Експерти виявляють переваги вирізання кави
GettyImages
Все, що Java не допомагає вам скинути зайві кілограми
Кейтлін Макінніс, 3 січня 2020 р Перевернути 0 АкціїХоча є численні науково обгрунтовані дослідження, які свідчать про те, що вживання кави насправді може бути для вас корисним, кількість, яку більшість з нас жує від 9 до 5 (а іноді і більше), може наносити нашому тілу більше шкоди, ніж користі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Яка кава вам підходить?
Вам не потрібно нам говорити: вирізання кави цілком здається однією з найгірших ідей. Як би ви пережили ранок без запареної чашки доброго? Однак користь від зменшення кофеїну насправді може коштувати того - принаймні ненадовго. Ми поговорили з кількома дієтологами та дієтологами, щоб побачити, як саме виведення кофеїну може вплинути на нас & hellip; і, ну, можливо, ми просто переходимо на зелений чай, принаймні до понеділка.
1. Ви станете більш зволоженим
Кофеїн - сечогінний засіб, що означає, що ви природні зневоднюючи себе з кожною чашкою Джо. Поступове зменшення кави може допомогти вам вводити більше води та підтримувати гідратацію, що особливо важко взимку, пояснює Джессі Холден, штат Міссісі, RDN, CSOWM Це означає, що якщо ви заміните хоч одну-дві чашки кави чашкою води, ви зробите своєму тілу багато корисного.
2. Ви (ймовірно) схуднете
Можливо, кава додала вершків та цукру, і зменшення або вирізання цих речовин усуне доданий цукор із вашого стилю харчування, вважає Холден.
Ліза Річардс, автор книги Дієта від кандиди , - погоджується, додаючи, - сплеск енергії, пов’язаний з кавою, є, мабуть, основною причиною того, що більшість чоловіків щодня п’ють цей напій. На жаль, коли кава не вживається чорною, вона може швидко додати зайві калорії, цукор та жир за допомогою добавок. Ці необов’язкові інгредієнти кави можуть призвести до погіршення здоров’я кишечника, запалення та навіть туману та втоми мозку.
3. Ви знайдете здоровіші джерела енергії
Поширено, що люди п’ють каву для енергії, коли їм справді може бути корисно з фруктів чи овочів у парі з іншою групою продуктів харчування, каже Холден. Наше тіло хоче енергії, а досягнення чогось швидкого - це лише накладання пов’язки на проблему. Якщо ви вирішили зрізати каву і виявите потребу в дрімоті до кінця дня, можливо, ви виявляєте неправильну дієту або інші проблеми зі здоров’ям, які постійний кофеїн допоміг приховати.
4. У вас буде знижений артеріальний тиск
Менша кількість кави означає, що ваш початковий артеріальний тиск буде нижчим, що призведе до зменшення стресу для вашого серця. Як ви вже знаєте, захворювання серця не тільки небезпечні, але й потенційно смертельні, особливо коли ви старієте. Ліки та лікування серцево-судинних захворювань також дуже дорогі, тому вам доведеться багато виграти від скорочення споживання кофеїну, каже доктор медичних наук Нікола Джорджевич, співзасновник LoudCloudHealth.com.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як спати після кави
5. Ви будете спати набагато краще
Кофеїн є стимулятором і період його напіввиведення становить принаймні 5 годин, залежно від того, як організм його метаболізує, пояснює Джейсон Пайпер, сертифікований тренер зі сну та засновник Build Better Sleep. Це означає, що через 10 годин після випиття чашки кави у вашій системі все ще залишається 25 відсотків кофеїну.
Іншими словами, людина, яка споживає велику кількість кофеїну вдень, все одно матиме значну кількість у своїй системі, коли він намагатиметься лягати спати вночі. Це погіршить його можливість заснути та / або перешкоджатиме відновлювальному глибокому швидкому сну, необхідному організму, натомість лише легкому сну.
6. Ви заощадите гроші!
Окрім користі для здоров’я, якщо вирізати полуденне латте, ваш гаманець буде вдячний і вам. Середній американець витрачає на каву від 1000 до 2000 доларів на рік. Звичайно, ви зможете скоротити витрати, якщо готуєте каву вдома, але навіть тоді ви дивитесь на мінімум 500 доларів на рік суто на каву. Просто для того, щоб розглянути це в перспективі: якщо ви замовляєте каву в Starbucks щодня і витрачаєте, скажімо, 4 долари на день, це виходить понад 1500 доларів на рік! - каже доктор Джорджевич.
Тож & hellip; Які альтернативи?
Вирізаючи кофеїн, розумно зменшити кількість. Перехід від 400 мг на день до жодного не призведе до значних ефектів відміни, і, мабуть, ускладнить відмову, каже Пайпер. Я доручаю своїм клієнтам постійно вживати кофеїн без кофеїну та постійно зменшувати відношення нормального до рівня кофеїну без кофеїну. Отже, це буде виглядати як 75:25, потім 50:50, потім 25:75 і, нарешті, просто без кофеїну.
Те, що ви вирішили скоротити каву, не означає, що вам доведеться відмовитись від простого задоволення, потягуючи теплий напій за своїм столом. За словами Річардса, матча зростає в популярності серед тих, хто не п’є кави, завдяки енергетичному прискоренню, яке вони отримують. Позитивною у матчі є додаткові переваги, які ви отримуєте від цього напою, багатого антиоксидантами та поліфенолами.
Лимонна вода також може забезпечити розумову ясність та енергію, якої прагнуть кавомани. Споживачі цього напою стверджують, що він підвищує концентрацію уваги та розумову пильність - без катастрофи кофеїну, загальної для кави.
Нарешті, Річардс пропонує золоте молоко, яке є новим на енергетичному та оздоровчому майданчиках. Це суміш куркуми, молока без молока, кленового сиропу, кориці та лише щіпки перцю. Ця альтернатива кави надзвичайно ефективна як протизапальний засіб, що дуже корисно для здоров’я. Заміна кави на ці здоровіші альтернативи може бути корисною для вашого здоров’я. Ви отримуєте бажану енергію, а також вживаєте поживні речовини, яких у вас може не бути за допомогою кави.
Ви також можете копати: