Гінекомастія 101: Як позбутися сиськи від людини

Два дзвіночки помаранчевий чайник на чорній підлозі

GettyImages

Боротьба з жиром у грудях? Ти не один

Емілі Аббат 14 березня 2021 року Поділитися твітом Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайтів роздрібної торгівлі.




Це добре прихована істина, але тим не менше правда: у чоловіків теж є невпевненість у тілі. Незалежно від того, чи це недостатня чіткість м’язів, жиру в шлунку чи занепокоєння щодо довжини або обхвату пеніса, більшість чоловіків не дивляться в дзеркало і не бачать досконалості. Насправді багато хто фіксується на своїх кількох вадах, не даючи їм змоги оцінити щось інше. І однією з найбільших причин невпевненості у чоловіків є гінекомастія, яку іноді легко діагностують як 'чоловічої сиськи'.

'Чоловічі сиськи' - або гінекомастія - справжня проблема. Незважаючи на те, що може бути цікаво тикати на приятеля, у якого на грудях є надлишок жиру, такий стан насправді вражає половину всіх чоловіків тією чи іншою мірою, згідно з дослідженнями, Медичний журнал клініки Клівленда .

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі способи втратити жир

'Коли у чоловіка є чоловічі сиськи, завжди присутня грудна залоза, а також жир', - говорить вона Доктор Елліот Джейкобс , спеціаліст з косметичної пластичної хірургії в Нью-Йорку. 'Співвідношення кожного типу тканини різниться від людини до людини, і на грудях чоловіків не існує просто поняття' чистий жир '.

Коли більшість із нас звертається до чоловічих сиськів, ми, як правило, говоримо про надлишок жиру в грудях, що може призвести до необхідності тренувального бюстгальтера. Ми знаємо, що ви цього не хочете. Хороша новина: здебільшого ми знаємо, що надлишок жиру в організмі можна подолати, дотримуючись поживної дієти та регулярно тренуючись. Це, як правило, означає відданість силовим тренуванням та кардіотренуванню, а також внесення життєвих змін, які можуть вимагати від вас відмови від солодкої їжі, яка наповнює ваш раціон. Але давайте спочатку усунемо науку.



Зміст


Що таке 'Man Boobs'?


Гінекомастія, яку в просторіччі називають `` сиськами людини '', найчастіше виникає, коли у чоловіка високий рівень естрогену, і його співвідношення естрогену до тестостерону не вдається, каже Джейкобс. Це зазвичай діагностується протягом підлітків через гормональний дисбаланс, але чоловікам похилого віку, як правило, потрібна більш детальна оцінка, яка може включати аналіз крові для виявлення основної причини.

Окрім збільшення зору, яке може бути в одній або обох грудях, симптоми гінекомастії можуть включати болючість при дотику та незначний абсцес молочної залози (такий стан надзвичайно рідкісний). Також дуже важливо виявити різницю між гінекомастією та чоловічим раком молочної залози, який лише зустрічається у 1 із 1000 чоловіків . Рак, як правило, присутній лише в одній молочній залозі, і може бути пов’язаний з втягненням соска, збільшенням лімфатичних вузлів та поглинанням шкіри, за даними Американського ракового товариства.


Що спричиняє 'Man Boobs'?


Гінекомастія може розвинутися як побічний ефект деяких ліків, що відпускаються за рецептом, але для багатьох чоловіків причина може бути пов’язана з добавками, які вони приймають. Джейкобс сказав, що багато хто може не усвідомлювати, що існують прогормонові інгредієнти, які мають негативні наслідки.

Міделю надмірна вага молода людина перед синьому фоніGettyImages

Хоча деякі випадки гінекомастії можуть пройти самі по собі, якщо гормони стабілізуються, більшість вимагає консультації лікаря та прийому ліків або хірургічного втручання. «Негайно зверніться за консультацією, - радить Якобс. «Зверніться до сертифікованого пластичного хірурга, який продемонстрував значний інтерес та досвід у лікуванні проблеми. Це може бути важкою та вимогливою операцією, і для досягнення найкращих результатів з мінімальними рубцями потрібна експертна хірургічна операція.

Не існує таблеток, гормонів, ін'єкцій, кремів, масажів тощо, які дозволять усунути усталену гінекомастію, додав Джейкобс. Якщо у когось є гінекомастія, дерево рішень досить просте: живіть і пристосовуйтесь до нього або розглядайте операцію, яка може безпосередньо націлити надлишок тканини та фізично її видалити '.

Але якщо виявиться, що ви не страждаєте від гормонального дисбалансу, і ваша проблема полягає в тому, що ви просто хочете заповнити свою футболку, як ваш улюблений бойовий герой, тоді у нас є певна робота.




Чоловіча хірургія зменшення грудей


Як зазначалося вище, один Варіант лікування гінекомастії - хірургічне втручання . Однак вам слід врахувати це a останній притулок варіант, до чого звертатися лише після того, як ви свідомо зробили спробу змінити свій режим харчування та тренувань. Ми не можемо наголосити на цьому досить: роби ні пройдіть болючу і дорогу операцію гінекомастії, перш ніж дотримуватися наведених нижче порад щодо зміни способу життя, оскільки для переважної більшості чоловіків цих змін у способі життя буде достатньо .

Лоток хірургічних інструментів, хірургGettyImages

Якщо ви все-таки виконали роботу і не побачили результатів, можливо, пора розглянути питання про косметичну хірургію для видалення зайвого жиру на грудях. Почніть зі складання списку потенційних хірургів, оскільки не кожен косметичний хірург у вашому районі буде знайомий з цією конкретною процедурою. Ви хочете знайти хірурга, сертифікованого Американською комісією з косметичної хірургії (ABCS), з великим досвідом у хірургії зменшення грудей.

Сама процедура є малоінвазивною і проводиться із застосуванням місцевого анестетика. Насправді це форма ліпосакції: невеликі надрізи будуть зроблені по обидва боки грудної клітини, або нижче ареоли, або ближче до пахв; звідти пластичний хірург почне видаляти зайву жирову клітковину і, можливо, навіть ліпити більш природний контур грудної клітки.

Ви зможете повернутися на роботу майже відразу (якщо ваша робота не передбачає фізичних навантажень), але ваше тіло потребуватиме мінімум трьох тижнів часу на відновлення, перш ніж ви зможете займатися спортом або робити якісь енергійні вправи. Під час одужання вам можуть дати тимчасовий рецепт на ліки для знеболення або навіть знеболювальний засіб, що продається без рецепта, наприклад, Тайленол. І якщо консультація з лікарем виявить гормональний дисбаланс, вам можуть рекомендувати курс ліків для підвищення рівня тестостерону.


ПОВ’ЯЗАНІ: Як залишатись мотивованим, формуючи здорові звички у фітнесі


Ваші основні вправи з будівництва грудей


Хоча фізичні вправи часто є прекрасним способом зменшити 'сиськи для чоловіків', якщо ви натискаєте на ваговий зал, щоб зменшити розмір грудей, будьте обережні, каже Джейкобс. 'Зрозумійте, надлишок жиру та тканини молочної залози лежать зверху на грудному м’язі. Якщо м’яз грудної клітки збільшується в розмірі за допомогою фізичних вправ, надлишок жиру та тканини грудей просто виштовхуються назовні. Таким чином, навіть якщо чоловік з ожирінням або надмірною вагою втрачає значну вагу, загальний розмір його грудей може дещо зменшитися (жировий компонент зменшується), але сформована тканина молочної залози залишиться ''.

Однак це не означає, що ви не можете виставити найкращу ногу вперед у відділі тренувань на грудях. Ви можете абсолютно тонізувати свої грудні клітини і почуватися гордіше за ці пляжні м’язи. Ось, Ребекка Кеннеді, викладач протекторів майстра Peloton , дає нам її основні вправи для твердих, як камінь, грудей.

Людина робить вправу грудей жим лежачи на лаві ваги зі штангоюGettyImages

Примітка: Залежно від ваших цілей, ви хочете відповідно відрегулювати свої ваги та схему повторень, говорить Кеннеді. 'Для нарощування м'язів дотримуйтесь схеми загального повторення від чотирьох до восьми на рівні 65-85 відсотків від максимуму 1 повторення', - пропонує вона. 'Хочете зосередитись на цьому максимальному підйомі? Дотримуйтесь максимум трьох підходів по три повторення при 85 до 100 відсотків вашої кінцевої ваги '.

Жим штанги з широким хватом

  • Почніть на спині, лежачи плавно на лавці, тримаючи штангу з надхваткою, руки ширше плечей.
  • Вдихни; нижня планка повільно рухається до грудей.
  • Відсуньте планку назад, щоб почати один повтор.

Жим для гантелей з однією рукою

  • Почніть на спині, лежачи плавно на лавці, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні грудей долонями до стегон.
  • Вдихни; натисніть одну гантель прямо над грудьми. Повільно поверніться назад, щоб почати для одного повторення.
  • Повторіть з протилежного боку.

Гантель Скриня Муха

  • Почніть на спині, лежачи на лавці, тримаючи гантелі прямо над грудьми, долонями зверненими всередину.
  • Злегка згинаючи руки, опускайте ваги в сторони, поки вони майже не будуть на рівні вашого тулуба.
  • Видихніть і відсуньте назад, щоб почати для одного повторення.

Наземна преса

  • Помістіть один кінець штанги в наземну міну, схопивши протилежний кінець. Почніть з ніг на ширині плечей, тримаючи штангу близько до плеча, лікоть близько до боку.
  • Зачепіть серцевину і натисніть руку прямо до повного розгинання. Нижня частина спини для початку для одного повторення.
  • Повторіть з протилежного боку.

Віджимання

  • Почніть з високої дошки.
  • Тримаючи лікті близько до грудної клітини, нижню частину тіла прямолінійно спрямовуйте до підлоги.
  • Просуньте долоні назад, щоб почати для одного повторення.

Машинка віджимання

  • Почніть з високої дошки з долонь, посаджених ширше ширини плечей.
  • Опустіть тулуб до правої руки, а потім натисніть назад, щоб почати для одного повторення.
  • Повторіть з протилежного боку.

Медичний м'яч Скриня Пас

  • Почніть з ніг в шаховому положенні з медичного м’яча, спрямованого на груди до стіни.
  • Поверніть стегна до стіни і киньте м’яч у стіну двома руками.
  • Ловіть м'яч на рикошеті для одного повторення.
  • Повторіть, перемикаючи ногу вперед з кожним повторенням.

Кільцеві провали



  • Підвісьте тіло до гімнастичних кілець із заблокованими руками.
  • Нижня частина тіла до тих пір, поки плечі не стануть паралельними підлозі.
  • Займіться трицепсом і натисніть назад, щоб почати для одного повторення.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як створити найкращу щотижневу програму тренувань


Рекомендовані товари


WOD Nation Підтягуючі смуги допомоги

Підтягуючі смуги допомоги WOD Nation, набір різних кольорів, синього, червоного, фіолетового, чорного та зеленого

Ви хочете міцну, виточену скриню? По-перше, вам потрібно буде ознайомитися з підтягуваннями. По-друге, якщо ви зобов’язані, вам потрібно буде переконатися, що ви не пропускаєте сеанси. Права смуга опору може охоплювати обидва. Прив’яжіть їх до підтягуючої штанги для допоміжних підтягувань і використовуйте їх для роботи на рухливості та збільшеній діапазоні рухів.
$ 15,59 на Amazon.com

Так4Усі чавунні гирі

Так4Усі чавунні гирі

Універсальність є важливим аспектом узгодженості, і якщо ви хочете мати вдома одне тренувальне обладнання вдома, витріть у гірі угорі вашого списку. Калорії спалюйте в гірях і починайте нарощувати силу всього тіла складними рухами, такими як келихові присідання та гирі. Важливі речі, на які слід звернути увагу в гирі: міцна конструкція та легке, міцне зчеплення. Виберіть вагу, яка є складною для гойдалок.
Від $ 11,75 на Amazon.com

Рукавички важкої атлетики «Провісник»

Рукавички важкої атлетики «Провісник»

Звичайно, навчання приходить із жертвами. Але не обов’язково жертвувати руками. Приділяючи багато часу, стискаючи штангу, гантелі та натягуючі штанги, ви гарантуєте вам кілька мозолів, але ви можете захистити свої долоні та, сподіваємось, покращити хват, використовуючи правильну пару рукавичок. Harbinger пропонує сітку Stretchback між пальцями та тильною стороною кисті для кращої гнучкості без додаткових прокладок, які компрометують ваш хват.
$ 19,99 на Amazon.com

ProSource багатогранна підборіддя / підтягуюча планка

ProSource багатогранна підборіддя / підтягуюча планка

Ви не просто націлитеся на груди. Ваша мета - відмовитись від жиру та побудувати м’язи верхньої частини тіла. Вам знадобиться важка натяжна штанга у вашому дверному отворі. Планка ProSource вміщує до 300 фунтів ваги тіла, і вона ідеально підходить для віджимання під час тренування з вагою вдома, додавання дефіциту для віджимань або гортання, щоб прокрутити провали.
$ 29,98 на Amazon.com

Nice C Регульована пара гантелей зі штангою

Nice C Регульована пара гантелей зі штангою

Вам не потрібно турбуватися про придбання гантелей і штанги вже. Цей набір 2-в-1 від Nice C пропонує найкраще з обох світів з можливістю використовувати дві гантелі окремо або з'єднати їх і створити штангу. Вони також доступні з різною вагою, тому ви можете вибрати ту, яка найкраще відповідає вашим потребам.

Від $ 79,99 на Amazon.com

Домашня спортивна зала Bowflex Blaze

Домашня спортивна зала Bowflex Blaze

Якщо ви хочете зробити великі інвестиції у своє майбутнє у формі, додавши у свій будинок найсучасніші інструменти для тренувань, Blaze Home Gym від Bowflex - чудовий варіант. Її основа не тільки забезпечує поверхню для завершення тренувань на грудях, але ви можете вирішувати такі вправи, як натягування троса (серед більш ніж 60 інших варіантів), щоб надати тонус грудях - і регулювати інтенсивність ваги в міру набору сили.



$ 956,19 на Amazon.com


ПОВ'ЯЗАНІ : Як загубити свої любовні ручки


Ваш план тренувань на шість тижнів для міцнішої скрині


Хочете підняти це на новий рівень? Ось що Корі Раус тут для. У цьому шеститижневому плані тренувань ви зможете не тільки нарощувати м’язи грудної клітини, але й збільшувати пульс. Мета? 'Я хочу, щоб ти почувався впевненіше', - каже Роуз. 'За допомогою цього плану ви збільшите кількість ваги, яку можна пересувати верхньою частиною тіла, одночасно збільшуючи загальну витривалість'.

Що вам знадобиться: Основні речі, які ви можете знайти у своєму тренажерному залі, наприклад гантелі , лавка , і штанги .

Вибір правильної ваги: Не випереджайте себе і виходьте з воріт, намагаючись підняти світ, по одному завитку. 'Оцініть свою загальну ефективність після кожного набору, щоб вирішити, чи занадто легкий чи занадто важкий, перш ніж переходити до наступного набору', - говорить Раус. 'Моє золоте правило: якщо ви не можете досягти шести повторень з вибраною вагою, то ви піднімаєте занадто важкий. Ви хочете, щоб справи були складними, так, але також керованими '.

Прогрес: Протягом місяця схеми повторень зміщуються, а навантаження збільшуються вдвічі. Якщо ви готові до зміни, йдіть із цим. Але якщо ви відчуваєте, що приймаєте занадто багато, занадто швидко, додаючи до базової лінії протягом першого та другого тижня, піднімайте розумно. Ви також побачите, що бувають дні, коли ми пропонуємо займатися прямими кардіотренуваннями. Якщо бігова доріжка - це ваша річ, беріться за нею. Йдіть у своєму темпі.

План

  • Понеділок: Кардіо
  • Вівторок: Сила
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: Кардіо
  • П’ятниця: Сила
  • Субота: Відпочинок
  • Неділя: Сила

Вправа рухається, щоб позбутися від Man Boobs


  1. Високі коліна: Почніть з ніг на ширині стегон і рук по боках. Агресивно бийте коліна вгору, коли ви накачуєте руки якомога швидше.
  2. Вибухові віджимання: Почніть з високої дошки. Тримаючи лікті близько до грудної клітини, нижню частину тіла прямолінійно спрямовуйте до підлоги. Просуньте долоні назад і вибухніть з землі, зачепивши повітря. Посадка у вихідне положення для одного представника
  3. Розділені домкрати: Почніть з ніг в шаховому положенні, прямо перед лівим. Одночасно стрибніть назад правою ногою і вперед лівою, розмахуючи правою рукою вперед і лівою рукою назад для одного повторення. Повторіть з протилежного боку.
  4. Жим гантелей з однією рукою: Почніть зі спини, лежачи плавно на лавці, тримаючи гантелі в кожній руці біля грудей, долонями зверненими до стегна. Натисніть одну гантель прямо над грудьми. Повільно поверніться назад, щоб почати для одного повторення. Повторіть з протилежного боку.
  5. Жим гантелей: Почніть зі спини, лежачи плавно на лавці, тримаючи гантелі в кожній руці біля грудей, долонями зверненими до стегна. Натискайте гантелі безпосередньо над грудьми, розгинаючи руки. Повільно поверніться назад, щоб почати для одного повторення.
  6. Рядок нахилу гантелей: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі по боках. Злегка зігніть коліна і нахиліть вперед у стегнах, спина рівна, руки прямі, руки під плечима. Зігніть лікті і підніміть гантелі до грудей, тримаючи руки близько до тіла. Поверніться до старту для одного повторення.
  7. Нахил сундука з гантелями: Почніть зі спини, лежачи на лавці під кутом під 45 градусів, тримаючи гантелі прямо над грудьми, долонями зверненими всередину. З легким згинанням рук опустіть вагу в сторони, поки вони майже не стануть на рівні вашого тулуба. Видихніть і відсуньте назад, щоб почати для одного повторення.
  8. Муха з гантелями: Почніть зі спини, лежачи рівно на лавці, тримаючи гантелі прямо над грудьми, долонями зверненими всередину. З легким згинанням рук опустіть вагу в сторони, поки вони майже не будуть на рівні вашого тулуба. Видихніть і відсуньте назад, щоб почати для одного повторення.
  9. Відпускання рук: Почніть з високої дошки. Тримаючи лікті близько до грудної клітини, нижню частину тіла прямолінійно спрямовуйте до підлоги. Підніміть руки, потім покладіть назад. Просуньте долоні назад, щоб почати для одного повторення.
  10. Берпі: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Нахиліться, покладіть долоні на підлогу перед ногами. Відскочіть ноги назад, приземляючись у положенні віджимання. Зробіть один віджимання, а потім негайно стрибніть ногами назад до рук. Встаньте і стрибніть, піднімаючи руки над головою на одне повторення.
  11. Пропуск медичної кулі: Почніть з ніг у шаховому положенні з медичного м’яча, спрямованого до грудей, спрямованого до стіни. Крок вперед, киньте м’яч у стіну двома руками. Ловіть м'яч на рикошеті для одного повторення. Повторіть, перемикаючи ногу вперед з кожним повторенням.
