Продукти, які можуть допомогти приборкати тягу до вуглеводів

Овочі та хумус

GettyImages

Приборкайте свою тягу до вуглеводів цією їжею

Кейтлін Макінніс, 28 березня 2019 р Перевернути 0 Акції

Незважаючи на те, що з точки зору ідеальної дієти немає універсальних варіантів, підвищення рівня продуктів, які ви вирішили споживати, може мати великий вплив на ваше загальне самопочуття, незалежно від того, чи ваша мета - набрати енергію, схуднути, наростити м’язи, вирізати здуття або іншим чином.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як насправді працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів

Той, хто пробував це, погодиться: скоротити вуглеводи, безумовно, легше сказати, ніж зробити. Якщо ви налаштувались змінити дієту і вживати менше вуглеводів, спробуйте додати до своєї ротації наступні альтернативи з низьким вмістом вуглеводів. Всім відомо, що вони допомагають приборкати будь-яку тягу - і їх відповідні харчові переваги однаково корисні для організму.

Зрештою, щоб підтримувати такий низьковуглеводний спосіб життя, потрібно створити здорові харчові звички, які насправді є стійкими.

ПробіотикиGettyImages

Відповідно до Анна Карла Памплона , дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні. Щоб зменшити тягу до вуглеводів, головне збалансувати кишкову флору натуральною їжею та пробіотиками. При розгляді дієти часто нехтують здоров’ям кишечника, але погана флора кишечника часто призводить до інтенсивної тяги до цукру та вуглеводів.

Простий спосіб повернути флору кишечника на правильний шлях - це додати пробіотик у свій раціон. Хоча ви можете отримувати пробіотики природним чином з таких продуктів, як квашена капуста та кімчі, простіше залишатися незмінним, вибравши пробіотичну добавку. Купуючи пробіотик, шукайте щось, що рекламує багато штамів бактерій, а також висока потенція (щонайменше 15 мільярдів).

Солодкі фруктиGettyImages

Бути реалістичним у своєму харчуванні означає звільнити місце для солодощів, коли це здається правильним. Солодші фрукти, такі як банан, ягоди та манго, допомагають зупинити будь-яку тягу до цукру - без вуглеводів, які ви знайдете в печиві чи інших перероблених закусках, каже Памплона. Подумайте про це як про задоволення, за яке ваше тіло насправді вам віддячить.

Гіркий шоколадGettyImages

Памплона також пропонує гіркий шоколад. Як фрукти, гіркий шоколад допомагає зменшити цю цукрову тягу поспішаючи - і перелік переваг пральні робить щось, що ви можете чудово почувати від перекусів. Повідомляється, що темний шоколад (щонайменше 80 відсотків) потенційно покращують кровотік , зменшити серцеві захворювання, і є потужне джерело антиоксидантів . Декадентський смак є складним і ситним без надмірного вмісту цукру.

Газована водаGettyImages

Тут нічого не обійти: алкоголь - будь то віскі, пиво чи інше - багатий вуглеводами, і не тільки це, але і набагато складніше робити здоровий вибір, коли він знаходиться під впливом. Скільки разів ви замовляли піцу чи доправляли свій Uber до Макдональдса по дорозі додому, щоб випити з хлопцями, знаючи добре, що вам не потрібні додаткові калорії наповнювача?

ПОВ'ЯЗАНІ: Дієтичні програми

Переключення вибору напою на вода насправді допоможе зменшити тягу все самостійно - що є величезним бонусом. Якщо ви жадаєте ситного ковтка пива або келиха вина, спробуйте газовану воду. Газована вода поставляється в безлічі нульових калорійних смаків, поставляється в надзвичайно зручній упаковці по 12 штук, або її можна зробити вдома з SodaStream . Легко привезти на банку або дві на вечірку - цинкові бульбашки майже такі ж ситні, як хрустка варка.

ЯйцяGettyImages

Іноді тяга до вуглеводів - це справді ваше тіло, яке вимагає більше білка. Згідно з дослідженням в Університет Міссурі-Колумбія , споживання білка вранці допоможе зменшити тягу, а також дозволить вам почувати себе ситішими і з меншою ймовірністю переїдати пізніше дня. Ранкова доза білка також зменшує мозкові сигнали, що контролюють харчову мотивацію та харчову поведінку, що визначається винагородою, а це означає, що ви будете краще підготовлені до боротьби з харчовою тягою, що виникає.

Яйця - це, мабуть, найпростіший варіант отримання білка вранці, але Памплона також рекомендує спробувати все: від вівса, йогурту та насіння конопель до смузі з мигдальним молоком із порошком веганського білка. Вона також пропонує додати шпинат для надзвичайно потужного сніданку, наповненого білками, який містить більше білка, ніж будь-який інший овоч.

Овочі та хумусGettyImages

Прекрасний спосіб зменшити тягу і уникнути навантаження на вугле - наповнити свіжовичавленим овочевим соком, сирими овочами або простим салатом ще до того, як почати свою основну страву. Насичення овочами - це легкий - і шалено поживний - варіант, коли вкрай мало, і допоможе активізувати роботу травної системи перед тим, як споживати щось важче.

Якщо ви перекушуєте на вечірці або замовляєте додатки в ресторані, додайте в суміш і хумус. Нут у хумусі упакований білком, і особливо ефективний у поєднанні з брокколі, яка містить до 3 грамів білка на 100 грамів, зазначає Памплона.

З усіма цими різними варіантами, які допоможуть вам зменшити споживання вуглеводів, низький рівень вуглеводів повинен бути надзвичайним.

Ви також можете копати:

  • Прості зміни дієти для схуднення
  • 10 хаків для підтримання здорового харчування
  • Кухонні пристосування, які допоможуть вам харчуватися здоровіше