Стань великим завдяки ретро-програмі підняття важкої атлетики Арнольда Шварценеггера

Стань великим разом з Арнольдом Шварценеггером

Cinegate

Чому підйом, як Арнольд у 70-х, принесе вам результати

До того, як Арнольд Шварценеггер здобув міжнародну популярність за допомогою бойовиків, таких як Конан, Командос, Хижак, Термінатор (і так, навіть коп та близнюки в дитячому садку), він був найбільш відомий як Австрійський дуб - культурист-іммігрант, який приїхав до США в 1968 році у віці 21 року здійснити свою мрію під керівництвом Джо Вайдера, людини, яка донесла концепцію здоров’я, фітнесу та бодібілдингу до основної аудиторії.



У Джо був товар, а у Арнольда - зовнішній вигляд. Величезні груди, руки, плечі та спина - все це відточено в Австрії годинами важких тренувань із підняттям штанги та гантелями. У нього було бачення: бути не лише бодібілдером-чемпіоном, але і міжнародною суперзіркою.



Арнольд жив у США, як качка до води. Він підняв своє ремесло на інший рівень і здійснив свої змагальні мрії з бодібілдингу на мелодії чотирьох «Містер / Всесвіт» та семи перемог «Містер Олімпія» - неймовірна, непереможна серія 1970-1975 років. Він прославився тим, що наполегливо тренувався і вечірив, але він ніколи не похитувався від своєї ментальності чемпіона.

Нещодавно я ще раз подивився на те, що я називаю біблією бодібілдингу - Арнольда Шварценеггера Нова енциклопедія сучасного бодібілдингу - і я почав читати між рядків те, що зробило Арнольда таким успішним. Усі ці концепції можна (і потрібно) застосовувати до наших власних методів навчання, якщо ми хочемо по-справжньому реалізувати весь свій потенціал у всіх аспектах здоров'я та фізичної форми.



Підйом не ускладнений

Арнольд будував своє тіло з нуля, використовуючи лише найпростішу техніку. Важкі гантелі та штанги лягли в основу його ранніх буднів. Його акцент на тренуванні з вільною вагою забезпечував тренування одразу декількох груп м’язів, одночасно працюючи над своїми синергічними групами м’язів, такими як серцевина та інші стабілізатори суглобів. Тренування із вільними вагами також гарантувало, що він завжди вивчав правильну техніку, зменшуючи ризик серйозних травм.

У нього були партнери з навчання



Арнольд любив піднімати тяжкості з партнером по тренуванням. У культовій класиці бодібілдингу Накачування заліза , який хронізував його пошуки свого шостого титулу містера Олімпії в 1975 році, він часто тренувався з різними іншими культуристами, включаючи свого доброго друга Франко Колумбу.

Підйом з партнером по тренуванню дозволив йому підвищити інтенсивність тренувань на новий рівень. Він міг стимулювати більше м’язів, використовуючи більш важкі ваги зі споттером, він міг попросити свого споттера допомогти з вимушеними або допоміжними повтореннями, а також обмежити відпочинок між сетами, щоб підтримувати інтенсивність тренувань. Його партнери по навчанню гарантували, що він ніколи не пропускає тренування або не з'являється, не віддаючи 100% у кожну вправу.

Він пов’язаний із фізичними вправами

Відносини Арнольда з бодібілдингом були духовними, фанатичними і часом нав'язливими. Він чудово прирівняв почуття накачування у тренажерному залі як таке ж, як досягнення оргазму. Це може здатися обурливим, але я відчуваю, що цей зв’язок, який він мав з тренуванням, покращив зв’язок між розумом і м’язами, що призвело до більшої стимуляції м’язів та збільшення.



Одного разу його цитували: Потім ця здатність пов’язати розум перетворилася на мій бодібілдинг, коли я почав тренуватися з вагами. Коли я робив завиток, це відчувало себе особливо, бо я миттєво відчував, як кров приливає в м’яз.

Цей зв’язок також призвів до його послідовності у спортзалі. Він часто тренувався двічі на день, шість днів на тиждень. Не люблячи і не насолоджуючись тим, що ти робиш, майже неможливо зберегти стільки обсягу тренувань.

Він візуалізував свій успіх і був господарем психіки

Арнольд був мрійником. Він подумки готувався перед кожним підйомним набором, уявляючи собі, як легко він буде присідати, згортатися або тиснути і як легкий буде відчувати вага.

Він спав вночі спати, мріючи підняти титул містера Олімпії, і ці ментальні мантри перетворилися на успіх. За два дні до титулу «Містер Олімпія» 1975 року він сказав своєму головному конкуренту: днями я зателефонував своїй матері і сказав їй, що переміг - підсилюючи його позитивний розумовий підхід і ставлячи під сумнів шанси опонентів.

Він часто говорив іншим конкурентам, що вони занадто великі, занадто малі, занадто м’які, занадто ситі, що б не відволікало їх від уваги. Це не була зарозумілість; це було просто цілеспрямоване бачення Арнольдом власного успіху.

Він тренувався з інтенсивністю

Перш за все, поєднання попередніх факторів дозволило йому тренуватися з надзвичайною інтенсивністю. Він був відомий тим, що карав 2,5-годинні процедури, до 20 наборів вправ для кожної частини тіла, як правило, виконуваних у суперкомплектному стилі (дві вправи, виконувані спиною до спини, без відпочинку між ними) у темпі розтріскування. Потім він їв, відпочивав, знову їв і повертався до спортзалу на чергову каральну сесію.

Коли його сети закликали його піднятися до невдачі, він це зробив. Це означало втиснути кожну останню унцію зусиль у кожне повторення, а іноді копати навіть глибше, ніж вважалося можливим.

Ще одна відома цитата Арнольда говорить:

`` Останні три-чотири повторення - це те, що змушує м'язи рости. Ця область болю відділяє чемпіона від когось іншого, хто не є чемпіоном. Це те, чого не вистачає більшості людей, маючи сміливість іти далі, і вони просто переживають біль, що б не сталося '

Вчіться у Арнольда і будьте найкращими, що можете бути як у тренажерному залі, так і поза ним.