  12. Гірський альпініст: Почніть з високого положення дошки. Підніміть праве коліно до грудей, тримаючи стопу зігнутою, а спину рівною. Повернення на початок; повторити з лівою ногою для одного повторення.
  13. Стрибок коробки: Почніть з ніг на відстані ширини стегон приблизно фута від коробки. Закиньте руки назад, щоб навантажити пружину в стрибку, і сядьте назад у положення, що нагадує присідання. Махайте руками над головою, щоб набрати обертів; стрибати з витягнутими ногами до верхньої частини коробки. Приземліться обома ногами повністю на коробку, на ширині стегон, коліна м’які. Принесіть стегна в повне розгинання, височіть, щоб завершити стрибок. Зійдіть з коробки однією ногою за один раз.
  14. Підтягування ваги тіла: Повісьте з підтягуючої штанги накладним хватом, руки трохи ширші за ширину плечей. Потягніть тіло вгору, поки підборіддя не очистить штангу. Нижня частина спини для початку для одного повторення.
  15. Кульові шлеми: Почніть з ніг на відстані до ширини стегон, тримаючи медкуль. Дістаньтеся м’ячем до голови та навмисно стукайте м’ячем на підлогу з максимальною силою. Присідайте, щоб отримати і поверніться, щоб почати для одного повторення.
  16. Кукольний присідання: Почніть з ніг трохи ширших, ніж на ширині плечей, склавши гантелі або гирі близько до грудей. Відсуньте стегна назад, сядьте в присід, приводячи стегна нижче паралельно землі. Просуньте п'яти, щоб повернутися, щоб почати, для одного повторення.
  17. Павукова дошка: Почніть з високої дошки. Приведіть праве коліно, щоб постукати правим ліктем, а потім поверніться до початку. Повторіть на протилежному боці для одного повторення.
  18. Присідання: Почніть з ніг, трохи ширших, ніж на ширині плечей. Відсуньте стегна назад, сядьте в присід, приводячи стегна нижче паралельно землі. Просуньте п'яти, щоб повернутися, щоб почати, для одного повторення
  19. Гребні човни: Ляжте обличчям догори, витягнувши руки і ноги, спираючись на підлогу. Зберігаючи напругу преса, підніміть руки і ноги, щоб зустрітися над тулубом. Нижня частина спини для початку для одного повторення.
  20. Нахил преси для гантелей: Почніть зі спини, лежачи на лавці під кутом під 45 градусів, тримаючи гантелі в кожній руці біля грудей долонями до стегон. Натискайте гантелі безпосередньо над грудьми, розгинаючи руки. Повільно поверніться назад, щоб почати для одного повторення.
  21. Молоток для гантелей: Почніть зі спини, лежачи рівно на лавці, тримаючи гантелі в кожній руці біля грудей, долонями зверненими всередину. Натисніть гантелі безпосередньо над грудьми, витягнувши руки. Повільно поверніться назад, щоб почати для одного повторення.
  22. Відштовхування трицепса зворотним хватом: Встаньте до верстата шківа, тримаючи кріплення штанги за допомогою рукоятки на висоті плечей. Опускайте планку, доки руки повністю не витягнуті з боків, тримаючи лікті близько до боків. Повернення на старт, тільки рухи передпліч, для одного повторення.
  23. Дробарки для черепа з гантелями: Почніть лежати на лавці, тримаючи гантелі, спираючись на грудну клітку, долонями зверненими всередину. Витягніть руки над грудьми, підводячи гантелі до рівня очей. Утримуючи біцепс на місці, зігніть його в лікті та опустіть вагу по обидві сторони голови. Видавіть трицепс і поверніться до повного розгинання для одного повторення.
  24. Кільцеві провали: Підвісьте тіло до гімнастичних кілець із заблокованими руками. Нижня частина тіла до тих пір, поки плечі не стануть паралельними підлозі. Займіться трицепсом і натисніть назад, щоб почати для одного повторення.

