Тренінг Едді Холла щодо остаточної сили
Едді Холл
Стронгмен Едді Холл може зробити тягу половиною тонни, ось його силова тренування
Щотижня ми пропонуємо вам нове тренування, яке спробує наблизити вас до ваших цілей. Це називається - drumroll please - Тренування тижня. Кожен з них написаний експертами у своїй галузі; ми говоримо зі знаменитостями, професійними спортсменами, спеціалізованими брендами та спортивними тренерами-чемпіонами, котрі всі тут, щоб надати вам тіло, яке хочете.
ХТО МОЙ НОВИЙ PT?
Зустріньте Едді Холла. Чоловік дав би горі за свої гроші. Чому? Він просто втягнув півтонни. Єдина людина, яка коли-небудь робила це в історії часу. Він також неодноразово вигравав титули найсильнішого чоловіка Великобританії та найсильнішого чоловіка Англії, і нещодавно він побив світовий рекорд з мертвої тяги. Його прізвисько - 'Звір'. Тож вам краще бути готовим отримати всі #BEASTMODE на своєму тренінгу. До тебе Едді ...
ЩО МИ РОБИМО?
'Мої тренування засновані на дуже важких швидких рухах з використанням ваги', - говорить Едді. 'Наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що чим швидше ви пересуваєте вагу, тим швидше смикаєте волокна, які ви рвете, а потім відновлюєте.
'Це гарантує, що ваші м'язи будуть більшими та міцнішими при поверненні до наступного заняття. Це як стара стара приказка: 'швидкість вбиває'.
ЩО ЦЕ ДОБРЕ?
'Цей тип тренувань найкраще підходить для нарощування сили, що ідеально підходить для змагань сильних людей, де 99% активності покладається на грубу силу', - говорить Едді. `` Я зосереджуюсь на цьому типі тренувань, оскільки він створює найбільшу кількість енергії, яка потім легко переноситься на такі динамічні події, як ходьба фермерів, тягання вантажівки та перекидання бочок на встановлені висоти. Це все вибухові вправи, які вимагають коротких сплесків сили (не більше 60 секунд) '.
Не силач? Не хвилюйся. Це, безсумнівно, зробить вас сильнішими, незалежно від того, чи ваша робота фізична, чи ви займаєтеся контактними видами спорту, чи просто хочете знищити PB друзів у тренажерному залі. До того ж, оскільки ходи нижче зосереджені на спині, ви заповните футболку, як ніколи раніше.
РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ
Це підходить для будь-кого і може використовуватися з першого дня. Вам просто потрібно адаптувати ваги відповідно до ваших поточних меж.
ТРЕНУВАННЯ
Сьогодні ми зосередимося на спині.
1. Станова тяга x 8 комплектів:
Відпочивайте 2 хвилини між кожним із перших чотирьох підходів
- 6 повторень при максимальній вазі 20%
- 6 повторень при максимальній вазі 30%
- 5 повторень при максимальній вазі 40%
- 4 повторення при максимальній вазі 60%
Тепер відпочиньте 5 хвилин між останніми чотирма сетами
- 3 повторення при макс. 70% ваги
- 2 повторення при максимальній вазі 80%
- 1 повторення при максимальній вазі 90%
- 3 повторення при максимальній вазі 50% (швидкість витягування)
Про тип: Перш ніж почати підйом, поставте над штангою і подивіться вниз, щоб переконатися, що штанга витає над серединою вашої стопи. Таким чином, коли ви вхопитеся за штангу і опустите стегна, гомілки торкнуться штанги, яка є ідеальним положенням для початку станової тяги.
2. Бічні падіння, 3 підходи x 12 повторень:
Візьміть 3 хвилини відпочинку між кожним підходом.
- 60% максимальна вага
- 80% максимальна вага
- 100% максимальна вага (12 повторень майже неможливо виконати)
Про тип: Тримайте планку якомога ширше, тримайтеся якомога вертикальніше і підтягніть цю планку якомога швидше до грудей і повільно повертайте. Цей прийом дозволяє тренувати м’язи, що швидко посмикуються на шляху вниз і м’язи, що повільно смикаються на шляху вгору.
3. Сидячі ряди, 3 підходи x 12 повторень:
Візьміть 3 хвилини відпочинку між кожним підходом.
- 60% максимальна вага
- 80% максимальна вага
- 100% максимальна вага (12 повторень майже неможливо виконати)
Про тип: Зігніть спину і розташуйте ноги в упорах (нога у формі педалі спирається) - рухатись повинні лише ваші руки. Знову ж таки, швидко втягніть і поверніться повільно, щоб вистрілити швидкі та повільні м’язи, що смикаються.
4. Жорсткі тяги ніг, 3 підходи x 12 повторень:
Візьміть 3 хвилини відпочинку між кожним підходом.
- 60% максимальна вага
- 80% максимальна вага
- 100% максимальна вага (12 повторень майже неможливо виконати)
Про тип: Встаньте на підняту платформу, щоб вага міг сидіти нижче норми. Ви повинні відчути розтягнення в підколінах, коли ви нахиляєтеся в стегні, щоб схопити його, перш ніж повернутися вертикально. Тримайте невелике згинання в коліні (але ноги майже прямі), щоб запобігти травмуванню, і тримайте спину мертвою прямо. Це повинно побудувати ваші сідничні м’язи та підколінні сухожилля, щоб допомогти вам у верхній частині ліфта.
Едді Холл - посол бренду спортивного харчування Protein Dynamix. Щоб дізнатись більше про їх асортимент, відвідайте www.proteindynamix.com .