Експерти діляться, як визначити, чи не зневоднений ти, і що з цим робити

Людина питної води

GettyImages

Побийте зневоднення назавжди за допомогою цих порад експертів

Kaitlyn McInnis 29 листопада 2019 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Ми всі знаємо, як приємно відбивати пляшку води після важких тренувань або в ті маленькі години ночі, коли ніщо на землі не звучить так добре, як холодна склянка води. Ви обидва робите добре для свого тіла, поповнюючи рідину і даючи щось настільки ситне і без вини & hellip; але є причина, чому так приємно висмоктувати пляшку води після сеансу поту.



ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі пляшки з водою, щоб тримати вас у зволоженому стані



Однак зневоднення відбувається не просто тоді, коли ви потієте в тренажерному залі або глибоко уві сні. Це може статися так само легко, якщо у вас недостатньо зволоження за робочим столом або якщо вживання вітамінів і мінералів є незбалансованим. Ви, мабуть, добре усвідомлюєте той факт, що ви повинні харчуватися збалансовано у вигляді фруктів та овочів, але, крім усього іншого, це не має аналогів у підвищенні рівня гідратації. Свіжі фрукти та овочі містять велику кількість води, солі та вітамінів, які потрібні вашому організму, щоб підтримувати зволоження.

Є кілька інших способів гарантувати, що ви залишаєтеся добре зволоженою, коли у вас є основи. Ми звернулись до деяких провідних експертів у нашій мережі, щоб отримати їхні погляди, по-перше, як визначити, чи ви рухаєтесь до зневоднення, а по-друге, що саме з цим робити і як запобігти цьому в майбутньому.


Загляньте на ваш & hellip; Пописати




Це може здатися грубим, але заглянути в унітаз - це найпростіший і найнадійніший спосіб визначити, чи не вистачає рідини. Тест номер один, який я використовую, щоб побачити, чи не зневоднений я, - це тест на мачу. Якщо ваша сеча темно-жовта, ви вживаєте недостатньо води, говорить Майк Міллер, головний редактор газети Wilderness Times. Крім того, якщо ви часто не пісяєте, можливо, у вас зневоднення. За словами Міллера, коли ви ретельно зволожені, вам слід часто мочитися, і ваша сеча повинна бути чистою. Перевірка мочи - це надійний показник, оскільки він дозволяє вловити зневоднення до появи інших симптомів, додає він.


Слідкуйте за головними та м’язовими судомами


Якщо ви щойно пройшли важку зарядку або ви не випивали по вісім окулярів більше на день, симптоми можуть відчуватися трохи важче. Наступні ознаки зневоднення - фізичні, пояснює Міллер. Головні болі, судоми в м’язах, сухість у роті та втрата фокусу - це симптоми, які слід виявити. Якщо ви відчуваєте щось із цього, негайно починайте колоти воду.


Вражений і розгублений


Якщо настає сильна дегідратація, у вас буде суха шкіра, вам потрібно буде сісти, і серцебиття підскочить. Можливо, у вас паморочиться голова або навіть падає непритомність - на цьому етапі припиніть те, що робите! Ви в поганому місці, каже Міллер.


Як зволожити поспіхом


1. Почніть стукати водою



Лікування номер один при зневодненні, звичайно, & hellip; води. Почніть пити якомога більше води, говорить Міллер. Тепла вода краща перед холодною, оскільки ваше тіло швидше її засвоює. За словами Міллера, це пов’язано з тим, що холодна вода вимагає нагрівання, що забере дорогоцінну енергію у вашого тіла. Тепла вода потрапляє прямо, тому дотримуйтесь цього. Однак не забивайте воду. Ви не хочете шокувати свою систему, заливаючи її водою. Робіть невеликі, поступові ковтки і не поспішайте, додає він.

2. Не цурайтесь спортивних напоїв

Коли я йду в похід, я зазвичай приношу кілька пачок порошку Gatorade. Це дозволяє мені швидко отримати необхідне зволоження, якщо я відчуваю слабкість, говорить Міллер. Форма порошку робить це таким чином, що я можу носити Gatorade куди завгодно та скрізь. Спробуйте пити спортивні напої, щоб поповнити електроліти, якщо ви відчуваєте сильну зневоднення; вони були зроблені для заповнення рідини та мінералів, які ви втрачаєте під час пітної тренування.

3. Зупиніть те, що робите, і дихайте

Коли ви відчуваєте зневоднення, припиніть будь-яку діяльність і робіть перерву. Фізичні навантаження напружать вас і змусять потіти ще більше води, говорить Міллер. Зробіть паузу і повторно зволожте, перш ніж починати знову. Міллер також закликає тих, хто відчуває зневоднення, переконатися, що вони добре дихають. Встаньте прямо і робіть довгі, глибокі вдихи. Через ніс, через рот. Це не вилікує зневоднення, але допоможе вашому тілу розслабитися і запобіжить погіршенню симптомів, каже він.

4. Зробіть гідратацію веселою

Незважаючи на те, що завжди вибирати воду для пиття, коли ви спрагнете, буває нудно, уникаючи підсолоджених цукром напоїв, таких як газована вода, гідратація не повинна бути нудною. Лора Кейсон, Р.Д., LDN, пропонує тримати галонний глечик або ємність, повну крижаної води та скибочок цитрусових фруктів, щоб зробити його більш ароматним! Ви також можете взяти з собою багаторазову пляшку з водою на роботу і тримати її за своїм столом з метою випити все це до кінця дня! Якщо вам залишається гідратованим виклик, це може додати нового виміру споживанню рідини, що полегшить розуміння щоденних потреб вашого організму.

5. Уникайте кофеїну та алкоголю

І останнє, але не менш важливе, можливо, ви захочете розглянути цю каву чи коктейль. Можливо, важко зробити вибір, який змусить вас утриматися від ранкової кави, але щоб запобігти зневодненню, вам слід уникати вживання алкоголю разом із кофеїновими продуктами, такими як чай та безалкогольні напої (вибачте!), Говорить Даніель ДеМосс, особистий тренер. Дегідратація відбувається, коли організм виділяє більше рідини, ніж поглинає. Цей дисбаланс викликає проблеми з травленням, диханням та шкірою у людей різного віку.




Ви також можете копати:

  • Дайте своєму способу життя здоровий вигляд за допомогою цих дієвих порад
  • Як швидко позбутися здуття
  • Подолайте втому за допомогою цих основних речей після тренування