ПОВ'ЯЗАНІ: Скільки ваги ви повинні підняти?


Тренування 'Людина-сиськи' - тижні один і два


Список деталей для тренування A, включаючи розминку, повне тренування та відпочинок Перелік деталей для тренування B, включаючи повне розминку та тренажер

Перелік деталей для тренування C, включаючи повне розминку та тренажер


Тренування Man Boobs - три та чотири тижні


Примітка: На цьому тижні ви помітите, як зменшуються набори та повторення, під виглядом того, що ви збільшите вагу. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше часу, щоб попрацювати з початковою вагою - це добре, візьміть це. Натомість ви можете використовувати ці пропозиції щодо схем повторень протягом п’ятого та шостого тижнів.

Список деталей для тренування A, включаючи розминку, повне тренування та відпочинок

Перелік деталей для тренування B, включаючи повне розминку та тренажер


Тренування Man Boobs - тижні п’ять і шість


Примітка: Знову зі збільшенням. Це ваші найважчі тижні. Ви досягли успіху, тепер настав час побачити виграш. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше часу, щоб попрацювати з початковою вагою - це добре, візьміть це.

Перелік деталей для тренування A, включаючи повне розминку та тренажер Перелік деталей для тренування B, включаючи повне розминку та тренажер

Перелік деталей для тренування C, включаючи повне розминку та тренажер


ПОВ'ЯЗАНІ : Ранкові звички, що стимулюють метаболізм


Їжа, яка допоможе вам втратити чоловіка сиськами


Не секрет, що будь-який хороший план тренувань може затягнути вас лише настільки далеко. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, підтяжки та схуднення, справжня робота відбувається на кухні. Хоча на кухні можна робити абс, розпуск мообів? Не так багато. Те, що ви їсте, насправді майже не впливає на жирову тканину молочної залози, на думку Джейкобса, але загальний розмір грудей може трохи зменшитися при правильному харчуванні. 'Хлопці часто намагаються змінити свій раціон, і коли їх груди не зменшуються, вони розчаровано розводять руки', - говорить Джейкобс.

Замість того, щоб здаватися або бути заглибленими в деталі, зосередьтеся на загальній картині, заохочує Мануель Вілакорта, MS, R.D. та засновник Перезавантаження всього тіла . Хочете влаштувати їжу на правильний шлях? Почніть зі сніданку, а потім їжте кожні три-чотири години, пропонує він. Хочете підняти речі на додатковий ступінь? Спробуйте включити ці вісім суперпродуктів у свій раціон - все це науково доведено, що сприяє посиленню метаболізму.

