Звички розірваних чоловіків

Getty Images

10 звичок Всі супер розірвані чоловіки присягають

Ми всі знаємо a розірваний хлопець : Він не намотується бігати по сходах і використовує будь-який привід, щоб зняти сорочку - навіть на сімейних барбекю. Ви не дуже любите цього хлопця, але поважаєте його. Він виглядає так, ніби він належить на обкладинці журналу (а може, і він є на обкладинці журналу). Але навіть кваліфікований майстер Photoshop не міг зробити, щоб ваші пивні кишки нагадували шість упаковок.

Хороша новина полягає в тому, що прийняття певних звичок може допомогти вам стати одним із розірваних хлопців, яким заздрите. Робіть нотатки: Ось 10 звичок, якими присягаються найбільш подрібнені чоловіки у світі.

1. Вони знаходять великого мотиватора

Ви чули, що для того, щоб зробити великі зміни, мотивація повинна надходити зсередини. І це правда. Вам потрібно знайти своє 'чому' - справжню мету та мотивацію втрати жиру та набуття форми.

Можливо, ви хочете бути найкращою версією себе для подружжя та дітей, і налагодження форми допоможе. Можливо, у вас є проблеми з довірою, пов’язані з вагою. Можливо, ваша вага спричиняє апное сну, і ви втомлені та мляві протягом дня, що впливає на вашу роботу та якість життя.

Але іноді вам також потрібен великий мотиватор, який штовхне вас до дії. Деякі люди приєднуйтесь до виклику, який може виграти готівку , інші наймають тренера, щоб залишатися відповідальним. 'Тренуватися з людьми - це гарна звичка. Я твердо вірю, що якщо ви хочете підвищити рівень своєї фізичної форми, ідеально підібрати тренера або приятеля, який тренує ', - говорить Бенджамін Сент-Амант, тренер з фітнесу та директор групового фітнесу в Сесія LIFT , онлайн-навчальна платформа.

Повідомлення додому: знайдіть свою велику мотивацію для бажання розірвати.

2. Вони ставлять харчування на перше місце

Коли більшість людей замислюються про схуднення або приведення форми, вони замислюються про фізичні вправи. Вони приєднуються до тренажерного залу, роблять двічі на день кросфіт-тренування і починають релігійні пробіжки. На жаль, харчування часто відходить на другий план.

Розірвані хлопці знають, що вправа - це лише одна частина рівняння. Що стосується скидання жиру, то зосередження уваги на дієті та харчуванні має бути першочерговим завданням. '[Розірвані хлопці] точно працюватимуть із планом', - говорить Сент-Амант. 'Якщо ви хочете, щоб вас розірвали, ви повинні переконатися, що ви їсте, як правило, [точно].

Сент-Амант, який може похвалитися завидною статурою, не вірить у дотримання суворих дієт. Натомість він рекомендує використовувати простий хак для контролю порцій: їжте еквівалент однієї відкритої руки овочів та однієї закритої руки м’яса на кожен прийом їжі. Наповніть решту тарілки помірною кількістю корисних вуглеводів.

Повідомлення додому: Так, вам слід потренуватися. Але на перше місце потрібно поставити харчування.

3. Вони не уникають «нудного» кардіо

Ви їздите по стоянці спортзалу, шукаючи місця ближче до дверей? Припиніть це робити. Дослідження показують, що концепція NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) має великий вплив на втрату ваги.

В дослідження опубліковано в Американський журнал клінічного харчування , дослідники виявили, що сидячи, але залишаючись нерухомими, в середньому збільшується витрата енергії на 6%, тоді як сидіння та возиння призводять до набагато більшого зростання на 29%. Нерухоме стояння призвело до зростання на 8%, а стояння і возиння призвели до величезного зростання на 38%.

Це не жарт. Ходьба не завжди сексуальна, але якщо ви намагаєтесь отримати більше сходинок та низькокласних занять, підніміться. Підніміться сходами. Гуляйте якомога частіше. Вирушайте на велосипеді. Рухайтесь більше. Слідкуйте за тим, що роблять ваші розірвані друзі. Чи активні вони без зусиль? Чи завжди вони гуляють, займаються спортом і ганяються за дітьми? Ви, ймовірно, знайдете серед них подібність.

Повідомлення про прийом додому: чим менше споживання калорій, тим більша ймовірність того, що ваше тіло буде регулювати активність. Вам потрібно запланувати активність, щоб продовжувати спалювати калорії, навіть коли диван і Netflix манять.

4. Вони охоплюють боротьбу

У розірваних хлопців теж є обов’язки: у них є собаки, діти та кар’єра. Життя не збирається робити паузи, щоб ви прийшли у форму. Немає ідеального часу. Боротьба з обмеженнями в часі є частиною людського життя, тому зрозумійте цю концепцію і знайдіть час, щоб займатися своїм здоров’ям, незважаючи на ваш напружений графік.

14 років тому цього місяця я попрощався з виправданнями. Мені набридло носити ті жилети-светри, щоб прикрити мооб. Мені набридло сутулитися. І мені було погано і втомилося не реалізовувати свій потенціал, і я знав, що вступ у форму поставить мене на правильний шлях. Я впав у ідею того, що я могли стати замість того, щоб зосередитись на поточному стані речей.

Це було непросто. Я пам’ятаю, як ночами сидів за комп’ютером, опустивши голову в руки, роздумуючи, чи не побачу я коли-небудь прогрес. Я пам’ятаю, що ледве не гільйотиною відрубав собі штангу на шиї, навантаживши її занадто великою вагою для мого блага. Я пам’ятаю, як присідав у сукняних штанах і широко розривав їх у спині. Я міг кинути незліченну кількість разів. Але я також пам’ятаю, що я відчував, коли вносив зміни - фізично та психічно.

Іноді для цього потрібно докласти трохи зусиль. Інший раз - багато. Для цього також потрібна легковажна відмова і готовність пройти зайву милю. Але розірвані хлопці розуміють, що кінцевої гри та дедлайну немає. Якщо ви збираєтеся піти на це, увійдіть все і сподівайтесь робити це все життя. Фітнес не можна сприймати як хворобу: «Візьміть цю програму вправ протягом 30 днів, і ви вилікуєтесь на все життя». Вам потрібно зробити це частиною свого життя, тож вам краще знайти план, який вписується у вашу реальність, і охопити боротьбу - воно того варте.

І погодьмося: фунти не спакувались за одну ніч, тому не можна очікувати, що вони злетять, коли ви зміните деякі звички.

Повідомлення додому: у кожного є труднощі та невдачі. Обійміть їх, і зрештою ви побачите великі результати.

5. Вони володіють своїм днем

За словами Кріса та Еріка Мартінес з Dynamic Duo Training, починати вихідний день на правій нозі є ключовим для досягнення розірваного статусу.

Почніть свій вихідний день з ранкової рутини або ритуалу і дотримуйтесь його. Це може тривати від 30 до 120 хвилин, - написали вони в електронному листі. У кн Чудо-ранок , автор використовує абревіатуру SAVSER, що розшифровується як Silence, Affirmations, Visualization, Scribing, Exercise, and Reading. Ми рекомендуємо розпочати з одного з них на першому тижні, а потім додати ще один на другому тижні тощо. Ранковий розпорядок дійсно задасть тон дню, чи відчуваєте ви, що психічно відчуваєте повний контроль, і ви переможете день.

Повідомлення додому: власний день, і ви налаштуєтеся на успіх.

6. Вони правильно розуміють свої слова

Якщо ви трохи старші та важчі (тобто типовий північноамериканський), у вас може бути недіагностований метаболічний синдром (додіабет), який пов’язаний із зниженням рівня тестостерону.

В Природна та тестостеронова терапія, автор Лі Майєр відноситься до дослідження, в якому було обстежено 64 чоловіки з ожирінням: їхній середній рівень тестостерону становив мізерні 340 нг / дл (здоровий референтний діапазон LabCorp становить 348-1197 нг / дл). У тому ж дослідженні відзначалося, що вага пов’язана із підвищенням рівня гормону естрадіолу (естрогену). Отже, надмірна вага негативно впливає на рівень ваших гормонів.

Якщо рівень гормонів не є оптимальним, ви ведете важку битву у відділі втрати жиру. Існує ряд способів підвищити рівень тестостерону природним шляхом. Перший - це схуднення. Але зосередження на повноцінному сні, оптимізація рівня вітаміну D і магнію та мінімізація споживання алкоголю можуть допомогти.

7. Вони знаходять, що втратити

На кону має бути щось, щось втратити, якщо ви не дотримаєтеся. 14 років тому я сказав собі, що якщо я не стану в формі, то кину на рік грати у відеоігри (що для мене на той час було великою справою) і написав липку замітку на моніторі свого комп’ютера.

