Легка триденна програма тренувань

Getty Images

Ця триденна програма тренувань настільки проста, що виключає всі виправдання

Сторінка 1 з 2

Настав час активно активізувати свої основні компетенції для оптимізованої парадигми фітнесу! Або щось.



Ласкаво просимо до серії 'Стратегічний фітнес' Джеймса Фелла.



Велика увага придатності приділяється мікро деталям наборів, повторень, поживних речовин, вибуху більших біцепсів та подрібненню останнього грама жиру з вашої середньої частини. Я там не граю, а піднімаюся над ним. Я є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування та маю ступінь MBA, і Strategic Fitness - це загальна картина фізичної форми, здоров’я та фізичної працездатності. Ми працюватимемо над тим, щоб зробити вас гарненькими від шиї вниз таким чином, щоб враховувати все ваше життя. На цьому етапі я обговорю свою триденну програму тренувань.

Я використовую одну і ту ж процедуру розділення для тренувань вже більше десяти років. Жах!



Я знаю, що у світі важкої атлетики є багато - особливо самозваних експертів із веденням блогів та навичок письма, які змушують мене думати, що їхня мама не робила такої хорошої роботи з утеплення будинку, коли вони були маленькими, - які наполягають на тому, що кожен параметр вашого рутину потрібно регулярно змінювати, щоб ВЗРИВІТЬ СВОЙ НАВЧАННЯ ДО СУГО НОВОГО РІВНЯ!

Яка купа інструментів.

Так, є речі, які ви можете зробити, які передбачають максимізацію кожної частини вашого тренування, але наскільки це стосується вас? Ви потрапляєте на сцену усім вощеним, маслянистим, засмаглим та спідометом, щоб гнутись для натовпу? Немає? Тоді, можливо, вам потрібно прочитати цей мій фрагмент про зосередження на 90%.



Якщо ви подобаєтесь більшості важкоатлетів і просто хочете бути сильнішими і мускулистішими, тоді відмовтеся від усієї міркувань і просто зосередьтеся на тому, що зроблено.

Немає даних про те, що 101 різний спосіб підйому є кращим, ніж зосередження на невеликій кількості основних рухів, сказав мені Стюарт Філліпс, професор кінезіології в Університеті Макмастера. Особисті тренування стали схожими на чоловічі бритви. Останні трюки продаються.

Тож уникайте цих хитрощів і дотримуйтесь того, що вам підходить. Дозвольте розповісти про триденне тренування, яке мені підходить, і чому.

Власне, минув якийсь час, коли я пов’язав свій тулуб. Я не культурист. Я ніколи не виходив на сцену і не приймаю ніяких добавок, крім склянки молока після тренування. Я хлопець у середині 40-х років, який хоче виглядати добре для своєї дружини. Якщо я занадто мізерний для вас , піди читати щось інше.

Назад? Збираєтесь залишитись? Чудово. Давай зробимо це.



Поштовх - Ноги - Потягніть
Це все, що потрібно пам’ятати.

День 1: натискання
Важливо зауважити, що це відштовхування верхньої частини тіла. Це всі вправи, які передбачають відштовхування від верхньої частини тіла. Розбито найпростішими словами, це груди, плечі та трицепси. Це може призвести до досить великих тренувань, і я знайшов спосіб зробити це більш ефективним, щоб заощадити час.

Важливо зосередитись переважно на грудях, оскільки це також спрацьовує на плечі та трицепс. Я б сказав, що це приблизно 70% грудей, 20% плечей і 10% трицепсів. Якщо здається, що плечі та трицепси стають короткими, пам’ятайте, що кожен тренування на грудях також тренує інші два, тому не хвилюйтеся.

Груди досить хардкорні, тому мені потрібні перерви на відпочинок між сетами. Але з плечима та трицепсами я трохи перемикаюся вперед-назад, щоб заощадити час. Це не зовсім надмірно, і воно також не може бути визначено як складні набори. Це не зупиняється, щоб відпочити між наборами.

Наступна сторінка