Тренування ФБР

Тренування ФБР

Getty Images

Чи достатньо ви готові стати агентом ФБР? Цей тест говорить вам

AskMen Editors 7 квітня 2015 р. Share Tweet Перевернути 0 АкціїСторінка 1 з 2

ФБР щойно оголосило про серйозні зміни в способі оцінки придатності агента. Раніше вам потрібно було пройти фітнес-тест, щоб стати агентом ФБР, але як тільки ви потрапили, ви були там. Тепер, згідно з Нью-Йорк Таймс , вперше з 1999 року ФБР вимагає від поточних агентів пройти тест, щоб переконатися, що вони все ще достатньо придатні для переслідування поганих хлопців.



Тож, чи достатньо ви підготовлені для того, щоб не лише стати, а й залишитися агентом ФБР? Ви можете зробити це самостійно. Як ви побачите нижче, мінімальні вимоги не становитимуть труднощів для тих, хто тренується на напіврегулярній основі, але досить жорсткі, щоб, якщо ви ніколи не відвідували спортзал, у вас могли виникнути проблеми.



Ось те, що вам потрібно знати, щоб розробити власну програму тренувань ФБР.

Вимоги до тесту

Тест, який пройдуть усі потенційні агенти, складається з чотирьох різних компонентів:
  1. Максимальний тест на присідання, який слід виконати за хвилину.
  2. Приурочений спринт на 300 метрів.
  3. Максимальний тест на віджимання (проводиться до втоми).
  4. Пробіг на 1,5 милі за часом.
Зверніть увагу, що для успішного складання іспиту на придатність потрібно набрати загалом 12 балів з усіх чотирьох тестів. Кожен тест оцінюється за шкалою від -2 до 10. Тому вам не потрібно досягати абсолютної досконалості в кожній події; однак, ви хочете прагнути робити все можливе. Тести зважуються за віком та статтю; наприклад, 25-річний самець повинен пробігти 300 метрів за 59 секунд, тоді як 55-річна самка може пробігти це за 113 секунд.

Мінімальні вимоги для кожної категорії наведені нижче:



Наведена вище таблиця побудована з даними, що надходять до Нью-Йорк Таймс Міністерством юстиції. Зверніть увагу, що це мінімуми для проходження кожної окремої категорії, але мінімум у кожній категорії дає лише загальний бал чотири, чого недостатньо для проходження. Отже, вам потрібно буде зробити краще мінімального рівня хоча б у кількох категоріях.

Розробка програми

Тренування ФБР має складатися з трьох фаз: аеробної фази (для пробігу на 1,5 милі), анаеробної фази (для спринту) та силової фази (для віджимання / сидіння).

Щоб включити ці вправи у тренування ФБР, ви будете присвячувати три дні на тиждень аеробній / силовій роботі та два дні на тиждень анаеробній роботі. Це все одно дозволить вам два дні на тиждень повноцінно відпочивати, що потрібно, щоб ви поверталися сильнішими щотижня.



Вам слід спробувати чергувати свої аеробні / силові та анаеробні дні, тому ви робите аеробні / силові в понеділок, середу та п’ятницю, а потім анаеробні у вівторок та четвер - з вихідними вихідними. Або, якщо ви віддаєте перевагу тренуванню у вихідні, розмістіть дні відпочинку десь протягом тижня.

Аеробна фаза

Для того, щоб підготуватися до бігу на 1,5 милі, тренуйтеся, використовуючи той самий рух, який ви будете використовувати для оцінки: біг.

Ваша місія - пробігти 1,5 милі якомога швидше, зберігаючи рівномірний темп. Ви не хочете починати сильно, а потім вимирати до кінця, тому що неправильно оцінили, наскільки добре ви можете регулювати свою енергію та витривалість. Виконайте цю пробіжку або на біговій доріжці, або на сухій місцевості, і заздалегідь ретельно прогрійте її.

Наступна сторінка