Ця сама стратегія викладена в Дієта шантажу, незрозуміла книга Джона Ведмедя. У книзі автор описує свою боротьбу з ожирінням і окреслює план, який він придумав, щоб скинути кілограми: він підписав контракт з адвокатом і поставив на депозит 5000 доларів. У контракті зазначалося, що якщо він не втратить 70 фунтів за рік, адвокат повинен буде передати всі гроші Американській нацистській партії. Через рік Ведмідь схуд на 70 кілограмів.

Повідомлення додому: чим важче кинути, тим легше досягти успіху. Піднімайте ставки, щоб продовжувати йти, коли ситуація стане жорсткою.

8. Вони справляються зі своїми емоціями

За словами Джейсона Хелмеса з сайту anymanfitness.com, розірваним хлопцям потрібно скасувати емоційне харчування.

Коли ми їмо, ми їмо з двох причин. Перша причина - фізіологічна: ми їмо, тому що нам потрібні їжа та поживні речовини для оптимальної роботи, говорить він. [Але], можливо, найбільшою причиною того, чому ми їмо, є реакція, заснована на емоційній реакції. Ми щось відчуваємо - стрес, занепокоєння, нервозність, смуток, хвилювання.

За словами Хельмеса, розробка здорових інструментів для боротьби зі своїми емоціями є ключовою. Стоїцизм - це стародавнє мистецтво спостерігати [ситуації] навколо себе і не дозволяти їм впливати на ваш психічний та фізичний стан, говорить він. `` Залишаючись стоїком перед перешкодами, можна значно розробити дисципліну, необхідну для розриву. Зрозумійте виклики, проти яких ви стикаєтесь. Шукайте альтернативні методи боротьби з емоціями. Поміркуйте і розміркуйте. І станьте беземоційними та безчутливими, коли справа стосується їжі.

Повідомлення додому: Перестаньте використовувати їжу як інструмент управління своїми емоціями, а їжте просто для виступу.

9. Вони вкладають в роботу

Розірвані хлопці вклали в роботу. Дієта до тих пір, поки ви не досягнете низького рівня жиру в організмі, вимагає не лише базових стратегій, таких як скорочення вуглеводів після 18:00. і робити дві тренування для всього тіла на тиждень. Щоб отримати чудові результати, потрібно вжити масових заходів. Іншими словами, підкачайте гучність у спортзалі.

'Не бійтеся гучності. У світі, наповненому мінімалістськими звичками та надвисокими інтенсивними ультракороткими тренуваннями, хлопці бояться перебувати у тренажерному залі набагато довше 45 хвилин, - каже тренер з втрати жиру Майк Самуельс. Іноді, однак, вам доводиться його всмоктувати і витрачати більше часу. Рутина більшого обсягу швидше нарощує м’язи та силу та підтримує їх краще, коли ви нахиляєтесь. До того ж, якщо ви не бажаєте занадто скорочувати калорії, вам доведеться витратити трохи часу, щоб спалити зайві калорії в тренажерному залі. Вам не потрібно бути там п’ять годин на день, але не бійтеся робити сеанси 90-120 хвилин ”.

St-Amant погоджується, що важливо бути прогресивним у своєму тренуванні: 'Важливо встановлювати цілі - конкретні короткострокові цілі, такі як збільшення ваги або повторення або проходження схеми за менший час', - говорить він. 'Завжди намагайся робити краще'.

Повідомлення про додому: Якщо ваш поточний корпус був побудований за мінімалістичними методами тренувань, можливо, настав час збільшити ваше навантаження.

10. Вони планують перешкоди

Дізнавшись про свої тригери, складіть план боротьби з ними повільно, але впевнено. Налаштування сценаріїв допоможе вам подолати потенційні перешкоди.

Невдачі, однак, є частиною подорожі. Розслабтесь, випиліть себе і поверніться на коня. Важлива загальна картина. Один день поганого харчування не збиває з шляху весь ваш прогрес. Пам’ятайте про це, і у вас буде менше шансів кинути курити при перших ознаках неприємностей.

Мітч Калверт має диплом комунікатора та є сертифікованим особистим тренером та тренером з втрати жиру. Він виявив свою любов до фітнесу, холячи в якості 240-кілограмового кухаря в університеті, і останні тринадцять років свого життя присвятив фітнесу - спеціально працюючи з чоловіками, яким доводиться втрачати вагу, а впевненість набирати.

Він проводить шість та дванадцять тижнів Виклики дезінформації для хлопців, які прагнуть подолати жирний горб на все життя.

Але, найголовніше, у Мітча є дружина двох років (перевершуючи шанси!), Однорічна дочка на ім’я Квін та мила кішка на ім’я Челсі, яку ласкаво називають Бобі або Кітті (так, вона розгублена).