Какао влади в миску і квасоля, встановлені на прилавку. Синє поле текстового накладання КакаоGettyImages
  • Чому ви повинні це їсти: Показано, що какао сприяє кровообігу, стимулює травні ферменти, пригнічує апетит і навіть регулює рівень цукру в крові. одне дослідження Іранського університету . Він також містить багато магнію, який допомагає біохімічним реакціям, необхідним для ефективного метаболізму, каже Віллакорта.
  • Як ви повинні це їсти: Спробуйте змішати порошок какао у своєму гарячому шоколаді або скористатися печивом як веселий топпер до грецького йогурту чи пудінгу з чіа.
Кіноа в мисці і в ложціGettyImages
  • Чому ви повинні це їсти: Це зерноподібне насіння багате клітковиною, містить необхідні амінокислоти та кальцій. Усі ключові компоненти, необхідні для ефективного метаболізму. 'Висока кількість клітковини та білка має високий термічний ефект, тобто ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи його', - говорить Віллакорта. 'Наявність високого термічного ефекту означає вищий обмін речовин'.
  • Як ви повинні це їсти: Спробуйте покласти 1/2 склянки вареної лободи на ваш салат, щоб надати їй додатковий приріст білка та зробити його більш ситним.
Руки, що тримає кухоль, наповнений зеленим чаєм matchaGettyImages
  • Чому його слід пити: Нові докази показує діючу речовину зеленого чаю, катехін, може прискорити обмін речовин. Зелений чай також містить кофеїн, відомий стимулятор, та антиоксиданти, які допомагають максимізувати метаболізм.
  • Як слід пити: Спробуйте вибрати зелений чай замість інших підсолоджених напоїв протягом дня.
Різні види салатної зелені лежать поручGettyImages
  • Чому ви повинні їх їсти: Багата на залізо і багата клітковиною зелень листя завантажена корисними поживними речовинами.
  • Як ви повинні їх їсти: Салати, смажені фрі, ви самі це називаєте. Тільки будьте обережні, як ви одягаєте свою зелень. Останнє, що ви хочете зробити, це перетворити здоровий салат, насичений кольорами, на подрібнювач калорій, заливши його неправильними винегретами.
Червоний перець чилі в мисці на прилавкуGettyImages
  • Чому ви повинні їх їсти: Гострий перець добре відомий тим, що додає вашому метаболізму додатковий стимул. Більш конкретно, перець чилі, природний хімікат, відомий як капсаїцин. Дослідження показують, що капсаїцин може збільшити енергію, збільшити окислення ліпідів та зменшити апетит. Насправді, додавання до їжі половини чайної ложки кайенського перцю допомогло молодим людям із нормальною вагою спалити приблизно на 10 калорій більше за чотири години порівняно з тим, як їсти ту саму їжу, але без перцю. дослідження Національного інституту здоров’я та компанії Spice McCormick .
  • Як ви повинні їх їсти: Якщо вам не подобається їх вживати як є, перець чилі є основним інгредієнтом улюблених гострих соусів. Додайте трохи до заправок або ранкової сутички з яєць.
Смажені яйця на сковороді з грінками поруч з нимиGettyImages
  • Чому ви повинні їх їсти: Завантажені вітамінами групи В, білками, залізом і хромом, яйця - це потужний продукт харчування, наповнений важливими вітамінами та мінералами, які відіграють ключову роль в оптимальному метаболізмі. 'Білок має високий термічний ефект, тобто ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи його', - говорить Віллакорта. 'Наявність високого термічного ефекту означає вищий обмін речовин'.
  • Як ви повинні їх їсти: Будь то сніданок чи вечеря, яйця можна їсти поодинці, класти в супи або розтріскувати в зажарці. Поєднайте їх з авокадо, і це сірник, зроблений на небі.
Чіа в мисці з вівсянкою та крупами з фруктами зверху на прилавкуGettyImages
  • Чому ви повинні їх їсти: Насіння чіа містить трифекти цих корисних жирів, а також клітковину та білок, щоб довше почувати себе ситішими.
  • Як ви повинні це їсти: насіння Чіа можна додати мелений або цілий до улюбленого ранкового смузі, йогурту, салату або вівсяної каші. Відчуваєш авантюру? Змішайте чверть склянки насіння в одній склянці рідини, щоб зробити пудинг чіа, дайте йому постояти мінімум 20 хвилин, щоб просочитися, і зверху наріжте подрібненими фруктами.
Чорна квасоля в мисці та на ложці, встановленій на прилавкуGettyImages
  • Чому ви повинні їх їсти: Вони завантажені вітамінами групи В і цинком, що підвищує рівень тестостерону і, зрештою, збільшує обмін речовин і розвиток м’язів, що спалюють калорії, як у чоловіків, так і у жінок. 'Вітаміни групи В також діють як коферменти, або' допоміжні 'сполуки, які сприяють активації нашого метаболізму', - говорить Віллакорта. 'Дієти, багаті вітамінами групи В, створюють середовище, оптимальне для швидкого метаболізму'.
  • Як ви повинні їх їсти: Немає такої їжі, куди б квасоля не вкладалася, якщо подумати. Спробуйте наповнити сніданок мексиканським чуттям, додавши до омлету чорну квасолю з стороною сальси або приготувавши власний вегетаріанський чилі.

Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .