Як розірвати, не відвідуючи тренажерний зал

Click here

Як одного хлопця серйозно розірвали, не ходячи ніколи до спортзалу

З нічого створений Всесвіт. З простої гусениці виходить метелик. Смутний підліток росте моделлю моди або бодібілдером. Єдина константа в житті - це зміни, і в нашому новому Трансформація тижня Серія AskMen святкує чоловіків, які перевернули своє життя завдяки відданості, відданості та наполегливій праці. Це ти? Надішліть нам свою історію та фотографії на адресу[електронна пошта захищена]і вас можуть представити наступного тижня!

Трансформація тіла - це не завжди розповіді про схуднення чи навантаження на кілограми м’язів. Здійснення більш здорового вибору та зміна відсотка жиру в організмі на більш здоровий рівень - це також трансформація. І це саме те, що Redditor pescx1 зробила.

Після того, як його дівчина кинула рік тому, він не був у хорошому стані. Вирішивши застосувати фізичні вправи, щоб допомогти йому вийти з діри і рухатися далі, він розпочав справу з фітнес-ваги і через півроку приєднався до спортзалу поруч. І саме тоді він справді почав приступати до роботи.

Він розподілив свій тиждень на 3-денний спліт: один день, щоб зосередитись на вправах на тягу (тяга, підтягування, ряди тощо), один день на вправи для поштовху (жим лежачи, гантелі, верхній прес тощо), і один день для ніг, звичайно (присідання, завитки та розгинання ніг тощо).

Ось як детально виглядала його рутина:

ДЕНЬ ЗВЯЗИ

• Зважені підтягування - 5x5

• Ряди T-подібних брусків - 3x8-12

• Ряди штанги з однією рукою - 3x8-12

• Розтягування V-Grip - 3x8-12

  
  
  
  

• Підтягування прямою рукою - 3x8-12

• Плечі зі штангою - 4х15-20

• Обличчя - 3x10-12

  
  
  
  

• Біцепсові локони з гантелями - 3х10-12

• Завитки молотка - 3х10-12

• Концентраційні локони - 3х10-12

ДЕНЬ ПУСКУ

• Жим лежачи - 5х5

• Нахилений прес для гантелей - 3x8-12

• Pec Deck Machine - 3x8-12

• Зважені падіння - 3x6-10

• Верхній прес - 5x5

• Бічні підйоми - 3x8-12

• Відштовхування трицепса - 3х10-12

• Відкат трицепсом - 3х12-15

• Дробарки для черепа - 3x8-12

ДЕНЬ НОГ

• Присідання - 5х5

• Станова тяга - 5х5

• Випади гантелей / болгарські спліт присідання - 3х10

• Розгинання ніг - 3x10-12

• Завитки на підколінному сухожиллі - 3x10-12

• Сміт Машина Піднімає теля - 3x15-20

• Хрускіт, підвісне підняття ноги та деякі варіанти вправ з аб.