Осінні ідеї тренувань

Людина на велосипеді

GettyImages

Все натхнення, яке вам потрібно, щоб підготуватися цієї осені

Ешлі Кіган 27 серпня 2020 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайту роздрібної торгівлі.




Якщо ти втомився тренування в приміщенні або ваш потокові тренування просто більше не скорочуйте, осінній сезон представляє прекрасну можливість вийти на вулицю та зробити собі фітнес. Хоча більшість тренажерних залів по всій країні знову відкрилися, свіже повітря, прохолодніші температури та мальовничі осінні краєвиди роблять особливо спокусливим прийняти чудове природу в цю пору року. На щастя, існує безліч традиційних - і деякі не дуже традиційні - способів прискорити пульс і зміцнити м’язи, користуючись перевагами м’якшої погоди.



ПОВ'ЯЗАНІ: Фітнес-обладнання на відкритому повітрі

'Незалежно від того, де ви живете або якими видами діяльності ви любите займатися, навколо нас є нескінченні можливості рухатись своїми тілами і тренуватися', - заохочує Тіна Марі Дженер, Life Fitness Academy Тренер та сертифікований персональний тренер NASM. Вона зазначає, що зазвичай вам не доводиться боротися зі спекою чи снігом під час осіннього сезону, і будь-який час доби - справді чудовий час вийти на вулицю та рухатися.

Силові тренування або кардіотренування. Діяльність на твердому грунті або на водній основі. Встановлені стежки або виїзд із битого шляху. Незалежно від ваших уподобань, нехай ці натхненні осінніми ідеями фізичних вправ на відкритому повітрі надихають вас максимально використати цей сезон.

Найкращі ідеї тренувань восени


Біг по слідахGettyImages

Біговий шлях не тільки забезпечує найкращі види осінь, але це також чудовий спосіб додати інтенсивності бігу, не додаючи більше часу до своєї рутини. Нерівна місцевість найближчої лісистої стежки миттєво гарантує, що ваше тіло працює інтенсивніше, ніж на рівній місцевості. Якщо ви не можете повністю вирушити до пагорбів, проте, пробіжка найближчим парком теж буде цілком чудовою.

Основні напрямки бігу: Чоловічі кросівки Speedcross 4 Trail Salomon

Чоловіки Саломона

Це взуття зі спеціальним кроком забезпечує агресивне зчеплення, яке ідеально підходить для бігу по м’якій землі. Вони також легкі та м’які, тому ви можете їхати швидше та далі.

Від 71,94 доларів на Amazon.com

Людина Піші прогулянкиGettyImages

Якщо вам не зовсім зручно бігати по трасах, ви можете замість цього спробувати похід з урахуванням рівня вашої фізичної форми. Найближчий парк штату або федеральна земля неодмінно матиме безліч маршрутів різної довжини та труднощів для вивчення. І навіть якщо ви зв’язані з містом, ви можете створити свій власний шлях по околицях або парку, включивши пагорби та сходи, щоб витратити трохи додаткової енергії.

Піші прогулянки: Чоловічий водонепроникний туристичний черевик Newton Ridge Plus II

Чоловіки Колумбії

Ці водонепроникні черевики можуть похвалитися легким, але міцним дизайном з вдосконаленою амортизацією, щоб ви могли комфортно триматись під час походів будь-якої довжини. Їх нековзні гумові підошви також забезпечують додатковий рівень безпеки на нерівній землі та в погану погоду.

Від $ 59,99 на Amazon.com

ХодьбаGettyImages

Піші прогулянки - це доступний і нескінченно універсальний варіант кардіотренування для всіх рівнів фітнесу, і він пропонує чудову можливість вивчити нові частини вашого району. Ви можете легко задовольнити свою швидкість і складність свого маршруту відповідно до ваших потреб або цілей, і ви можете змінити свій пробіг залежно від того, скільки часу у вас потрібно витратити на будь-який день. Ви навіть можете додати в суміш трохи зміцнення верхньої частини тіла за допомогою найкращого друга людини! Однак, якщо у вас немає власного доброзичливого цуценя, Йенерт пропонує запропонувати свої послуги місцевому притулку або сусіду, якому в наші дні може знадобитися додаткова рука. Ви також можете тримати речі цікавими, відстежуючи свої кроки, щоб перевершити свої особисті досягнення, або завантажуючи веселу програму, яка ідентифікує ваш маршрут і перетворює ваші кроки у реальну відеоігру. Спробуйте безкоштовно 'Запустити імперію' Android або ios , або Фітнес-RPG безкоштовно на Android або ios .

Основна ходьба: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Цей розумний годинник, орієнтований на фітнес, може допомогти вам відстежувати пульс, кроки, спалені калорії, відстань та піднявся поверх, зберігаючи під контролем свої музичні програми для додаткової мотивації. Він також може відстежувати час і якість сну, щоб допомогти вам зміцнити свою статистику здоров’я на всіх рівнях.

$ 199,10 на Amazon.com

ВелоспортGettyImages

Незалежно від того, на гірській стежці чи навколо вашого району, невелика їзда на велосипеді на відкритому повітрі може зробити тіло корисним і забезпечити приємну зміну обстановки, особливо в осінні місяці. Знайдіть новий маршрут, відфільтрувавши велосипедні та гірські велосипедні стежки на о TrailLink , або створіть свій власний, коли ви їдете на двох колесах, щоб виконувати свої доручення протягом дня. У будь-якому випадку, додаткові кардіо та свіже повітря обов’язково стануть стимулом для вашої системи, навіть наймодніший із приміщень на велосипедах не може збігатися.

Основний велосипед: Roadmaster - 26-дюймовий гірський велосипед з гранітного піку

Дорожній майстер - 26-дюймовий гранітний пік для чоловіків

Цей міцний та універсальний велосипед є надійним вибором незалежно від того, де ви вирішите їхати. Завдяки сталевій рамі та передній підвісній вилці настільки ж зручно підкорювати гірські стежки, як і круїз міськими вулицями.

$ 243,93 на Amazon.com

Навчальна схема - Людина, що стрибає через мотузкуGettyImages

Ваш місцевий парк є ідеальним місцем для занять фітнесом на відкритому повітрі, а вам знадобиться лише кілька ключових предметів, адже решта забезпечила природа та місцевий комітет з парків та відпочинку. Йенерт пропонує використовувати дерева, лавки, перила, сходові марші та нахили, щоб внести певну різноманітність у ваші спринти, присідання, занурення трицепса та випади. Вона також любить брати з собою деякі аксесуари, такі як смуга опору , набір ваги зап’ястя або щиколотки , скакалка або гантелі , і a конвертер гирі щоб підсилити інтенсивність і зробити сеш вправи більш корисним. Спробуйте пішки, бігом або пішохідними прогулянками по простору, щоб прискорити серцебиття і зберегти цікавість. Ви навіть можете ставитися до тренувань, як до полювання на сміття, починаючи наступний сет, коли помітите орієнтир, який, як ви знаєте, пройдете, наприклад, помітний знак або автомобіль певного кольору.

Основна навчальна схема: TANGRAM Розумний розумний стрибок на мотузці

TANGRAM Розумний розумний стрибок на мотузці

Ця геніальна скакалка з підтримкою Bluetooth відстежує кількість ваших стрибків, час та витрачені калорії, зберігаючи мотивацію розблоковувати нові нагороди, кидати виклик іншим користувачам та покращувати інтервальне тренування.

$ 39,95 на Amazon.com

Катання на роликахGettyImages

Коли біг, піші прогулянки та піші прогулянки стали нудними, Йенерт пропонує замість цього пройтися мощеними стежками в парі роликових ковзанів. Катання на роликах допоможе вам пропрацювати майже кожен м’яз ніг (плюс прес і спину), і це чудовий вибір для крадіжки в додатковому кардіо під час виконання щоденних справ. Не забуваємо також про той солодкий вітерець, який вам сподобається, плаваючи по сусідству.

Основне катання на роликах: Чоловічий фітнес-скейт для дорослих Zetrablade

Чоловіки Zetrablade

Ці ковзани початкового рівня мають високу манжету для додаткової стійкості та низьку балансову структуру для посиленої підтримки. Вони також можуть похвалитися зручним м'яким вкладишем для щільного та надійного прилягання, особливо для початківців.

Від $ 99,99 на Amazon.com


ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі заходи щодо спалювання калорій


КаякінгGettyImages

Якщо восени погода все ще досить тепла там, де ви живете, сезон байдарки отримує бажане продовження. Можливо, вам доведеться вжити додаткових запобіжних заходів для безпеки, тепла та вітру, але варто побачити ці осінні листя з-під води. Найкраще, що лише година спокійного сплаву на байдарках може спалити сотні калорій і наростити м’язи не тільки на руках, але і на ногах, спині та плечах.

Каякінг: Байдарка Intex Challenger K2

Байдарка Intex Challenger K2

Цей важкий надувний байдарку підходить для двох, щоб насолодитися веселим днем ​​на озері. Він включає два 86-дюймових алюмінієвих весла та насос з високою продуктивністю для легкого надування та спуску повітря.

$ 209,99 на Amazon.com

Встаньте на веслуванніGettyImages

Ще один чудовий спосіб скористатися теплішою, але все ж комфортною осінньою погодою - веслування на сноуборді або SUP. Це веселе, ефективне тренування для всього тіла, з якого відкриваються чудові краєвиди, перебуваючи на воді, і ви будете займатися набагато більше, ніж просто біцепсами, коли веслуєте. З кожним ударом ви також будете працювати з дельтоїдами, пастками, грудними клітинами, а також м’язами спини та живота по всьому ядру.

SUP Essential: Надувна дошка для весла SereneLife з преміум-аксесуарами

Надувна дошка для весла SereneLife з преміум-аксесуарами

Ця преміальна надувна дошка для весла виготовлена ​​з високоякісного військового матеріалу для забезпечення довговічності. Це також трохи ширше середнього, щоб запропонувати кращу збалансованість та стабільність, особливо для початківців.

$ 399,99 на Amazon.com

Командні види спортуGettyImages

Зберіть групу друзів на пікап футбол , хокей на вулиці чи на траві, або будь-який інший вид спорту, який вимагає мінімального торкання комунального об’єкта руками. Ви також можете посилити справи з хокейним роликом, якщо ви та ваші друзі добре тримаєте ковзани. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, це, безсумнівно, буде не лише чудовою можливістю позайматися на заняттях кардіотренінгами, але й настільки необхідним соціальним часом.

Основні командні види спорту: Mylec Deluxe Hockey Set Goal

Mylec Делюкс хокейний гол

Цей набір для вуличного хокею включає один гол, два ключки та м’яч - в основному, все, що вам і другові потрібно отримати в швидкій грі. Він також легко складається і встановлюється за лічені хвилини, що робить його ідеально портативним вибором.

$ 37,02 на Amazon.com

ЙогаGettyImages

Незалежно від того, встановили ви килимок у приміщенні або на відкритому повітрі, йога - чудовий спосіб заземлитися в осінньому сезоні. Однак важко стверджувати, що можливість вдихати свіже осіннє повітря кожним глибоким вдихом не вказує на явного переможця в битві між двома варіантами. Розмістіть килимок на вулиці - у парку, у лісі чи навіть просто на задньому дворі чи на даху - і насолоджуйтесь вітряною, але сонячною погодою, коли ви подовжуєте та зміцнюєте м’язи з кожною новою позою.

Йога: BalanceFrom товстий килимок для йоги GoYoga з ремінцем для перенесення

BalanceFrom товстий килимок для йоги GoYoga з ремінцем для перенесення

Цей міцний килим проти розривів є ідеальним вибором для занять йогою на відкритому повітрі. Це легкий та надзвичайно портативний за допомогою простого ремінця для перенесення, а його комфортна амортизована, ковзаюча поверхня чудово відчуває себе, незалежно від того, розміщена вона на траві, бруді, бетоні чи де-небудь ще, де ви отримуєте свій 'ом'.

$ 22,87 на Amazon.com

СадівництвоGettyImages

Добре, це не зовсім гламурно, але це гарна, важка робота. Садівництво не тільки чудово підходить для роботи з декількома різними групами м’язів (думайте про ряди та присідання), але воно також може бути досить медитативним та розслаблюючим, ефективно знижуючи артеріальний тиск для ще більшої користі для здоров’я. Плюс, є додатковий бонус - буквально пожинати те, що посіяно, якби ви мали передбачення розпочати огород цієї весни.

Основне садівництво: Набір садових інструментів UKOKE з 12 частин

Набір садових інструментів UKOKE з 12 частин

Цей садовий набір містить 12 високоякісних інструментів - включаючи кельму, граблі, лопату, культиватор, рукавички та ножиці для обрізки - все, що вам потрібно, щоб потрапити на бруд.

$ 27,26 на Amazon.com

Людина робить подвірGettyImages

Незалежно від того, чи косите ви, згрібаєте листя, малюєте, чистите чи просто берете участь у якомусь загальному ремонті, осінь - ідеальний час для виконання різноманітних завдань фізичної активності на свіжому повітрі, які дійсно змусять ваші м’язи рухатися. Якщо ви вже закінчили все навколо власного будинку, зв’яжіться з сусідами, чи можете ви допомогти. Можливо, ви навіть зможете перетворити це на вигідну маленьку бічну суєту.

Основна робота у дворі: Американська газонокосарка 1204-14 14-дюймова ручна мотовилка Deluxe

Американська газонокосарка 1204-14 14-дюймова ручна котушка Deluxe

Звичайно, ви можете вибрати електричну модель, але ручна косарка дійсно допоможе вам повернутися до неї і максимально збільшити кількість тренувань. Крім того, він екологічно чистий, без шуму, і вам ніколи не доведеться турбуватися про газ чи зарядку.

$ 74,99 на Amazon.com

Чоловік тримає гарбузаGettyImages

Ще одна ідея Jaehnert для позашляхових тренувань на свіжому повітрі - це допоможе вам швидко зрозуміти, що фермерське життя - це важка праця. При всьому, що досягає, згинає, піднімає та тягне, ви точно можете спалити велику кількість калорій, збираючи фрукти на місцевому полі. Багато ферм також мають кукурудзяний лабіринт, створений приблизно в цю пору року, тому ви дійсно можете вибити з парку свій день. Найкраще, це також чудова сімейна діяльність, так що ви можете провести якісний час разом, не відчуваючи себе надто винним у відмові від звичайних тренувань.




Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .