Затверджені експертами хаки для виходу з плато для схуднення

Людина, що стоїть на масштабі

GettyImages

Виявляється, ви можете пройти це плато для схуднення

Кейтлін Макінніс, 21 вересня 2020 р Перевернути 0 Акції

Переживання плато для схуднення може бути досить знеохочуючим, особливо якщо ви скидаєте вагу та набуваєте форму у відносній легкості. Тим не менш, як би не було знеохочувально бачити, як ваги зупиняються, майже завжди є простий засіб, який допоможе вашому тілу адаптуватися до нової ваги та рухатись до своєї наступної фітнес-мети.



То як можна подолати плато схуднення? На той момент, коли ви фактично дістанетеся до плато, ви, можливо, вже втратили всю вагу, яку хотіли втратити, використовуючи поточну програму дієти та фізичних вправ. Запитайте себе, чи задоволені ви своєю поточною вагою, чи справді хочете втратити більше, і в цьому випадку вам, швидше за все, доведеться скорегувати програму схуднення, щоб краще відображати вашу нову вагу тіла, рівень фізичної форми та режим тренувань, щоб продовжити підштовхнути голку до своєї кінцевої мети.



ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі заходи щодо спалювання калорій

Тут ми завітали до кращих фітнес-експертів у нашій мережі, щоб отримати найкращі поради щодо руху вперед та проходження стійла для схуднення. Від перегляду гігієни сну до отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів, це саме те, як легко подолати плато для схуднення.

Повторно оцініть споживання калорійGettyImages



Перегляньте свої харчові звички та діяльність. Переконайтеся, що ви не послабили правила, віддавшись більшим порціям або менше вправам. Дослідження показують, що епізодичне послаблення правил сприяє підвищенню плато. На думку експерта з фітнесу Джона Дере Ластера, ще більше зменшити щоденне споживання калорій, якщо воно не забирає менше 1200 калорій, може бути найкращим способом подолати стійло для схуднення. Тим не менш, майте на увазі, що менше 1200 калорій на день може бути недостатньо, щоб постійно не відчувати голоду, збільшуючи ризик переїдання.

Збільште свою підготовкуGettyImages

Більшість людей повинні робити вправи 30 хвилин на день, майже кожен день тижня, пояснює Ластер. Але людям, які намагаються схуднути, слід робити фізичні вправи частіше або збільшувати інтенсивність вправ, щоб спалити більше калорій. Додавання вправ, таких як важка атлетика, для збільшення м’язової маси допоможе вам спалити більше калорій і активізувати ваш метаболізм.

Плануйте більше активності у свій деньGettyImages

Ластер пропонує виносити фізичну підготовку за межі тренажерного залу - здоровий спосіб життя - це саме це, спосіб життя. Це означає, що ви завжди повинні шукати шляхи, як прискорити пульс за допомогою буденних дій. Підвищуйте загальну фізичну активність протягом дня, більше гуляючи і менше користуючись автомобілем, говорить Ластер. Або спробуйте зробити більше садівництва або енергійного прибирання. Будь-яка фізична активність допоможе вам спалити більше калорій!




ПОВ’ЯЗАНІ: Технологічні продукти, які допоможуть вам схуднути


Оцініть якість дієтиGettyImages

Навіть якщо ви продовжуєте вживати ту саму кількість калорій і багатих поживними речовинами продуктів, які допомогли вам спочатку схуднути, плато може свідчити про необхідність нових змін у дієті, пояснює Ліза Річардс, дієтолог та автор Дієта від кандиди . Іншим фактором є несвідоме вживання великої кількості запальних здорових продуктів. Багато оброблених здорових харчових продуктів містять значну кількість жиру, натрію, глютену та / або рафінованих вуглеводів. Ці інгредієнти можуть зупинити втрату ваги.

Подумайте: ви можете легко скинути кілограми, вживаючи шкідливу їжу та цукор, якщо ви їсте дефіцит калорій, але коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, оброблена їжа вже не зробить трюку. За словами Річардса, вирішенням цього питання є оцінка дієти за якістю споживаних калорій та кількістю перероблених здорових продуктів, які ви вживаєте. Їх легко вилучити з раціону, щоб допомогти спровокувати втрату ваги та зменшити запалення.

Подумайте про скорочення вуглеводів -GettyImages

Досвід і дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів неймовірно ефективні для схуднення. За словами доктора Ліни Великової, доктора медичних наук, якщо ваша вага затримується, ви можете спробувати зменшити споживання вуглеводів на 50 грамів (або менше) на день протягом місяця, щоб допомогти вам рухатися по шляху схуднення.

Вчені досі дискутують про користь низькокалорійної дієти для здоров’я; проте доведено, що вони зменшують голод, каже доктор Великова. Що трапляється, це те, що вони збільшують вироблення кетонів, що знижує апетит.

Людина спитьGettyImages



Так, іноді подолання плато для схуднення може не передбачати посиленого фізичного навантаження або обмеження споживання їжі. Насправді це може просто вимагати легкого сприйняття. Сон надзвичайно важливий для хорошого психічного, емоційного та фізичного здоров’я, каже доктор Великова. Недолік сну може призвести до збільшення ваги, оскільки він знижує рівень нашого обміну речовин і збільшує голод, тому, якщо ваша вага затримується, ви можете переглянути свою якість сну і переконатися, що ви будете спати щонайменше сім-вісім годин на ніч.

ВівсянкаGettyImages

Дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти нам скинути кілька кілограмів, якщо наша вага зупиняється, пояснює доктор Великова. Як правило, вживання продуктів, багатих клітковиною, може допомогти нам довше бути ситішими, знизити артеріальний тиск і підвищити чутливість до інсуліну. Одні з найкращих продуктів, багатих клітковиною, які можна додати до свого раціону, включають вівсяну кашу, горіхи, ягоди та яблука.


Ви також можете копати: