Вживання алкоголю під час самокарантину: скільки це забагато?

Тепер, коли самокарантин є нормою для більшості мешканців США, люди перестали ходити в бари та клуби. Але з поширеністю о віртуальні щасливі години , послуги доставки алкоголю , і той факт, що алкогольні магазини вважаються основні підприємства на більшій частині території країни багато хто продовжує пити вдома.



Роздрібні продавці алкоголю нещодавно помітили різке зростання продажів, імовірно, завдяки особам, які хочуть створити запаси під час самоізоляції. У третій тиждень березня роздрібна торгівля продажі алкогольних напоїв зросли на 55% За словами Нільсена, порівняно з аналогічним періодом минулого року. Ці продажі дещо вирівнялися в останній тиждень березня, але все ж були помітні збільшення на 22%. порівняно з аналогічним періодом 2019 року.

Важко сказати, чи зростання продажів остаточно означає, що більше людей піддаються ризику надмірне вживання алкоголю (споживаючи більше, ніж Рекомендація CDC протягом певного засідання або тижня) або алкоголізм (хронічний стан, що включає неможливість контролювати вживання алкоголю). Але деякі медичні працівники є починає передбачати збільшення числа тих, хто бореться зі зловживанням психоактивними речовинами. Люди, які втрачають роботу, мають зростаючі борги та хвилюються за близьких, подібні речі можуть дійсно підштовхнути людей до межі, сказав місцевому новинному сайту директор Департаменту психічного здоров’я Міссурі Марк Стрінгер. Перший Озаркс . Перебувати в соціальній ізоляції, далеко від друзів і системи підтримки, також може сприяють проблемам психічного здоров'я .



ЛГБТК+ люди особливо схильні до ризику надмірного вживання алкоголю та алкоголізму. Численні дослідження показали значне більша поширеність вживання та зловживання алкоголем у квір-спільноті, частково через те, що вони частіше відчувають занепокоєння, але рідше отримують підтверджувальну медичну допомогу, а алкоголь може служити механізмом подолання. А дослідження 2017 року навіть показав, що багато квір-людей сприймають алкоголь як центральне місце в комерційній гей-сцені, припускаючи, що вживання алкоголю є частиною того, як деякі ЛГБТК+ люди формують свою ідентичність.



Отже, які попереджувальні ознаки того, що ви, можливо, надмірно п’єте або навіть утворюєте хронічну алкогольну залежність? їх. проконсультувалася з фахівцями з ЛГБТК+, які підтверджують залежність, щоб отримати рекомендації щодо того, як розпізнати, коли ви формуєте шкідливі звички до вживання алкоголю, і що робити, якщо ви звикли.

Слідкуйте за тим, скільки і як часто ви п’єте

Згідно з рекомендаціями CDC, пияцтво визначається як вживання 4 напоїв за один раз (для тих, хто призначається жінкам при народженні) або 5 напоїв за один раз (для тих, хто призначається чоловікам при народженні), тоді як рясне пияцтво визначається як вживання 8 або більше напоїв на тиждень. (для тих, кому при народженні призначені жінки) або 15 або більше напоїв на тиждень (для тих, кому при народженні призначені чоловіки).

Доктор Елі Г. Аун , розповідає віце-голова Ради Американської психіатричної асоціації з психіатрії наркоманії їх. Причина, по якій рекомендації CDC розбиті за статтю, полягає в тому, що ті, хто призначається чоловікам при народженні, зазвичай мають більш високий рівень ферменту, який сприяє метаболізму алкоголю. Але варто зазначити, що швидкість переробки алкоголю в організмі сильно варіюється від людини до людини, залежно від складу тіла, кількості їжі у вашій системі та інші фактори . Також було проведено мало досліджень щодо того, як трансгендер та інтерсексуальні люди обробляють алкоголь, тому немає конкретних рекомендацій для цих осіб, але є інші способи оцінити, чи є у вас проблеми з алкоголем.



Доктор Аун каже, що час від часу переглядати рекомендації CDC – це нормально, але він радить зазначати, як часто ви це робите. Кожен з нас час від часу буде випивати більше, ніж [рекомендації], якщо це особливий випадок, каже він їх. Ми повинні бути насторожі, якщо це відбувається регулярно. Запитайте себе: я вживаю більше 14 напоїв на тиждень або чотири напої на день (для цис-чоловіків і транс-жінок), чи більше семи напоїв на тиждень і три напої на день (для цис-жінок і транс-чоловіків)? Коли люди виявляють, що це відбувається тиждень за тижнем, вони повинні дуже хвилюватися.

Оцініть, чи є у вас попереджувальні ознаки нездорового вживання алкоголю

Антоніо Руберто-молодший, MS, LCSW-R, CASAC, Центр 's старший директор з поведінкового здоров'я, пише до їх. що існує кілька попереджувальних ознак проблемного вживання алкоголю. Вони включають: пити більше або довше, ніж планувалося, витрачати більшу частину свого часу на випивку, виявляти, що випивка є вашим єдиним (або основним) механізмом/інструментом подолання, виявляти, що вживання алкоголю заважає повсякденному житті (робота, догляд за дітьми, домашні справи, особиста гігієна та догляд), і продовжувати пити, навіть якщо наслідки негативні (депресія або тривожний настрій; негативні результати фізичного здоров’я; негативний вплив на наявні проблеми зі здоров’ям), каже він, зауважуючи, що це також може стосуватися будь-якої іншої речовини. .

Запитайте себе, чому ви п’єте

Якщо ви вважаєте, що вживання алкоголю шкідливе для здоров’я, доктор Аун радить бути інтроспективним і запитати себе, чи вживаєте ви алкоголь, щоб приховати свої емоції. Сенс вживання алкоголю полягає в тому, щоб отримувати задоволення, а не маскувати негативні почуття, які ви відчуваєте, каже він їх. Алкоголь не є ліками. Якщо ви помічаєте, що п’єте, тому що не хочете нудьгувати, не сумувати чи не хвилюватися… ви перемагаєте мету. Це може бути значущим попереджувальним знаком про те, що в основі можуть бути проблеми з настроєм або тривожністю, які слід вирішувати професійно.

Він також зазначає, що вживання алкоголю, щоб уникнути певних проблем у вашому житті, може посилити ваші проблеми. Один з моїх пацієнтів називає це «хімічною прокрастинацією», тому що замість того, щоб боротися з факторами у вашому житті, які змушують вас сумувати та пригнічувати, ви приймаєте цю хімічну речовину, яка змусить вас зволікати, а не обробляти емоції, каже він. Потім, коли ви протверезієте і прокидаєтеся наступного ранку, всі ці фактори все ще присутні. Якщо ви маєте справу з розривом, ви все одно переживаєте розрив. Якщо ви відчуваєте стрес на роботі, це все ще відбувається. Насправді вони будуть більш серйозними, тому що чим більше ви щось відкладете, тим більшим буде його вплив. Ось як люди застрягають у цих моделях подальшої ізоляції, відчаю та відчуття, що їхні проблеми ніколи не покращаться.

Враховуйте наслідки (особливо під час коронавірусу)

Медичні професії не заохочують надмірне вживання алкоголю в будь-який час, але це особливо актуально під час кризи COVID-19. Зниження імунітету через надмірне вживання алкоголю пов’язують із підвищеною сприйнятливістю до респіраторних захворювань, Ентоні Фортенберрі, RN, директор медсестринського відділу Каллен-Лорд , розповідає їх. Якщо ви захворіли на респіраторне захворювання, надмірне вживання алкоголю також може призвести до посилення ускладнень, оскільки імунна система вашого організму ослаблена. Користувачі, які продовжують надмірно пити навіть після карантину, можуть зіткнутися з іншими довгострокові проблеми зі здоров'ям як-от високий кров’яний тиск, хвороби серця, живі захворювання тощо.



Проблемне вживання алкоголю також може призвести до небажаного настрою та поведінки, тому люди, з якими ви перебуваєте на карантині, можуть нести основний тягар вашого вживання алкоголю. Фізіологічний вплив надмірного вживання алкоголю може посилити симптоми депресії або тривоги в той час, коли ці проблеми вже загострюються через поточну пандемію, розповідає Руберто-молодший. їх. Надмірне вживання алкоголю також змінює настрій і моделі поведінки, що часто завдає шкоди особистим стосункам з друзями, сім’ями, коханими, сусідами по кімнаті. З рекомендацією щодо самоізоляції під час пандемії надмірне вживання алкоголю може негативно вплинути на міжособистісні стосунки людей, які живуть в одному приміщенні.

Спробуйте знайти сенс у нових способах

Тим, хто відчуває, що звертається до пляшки через почуття ізоляції, доктор Аун пропонує знайти способи допомогти іншим, щоб уникнути відчаю. Коли ви працюєте в офісі або збираєтеся працювати та спілкуватися з іншими, ви відчуваєте сенс і мету, пояснює він. Але коли ми ізолюємось, ви отримуєте набагато менше тих відгуків, які змушують вас відчувати себе бажаними або бажаними. Я б закликав інших подумати про інші способи відчути, що люди залежать від вас, навіть якщо це означає постукати в двері сусіда і запитати його, чи потрібно їм щось із продуктового магазину. Це не про те, щоб бути матір’ю Терезою, а про відчуття сенсу того, що ви робите, що допоможе вам почуватися менш ізольованим.

Відкрийте для себе іншим і знайдіть підтримку

Доктор Аун попереджає, що для алкоголіків, залишаючись ізольованим і відчуваючи сором за свої звички до вживання алкоголю, можна лише створити порочне коло. [Алкоголізм] — це не просто хвороба надмірного вживання алкоголю, каже він. Це хвороба пізнання, яка впливає на те, як ви обробляєте інформацію, як ви приймаєте рішення, і як ви протистоїте імпульсам... Люди думають про залежність як про щось, що ви робите з собою, або вони думають, що не мають когось звинувачувати, крім самих себе. Це не допомагає. Гра звинувачення, включаючи самозвинувачення, викликає стигму, ізоляцію і, можливо, погіршує пияцтво. Він рекомендує відкритися друзям та родині, а також зазначає, що декому можуть бути корисні віртуальні групи підтримки. Анонімні Алкоголіки може бути найпопулярнішою групою підтримки алкоголіків, але він також зазначає, що є ЛГБТК+ групи , а також недуховні групи, керовані однолітками, як Розумне відновлення і Кільце життя .

Зверніться до професіонала

Доктор Аун також зазначає, що група підтримки – це не те саме, що лікування, і він заохочує тих, хто бореться з алкоголем, призначити зустріч з лікарем, психіатром або терапевтом. Якщо у вас його ще немає, краще почати пошук – звернутися до місцевого центру ЛГБТК+, щоб дізнатися, чи вони все ще пропонують віддалені послуги, як-от The Center у Нью-Йорку, який продовжує надавати послуги через методів телепрактики і має низку ресурси на своєму веб-сайті . Якщо ви все ще не знаєте, куди звернутися, проконсультуйтеся їх. Посібник про те, як знайти ЛГБТК+-терапевта .


Як коронавірус змінює життя квір