематичний огляд мигдалю, бразилів, кеш'ю, фундука, макадамії, пекану, кедрових горіхів, фісташок та волоських горіхів '. Nutr. Рез. Rev. Nutrition Research Reviews 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  36. Армстронг, Л. Е., М. С. Ганіо, Д. Дж. Каса, Е. С. Лі, Б. П. Макдермотт, Дж. Ф. Клау, Л. Хіменес, Л. Ле Беллего, Е. Шевілотт і Х. Р. Ліберман. 'Помірне зневоднення впливає на настрій у здорових молодих жінок'. Журнал харчування 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  37. Персонал клініки Майо. 'Дегідратація'. Клініка Майо . Фонд Мейо для медичної освіти та досліджень, 12 лютого 2014. Веб. 28 червня 2016 р.
  38. Puetz, Timothy W. 'Фізична активність та почуття енергії та втоми'. Спортивна медицина 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Інтернет. 28 червня 2016 р.
  39. Паркер-Папа, Тара. 'Ліки від виснаження? Більше вправ. ' Нью-Йорк Таймс . The New York Times Company, 29 лютого 2008. Веб. 28 червня 2016 р.