Чи працюють маски для підвищення висоти?

Getty Images

Чому б вам не турбуватися, використовуючи тренувальну маску для піднесення

Люк, я твій батько & hellip; Ваш дуже довірливий батько & hellip;

Можливо, хлопець у тренажерному залі з маскою на вигляд Дарта Вейдера вважає, що він воїн-тренувальник із лошими ситхами. Натомість він витратив 80 доларів, щоб заплатити за привілей дерьмових тренувань.

Тренувальна маска, яка обмежує вашу здатність дихати під час фізичних вправ, одночасно є марною тратою грошей і робить ваше тренування менш ефективним. Не купуйте.

Але не вірте мені на слово. Давайте вивчимо науку.

Що це?

Це дорогий шарф.

Але це неймовірно популярний, і ви, можливо, бачили, як його використовують у навчальних монтажах у хітових боксерських фільмах Повірте і Південна Лапа .

Спочатку, ці маски були продані як метод імітації тренувань на великій висоті. Коли вони вперше вийшли, вони сказали, що різні клапани на масці представляють різну висоту Алекс Віада , затребуваний тренер як силові, так і витривалі види спорту в Даремі, штат Північна Кароліна. Був 10-футовий клапан і 15000-футовий клапан. Кожен з них мав на меті дати вам ці висотні пристосування. Якщо ви перевірите компанію Сторінка у Facebook , він все ще називається @ElevationTrainingMask, і ця реклама на Amazon говорить Моделює підготовку на висоті.

Але це фігня. Ця маска не імітує висоту жодного біта.

Маска не має нічого спільного з великою висотою, сказав Доктор. Бен Левін , директор Інституту фізичних вправ та екологічної медицини Техаської пресвітеріанської лікарні. Єдині стосунки - це те, що важче дихати на великій висоті, але з зовсім інших причин. На великій висоті в повітрі менше кисню, але маска нічим не відрізняється від дихання через соломинку. Останні не вплинуть на вироблення еритроцитів.

Доктор Левін був провідним автором найчастіше цитованої статті з висотної фізіології, методологія якої зводиться до «Жити високо, тренуватись низько». Він та його партнер доктор Джим Стрей-Гундерсен були винахідниками цього методу навчання, який, хоча тренувальна маска і не схожа на нього, все ж вимагає певних пояснень для подальшого викриття фігні.

Елітні спортсмени на витривалість можуть досягти невеликого поліпшення, проживаючи на великій висоті, але потім спускаючись на нижчі висоти для тренувань (невеликі вдосконалення мають значення в елітних змаганнях). Вони отримують більший рівень еритроцитів, проводячи більшу частину часу на великій висоті, але дуже важливо отримати тренувальний ефект від виконання високоінтенсивної роботи на низьких висотах. Ці спортсмени проводять багато часу в машині під час свого режиму з високим рівнем життя та низьким поїздом.

Повторюючи, тренувальна маска взагалі НЕ імітує висоту. Але навіть якщо це сталося, я хочу вказати на суперечність. Дослідження каже, що ефективним є життя на великій висоті та тренування на низькій висоті. ЯКЩО б маска імітувала висоту над рівнем моря (що, знову ж таки, ні), то чи не носили б ви маску весь час, крім коли ви тренувались?

Але це не так, як це продавалося.

Що насправді робить навчальна маска?

Це ускладнює дихання.

Алекс Віада пояснив, що коли продукт був виставлений через те, що він насправді не симулював висоту, компанія перейшла до кондиціонування дихальних м'язів як свого маркетингового повідомлення. Іншими словами, оскільки ви повинні важко працювати, щоб дихати з маскою, це зробить вашу діафрагму та інші дихальні м’язи міцнішими, щоб ви могли краще виступати в змаганнях.

Думаю, це звучить так, ніби це може працювати. Крім ні. Немає якісних доказів, що свідчать про те, що відбувається.

Ви, мабуть, можете змінити силу дихальних м’язів за допомогою [маски], сказав Білл Шил, професор кінезіології з Університету Британської Колумбії та провідний дослідник з питань дихальної та серцево-судинної фізіології та того, як це впливає на спортивні результати. Але, за його словами, немає надійних доказів того, що це позитивно вплине на спортивні показники, оскільки дослідження не були ретельно проведені. Проблема в тому, що немає хорошої контрольної групи. Ви можете створити фіктивну групу без обмеження повітря, але люди не дурні, тому вони розгадують ці речі. Це означає, що ви можете накласти маску на когось, від чого не важко дихати, як контрольна група, і вони знають, що вони в контрольній групі, тому що не важче дихати.

Ви можете зробити дихальні м’язи сильнішими, але чи це покращує вправи на всьому тілі, незрозуміло, сказала Шил.

І професор Шил, і доктор Левін стверджують, що будь-яке відчуття поліпшення, ймовірно, обумовлене ефектом плацебо.

Він відчуває себе так добре, коли він відривається, сказав доктор Левін.

Що таке шкода?

Для типового щура в тренажерному залі це не має значення, сказав доктор Левін. Ці хлопці, мабуть, недостатньо працюють, щоб обмеження надходження повітря мало суттєво шкідливий вплив на їх тренування. Однак я ніколи не рекомендував би цей продукт високопродуктивним спортсменам, сказав Левін. Я думаю, це божевільна ідея. Якщо вони використовують їх під час інтенсивних вправ, то це абсолютно не буде таким ефективним тренуванням. Ви крадете кров з ніг, щоб надіслати її в дихальну систему, коли ви носите цю маску.

Це, безумовно, буде гальмувати продуктивність, сказав Алекс Віада. Завдання навчання полягає в імітації середовища, в якому ви збираєтеся брати участь, а потім з’являється тренінг для адаптації. Якщо ви штучно обмежуєте випуск продукції, ви не тренуєтесь адаптуватися. Якщо ви біжите з маскою, все, що вам потрібно, - це знизити свою максимальну швидкість приблизно на 20%. Ви створюєте вузьке місце.

Я вважаю це марною тратою грошей, сказав доктор Левін.

Що говорять прихильники?

На веб-сайті навчальної маски є сторінка під назвою Наука . Ця наука - це 12-хвилинне відео Артура Рахімова, який, за його веб-сайтом , має ступінь доктора математики та фізики в Московському університеті. І навпаки, люди, з якими я брав інтерв’ю з цього питання, мають відповідну освіту.

Одне з перших, що я помітив, як Рахімов сказав про використання тренувальної маски, це те, що: Дихання після тривалої пробіжки стає повільнішим і легшим. Коли він бігає з маскою, він каже, що частота дихання дуже швидко нормалізується. У відео Рахімов додає, що маска різко підвищує ефективність фізичних вправ.

Цікаво, що він сказав би це, тому що це прямо суперечить одному з основних маркетингових повідомлень, які навчальна маска робить на тій же сторінці. Той, хто стверджує: підвищена реакція EPOC (споживання кисню після вправ) на тренування, що може призвести до поліпшення спалювання жиру під час / після тренування.

Ви, напевно, вже чули про те, що EPOC називають калорійністю після опіку. Це коли ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями, а ваш метаболізм залишається підвищеним протягом довгого часу, тому що це було настільки жорстко, що спалювало купу зайвих калорій. По-перше, претензії EPOC, які роблять будь-який помітний вплив на загальні добові витрати енергії, були сильно роздутий . А по-друге, Рахімов сказав, що його частота дихання дуже швидко нормалізується. І нагадаємо, він сказав, що маска різко покращує ефективність.

Ефективний автомобіль згоряє через менше газу. Ефективна людина спалює менше калорій. Бачите суперечність між твердженнями вченого у відео та маркетинговим ажіотажем про спалення мегакалорій?

Рахімов продовжує висувати численні інші твердження щодо тренувальної маски, що покращує ефективність роботи, але мої експертні джерела благають розходитися. Варто оцінити, хто є найбільш надійними джерелами інформації. Доктор Левін та професор Шил є визнаними експертами в цій галузі, кожен із численних відповідних досліджень, опублікованих у рецензованих журналах. А Алекс Віада - тренер, до якого інші тренери звертаються за порадою, як змусити своїх клієнтів досягти успіху. І навпаки, Артур Рахімов, з його невідповідною освітою, схоже, не публікував жодних відповідних досліджень в рецензованих журналах з цього питання.

У відео можна дізнатись більше про чоловіка, якщо ви виявите, що вірите його твердженням.

По-перше, Рахімов є прихильником методу Бутейко, альтернативної медичної практики дихання, яка Австралійський уряд проводив оцінку з метою страхування і виявив, що немає доказів його ефективності. Це не завадило Рахімову створити авторство самвидавна книга про те, як Бутейко нібито лікує рак.

Ракімов має чергова самвидавна книга що проголошує відсутність електричного заземлення Землі (відоме як заземлення) у поєднанні з його альтернативними методами дихання допоможе лікувати хворобу Крона та коліт. Заземлення, згідно шанований розвінчувач медичної фігні доктор Стівен Новелла , - це лише одна з багатьох псевдонаук, яка входить у категорію «просто вигадай».

Цей наступний спече вашу локшину.

На своїй сторінці 'Про' Рахімов заявляє, що він є Викривачем та слідчим таємничі вбивства-самогубці , масові вбивства, стрілянини та інші злочини, організовані агентами КДБ ГУЛАГу у всьому світі, використовуючи їх швидкий піст тотальний метод контролю розуму . Ці посилання з веб-сайту Рахімова, який більше не активний, тому я знайшов кешовані сторінки. У ньому міститься всебічна теорія змови про те, як КГБ використовував контроль за розумом, щоб запрограмувати людей на вбивство цілей, а потім негайно вчинити самогубство. Очевидно, КДБ було настільки добре в цьому, що вони могли запрограмувати цих вбивць-самогубців лише за кілька годин.

Гаразд, звичайно.

Це фахівець, який використовується для передачі науки про тренувальну маску.

Чому люди використовують навчальні маски?

Люди завжди хочуть переваги, сказав Алекс Віада. Але сказати їм бігати швидше або тренуватися важче - речі, які насправді працюють - не так популярно, як деякі трюки. Виверт не вимагає зайвої роботи, але ви відчуваєте, що це покращить вас.

Віада також прокоментував, що маска може вписуватися в покоління селфі в Instagram, що може змусити людей виглядати більш жорсткими, якщо вони носять маску. Але реальність така, якщо ви справді хочете бути більш поганим під час тренування, просто вийдіть і наполегливо штовхніть своє тіло.

Маска не потрібна.

Джеймс С. Фелл - синдикований оглядач фітнесу Chicago Tribune та автор Втрачайте правильно : Жорстоко чесна триступенева програма, яка допоможе вам підготуватися і схуднути, не втрачаючи розуму, опублікована Random House Canada. Відвідайте його сайт за адресою www.BodyForWife.com для безкоштовного звіту про схуднення. Йдіть за ним далі Facebook і Twitter .