Вправи на ковзання дисків

Getty Images



Прокладіть свій шлях до кращого тіла за допомогою цих вправ

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Ковзаючі диски - один із найзручніших способів додати пікантності до тренування. У тренажерній сумці не так багато штук тренажерів, яких можна так просто забити. Але не дозволяйте простоті обдурити вас, додавання повзунків може додати тонни користь вправам на вагу тіла .



По-перше, це нестабільність. Складені вправи - один із найефективніших і найефективніших способів наростити силу - це великі групи м’язів, але киньте в суміш ковзаючі диски, і ви закликаєте всіх тих менших стабілізуючих м’язів виконати ще якусь роботу. Додавання нестабільності також вимагає координації та рівноваги, тому також потрібно, щоб і ваш мозок чіпнув.



Мат Форцалья , тренер у нью-йоркському FHitting Room та Нео П’ятий сказав, що існує майже нескінченний перелік варіантів, які ви можете зробити за допомогою повзунків, і одна з найбільших переваг - це постійне напруження м’язів. Напруга насправді ніколи не закінчується, поки ви не повернетеся у вихідне положення. М'яз навантажується на концентричну та ексцентричну [площини руху], сказав він.

Це змушує руку чи ногу, що віддаляється від тіла, працювати набагато важче.

Якщо у вас немає планерів, просто поміняйте їх рушниками на дерев’яній підлозі. Якщо у вас є планери, але у тренажерному залі гумові підлоги, спробуйте розмістити планери або верх рушників. Зазвичай планери стискають рушники, а рушники ковзають по підлозі, а ваша вага рівномірно розподіляється по дисках.



Запустіть своє ядро ​​та додайте більше інтенсивності тренуванню за допомогою цих кроків, якими поділився Forzaglia. Виберіть своїх улюблених і додайте їх до розминки або після тренування або нанизуйте їх на складні тренування. Виконуйте кожен рух протягом 45 секунд із 15-секундним відпочинком між ними. Пройдіть три раунди, підтримуючи хорошу форму.

Тяга на корточках

Почніть з високого стояння з планерами під обома ногами. Відсуньте стегна назад і вниз, поклавши руки нижче грудей. Просуваючись у планери, висуньте ноги в положення дошки. Потім засуньте ноги під стегна і станьте високо.

Завивка підколінного сухожилля

Почніть з укладання на спину. Затягніть грудну клітку вниз і стисніть сідниці, щоб зачепити стегна, піднімаючи їх від підлоги. Вага повинна розподілятися між лопатками та зціленнями. Просунувшись у землю, засуньте планери під стегнами на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Слайд для ведмежого повзання

Почніть з рук під плечима та колін під стегнами. Втисніть руки в землю і заправте грудну клітку вниз. Втисніть пальці в підлогу, стискаючи квадрицепси, підніміть коліна приблизно на дюйм від землі. Дотримуючись кут 90 градусів у колінах і стегнах, починайте ходити руками вперед. шість кроків вперед і шість кроків назад.



Входи-виходи планки

Почніть з положення дошки (плечі на ліктях), підтягнувши грудну клітку вниз і стискаючи сідничні м’язи. Втисніть пальці в землю і зсуньте ноги відкрито і закрито.

Бічний слайд-зал

Стояти в повний зріст. Почніть з виштовхування лівої ноги назовні та зсуву правого стегна назад і вниз, поки стегно не стане паралельним підлозі. Пробиваючись через праву п’яту, щоб встати, засуньте ліву ногу назад під стегно. Повторіть з іншого боку.

Відсунення до ручного слайда

Почніть з положення дошки. Руки під плечима, плече і стегна в одній лінії, ноги на ширині плечей. Стисніть серцевину і сідниці. Опускаючи тіло на землю, відсуньте праву руку перед плечем. Просунувшись у ліву руку, втисніть праву руку в землю і просуньте її назад під плече. Повторіть з іншого боку.




Ми рекомендуємо


Елітні основні тренажери для тренувань

Ці повзунки двосторонні і виготовлені спеціально для роботи на будь-яких поверхнях, від твердих порід дерева до килимових покриттів, тому ви дійсно можете взяти тренування куди завгодно. Додайте більше різноманітності будь-яким рухам ваги тіла від випадів до віджимань і дощок, і це допоможе вашим м’язам по-новому. Повзунки мають незначний удар та високу цінність, а також прості у використанні, як і тренажери.
$ 10,97 на Amazon.com

Плавні розсувні повзунки Tumbl Track

9-дюймові повзунки Tumbl Track чудово підходять для основних вправ і досить міцні для випадів. Пластикове дно допомагає їм ковзати по гумовій підлозі, не відмовляючись від можливості так само легко працювати на килимі. Пінопласт також забезпечує зручну посадку, коли ви сильно натискаєте, щоб розтягнути і скоротити рухи.
$ 9,95 на Amazon.com

ProSource Puzzle вправа Mat

Поговоріть про те, щоб взяти тренування куди завгодно. За допомогою цієї фактурної плитки ви можете буквально побудувати підлогу в тренажерному залі, де б ви не стояли. Кожна плитка має розмір 24 ​​х 24 і має товщину 1/2 дюйма з піною EVA високої щільності для підтримки. Ці килимки водостійкі, зменшують шум і легко чистяться. І якщо згодом ви вирішите, що хочете розширити свій простір, просто візьміть ще кілька плиток.
$ 19,99 на Amazon.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .